Dopo essere rimasto sveglio fino a tardi a cercare le opzioni di parto online (lotus, Lamaze e acqua, oh mio!), Non riesci ad addormentarti. Ti senti indietro al lavoro. E ad ogni pasto ti chiedi cosa puoi e cosa non puoi mangiare. (Formaggio feta: sì o no?)
Chi è stressato qui intorno?
Tra i tuoi cambiamenti fisici (ciao, ormoni!), Le incognite e tutte le cose da fare, la risposta è: voi.
Ma indovinate un po? È completamente normale e di solito non è motivo di preoccupazione (o Di più fatica). Tuttavia, esistono alcuni tipi di stress che possono aumentare il rischio di alcune complicazioni.
Cause di stress durante la gravidanza
Diamo un'occhiata ad alcune cause comuni di stress che molte donne provano durante la gravidanza. Loro includono:
- paura di perdere la gravidanza
- paura del travaglio e del parto
- cambiamenti fisici a disagio, come nausea, stanchezza, sbalzi d'umore e mal di schiena
- lavorare e aiutare il datore di lavoro a prepararsi per il congedo di maternità
- paura di prendersi cura del bambino
- stress finanziario legato alla crescita di un figlio
E, naturalmente, c'è lo stress sempre frustrante di sentirsi stressati!
Tipi di stress
Tuttavia, non tutto lo stress è uguale.
Lo stress è una parte normale della vita e non è nemmeno sempre una cosa negativa. E preoccuparsi per il tuo bambino e la gravidanza sono segni che sei ansioso di essere un buon genitore - e lo sarai.
Una scadenza urgente al lavoro o un disaccordo una tantum con il tuo partner possono far aumentare la frequenza cardiaca. Ma in genere non sono motivo di preoccupazione a lungo termine per il tuo bambino. Se riesci a superare lo stress e non indugiare lì, sei d'oro.
Più preoccupante durante la gravidanza (e nella vita) sono gli stress cronici che non riesci a liberarti. Potrebbero aumentare le tue possibilità di complicazioni come parto prematuro e basso tasso di natalità.
Questo perché il tuo corpo pensa di essere in modalità "combatti o fuggi". Produci un'ondata di ormoni dello stress, che influisce sul sistema di gestione dello stress del tuo bambino.
I fattori di stress gravi che più influenzano te e il tuo bambino includono:
- grandi cambiamenti nella vita, come un lutto in famiglia, il divorzio o la perdita del lavoro o della casa
- disagi a lungo termine, come problemi finanziari, problemi di salute, abusi o depressione
- disastri, inclusi uragani, terremoti o altri eventi traumatici imprevisti
- l'esposizione al razzismo, una difficoltà quotidiana affrontata dall'appartenenza a un gruppo minoritario
- grave stress per la gravidanza, come una paura più grande del tipico per il travaglio, la salute del bambino e la cura del bambino
Coloro che hanno subito disastri possono soffrire di disturbo da stress post-traumatico (PTSD). Corrono un rischio maggiore di avere un bambino nato prematuramente o con un basso peso alla nascita. Se sei tu, parla con il tuo medico o un terapista: possono metterti in contatto con le risorse per aiutare.
Cosa dice la ricerca sullo stress durante la gravidanza
Potresti aver notato che lo stress può manifestarsi nel tuo corpo come mal di testa, disturbi del sonno o eccesso di cibo.
Può influenzare anche il tuo bambino.
Quindi, quali sono esattamente i rischi per il tuo bambino e la gravidanza?
Preeclampsia
Poiché la preeclampsia si manifesta spesso e la paura di essa può causare stress, vogliamo chiarire questo punto.
La ricerca mostra che se hai già la pressione alta, sei maggiormente a rischio di contrarre la preeclampsia durante la gravidanza. È un comune misl'idea che lo stress cronico possa causare ipertensione a lungo termine, tuttavia, quindi non credere per un secondo di aver causato in qualche modo la preeclampsia essendo stressato. Lo stress può causare a breve termine picchi di pressione sanguigna.
Inoltre, non tutte le persone con ipertensione cronica soffrono di preeclampsia.
La preeclampsia è una complicanza della gravidanza che colpisce la pressione sanguigna e gli organi e potrebbe portare a un parto precoce del bambino.
Quindi non devi essere stressato per contrarre la preeclampsia: circa il 5% delle donne incinte lo prende. Né lo stress significa necessariamente che avrai la pressione alta o preeclampsia.
Aborto spontaneo
Una revisione degli studi del 2017 collega lo stress prenatale all'aumento del rischio di aborto spontaneo. I ricercatori hanno scoperto che le donne che hanno avuto gravi eventi di vita negativi o esposizione a stress psicologico avevano il doppio delle probabilità di avere aborti precoci.
La stessa recensione ha trovato un collegamento tra stress sul posto di lavoro e aborto spontaneo, il che porta sicuramente alla luce l'importanza di apportare modifiche e lavorare con il proprio datore di lavoro. Ciò può essere particolarmente necessario se lavori un turno di notte.
La revisione ha anche menzionato che gli operatori sanitari tendono a minimizzare il rischio che lo stress può causare in gravidanza, forse per rassicurare le donne incinte e non causare Di più fatica. Ma questi fornitori potrebbero avere un punto: ricorda che le possibilità di aborto spontaneo dopo 6 settimane - che è più o meno il periodo in cui la maggior parte delle donne conferma una gravidanza - sono piuttosto basse.
Nascita pretermine e bassa natalità
Un altro piccolo studio collega lo stress alla nascita pretermine - parto prima delle 37 settimane di gravidanza).
I bambini pretermine hanno maggiori probabilità di avere ritardi nello sviluppo e disturbi dell'apprendimento. Da adulti, hanno maggiori probabilità di avere problemi di salute cronici, come malattie cardiache, ipertensione e diabete.
Inoltre è correlato il basso peso alla nascita (di peso inferiore a 5 1/2 libbre).
Il rovescio della medaglia, i neonati prematuri nascono ogni giorno e la maggior parte sta abbastanza bene. Il punto principale è evitare di aggiungere fattori di rischio, come lo stress, alla gravidanza se puoi (o cerchi un trattamento), perché meno sono i fattori di rischio, migliore è il risultato.
Effetti dello stress sul tuo bambino dopo la nascita
Sfortunatamente, in alcuni casi, gli effetti dello stress prenatale si manifestano più tardi, a volte, molti anni dopo.
Uno studio del 2012 suggerisce che i bambini possono avere maggiori probabilità di avere un disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) dopo lo stress prenatale. Uno studio del 2019 mostra un possibile collegamento allo sviluppo della depressione da adolescente.
Ovviamente, una volta che il tuo bambino arriva, potresti scoprire di avere una serie completamente nuova di fattori di stress.
Se sei stressato nel prenderti cura del tuo bambino, cerca di dormire di più quando puoi e concentrati su cibi sani. Chiedi al tuo partner di prendersi cura del bambino in modo che tu possa fare qualcosa per te stesso come fare una passeggiata, un diario o parlare con un amico. Sappi che va bene dire di no a troppi visitatori o dare la priorità al tuo piccolo piuttosto che a una cucina pulita.
Sollievo dallo stress durante la gravidanza
Ora alcune buone notizie: non deve essere così. Puoi ottenere sollievo. Ecco alcuni modi in cui puoi calmarti e aiutare il tuo bambino:
1. Parla con qualcuno di cui ti fidi
Potrebbe essere il tuo partner, il migliore amico, il dottore, il terapista o un'altra donna incinta. Unisciti al gruppo di una mamma, online o IRL. Essere in grado di sfogarsi e sentirsi ascoltati è così prezioso, indipendentemente dal fatto che si arrivi a una soluzione immediata.
2. Chiedi aiuto alla tua rete
Potrebbe non venirti naturale, ma è più che accettabile chiedere aiuto. È probabile che i tuoi amici, la tua famiglia, i tuoi vicini e i tuoi colleghi vorrebbero aiutare, ma non sanno da dove cominciare. E se sono abbastanza saggi da chiedere, accetta la loro offerta!
Chiedi aiuto per creare un registro dei bambini, cucinare alcuni pasti per il congelatore o fare la spesa con te.
3. Sii consapevole
Ciò potrebbe significare fare yoga prenatale o ascoltare un'app di meditazione. Fai una serie di respiri profondi, lasciando che la tua mente si calma ad ogni espirazione. Ripeti un mantra che ti concentri. Immagina visivamente la vita con il tuo bambino. Goditi consapevolmente le piccole cose ogni giorno. Scrivi i tuoi pensieri. Goditi il rilassamento muscolare guidato.
Questi sono tutti modi per rallentare i tuoi pensieri, esattamente ciò di cui hai bisogno quando la tua mente corre.
4. Mantieniti in salute
Ah, quelle buone vecchie graffette: riposo ed esercizio. Vai a letto prima del normale o concediti quel pisolino. Prova esercizi a basso impatto come nuotare o camminare, oppure fai una breve sequenza di yoga prenatale.
5. Considera il tuo cibo
Certo, potresti avere quelle voglie famigerate o aver bisogno di cibo proprio in questo istante. E oltre alle voglie di gravidanza, il consumo di stress è reale. Ma assicurati anche che i tuoi pasti siano (relativamente) equilibrati e sani.
Evita il più possibile lo zucchero (sappiamo che non è sempre facile) e bevi molta, molta acqua. Ricordati di fare colazione.
6. Conosci i fatti
La gravidanza, e in particolare la gravidanza dopo la perdita, può portare molte paure. Comprendi che l'aborto spontaneo diventa meno probabile ogni settimana che passa, ed è particolarmente improbabile dopo 13 settimane.
Sappi quando allontanarti dal tuo computer (sì, tu!). Non sprofondare in ore di ricerca, ciò causerà solo più stress.
Parla con il tuo medico delle tue preoccupazioni. Saranno in grado di offrirti rassicurazione e aiuto specifico per la tua situazione e le tue esigenze.
7. Ascolta la musica
Ascoltare anche solo 30 minuti di musica può ridurre il cortisolo, che è il principale ormone dello stress del tuo corpo. Rompi lo stress, anche se è durante il tragitto di lavoro.
8. Senti le sensazioni
La risata è una medicina. Guarda l'ultima commedia romantica o prendi quel romanzo spensierato. Chiama il tuo migliore amico e condividi una risata. Oppure vai nella direzione opposta e lascia uscire le lacrime che si sono accumulate. A volte non c'è miglior sollievo dallo stress di un bel pianto.
9. Lasciati coccolare
Immergiti in un bagno caldo (ma non bollente). Fai un massaggio prenatale o chiedi al tuo partner di strofinarti i piedi. Sono tutte soluzioni rapide per i dolori della gravidanza e anche buoni antistress.
10. Rallentalo
Concediti il permesso di non spingere così forte. Potresti voler fare tutto, ma considera di togliere uno o due compiti dalla tua lista di cose da fare o vedi se qualcun altro può farlo invece. Oppure, se hai problemi a dire "no" alle richieste, chiedi al tuo partner di fare il gatekeeper e dillo per te.
11. Pratica e programma
Segui tutti i corsi (parto, cure neonatali) disponibili tramite il tuo ospedale. Visita l'unità travaglio e parto del tuo ospedale per sapere cosa aspettarti e le risorse disponibili.
Scrivi il tuo piano di nascita: i medici sapranno cosa ti piacerebbe e ti sentirai meglio se sarai in grado di visualizzare il grande giorno e oltre.
12. Guarda i tuoi livelli di stress
Se tutto inizia a sembrare troppo, informi immediatamente il medico. Possono aiutare ad affrontare la depressione e l'ansia con la terapia e altri trattamenti.
Il cibo da asporto
Non sei solo se ti senti stressata durante la gravidanza: è perfettamente normale e gli stress quotidiani vissuti dalle donne incinte in genere non hanno un impatto sulla salute della mamma o del bambino.
È lo stress cronico a cui devi prestare attenzione. Non solo influisce sulla tua salute, incinta o no, ma può complicare il travaglio e lo sviluppo del bambino.
La buona notizia è che ci sono molti modi per tenere a bada lo stress. Prenditi un po 'di tempo in più per prenderti cura di te stesso senza sensi di colpa. Conoscere le tue opzioni per alleviare lo stress e incorporarle nella tua vita può aiutare a rendere questi giorni un po 'più tranquilli e mantenere te e il tuo bambino più sani.
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