Includiamo prodotti che riteniamo utili per i nostri lettori. Se acquisti tramite link in questa pagina, potremmo guadagnare una piccola commissione. Ecco il nostro processo.
Ce l'hai fatta - hai avuto un bambino!
Mentre ti adatti alla vita dopo il parto, potresti sentirti impaziente (o, sai, non) per tornare a una routine di fitness. Qualunque siano i tuoi sentimenti, non si può negare che il tuo nuovo fascio di gioia ora gestisce i tuoi programmi e questo significa che probabilmente tornerai in forma a casa.
Fortunatamente, non mancano app per il fitness a casa, programmi postpartum e attrezzature per aiutarti a creare un regime che funzioni con la tua nuova mamma.
Quando puoi iniziare ad allenarti dopo il parto?
La tempistica per iniziare una routine di fitness dopo il parto dipende da due fattori principali: la tua disponibilità a iniziare e l'approvazione del tuo medico.
Potresti sentirti pronto in pochi giorni, settimane o persino mesi: non c'è un modo per avvicinarti a un ritorno alla forma fisica dopo aver completato l'allenamento più impegnativo e incredibile di tutti (ci riferiamo al parto, ovviamente).
Sia che tu abbia avuto un parto cesareo o un parto vaginale, Courtney Virden, istruttrice di fitness ed esperta del pavimento pelvico di Courtney V Fitness, consiglia di ottenere il via libera dal tuo medico in ogni caso.
Dice: "Tutte le gravidanze e le parti sono diverse, quindi è sempre una buona idea ottenere l'autorizzazione del medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi postpartum".
Cosa considerare quando si torna a una routine di fitness
Se fossi un drogato di fitness prima della gravidanza, potresti essere ansioso di tornare alla tua vecchia routine. Ma è fondamentale essere pazienti con il tuo corpo mentre guarisce dopo il parto.
Sarah Bradford, esperta pre e postnatale e fondatrice di Luna Mother Collective, sottolinea l'importanza di costruire solide fondamenta. Spiega: "Prendersi il tempo per riabilitare prima il tuo core e costruire una base di forza ti riporterà agli allenamenti che ami più velocemente".
Altre cose importanti da considerare:
- Rimani fedele a te. "È importante ascoltare il tuo corpo e scegliere esercizi che ti aiutino a sentirti meglio", afferma Virden. Ciò significa che se ami lo yoga, inizia da lì. Se il ciclismo è il tuo modo preferito per sudare, vai in bici. Assicurati solo di modificare i tuoi allenamenti per adattarli al tuo corpo in guarigione.
- Inizia leggero per finire forte. Inizia con allenamenti leggeri e aumenta progressivamente in termini di intensità e durata.
- Colpisci il pavimento (pelvico). Virden sottolinea anche l'importanza di fare un programma per il pavimento pelvico. Spiega: "Questo può aiutare a ripristinare una migliore forza, elasticità e reattività nel pavimento pelvico. Aiuta anche a migliorare la postura e aumentare l'energia. "
- Controlla attentamente il tuo corpo. Dopo ogni allenamento, nota se provi fastidio o dolore. Evita di fare esercizio se soffri di sanguinamento vaginale, dolore addominale o dolore nella regione pelvica. Parli con il medico se avverte dolore o sanguinamento dopo l'esercizio.
Come abbiamo scelto questa attrezzatura per il fitness a casa dopo il parto
Abbiamo ricercato gli esercizi postpartum più ideali e cercato elementi che supportassero questi tipi di routine di fitness. Per trovare attrezzature di altissima qualità e di facile utilizzo, abbiamo ricercato prodotti, letto recensioni e ricevuto consigli da esperti di fitness postpartum.
Inoltre, molti degli articoli che abbiamo scelto sono abbastanza piccoli da poter essere portati con te nelle uscite giornaliere o nei weekend.
Guida ai prezzi
- $ = meno di $ 20
- $$ = $20–$60
- $$$ = oltre $ 60
Le scelte di Healthline Parenthood per le migliori attrezzature per il fitness postpartum a casa
URBNFit Palla per esercizi
Prezzo: $$
Virden dice che se potesse scegliere solo un pezzo di attrezzatura per esercizi per le donne dopo il parto, sarebbe una palla di stabilità di qualità. Spiega: "Le inclinazioni pelviche ei cerchi sulla palla sono alcuni dei miei esercizi preferiti. Aiutano anche a rilassare la parte bassa della schiena e tonificare gli addominali. "
Anche oltre il periodo postpartum, puoi usare una palla di stabilità per sviluppare coordinazione, flessibilità ed equilibrio - può anche raddoppiare come sedia da scrivania. Controlla le diverse opzioni di dimensioni disponibili a seconda della tua altezza.
Pronto a partire? Ecco 20 esercizi con la palla di stabilità per iniziare.
Ciotole per allenamento ginnico
Prezzo: $$
Virden consiglia anche questo set di pesi Gymnic, che ti consente di regolare il peso riempiendoli con sabbia o acqua. Sottolinea che l'uso di pesi riempiti d'acqua può aggiungere un elemento di instabilità, che aiuta a migliorare la stabilità, l'equilibrio e la coordinazione delle articolazioni.
Quando i pesi sono vuoti non pesano molto, il che li rende comodi per il viaggio (anche se non si piegano).
Mattoncino Yoga Gaiam Essentials
Prezzo: $
Progettati per mantenere la sua forma nel tempo, i mattoni o i blocchi per lo yoga sono morbidi ma di supporto. Un blocco yoga non solo può aiutarti a muoverti più in profondità negli allungamenti o aiutare con la stabilità durante le posizioni di equilibrio, ma può anche essere usato come sostegno per esercizi di rafforzamento del core.
Bradford dice: "È possibile utilizzare un blocco yoga durante gli esercizi di base postpartum per aiutare a isolare e stabilizzare il bacino e alleviare i sintomi della disfunzione della sinfisi pubica". Per coinvolgere il nucleo interno e il pavimento pelvico, consiglia di stringere un mattone per lo yoga tra le ginocchia durante un ponte gluteo o uno squat sul muro.
Prova questi esercizi di rafforzamento del core che utilizzano un blocco yoga.
Fasce Letsfit Resistance Loop
Prezzo: $
Super versatile, puoi utilizzare bande di resistenza per esercizi per costruire forza, stabilità e mobilità. I diversi livelli di forza di resistenza li rendono adatti per una vasta gamma di esercizi e livelli di fitness. Bradford consiglia di utilizzare fasce di resistenza per attivare i glutei prima dell'allenamento, che secondo lei gioca un ruolo cruciale nella stabilità.
Spiega: "Quando i tuoi glutei sono deboli, può portare a un'iperattività della colonna lombare inferiore, dei quadricipiti, dei muscoli posteriori della coscia e dei flessori dell'anca. L'aggiunta di una fascia di resistenza al lavoro sui glutei può aiutare ad attivarli e rafforzarli, il che può aiutare nei movimenti quotidiani come portare il bambino, sollevare il seggiolino auto e alzarsi e scendere dal pavimento. "
Pronto a dargli un vortice? Prova queste tre mosse che utilizzano fasce di resistenza per rafforzare i glutei.
Synergee Core Sliders
Prezzo: $
Puoi utilizzare gli slider per il core per migliorare l'equilibrio e la stabilità durante gli esercizi per il core a basso impatto. Aggiungeranno una sfida alla tua routine esistente e ti daranno la possibilità di provare nuovi esercizi. I dischi a doppia faccia funzionano su pavimenti in moquette o duri e lisci.
Bradford consiglia di utilizzare i cursori per eseguire movimenti profondi del nucleo e di stabilità. Dice: "Posizionare un disco scorrevole sotto un piede durante un affondo inverso crea un nuovo elemento di sfida e recluta muscoli diversi rispetto a fare l'esercizio normalmente".
Oltre agli affondi inversi, prova alcune di queste 31 mosse di scorrimento. Suggerimento per professionisti: i movimenti del cursore della parte inferiore del corpo sono un ottimo punto di partenza, poiché gli esercizi di base sono piuttosto impegnativi!
Peloton Bike
Prezzo: $$$ +
Se vuoi concederti il lusso di attrezzature per esercizi a casa, la bicicletta Peloton è un investimento fantastico. Il ciclismo è un'ottima opzione per cardio a basso impatto che brucia ancora molte calorie. E la community di Peloton e la classifica competitiva possono aiutarti a motivarti a rimanere in pista.
Bradford afferma: "Peloton offre una straordinaria varietà di lezioni di fitness e movimento ed è un ottimo modo per rimanere attivi a casa". Inoltre, dal momento che probabilmente seguirai un programma per il neonato incoerente, potrai seguire lezioni dal vivo o preregistrate a qualsiasi ora.
