Portare in braccio un bambino non deve significare appendere al chiodo le scarpe da corsa.
Il giorno in cui ho concepito mia figlia, ho corso una 10K - che, per me, non è niente. Ho corso due maratone, dozzine di mezze maratone e ho percorso migliaia di miglia senza ricompensa. L'allenamento, dopotutto, è normale per il corso del corridore di distanza.
Inoltre, non ero incinta ... almeno non ancora. Mio marito ed io non avremmo "festeggiato" il nostro quinto anniversario di matrimonio fino a tarda sera, ma le cose non sono cambiate quando due righe sul mio test di gravidanza sono diventate blu.
Ho chiesto al mio ginecologo se potevo continuare a correre fin dalla prima visita.
C'erano molte ragioni per questo. Soffro di disturbo d'ansia e disturbo bipolare e l'esercizio è stato (e continua ad essere) terapeutico.
La corsa mi sostiene, calma il mio corpo e i miei nervi. In passato, ho lottato con dismorfismo corporeo e OFSED / EDNOS. L'esercizio fisico mi aiuta a rimanere concentrato sul vivere uno stile di vita sano e non ossessionato dal peso. Inoltre, volevo essere la migliore versione possibile di me stesso.
Volevo fare tutto il possibile per proteggere me stesso e il mio bambino.
Il mio medico è stato incoraggiante. Mi ha detto che potevo correre finché mi sentivo a mio agio. "Dovresti ridurre la distanza", ha detto, "ma data la tua storia, correre per 3 miglia al giorno va bene. In effetti, è fantastico. Rimanere attivi aiuterà anche durante il travaglio e il parto. "
Quindi ho corso. Ho comprato nuove scarpe da ginnastica nel mio primo trimestre e nuovi pantaloni nel secondo. Ho rallentato il mio ritmo e non sono mai uscito senza uno spuntino leggero o una bottiglia d'acqua. Ho anche mantenuto la mia promessa, limitando le mie corse a 45 minuti al giorno o meno. E così facendo è stato in grado di correre più volte alla settimana fino alla mia 38a settimana.
Fino a 6 giorni prima della consegna.
È sicuro?
Naturalmente, c'è stato molto dibattito sull'attività fisica durante la gravidanza. Le sollevatrici di pesi femminili vengono regolarmente criticate, gli allenatori CrossFit in attesa vengono spesso esaminati e non posso dirti quanti sguardi ribelli ho ricevuto durante le mie corse di fine gravidanza. Commenti non richiesti, come "Non sembra sicuro" e "Non sei preoccupato di scuotere il bambino?" erano comuni.
Tuttavia, secondo l'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), non solo è sicuro per i corridori esperti continuare a correre e allenarsi durante la gravidanza, è incoraggiato.
Quando sei in buona salute e la tua gravidanza non è ad alto rischio, l'esercizio fisico può essere un'ottima cosa, in quanto può ridurre il mal di schiena, alleviare la stitichezza e diminuire il rischio di sviluppare preeclampsia e diabete gestazionale.
Promuove anche il benessere e la salute generale. Tuttavia, ACOG osserva che ciò che puoi e non puoi fare varia da persona a persona e da gravidanza a gravidanza.
"È importante discutere l'esercizio con il tuo ostetrico o altro membro del tuo team sanitario durante le prime visite prenatali", suggeriscono. Ed è esattamente quello che ho fatto. Ho parlato con il mio medico e, una volta dato il via libera, ho stilato un programma e un programma di allenamento.
Detto questo, anche se avevo l'approvazione del mio medico, mi sentivo bene e conoscevo i fatti, ero ancora preoccupato. E se ferissi me stesso o (peggio) il mio bambino? Valeva davvero la pena rischiare una corsa di 4 miglia?
Ho avuto anche giorni buoni e giorni cattivi. I miei fianchi fanno male ... costantemente. Sono inciampato in due occasioni, cadendo su mani e ginocchia - non sulla pancia - e almeno una volta alla settimana (per 38 settimane sì) mi sono svegliato con il polpaccio bloccato e le dita dei piedi contorte. I cavalli Charley hanno colpito entrambe le gambe. Anche gli stinchi erano comuni, anche se li ho sperimentati per anni e penso che avessero poco a che fare con la mia gravidanza. Ma ho continuato perché potevo.
Nonostante il dolore, l'attività mi ha tenuto al sicuro fisicamente e mentalmente.
Pronto a correre?
Se tu (come me) vuoi continuare a correre durante la gravidanza, ecco il modo migliore per continuare, perché non devi scambiare le tue scarpe da corsa con Crocs o calzini antiscivolo.
Ottieni l'approvazione di un operatore sanitario
Lo so, lo so: l'ho già detto, ma vale la pena ripeterlo. Non dovresti iniziare e / o continuare un regime di esercizi senza prima parlare con la tua ostetrica o ostetrica.
Probabilmente subirai un'infarinatura di test e un esame fisico alla tua prima visita prenatale. Da queste valutazioni - oltre al tuo contributo sul tuo stile di vita, salute mentale e regime di esercizio corrente - il tuo medico può aiutarti a modellare una routine di gravidanza che funzioni per le tue circostanze personali.
Rallenta e sappi quando fermarti
Molti corridori (in particolare i corridori di distanza) si spingono oltre. Dopotutto, affrontare una maratona non è solo un'impresa fisica, è un'impresa mentale. Ma la gravidanza è un tipo diverso di razza e devi essere realista riguardo alle tue aspettative e concederti grazia. Quindi rallenta e, se necessario, fermati. Anche camminare è una buona alternativa.
Mangia e idrata
Sapevi che la disidratazione può causare falsi travagli o contrazioni? È vero. La disidratazione può provocare Braxton Hicks. Le persone incinte hanno anche bisogno di più acqua rispetto alla media, poiché l'acqua gioca un ruolo importante nello sviluppo sano del tuo bambino e della placenta.
Quindi porta con te una bottiglia d'acqua ad ogni corsa, indipendentemente dalla distanza o dalla temperatura esterna, e mangia uno spuntino post allenamento. I miei preferiti personali includevano cracker Graham con burro di arachidi e fette di mela con formaggio cheddar.
Pianifica in modo intelligente le tue corse
È sempre nel tuo interesse correre su strade ben illuminate, assicurandoti di indossare abiti riflettenti o di colore chiaro e in luoghi popolati.
Ma se sei incinta vorrai anche correre dove ci sono bagni pubblici e / o vetrine con strutture accessibili. Fidati di me. La tua vescica ti ringrazierà.
Ascolta il tuo corpo
Che si tratti della prima o della quarta gravidanza, una cosa è certa: portare un bambino è difficile. È anche imprevedibile. Non sai mai come ti sentirai di minuto in minuto, figuriamoci giorno dopo giorno.
Quindi, se hai una corsa di allenamento sul tuo calendario, ma ti ritrovi troppo dolorante, stanco o malato per allacciare i tuoi calci, non farlo. A volte la cosa migliore che puoi fare per te stesso è niente.
Kimberly Zapata è madre, scrittrice e sostenitrice della salute mentale.Il suo lavoro è apparso su diversi siti, tra cui il Washington Post, HuffPost, Oprah, Vice, Parents, Health e Scary Mommy - per citarne alcuni - e quando il suo naso non è sepolto nel lavoro (o in un buon libro), Kimberly trascorre il suo tempo libero correndo Maggiore di: malattia, un'organizzazione senza scopo di lucro che mira a responsabilizzare bambini e giovani adulti alle prese con condizioni di salute mentale. Segui Kimberly su Facebook o Twitter.
