La preparazione al parto può dare una sensazione di potere, fino a quando non sembra troppo.
Tè tonificante per l'utero? Esercizi quotidiani per portare il tuo bambino nella posizione ottimale? Scegli esattamente quale musica e lozioni profumate vuoi portare con te per creare l'atmosfera giusta nella tua stanza natale?
Ci sono innumerevoli cose che puoi fare per provare a preparare il terreno per un'esperienza di lavoro veloce, facile e positiva.
La conoscenza e il lavoro di preparazione sono potere, ovviamente. E sentirsi come se avessi una parvenza di controllo sui cambiamenti che accadono al tuo corpo (e davvero, alla tua vita) può essere incredibilmente rassicurante.
Ma a volte, ti senti come se dovessi farlo tutte le cose avere un parto perfetto finisce per creare ansia extra - e spesso non necessaria -.
"Può essere opprimente prepararsi per il travaglio e il parto, ci sono così tante liste di controllo e suggerimenti", afferma Juliana A. Parker, RN, RNC-OB, proprietaria di Accel OB Partners in Care. "Ma ci sono modi per semplificare il processo, migliorare la tua esperienza di nascita e trascorrere più tempo a goderti la gravidanza."
Quindi quali sono gli elementi essenziali che avranno l'impatto più significativo? Ecco cosa puoi fare per preparare il tuo corpo e la tua mente a partorire senza farti impazzire.
Impara, ma non spaventarti
La conoscenza è la chiave per prendere decisioni informate durante la gravidanza e il parto. Ma troppe informazioni potrebbero spaventare i @ & #! *.
Per trovare un sano equilibrio, la maggior parte degli esperti consiglia di seguire un corso sul parto tenuto da un'infermiera del lavoro registrata o da un educatore al parto certificato. (Se hai un partner, dovrebbero venire anche loro.)
L'obiettivo dovrebbe essere quello di apprendere le basi del processo lavorativo, compreso come sapere quando è il momento di andare in ospedale o in un centro di nascita, dice Parker.
"È anche utile sapere quali interventi potresti vedere durante il travaglio in modo da poter condividere il processo decisionale per promuovere un'esperienza di parto positiva", aggiunge.
Vuoi saperne di più su qualcosa in particolare, come le opzioni di terapia del dolore o le possibilità che avrai bisogno di un'episiotomia? Piuttosto che andare nella tana del coniglio di Google, parla con il tuo medico o l'ostetrica.
"Scegli un argomento per visita, iniziando da quelli che ti stanno a cuore", consiglia Parker. "Sapere in anticipo come le pratiche del tuo fornitore possono alleviare molto stress e darti un senso di conforto, comprensione e controllo."
Scegli attentamente il tuo team di assistenza e il luogo di nascita
La nascita è un'esperienza trasformativa e può essere disordinata, complicata ed emotiva. Assicurarti di essere circondato da persone di cui ti fidi e di trovarti in un luogo in cui ti senti a tuo agio è importante per ottenere i migliori risultati possibili.
In effetti, la ricerca mostra che il luogo in cui una donna partorisce ha un impatto maggiore sul suo esito alla nascita rispetto alle sue reali condizioni di salute (come il diabete, l'età materna o le complicazioni durante il travaglio). Concediti il tempo per esplorare le tue opzioni e considera che tipo di lavoro speri di avere.
Molte più persone incinte scelgono di lavorare con un'ostetrica per l'assistenza. Questi professionisti possono essere in grado di offrire un'esperienza di nascita più personalizzata e responsabilizzante.
Ci sono anche alcune prove (secondo una revisione Cochrane del 2016) che le cure guidate dall'ostetrica portano a risultati migliori e una maggiore soddisfazione con l'esperienza del parto rispetto ad altri modelli di cura (guidati dal medico).
Anche se hai già una relazione stabilita con un ostetrico o un altro fornitore di cure, potresti prendere in considerazione l'assunzione di una doula.
Avere un supporto lavorativo continuo nella stanza durante il travaglio è l'unico intervento che la ricerca ha dimostrato migliora i risultati di salute e soddisfazione. In effetti, l'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) suggerisce di includere una doula nella tua cura per un supporto continuo e risultati migliori.
Impegnati a muoverti ogni giorno
Un moderato esercizio quotidiano può aiutarti a sentirti meglio durante la gravidanza e il travaglio. "Dormirai meglio, ti sentirai meno ansioso e aumenterai di meno", afferma Jeff Livingston, MD, ginecologo ostetrico presso Texas Health HEB.
Allora cosa dovresti fare? Camminare è uno dei migliori allenamenti in circolazione e puoi farlo fino al D-day.
"Una passeggiata di 30 minuti al giorno aiuta a mantenere il corpo in forma e rilascia lo stress", afferma Livingston.
Non è tutto. Una recente revisione ha concluso che camminare regolarmente durante la gravidanza può ridurre il rischio di complicazioni come diabete gestazionale, preeclampsia, basso peso alla nascita, macrosomia, ipoglicemia e anomalie congenite.
Un'attività aerobica regolare potrebbe anche ridurre di quasi un'ora il tuo tempo di lavoro, ha trovato uno studio. Lo studio ha anche dimostrato che le persone che si esercitavano regolarmente in gravidanza avevano meno probabilità di utilizzare un'epidurale durante il travaglio.
Per quanto riguarda le lezioni di allenamento prenatale dedicate? Opzioni come lo yoga prenatale non sono un must, ma una lezione settimanale può essere utile se puoi farlo oscillare. "Aiuterà con la respirazione, la flessibilità e il rilassamento, che sono tutte qualità importanti che possono migliorare la tua esperienza lavorativa", afferma Parker.
Queste lezioni possono anche essere un ottimo modo per incontrare altre future mamme, che potrebbero diventare un'ancora di salvezza tra pochi mesi, quando vuoi qualcuno con cui mandare messaggi durante una poppata delle 3:00.
Prepara la tua mente
Se c'è mai un tempo per impegnarsi in strategie mentali che ti aiutano a sentirti calmo e centrato, ora è così.
È stato dimostrato che la meditazione consapevole aiuta le mamme per la prima volta a gestire le loro paure, oltre a ridurre i sintomi della depressione prenatale e postpartum. "Rilassa la tua mente, dandole il riposo che merita", afferma Livingston.
Incorporare la consapevolezza nella tua routine ora può anche aiutare a cementare l'abitudine per quando il tuo bambino arriva. “Può aiutare durante le prime settimane con il tuo neonato. Il tuo cervello avrà bisogno di una pausa ", dice.
E non hai bisogno di passare ore a farlo.
Livingston consiglia di utilizzare un'app come Headspace o Calm. Inizia con 5 minuti al giorno e, se ti piace e hai tempo, inizia da lì.
Non concentrarti troppo su ciò che ha funzionato per le altre mamme
Forse la tua amica ha giurato che bere tè rosso in foglie di lampone o mangiare datteri o andare a sessioni settimanali di agopuntura erano le chiavi del suo lavoro veloce e regolare. Quindi dovresti provarli?
Parla con un gruppo di neomamme o vai online e non troverai carenza di rimedi per iniziare subito il tuo travaglio o farlo andare più veloce. Ma il successo della maggior parte dei metodi di induzione naturali è più aneddotico che scientifico.
Questo non vuol dire che non valga la pena provare. Ma non dovresti sentirti come se stessi facendo una gravidanza o un travaglio sbagliato se non leggi tutti i rimedi naturali e non sprechi tonnellate di denaro su erbe o trattamenti alternativi.
E se decidi di provare un rimedio naturale? Eseguilo prima dalla tua ostetrica o dal tuo medico.
Prepara un piano di nascita flessibile e di base
Mappare come vorresti che il tuo travaglio e il parto vadano possono aiutarti a sentirti più sicuro di te. Ma quando si tratta di piani di nascita, è meglio mantenerlo semplice e andare avanti con le aspettative che le cose potrebbero non andare il modo in cui immagini.
"Capire che il tuo" piano "si traduce davvero nelle tue" preferenze "è molto importante", afferma Parker.
Ciò potrebbe includere cose come:
- il tipo di supporto che desideri durante il travaglio (va bene il massaggio o solo coaching verbale?)
- chi vuoi che il tuo lavoro supporti le persone (il tuo partner, una doula, un amico o un parente)
- se desideri essere in grado di muoverti e provare posizioni diverse
- se sei disposto a usare farmaci per il dolore
- chi vuoi tagliare il cordone ombelicale
- se hai intenzione di allattare
- se vuoi che il tuo bambino trascorra del tempo nella scuola materna
Il tuo fornitore può aiutarti a capire se vale la pena includere altre preferenze, quindi condividi sicuramente il tuo piano con loro all'avvicinarsi della data di scadenza.
Preparati solo nel caso in cui le cose cambino.
"Non saprai quanto velocemente lavorerai o come le contrazioni ti influenzeranno", dice Livingston. “L'obiettivo del parto è avere una mamma e un bambino sani. Il percorso per ciascuno sarà leggermente diverso. "
Infine, ricorda che il viaggio del travaglio e del parto è solo l'inizio della tua esperienza. "La consegna andrà e verrà", afferma Livingston. "Quello che viene dopo è dove inizia il vero lavoro."
