Non preoccuparti, sii felice. Mento in su. Guarda il lato positivo. I feed dei social media e le conversazioni quotidiane sono inondati di frasi come queste. Non devi guardare troppo lontano per vedere quanto favoriamo la positività.
Un atteggiamento mentale positivo può essere uno strumento potente per aiutarti nelle sfide della vita e nelle lotte quotidiane. Ma una positività implacabile può diventare tossica.
Forzarti a guardare sempre il lato positivo può diventare estenuante e l'ottimismo può portarci a ignorare i pensieri e i sentimenti che stanno accadendo a un livello più profondo.
Helen Dillon, life and careers coach e fondatrice di Your Path Coaching, concorda sul fatto che troppa positività non è necessariamente una buona cosa. Riconosce che il pensiero negativo, se usato correttamente, può essere un potente strumento per l'introspezione e una motivazione per il cambiamento.
"Essere sempre positivi significa che non è in corso alcuna analisi critica o fare il punto della propria situazione attuale", afferma Dillon.
“La vita non è mai semplice; spesso ci lanciano ostacoli, come perdere il lavoro o soffrire di un periodo di cattiva salute ... La positività è una buona mentalità da avere, ma abbracciare i momenti negativi della nostra vita è ciò che ci mantiene reali ".
Bias di negatività
Gillian Fagan, terapista, coach e consulente di Acora Therapy, è d'accordo con Dillion. Fagan osserva anche che biologicamente parlando, gli esseri umani hanno un pregiudizio di negatività, il che significa che siamo effettivamente progettati per concentrarci sugli aspetti negativi.
"I nostri cervelli sono cablati per la negatività, perché gli esseri umani sono cablati per sopravvivere", spiega.
"È più naturale per noi aspettarci il peggio, catastrofizzarci, essere cauti e lenti a cambiare. Se la posizione predefinita è sopravvivere, ciò significa preoccuparsi dei what-if. "
Secondo Fagan, troppa positività può rafforzare i sentimenti di fallimento personale quando la vita non va come vorremmo. È in questi scenari che la negatività è necessaria per farci crescere.
Accettare il negativo
Per me, è stato guardare da vicino le emozioni negative che circondavano un problema di lavoro che mi ha aiutato ad andare avanti.
Quando mi sono ritrovato a temere di andare a lavorare la mattina, dire a me stesso di guardare semplicemente al lato positivo non significava tagliarlo.
Invece, ho accettato le emozioni negative che stavo provando e mi sono dato lo spazio per indagarle.
Ho dato un'occhiata a cosa stava realmente accadendo. Mi sono permesso di sfogarmi con gli amici quando normalmente potevo forzare un sorriso. Invece di inventare gratitudine, tenevo un diario dei reclami per mettere per iscritto tutte le mie preoccupazioni e preoccupazioni.
Quello che ho scoperto è stato un misto di sentimenti di inadeguatezza sul lavoro e ansia derivante dalle esigenze del lavoro. Armato di questa conoscenza, sono stato in grado di implementare alcune modifiche.
Ho lavorato per costruire la mia fiducia, ho imparato a parlare quando il carico di lavoro diventava troppo impegnativo e ho accettato che il lavoro non fosse perfetto. Questo era di per sé un sollievo.
Andare avanti
La negatività è stata la mia strada per raggiungere un posto più felice. Se non avessi permesso a me stesso di concentrarmi sugli aspetti negativi, non sarei andato avanti.
Quindi, come puoi sfruttare il potere del pensiero negativo nella tua vita?
"Prima di tutto, è riconoscere a noi stessi che siamo infelici o insoddisfatti della posizione in cui ci troviamo", spiega Dillon.
"Questa può essere un'enorme difficoltà, soprattutto se si tratta di ammettere che qualcosa che avevamo scelto di fare non ha funzionato bene".
Una volta che ci diamo lo spazio per questa riflessione, siamo in grado di trovare una soluzione. Le emozioni negative che ne derivano sono le motivazioni che ci spingono al cambiamento, dice Dillon.
“Usare questi periodi di negatività è in realtà il modo in cui impariamo a migliorare noi stessi. È il modo in cui possiamo comprendere meglio i nostri punti di forza quando dobbiamo affrontare sfide che ci fanno scavare in profondità dentro di noi per superare quelle difficoltà ", dice.
Il pensiero negativo in realtà contiene benefici che possono aiutarci ad andare avanti nella vita.
Gamma emotiva
Accettare tutte le emozioni ci permette di sperimentare le nostre vite in modo più completo. Non dobbiamo sentirci in colpa o in colpa quando sorgono emozioni negative. Possiamo accettarli solo come una parte della vita. Ci permettono anche di apprezzare più pienamente gli aspetti positivi della vita.
“Abbiamo successo perché impariamo e cresciamo dai nostri fallimenti. Ci connettiamo e proviamo amore perché siamo vulnerabili e corriamo dei rischi. Evitare il dolore è in un certo senso una forma di dolore, poiché significa vivere nella negazione ", dice Fagan.
Autenticità
Nessuno è in grado di essere totalmente positivo tutto il tempo. Siamo troppo multidimensionali per questo.
"Quando emettiamo solo positività, stiamo mettendo troppa pressione su noi stessi per essere qualcosa di diverso da un autentico essere umano. Tutti i sentimenti negativi vengono semplicemente respinti e inviati alla negazione ", dice Fagan.
"È davvero OK non essere OK! Quando onoriamo tutti i nostri sentimenti, onoriamo tutti noi stessi. La cosa più positiva che puoi fare è essere fedele a te stesso. "
La pressione di essere sempre positivi può portare a un aumento dello stress e a sentimenti di isolamento. Potrebbe portarti a reprimere i tuoi sentimenti e non condividerli quando le cose sono difficili.
Motivazione per il cambiamento
Guardare un problema e accettare che qualcosa nella tua vita non funziona è il primo passo per fare un cambiamento.
"Uno dei più grandi motivi per il cambiamento è essere a disagio con i nostri veri sentimenti", osserva Fagan.
“Nessuno vuole sentirsi spaventato o triste. I pensieri negativi di solito sono ciò che motiva le persone a cercare la terapia e ottenere una reale comprensione di ciò che sta accadendo per loro e perché provano ciò che sentono. "
Senza sentimenti negativi, potremmo rimanere in situazioni tutt'altro che ideali quando in fondo abbiamo bisogno di qualcosa di diverso.
Il fallimento è uguale alla crescita
Il successo non arriva senza il fallimento, sottolinea Fagan.
"Se sai come ci si sente a fallire, congratulazioni!" dice Fagan. "Fallimento significa che ci hai provato. Hai corso un rischio e hai provato qualcosa. Mostrami una persona di successo che non ha mai sperimentato il fallimento. Credo davvero che dovremmo celebrare il fallimento, poiché ci insegna tanto; come migliorare, sviluppare, imparare e crescere ".
Se fallisci ma continui a provare, crei resilienza e sei maggiormente in grado di affrontare gli alti e bassi della vita.
Salute migliorata
Non essere onesto con te stesso o con gli altri su come ti senti ha conseguenze reali sulla salute.
“Studi psicologici e fisiologici dimostrano che negare e fingere di stare bene aumenta lo stress interno. Nascondere sentimenti di rabbia e tristezza può causare depressione, ansia e persino malattie fisiche ", dice Fagan.
È stato dimostrato che la repressione emotiva diminuisce la funzione immunitaria e aumenta il rischio di alcune malattie.
"Una serie di emozioni ci aiuta a regolare la nostra risposta allo stress, il che significa in realtà un sistema immunitario più sano. Accettare le emozioni negative piuttosto che respingerle è meglio per te a lungo termine ", dice Fagan.
Rapporti migliori
Anche accettare le tue emozioni negative può migliorare le tue relazioni. Essendo onesto su ciò che stai vivendo, aumenti le opportunità di intimità con il tuo partner. L'intimità stessa ha molteplici benefici per la salute.
Il tuo istinto potrebbe essere quello di interpretare il "forte", ma la vulnerabilità è necessaria per le connessioni profonde.
Abbracciare il buono e il cattivo
In definitiva, è tutta una questione di equilibrio. Sia il pensiero positivo che il pensiero negativo possono essere preziosi per noi in modi diversi.
Sforzarsi di essere positivi in una situazione difficile può essere la mentalità che ci fa andare avanti quando il gioco si fa duro. Il pensiero negativo può essere lo strumento che ci consente di valutare attentamente una situazione e decidere di apportare un cambiamento.
Una prospettiva sana ha spazio per entrambi.
Victoria Stokes è una scrittrice del Regno Unito. Quando non scrive dei suoi argomenti preferiti, dello sviluppo personale e del benessere, di solito ha il naso incastrato in un buon libro. Victoria elenca caffè, cocktail e il colore rosa tra alcune delle sue cose preferite. Trovala su Instagram.
