Sviluppare una routine prevedibile durante le ore di veglia potrebbe essere solo il segreto per far dormire il tuo bambino la notte.
I bambini bramano la coerenza. Fin dalla nascita, si sentiranno più al sicuro, più sicuri e rassicurati se capiscono lo schema del "quando questo accade, allora accade".
Che il tuo piccolo sia un neonato, un bambino più grande o un bambino piccolo, la tua famiglia trarrà beneficio da un sonno migliore una volta che ti impegni a stabilire una solida routine quotidiana che vada al di là di una normale routine della buonanotte.
La chiave di questa solida routine quotidiana è stabilire ogni giorno modelli che tuo figlio può riconoscere facilmente di giorno in giorno.
Sviluppa una routine, non un programma
Pianificazioni rigorose basate sul tempo non sono necessarie e persino potenzialmente dannose, in particolare quando il bambino è ancora giovane. Ad esempio, i bambini piccoli hanno bisogno della flessibilità che deriva dall'alimentazione su richiesta e dal seguire finestre di veglia adeguate all'età per dormire.
Cercare di costringere il tuo bambino ad adattarsi a un programma di sonno specifico spesso lo stanca, portando potenzialmente a risultati peggiori del sonno per l'intera famiglia.
Invece di seguire un programma rigido durante il giorno, crea una routine libera basata sulle attività che manterrai costante, giorno per giorno. Le routine prevedibili non solo aiutano con il sonno, ma possono preparare il tuo bambino al successo sociale e accademico a lungo termine.
Il modo più semplice per stabilire una routine è concentrarsi sull'ora della sveglia mattutina, sui pasti, sui movimenti, sull'ora prima di coricarsi e sulle attività prima di coricarsi di tuo figlio. Man mano che tuo figlio cresce, probabilmente includerai attività aggiuntive nella tua routine quotidiana.
Mattina sveglia
È estremamente vantaggioso stabilire un orario di sveglia mattutino costante e una routine associata. Sebbene desideriamo essere flessibili e consentire al "programma" di variare di giorno in giorno, un orario mattutino costante per la sveglia aiuta ad aumentare la spinta del bambino a dormire per i sonnellini.
Aumentando questa spinta o la pressione del sonno, i bambini sono più in grado di fare sonnellini più lunghi durante il giorno. Quando i bambini si trasformano in bambini piccoli, un orario stabilito per la sveglia mattutina aiuta a evitare la resistenza al pisolino e mantiene anche l'ora di andare a letto ragionevole.
Quando il tuo bambino si sveglia per la giornata, crea una routine semplice in modo che capisca che è ora di iniziare la giornata. Inizia entrando nella stanza con un luminoso "Buongiorno!" Quindi apri le persiane, accendi le luci e raccoglile per una coccola e un cambio di pannolino.
L'impostazione di un orario di sveglia mattutino coerente aiuta anche a fornire una certa prevedibilità quotidiana per i genitori e gli operatori sanitari.
Dopo le prime settimane di vita, l'ora del risveglio mattutino naturale si stabilirà probabilmente tra le 6:00 e le 7:00 circa.Questo si allinea meglio con l'orologio biologico naturale del tuo bambino e aiuta a garantire un orario ragionevole per andare a dormire non oltre le 18:00.
Costruire una routine basata su questi due momenti costanti della tua giornata aumenterà naturalmente la prevedibilità della tua giornata in generale.
Pasti
Anche prima che un bambino inizi a mangiare cibi solidi, è utile stabilire uno schema di ciò che accade prima e dopo la poppata. Ad esempio: sveglia, alimentazione, rutto, pancia.
Quando inizi ad aggiungere solidi, cerca di offrire i pasti all'incirca alla stessa ora ogni giorno, circondati da circostanze simili. Ad esempio: veglia, alimentazione del latte, tempo di gioco, alimentazione solida, tempo di gioco.
Man mano che invecchiano e / o hanno disturbi alla pancia, potresti anche voler garantire un tempo adeguato per una corretta digestione tra i pasti e il sonno.
Una semplice routine per somministrare cibi solidi ai bambini potrebbe iniziare annunciando: "È ora di fare colazione!" Poi li mettevi sulla sedia con il bavaglino, li nutrivi mentre chiacchieravi con loro e stabilisci il contatto visivo, e finisci con la dimostrazione e parlando durante il processo di pulizia.
Le routine dei pasti offrono eccellenti opportunità per legare e connettersi con il tuo piccolo, il che supporta una transizione più rilassata nei momenti del pisolino.
Attività fisica per i più piccoli
Tutti i più piccoli hanno bisogno di un'attività fisica regolare per imparare, crescere e svilupparsi normalmente. Il tuo bambino ha bisogno di tempo regolare sulla pancia e pratica di rotolamento.
Quando il tuo bambino diventa un bambino e impara a camminare (e correre!), Diventa ancora più importante sviluppare un'attività fisica regolare per aiutarlo a liberarsi di tutti i suoi "movimenti".
Non solo il movimento regolare è importante per la salute del tuo bambino, è anche importante assicurarsi che sia abbastanza stanco per un buon riposo (che a sua volta aiuta a migliorare la sua salute).
Per quanto possibile, cerca di assicurarti che il tuo bambino compia almeno 20-30 minuti di attività fisica ogni mattina e pomeriggio. Portare il loro esercizio all'aperto ha l'ulteriore vantaggio di esporli alla luce naturale di cui il loro ritmo circadiano ha bisogno per un sonno di buona qualità.
Routine prima di coricarsi
Mentre la giornata finisce e non vedi l'ora di portare tuo figlio a letto per la notte, non dimenticare la routine prima di andare a letto. Una solida routine prima di coricarsi supporta magnificamente un riposo notturno completo per tutta la famiglia.
Assicurati di aver assegnato tempo sufficiente per tutti i passaggi che devi completare prima la routine della buonanotte inizia "lavorando all'indietro".
Ad esempio, se l'ora di andare a letto di tuo figlio è alle 20:00. e la routine della buonanotte in genere richiede 30 minuti dall'inizio alla fine, quindi sai che dovrai iniziare la routine entro le 19:30. È quindi possibile pianificare in modo da garantire che gli orari all'aperto, del gioco e della cena siano tutti completati con largo anticipo.
Cerca di mantenere le attività che precedono la routine della buonanotte il più calme e rilassate possibile. Per tutte le fasce d'età, questo potrebbe includere del tempo di gioco con un gioco tranquillo o giocattoli in una stanza con le tende parzialmente tirate.
Ecco un esempio di routine prima di coricarsi:
- 17:00 tempo di gioco all'aperto
- 17:20 tempo di gioco al coperto
- 17:45 cena
- 18:15 tranquilla ricreazione al coperto
- 18:30 routine della buonanotte
- 19:00 letto
Routine della buonanotte
Tutto il lavoro che hai messo in una solida routine quotidiana ha portato a questo.
Se hai aiutato il tuo bambino a capire lo schema del "quando questo accade, allora accade" durante l'intera giornata, la routine della buonanotte diventa un passo successivo naturale e rilassato.
Ciò contribuirà a ridurre le paure, l'ansia e la resistenza prima di coricarsi e ti preparerà a dormire bene, ogni singola notte.
In effetti, la ricerca del 2017 ha dimostrato che stabilire una routine della buonanotte può migliorare i risultati del sonno e aumentare la durata del sonno in appena 3 notti!
Ti consiglio di stabilire una routine per andare a dormire da 5 a 10 minuti fin dalla nascita, aumentandola a 20-30 minuti a circa 3 mesi di età. Dovresti mirare a mantenere questa routine di andare a dormire da 20 a 30 minuti fino all'infanzia e oltre, anche se è probabile che i passaggi inclusi nella tua routine cambino man mano che il tuo bambino invecchia.
Le routine della buonanotte sono individuali e uniche per ogni famiglia. Tuttavia, ci sono alcuni elementi fondamentali che puoi incorporare nella routine della buonanotte della tua famiglia a qualsiasi età.
Qualunque sia la routine in cui ti trovi, assicurati di completare i tuoi passaggi di routine approssimativamente nello stesso ordine ogni notte per aumentare la prevedibilità. Considera queste opzioni:
Bagno
Molte famiglie amano il bagno notturno. Altre famiglie non lo trovano rilassante e potrebbero persino trovarlo stressante. Indipendentemente da ciò, se scegli di includere un bagno nella tua routine, non devi impegnarti a farlo ogni notte. Questo può rimanere flessibile da notte a notte.
Modificare
Il semplice atto di scegliere il pigiama e indossarlo offre un'altra opportunità per aiutare i più piccoli a capire lo schema del "quando questo accade, allora accade".
Massaggio
Sia i neonati che i bambini piccoli possono beneficiare di un leggero massaggio ogni notte. Per i bambini, prova un massaggio alla pancia o alle mani. Per i più piccoli, prova un massaggio alla schiena o ai piedi.
Libri
Leggere gli stessi libri ogni sera nello stesso ordine aiuta a fornire conforto e familiarità. Aiuta anche i piccoli a vedere i libri come piacevoli, il che pone le basi per l'alfabetizzazione futura.
Se il tuo bambino sembra pignolo quando gli leggi un libro (un fenomeno comune nei bambini), dagli semplicemente un altro libro o un giocattolo da tenere in mano mentre leggi. Puoi anche leggere o raccontare storie mentre cammini per la stanza con loro. Non hanno bisogno di stare fermi, il che potrebbe chiedere a molti neonati e bambini piccoli attivi.
Canzoni
Cantare le stesse canzoni ogni sera nello stesso ordine ha lo stesso scopo: più conforto e familiarità.
Frase di sonno
Usare la stessa frase per dormire subito prima di andare a letto ogni notte aiuta tuo figlio a capire che è ora di dormire adesso. Un semplice: "Buona notte, dormi bene! La mamma ti ama ", fa molto.
Usare regolarmente una frase per dormire aiuterà il tuo bambino a capire la routine della buonanotte. Stai fornendo loro un'altra opportunità per sentirsi a proprio agio e rassicurati mentre stai narrando esattamente cosa sta succedendo e cosa succederà dopo.
Porta via
Se riscontri difficoltà con il sonno del tuo bambino, vale davvero la pena assicurarti di aver stabilito una routine coerente e prevedibile, sia di giorno che di notte.
Aiutando tuo figlio a imparare il ritmo e gli schemi della vita della tua famiglia, lo aiuti anche a imparare quando e come dovrebbe dormire. Questo porterà assolutamente al miglior sonno possibile per loro e per te, ora e nel lungo periodo.
Rosalee Lahaie Hera è una consulente certificata per il sonno pediatrico e neonatale, una consulente certificata per l'addestramento del vasino e la fondatrice di Baby Sleep Love. È anche la mamma di due bellissimi piccoli umani. Rosalee è una ricercatrice nel cuore con un background nella gestione sanitaria e una passione per la scienza del sonno. Adotta un approccio altamente analitico e utilizza metodi comprovati e gentili per aiutare le famiglie (come la tua!) A dormire bene. Rosalee è una grande fan del caffè sofisticato e dell'ottimo cibo (sia cucinandolo che mangiandolo). Puoi connetterti con Rosalee su Facebook o Instagram.
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