L'allattamento al seno ti farà perdere peso velocemente, hanno detto. Proprio quando pensavi che questa fosse una vittoria per la femminilità, un RD spiega perché non è sempre così.
C'è una pressione infernale sulle mamme per "riprendersi" dopo il parto, e nessuno lo sa più di una neomamma reale. Quando Meghan Markle è uscita per la prima volta con la fresca e deliziosa piccola Baby Sussex, ci sono state tante chiacchiere sul suo residuo "pancione" quanto il suo fascio di gioia.
Mentre molte mamme (me compreso) hanno applaudito Meghan per aver dondolato un trench con cintura che ha accentuato il suo corpo dopo il parto (perché ciao, questa è la vita reale), sono stati i commenti di follow-up che ho sentito a farmi rabbrividire.
"Oh, è normale, ma cadrà quel peso così velocemente se allatta."
L'allattamento al seno può aiutarti a perdere peso, hanno detto
Ah sì, conoscevo quella promessa fin troppo bene. Anch'io sono stato portato a credere che l'allattamento al seno fosse l'equivalente di una "Sfida più grande perdente" meno dolorosa a casa (o forse più dolorosa se hai avuto un morso come me).
Mi è stato insegnato che con ogni sessione alla tetta, quelle maniglie dell'amore e la pancia del cagnolino si scioglievano e avrei cullato i miei pre-bambini, i trattamenti pre-fertilità e i jeans pre-matrimonio in pochissimo tempo.
Diamine, alcune mamme nei miei gruppi di Facebook mi hanno detto che potevano rientrare nei loro vestiti delle scuole superiori, eppure a malapena hanno lasciato il divano. Sì! Finalmente una vittoria per la femminilità!
Tutta questa saggezza materna aveva totalmente senso per la mia mente guidata dalla scienza poiché si stima che tu bruci circa 20 calorie per oncia di latte materno che produci. Per dirla in termini personali, per la maggior parte del mio viaggio di allattamento al seno, stavo pompando circa 1.300 millilitri di latte materno al giorno, il che equivale a circa 900 calorie in più bruciate.
Fai un po 'di matematica e in teoria avrei dovuto perdere più di sette libbre ogni mese senza cambiare la mia dieta o il regime di esercizio. Dimentica il Bootcamp di Barry, fai nascere un bambino e portali sul seno.
Si scopre che non è la promessa di perdita di peso dei miei sogni dopo il parto
Ma ahimè, i nostri corpi non funzionano come farebbero nella lezione di calcolo, specialmente quando sono coinvolti gli ormoni. Caso in questione: sono un dietologo e più allattavo, più la mia perdita di peso si bloccava e ho iniziato a ingrassare.
E a quanto pare non sono solo. Una revisione della ricerca del 2013 ha rilevato che la maggior parte degli studi sull'allattamento al seno e sulla perdita di peso dopo il parto ha rilevato che l'allattamento al seno non ha modificato il numero sulla scala.
Umm, cosa? Dopo aver sopportato la nausea mattutina, l'insonnia, il parto e la brutalità di un neonato sdentato che mastica il tuo capezzolo lacerato e crudo una dozzina di volte al giorno, penseresti che l'universo ci taglierebbe un po 'le mamme.
Allora, perché la matematica non sta tornando? Diamo un'occhiata ai motivi principali per cui l'allattamento al seno non è il segreto della perdita di peso che promette di essere.
1. Hai "mangiato per due" (letteralmente)
Prima del folclore dell'allattamento al seno per dimagrire è nata l'idea che bisogna “mangiare per due” durante la gravidanza. Mentre questa convinzione può rendere la gravidanza più desiderabile, i Centers for Disease Control and Prevention ci dicono che la maggior parte delle donne incinte ha bisogno solo di circa 340 calorie in più nel secondo trimestre e 450 calorie in più nel terzo trimestre.
Traduzione? Questo è fondamentalmente solo un bicchiere di latte e un muffin. Non sorprende che, secondo uno studio del 2015, quasi la metà delle donne incinte abbia guadagnato più peso di quanto raccomandato durante la gravidanza, con un'ampia revisione di studi che collegano questo a un'ulteriore ritenzione di peso di 10 libbre 15 anni dopo.
Probabilmente, non ingrassare a sufficienza o stare a dieta in generale durante la gravidanza è ancora più problematico in quanto è stato collegato a problemi di sviluppo e al rischio di disturbi metabolici nel bambino e, nei casi più gravi, alla mortalità infantile.
Quindi, piuttosto che contare le calorie o trattare ogni pasto di quei nove mesi come una maratona, ti consiglio di concentrarti semplicemente sull'ascolto del tuo corpo per quei sottili cambiamenti di fame che accompagnano i tuoi crescenti bisogni.
2. Sei davvero affamato
Ho sempre avuto un buon appetito, ma niente ha potuto preparare me (o mio marito, o chiunque altro intorno a me) per la fame furiosa che ho provato dopo il parto. Entro un giorno dall'arrivo del mio latte, mi sono reso conto immediatamente che la mia deliziosa ciotola di avena tagliata in acciaio con bacche e una scarsa spolverata di cuori di canapa non avrebbe messo a tacere la mia bestia affamata.
Nella mia pratica dietetica, in genere consiglierei alle persone di prestare molta attenzione ai loro primi segnali di fame per evitare di farti diventare così famelico, inevitabilmente esagerare. Bene, finché non ho sentito di avere una migliore gestione nell'anticipare la mia fame di Michael Phelps, non sarebbe stato difficile superare.
Inoltre, non è raro che le donne mangino troppo per paura di perdere la loro scorta, poiché il consiglio nei circoli di sostegno all'allattamento è "mangia come una regina" per "far piovere" il latte.
Come dietista che ha lottato duramente con l'approvvigionamento e l'allattamento al seno in generale, avrei felicemente superato le mie esigenze in qualsiasi giorno della settimana, accettando che valeva la pena mantenere un po 'di peso in più per mantenere la mia scorta.
Per fortuna, non devi essere un matematico per capire il tuo fabbisogno calorico esatto, allattamento o meno. Devi solo ascoltare il tuo corpo. Mangiando in modo intuitivo e rispondendo alla fame ai primi segni, sei in grado di allineare meglio il tuo consumo con le tue esigenze senza spingere freneticamente tutto il cibo in una volta.
3. Stai risparmiando sul sonno (ovviamente ...)
Sappiamo che questa non è esattamente una "scelta di stile di vita" in questo momento, ma la privazione cronica del sonno non ha mai fatto nulla di buono per mantenere un peso sano.
La ricerca ha costantemente dimostrato che quando risparmiamo sulla chiusura, vediamo un aumento del nostro ormone della fame (grelina) e un calo del nostro ormone della sazietà (leptina), provocando un aumento dell'appetito.
Per aggiungere la beffa al danno, gli scienziati dell'Università della California hanno anche scoperto che le persone che sono prive di sonno tendono a raggiungere cibi con più calorie rispetto alle loro controparti ben riposate.
In pratica, ci sono ancora più pezzi in questa storia inquietante. Oltre a un appetito generalmente furioso e un'innegabile voglia di cupcakes a colazione, molti di noi lo sono anche sveglio nel cuore della notte con un bambino che piange e affamato.
E se pensi di prepararti una ciotola equilibrata di verdure alle 2 del mattino per un piccolo spuntino da allattamento nel tuo stato semi-squilibrato e privato del sonno, sei un livello diverso di sovrumano.
Cereali, noci salate, patatine e cracker. Fondamentalmente, se fosse un carboidrato stabile a scaffale che potevo tenere vicino al mio letto, mi veniva spudoratamente spinto in bocca prima dell'alba.
4. Ormoni, schmormones
Ok, quindi mentre siamo tutti d'accordo sul fatto che gli ormoni femminili possono essere i peggiori, probabilmente stanno solo facendo il loro lavoro per mantenere nutrito il tuo bambino allattato al seno. La prolattina, a volte nota affettuosamente come "ormone che immagazzina il grasso", viene secreta dopo il parto per aiutare a stimolare la produzione di latte.
Mentre la ricerca su quest'area della prolattina in pochi, innumerevoli consulenti per l'allattamento, operatori sanitari e mamme scontenti ipotizzano che il nostro corpo subisca adattamenti metabolici per trattenere il grasso in eccesso come "assicurazione" per il bambino.
In altre parole, se foste temporaneamente bloccati su un'isola deserta senza cibo, almeno ci sarà qualcosa lì per nutrire il tuo bambino.
5. Sei (non sorprendentemente) stressato
Quando consideriamo la mancanza di sonno, i dolori postpartum, le difficoltà neonatali, lo spostamento degli ormoni e la ripida curva di apprendimento dell'allattamento al seno, è sicuro dire che il "quarto trimestre" è stressante. Non sorprende che i ricercatori abbiano scoperto che lo stress generale della vita, e in particolare lo stress materno, è un fattore di rischio significativo per la ritenzione di peso successivamente alla nascita.
La ricerca ha anche scoperto che livelli elevati di cortisolo (l'ormone associato allo stress) sono stati associati alla ritenzione di peso nei primi 12 mesi dopo il parto.
Vorrei avere un suggerimento facile su come rilassarmi, ma realisticamente, spesso è un po 'un crapshoot per quei primi mesi. Cerca di ritagliarti un po 'di tempo chiedendo aiuto al tuo partner, amico o famiglia. E sappi solo che c'è una luce alla fine del tunnel.
6. Stai lottando con l'offerta
Molte donne non trovano il loro percorso di allattamento facile o "naturale" per niente, e si rivolgono a farmaci e integratori per aumentare la loro offerta. Sia la metoclopramide (Reglan) che il domperidone (Motilium) sono comunemente prescritti alle mamme come ausili per l'allattamento off-label, ma nella popolazione generale sono usati per trattare lo svuotamento gastrico ritardato.
Sfortunatamente, quando prendi queste medicine senza problemi di svuotamento gastrico, diventi davvero affamato, molto veloce. Come se l'allattamento al seno da solo non fosse abbastanza per costringerti a parcheggiarti in modo permanente nella dispensa, c'è un farmaco che ti fa mangiare tutto il tempo.
Non sorprende che l'aumento di peso sia un effetto collaterale comune dell'assunzione dei farmaci e la maggior parte delle donne afferma di non poter iniziare a perdere peso fino a quando non si è svezzato da sole.
Allora, cosa mi è successo?
Pensavo che avrei perso peso quando avessi smesso di domperidone, ma a quel punto era come se il mio corpo avesse declassato i suoi segnali di fame e non avevo notato nulla sulla bilancia. Poi, circa una settimana dopo aver pompato l'ultima bottiglia di latte, mi sono svegliato e tutto il mio corpo si era sporto. Mi sono anche trovato notevolmente meno affamato, quindi non ero interessato a fare spuntini tutto il giorno.
La cosa più significativa, però, è che ho sentito un'ondata di energia e felicità che non avevo sperimentato da quasi due anni. È stata una delle settimane più liberatorie della mia vita. Quindi, anche se sì, ci sono spesso più fattori in gioco quando si tratta di regolazione del peso corporeo, sono fermamente convinto che il tuo corpo abbia un "punto fisso" in cui si adagia naturalmente quando il tuo sonno, gli ormoni e la dieta sono buoni equilibrato e allineato.
Il miglior consiglio che posso darmi nel promettente evento del secondo round è ascoltare il mio corpo, alimentarlo al meglio delle mie capacità con cibi nutrienti ed essere gentile con me stesso in questa fase unica della vita.
L'allattamento al seno, come la gravidanza, non è il momento per dieta, tagliare calorie o fare una pulizia (non che ci sia davvero un buon momento per questo). Tieni d'occhio il premio: quella bambina ubriaca di latte. Questa fase passerà.
Abbey Sharp è una dietista registrata, personalità televisiva e radiofonica, food blogger e fondatrice di Abbey’s Kitchen Inc. È autrice del Ricettario Mindful Glow, un ricettario non dietetico progettato per ispirare le donne a riaccendere il loro rapporto con il cibo. Recentemente ha lanciato un gruppo di genitori su Facebook chiamato Millennial Mom’s Guide to Mindful Meal Planning.
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