COVID-19 ha offuscato i confini tra lavoro e casa, ma queste strategie facili da implementare possono aiutarti a ripristinare la struttura e creare una casa più sana e più felice.
Anche prima della crisi del COVID-19, tenere separate le nostre vite lavorative e personali era sempre più difficile. Ma ora, poiché molti di noi lavorano in modo semipermanente da casa, è infinitamente più difficile.
Senza alcuni cambiamenti intenzionali, questa "nuova normalità" può significare che i giorni, le notti e i fine settimana si fondono tutti insieme, il che può portare a modelli di vita davvero irregolari.
L'ho visto accadere per molti dei miei pazienti e persino nella mia stessa famiglia.
In qualità di medico integratore e madre di due figli, so che interrompere i nostri modelli di vita può avere gravi conseguenze sulla nostra salute. Per aiutarti a creare un migliore senso di struttura e una casa più sana e più felice, ho messo insieme 6 suggerimenti facili da implementare per te e la tua famiglia.
1. Rendi una festa da ballo di famiglia una parte regolare della tua serata
Perché il lavoro a distanza permette di lavorare tutto il tempo, spesso non abbiamo buoni confini per delineare tra "orario di lavoro" e "tempo di divertimento". Spezzalo con un "6 p.m. significa che non siamo al lavoro! " festa da ballo per tutta la famiglia.
Possiamo ottenere incredibili benefici dalla danza: è una forma di attività fisica che avvantaggia la salute del nostro corpo e del cervello, e ha anche dimostrato di essere una buona attività di svago per ridurre il rischio di demenza e il declino della memoria.
I ricercatori hanno scoperto che ballare può persino ridurre gli ormoni dello stress ... quindi è fondamentalmente anche l'antidoto al blues da quarantena.
2. Disconnettiti dai tuoi dispositivi e avvia un progetto
Sebbene i nostri dispositivi fantasiosi ed efficienti ci abbiano reso più facile lavorare bene nelle prime ore del mattino, ci espongono anche agli effetti dannosi delle lunghezze d'onda della luce blu.
La luce blu fa parte dello spettro della luce visibile ed è importante per noi durante il giorno (sì, la fonte originale di luce blu è il sole!). Tuttavia, le sorgenti artificiali di luce blu, inclusi TV, laptop, tablet e sistemi di gioco, possono essere dannose per la nostra salute.
I ricercatori hanno scoperto che l'esposizione alla luce blu durante la notte riduce la nostra produzione di melatonina e quindi interrompe il nostro ritmo circadiano, che è stato collegato a obesità, diabete e disturbi psichiatrici.
Un altro studio ha persino collegato la luce artificiale di notte con il cancro. E i ricercatori hanno anche scoperto che i bambini possono essere maggiormente a rischio per gli impatti a lungo termine di un'eccessiva esposizione alla luce blu.
Per evitare questi effetti negativi sulla salute, prendi l'abitudine di interrompere l'uso dell'elettronica un paio d'ore prima di andare a dormire. Invece, goditi un po 'di tempo con la famiglia, fatti coinvolgere in un club del libro e prendi alcuni hobby di creazione: non ti perderai affatto gli schermi.
3. Rendi l'ora della cena in famiglia un affare da seduti
Non è necessario che sia super formale, ma trovare orari regolari per consumare i pasti insieme a tavola crea un senso di comunità, struttura e connessione.
Gli studi hanno dimostrato che questo è un aspetto importante dello sviluppo di un bambino e ridurre il numero di pasti insieme può persino aumentare il rischio di ansia, depressione e problemi di salute mentale.
Quindi, nelle sere in cui è possibile, organizza regolarmente cene di famiglia che siano affari senza dispositivi e senza lavoro. Questo può creare un momento fisso per legare e riflettere insieme sulla giornata.
Nei giorni in cui hai un po 'di tempo in più, prova a coinvolgere i bambini nell'intero processo del pasto.
La mia famiglia coinvolge le mie figlie in tutto, dalla preparazione del cibo alla preparazione della tavola fino - sì - alla temuta routine di lavaggio dei piatti.
Non mentirò, ci possono essere alcuni litigi su chi laverà e chi asciugherà i piatti, ma spesso rimango piacevolmente sorpreso quando anche i bambini finiscono per ridere insieme al lavandino. (E inoltre, significa che io e mio marito passiamo la notte libera!)
4. Rendi l'ora di andare a letto una cosa sacra
Creando un rituale del sonno prima di andare a letto, aiuti i tuoi figli a formare comportamenti positivi e coerenti che possono aiutare a incoraggiare una buona qualità del sonno. Stai anche bloccando un'ora costante sul tuo calendario, quindi il tuo capo sa che non sei disponibile per finire quell'importantissimo progetto in quel momento.
L'ora di andare a letto è anche una grande opportunità per attività di legame come cantare ninne nanne, massaggi e lettura, che hanno tutti dimostrato di avere un impatto profondo sullo sviluppo del bambino, aiutando tutto, dalle abilità linguistiche e di alfabetizzazione a migliorare l'umore dei bambini.
Cerca di mettere da parte un po 'di QT prima di andare a dormire con i tuoi piccoli: i benefici fisici e mentali possono durare tutta la vita.
5. Programma in una certa natura
Secondo le linee guida CDC, rimanere fisicamente attivi durante la pandemia è un modo fondamentale per mantenere la mente e il corpo sani.
Un ottimo modo per rimanere attivi è trascorrere del tempo all'aria aperta, a patto che tu segua le linee guida per il distanziamento sociale corretto, indossi una maschera ed eviti i luoghi troppo affollati.
Quindi fai sapere al tuo lavoro che ogni tanto ti prendi una giornata di vacanza per andare in spiaggia, fare escursioni nella foresta o semplicemente andare al parco locale per soffiare qualche bolla e fare un picnic.
I ricercatori hanno suggerito che le passeggiate nella natura di gruppo possono ridurre gli impatti negativi sulla nostra salute mentale che derivano da eventi stressanti della vita, come una malattia grave, una rottura di una relazione, la morte di una persona cara e la disoccupazione (quindi ... forse anche una pandemia?) .
Ci sono anche tantissime prove del fatto che passare del tempo da soli nella natura può darti tempo per l'auto-riflessione ed essere una grande forma di cura di te stesso.
Personalmente, mi piace mescolare le cose. Durante la settimana opterò per passeggiate ed escursioni più rigorose da solo, e poi nel fine settimana la famiglia si unirà a me in passeggiate o picnic più tranquilli in spiaggia.
6. Stabilisci anche tu l'ora di andare a letto
Avere un'ora di andare a letto costante ogni giorno della settimana (e sì, inclusi i fine settimana) è importante per i ritmi circadiani ottimali.
Più sei coerente con il tempo in cui vai a dormire ogni notte, maggiori possibilità hai di scongiurare cose come l'obesità, il diabete e le malattie cardiovascolari.
Gli scienziati che studiano il jet lag sociale, un termine usato per descrivere le differenze tra i nostri tempi di sonno nei giorni feriali di lavoro e nei fine settimana liberi, hanno dimostrato che discrepanze maggiori tra i tempi di sonno-veglia della settimana e del fine settimana possono portare a un rischio maggiore di:
- maggiore grasso corporeo e circonferenza della vita
- aumento di peso
- diabete
- infiammazione
- fatica
Ovviamente ci sono momenti in cui è impossibile essere regolari nel tuo programma di sonno (a volte il tuo lavoro deve venire prima, ho capito). Ma tieni presente che più puoi essere coerente, meglio sarà per te.
Porta via
Sebbene COVID-19 abbia offuscato i confini tra lavoro e gioco, ci sono modi per spezzare la giornata per ripristinare la struttura e l'equilibrio nella vita della tua famiglia.
Questi cambiamenti sono abbastanza facili da apportare subito, ma sii paziente se ci vuole tempo per iniziare davvero a sentire i benefici. Come ogni routine, ci vorrà del tempo per stabilirsi e abituarsi alla tua nuova normalità. Hai capito!
Shadi Vahdat, M.D., è il direttore medico del LiveWell Center for Integrative Medicine. Specializzato sia nell'assistenza sanitaria integrativa che nella medicina ospedaliera, il dottor Vahdat lavora con pazienti che sono affascinati dalla medicina olistica e sono pronti a fare seri cambiamenti nel loro stile di vita e raggiungere i loro stili di vita sani e ottimali. Se è ora che inizi a essere proattivo riguardo alla tua assistenza sanitaria, pianifica oggi stesso una consulenza telefonica gratuita con il dottor Vahdat.
