Stabilire una routine mattutina quando hai un carcinoma mammario metastatico (MBC) può aiutarti a iniziare bene la giornata. La routine ideale dovrebbe prendersi cura delle tue esigenze di salute fisica e mentale.
La tua vita quotidiana potrebbe sembrare diversa da quella di un'altra persona che convive con l'MBC, quindi la tua routine mattutina potrebbe variare. Potresti anche essere sottoposto a vari trattamenti e convivere con la condizione in vari modi:
- Puoi ancora lavorare a tempo pieno o part-time se hai un MBC, quindi la tua routine mattutina potrebbe concentrarsi sull'uscita in modo da poter andare al lavoro o fare volontariato.
- Potresti essere sottoposto a chemioterapia, radioterapia o un altro tipo di trattamento che si verifica fuori casa e hai giorni in cui devi recarti in un ospedale o in un centro di cura.
- Potresti scoprire che alcuni giorni potresti avere più energia di altri.
Di seguito sono riportate alcune delle nozioni di base che potresti voler coprire nella tua routine mattutina, indipendentemente dal tuo programma o dalle tue esigenze specifiche.
Farmaci e vitamine
La tua routine mattutina può includere semplici modi per ricordarti di assumere farmaci, vitamine e integratori.
Conserva i farmaci in un punto che frequenti durante la routine mattutina, ad esempio sopra il comò, su una mensola del bagno o sul bancone della cucina.
Imposta un timer sul telefono o scarica un'applicazione che ti aiuti a monitorare e ricordare di prendere i farmaci. Questo può essere uno strumento utile se tendi a dimenticare se hai preso le tue medicine.
Quando questi oggetti sono in una posizione ovvia, sarà più facile ricordarsi di portarli quando ti vesti, ti lavi i denti o riempi la bottiglia d'acqua ogni mattina.
Igiene
Prendersi cura della propria pelle quando si è affetti da MBC può essere diverso rispetto a prima della diagnosi e del trattamento.
La chemioterapia e le radiazioni possono modificare l'equilibrio idrico della pelle. Puoi dare alla tua pelle le cure amorevoli di cui ha bisogno con i seguenti metodi:
- Considera l'idratazione con emollienti topici densi contenenti aloe vera.
- Aggiungi un prodotto con fattore di protezione solare (SPF) per bloccare i raggi solari nocivi. La tua pelle potrebbe essere più soggetta ai danni del sole a causa dei trattamenti MBC.
- Prova a utilizzare prodotti delicati e privi di profumo per pulire o idratare la pelle. Potresti scoprire che i prodotti per la cura personale profumati irritano la pelle.
- Evita di usare prodotti con alcool durante la pulizia del viso o della pelle. Questi possono seccare la pelle.
- Cerca di lavare il viso solo una o due volte al giorno per evitare che si secchi.
- Se la tua pelle è molto irritata, chiedi al tuo medico di prodotti topici su prescrizione. Il medico potrebbe consigliarti una crema a base di corticosteroidi o un altro prodotto per la tua pelle.
Nutrizione
Mangiare una dieta ricca di nutrienti ed equilibrata è vantaggioso per chiunque, ma soprattutto se si ha l'MBC. Iniziare la giornata con una sana colazione può aiutarti a rispettare il tuo piano nutrizionale per le restanti ore della giornata.
La tua dieta dovrebbe includere una varietà di cibi ricchi di:
- proteina
- nutrienti
- vitamine
- fibra
Evita di mangiare cibi lavorati e cibi ricchi di zucchero o sale.
Le scelte per la colazione per darti più energia per la giornata che ti aspetta possono includere:
- frutta e verdura
- proteine come uova, noci o carni magre
- latticini a basso contenuto di grassi
- cereali integrali
Considera di consumare alcuni pasti preferiti per la colazione a rotazione ogni settimana.
Idratazione
Non dimenticare nemmeno di fare il pieno d'acqua. È importante rimanere idratati.
Considera l'acquisto di una bottiglia d'acqua riutilizzabile e riempila come prima cosa al mattino. Portalo con te dove vai e riempilo secondo necessità.
Questo ti aiuterà a bere più acqua ed evitare di fare il pieno di bevande meno salutari come quelle contenenti caffeina o zucchero.
Salute emotiva
La tua routine mattutina è un buon momento per concederti del tempo personale per riflettere e prepararti per la tua giornata.
Costruire in tempo per tenere un diario, meditare, leggere o praticare un hobby tranquillo può anche aiutarti a far fronte ad alcune delle tensioni della convivenza con MBC.
L'inserimento nel diario può assumere molte forme. Annota i tuoi pensieri su un taccuino o avvia un diario di gratitudine, un blog o un calendario.
Potresti scoprire che le app di meditazione sul tuo smartphone ti aiutano a guidarti in un momento per rilassarti e riflettere come prima cosa al mattino.
Leggere un buon romanzo o un testo stimolante può aiutarti a sentirti riposato. Potresti anche avere siti Web o newsletter preferiti da scorrere al mattino che ti aiutano a concentrare le tue energie in modo positivo.
Anche gli hobby tranquilli possono essere una gradita aggiunta alla tua routine mattutina.
Potresti voler abbracciare il tuo lato artistico e iniziare ogni giornata disegnando o dipingendo. Oppure, inizia a lavorare a maglia e crea alcune file di una sciarpa prima di iniziare la giornata.
Esercizio
L'esercizio quotidiano può essere utile quando vivi con MBC. Inserirlo nella tua routine mattutina può rendere più facile raggiungere questo obiettivo.
Cerca di fare 150 minuti a settimana di esercizio a intensità moderata, se puoi, insieme ad alcune sessioni di allenamento della forza.
L'esercizio di livello moderato include:
- a piedi
- nuoto
- andare in bicicletta
Esercizi come lo yoga possono anche aiutarti a rilassarti e concentrarti.
Inizia lentamente e chiedi al tuo medico se consiglia esercizi specifici che possono aiutarti.
Il cibo da asporto
Questi sono diversi modi per creare una routine mattutina con MBC. Inventare una routine per prenderti cura di te stesso può aiutarti a iniziare la giornata in un buon spazio.
Tieni presente che in alcuni giorni potresti non sentirti all'altezza di certe attività come altre. Concediti il permesso di adattare la tua routine man mano che i trattamenti e i sintomi cambiano.
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