Diamo il via ai tuoi sette giorni di consigli sulla salute mentale parlando del sonno e di come siamo privati del sonno. Nel 2016, è stato stimato che 1 americano adulto su 3 non riusciva a chiudere gli occhi a sufficienza. Questo può mettere a dura prova la nostra salute mentale.
La ricerca ha dimostrato che la privazione del sonno può peggiorare i nostri ricordi e interferire con la nostra capacità di regolare le emozioni negative. Può anche aumentare il nostro rischio di contrarre malattie fisiche, come diabete, ipertensione e mal di testa cronici.
Detto questo, dormire di più è spesso più difficile di quanto sembri, motivo per cui fissare un piccolo obiettivo può essere un ottimo modo per trasformare la tua routine notturna.
Potresti iniziare impegnandoti a colpire il fieno un'ora prima.
Suggerimenti per promuovere una migliore qualità del sonno
Se stai cercando modi per migliorare la tua igiene generale del sonno, ecco alcuni suggerimenti per iniziare:
- Astenersi dal guardare la televisione o giocare online a letto.
- Spegni il telefono per la sera e tienilo fuori dalla camera da letto. (E se funge da sveglia, vai retrò e acquista invece una sveglia vecchio stile).
- Mantieni la camera da letto tra i 60-67 ° F.
- Spegni le luci intense.
Domani: calma la tua mente.
Juli Fraga è uno psicologo autorizzato con sede a San Francisco, in California. Si è laureata in PsyD presso l'Università del Colorado settentrionale e ha frequentato una borsa di studio post-dottorato presso l'UC Berkeley. Appassionata della salute delle donne, affronta tutte le sue sessioni con calore, onestà e compassione. Guarda cosa sta facendo su Twitter.
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