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Se i miei livelli di stress erano un 8 o 9 su 10 costanti nei mesi precedenti il mio esperimento, ora oscillavo decisamente intorno a un 5.
Scrivendo tanto quanto faccio per pubblicazioni di salute e benessere mentre vivo a New York City orientata al fitness e motivata dalla salute, a volte mi ritrovo sopraffatto da tutte le cose che dovrei fare per ottimizzare il mio benessere e ridurre il mio stress ... che a volte mi porta a fare, welp, nessuno di loro.
Aggiungi quella sensazione di fallimento con alcuni anni di mentalità da capo di una ragazza imprenditoriale (saluta l'equilibrio tra lavoro e vita privata!), E i miei livelli di stress hanno raggiunto il massimo storico.
Così, quando ho iniziato a vedere gli autoproclamati guerrieri del benessere sul mio feed di Instagram che accumulavano i loro frullati e dispensa con integratori a base di erbe "naturali" anti-stress e anti-ansia, sono rimasto incuriosito.
Conosciute ufficialmente come adattogeni, queste sostanze a base botanica dovrebbero aiutare il corpo ad "adattarsi" a fattori di stress emotivi, mentali e fisici. E stanno spuntando non solo come polveri, ma in latte macchiato, prodotti da forno e paste al gusto di caramelle. Alcuni di quelli popolari di cui potresti aver sentito parlare includono:
- rodiola
- radice di maca
- basilico santo
- ashwagandha
- Curcuma
Brooke Kalanick, PhD, ND, MS, medico naturopata autorizzato e praticante di medicina funzionale, ama descrivere gli adattogeni come "uno dei migliori strumenti che abbiamo per ripristinare la comunicazione tra il corpo e il cervello e ridurre lo stress".
In effetti, alcune ricerche confermano queste affermazioni, suggerendo che gli adattogeni hanno il potenziale per ridurre lo stress, migliorare l'attenzione, aumentare la resistenza e combattere l'affaticamento.
Quindi questi nuovi integratori mainstream potrebbero aiutarmi a tenere il passo con la mia casella di posta in arrivo in costante aumento e la lista delle cose da fare in continua crescita (un'impresa enorme nel 21 ° secolo, TBH)?
Ho deciso di impegnarmi con gli adattogeni per 30 giorni. Ma prima ho fatto una piccola ricerca e ho chiacchierato con Kalanick e alcuni altri esperti per capire con quali adattogeni iniziare.
Ottenere la consulenza di un esperto e scegliere quali adattogeni prendere
Per il mio esperimento di un mese, ho deciso di dare un'occhiata a tre delle aziende di integratori più popolari di cui avevo sentito parlare molto:
- Cura / di
- Hanah Life
- Verdi atletici
Care / of utilizza un quiz online con domande su qualsiasi cosa, dal tuo tipo specifico di stress alle tue abitudini di esercizio, quindi consiglia integratori su misura per soddisfare le tue esigenze.
Ho indicato specificamente che ero interessato a prendere erbe (offrono anche vitamine e minerali) e mi sono stati consigliati ashwagandha e rodiola. Kalanick conferma che queste sono entrambe ottime opzioni per alleviare lo stress.
Infatti, secondo uno studio pubblicato su Pharmaceuticals, combattere lo stress è sicuramente il principale vantaggio della rodiola. I ricercatori dello studio affermano che può effettivamente migliorare la qualità della vita.
Un'altra recensione pubblicata sulla rivista BMC Complementary and Alternative Medicine ha scoperto che la rodiola può aiutare ad alleviare il disordine mentale.
Ma mescolare gli adattogeni è una buona idea?
"Tradizionalmente nelle pratiche ayurvediche, si tratta di miscele. La somma è maggiore della sua parte. È sinergico ", mi dice Joel Einhorn, fondatore di Hanah Life. La sua miscela consigliata combina alcune erbe adattogene con miele, burro chiarificato e olio di sesamo.
L'erborista Agatha Noveille, autrice di "The Complete Guide to Adaptogens", concorda, aggiungendo: "L'uso di molti adattogeni include i benefici complessivi di tonico o di miscelazione che derivano quando prendiamo insieme gli adattogeni, ma spesso ci sono usi specifici associati a ogni singola erba . Quindi, che tu ne prenda uno o più, probabilmente lo sentirai. "
Quindi, il mixaggio va bene, ma questa abitudine non è esattamente economica.
Una fornitura mensile della mia combinazione ashwagandha-rhodiola da Care / of è di $ 16, mentre una fornitura mensile della miscela Hanah One è $ 55. (La loro miscela contiene anche curcuma, ashwagandha, cannella, miele, ecc.).
Certamente non ho bisogno di abitudini di benessere più costose (CrossFit e collagene, ti sto guardando), ma va bene ... adattogeni siamo Dopotutto, è più economico dei problemi di salute indotti dallo stress come il diabete di tipo 2, il rischio di infarto e ictus e la risposta immunitaria indebolita.
Sono andato avanti e ho ordinato una fornitura di 30 giorni di entrambi, pensando che tra me e il mio compagno di stanza altrettanto esperto di salute, sarebbero stati presi.
Ecco come è andato il mese
Normalmente, inizio la mia giornata con un enorme caffè ghiacciato di Starbucks o una miscela ispirata a Bulletproof fatta in casa. Ma poiché non so come reagiranno gli adattogeni con la caffeina, riempio la mia bottiglia d'acqua fino all'orlo e ingoio invece il mio cocktail adattogeno.
È proprio come prendere vitamine. Non c'è sapore, nessun odore e nessun retrogusto strano. (Einhorn aveva detto che prima della nostra intervista, invece di un caffè espresso, aveva preso una miscela adattogena).
Accendo il computer, do uno sguardo alla mia lista di cose da fare ridicolmente lunga e inizio a lavorare nella mia casella di posta, aspettando che lo stress si dissolva. È così che funziona, vero?
"Gli adattogeni non sono come alcuni farmaci anti-ansia. Non li prenderai e noterai subito meno stress ", mi dice Einhorn in seguito.
"Gli adattogeni richiedono un po 'di tempo per svilupparsi e lavorare sul corpo, quindi prendili per almeno due o tre settimane prima di pensare troppo all'effetto", dice.
Suggerisce anche che invece di prendere il cocktail a stomaco vuoto, li prenda a colazione, con caffè Bulletproof, o che provi la sua formula per l'ashwagandha, che è combinata con diversi grassi e proteine per aiutare con l'assorbimento. Mi rassicura anche che non c'è motivo per me non posso prendo il caffè quando li prendo.
Le prossime settimane, prendo il consiglio di Einhorn, o prendendo le mie pillole Care / of con colazione e caffè burroso o andando a prendere i pacchetti di Hanah One in movimento.
Invece di aspettare immediatamente una risposta, come ho fatto i primi giorni, mi siedo. Le cose buone richiedono tempo, ricordo a me stesso.
La fine dell'esperimento
Un primo pomeriggio, a tre settimane dall'inizio del mio esperimento, stavo girovagando nel mio ufficio a casa quando mi sono reso conto che mi sentivo come quelle Insta-celebs nel mio feed: meno stressate e non assonnate.
Quando ho parlato con Christian Baker, esperto di nutrizione e stile di vita di Athletic Greens, mi ha detto: "Le persone che assumono adattogeni potrebbero anche sentirsi energiche per la maggior parte della giornata, specialmente nei periodi in cui si sentivano stanche o si concentrano intensamente su un un lungo periodo di tempo. "
Anche se non mi sento così privo di stress come potrei sorseggiare kombucha su una spiaggia in qualche luogo esotico, la mia nuova calma quasi è un successo totale.
In tutta onestà, non ho trovato che gli adattogeni mi dessero la stessa intensità anti-stress che ottengo dall'esercizio (uno dei motivi principali per cui faccio esercizio). Ma se i miei livelli di stress erano un 8 o 9 su 10 costanti nei mesi precedenti il mio esperimento, ora oscillavo decisamente intorno a un 5.
Dopo alcuni giorni in cui mi sono goduto i miei livelli di stress leggermente ridotti, decido di seguire il consiglio di Einhorn: esci dagli adattogeni per alcuni giorni per vedere se in realtà lavorato.
"La mia sfida per te è questa", aveva detto. "Ascolta come si sente il tuo corpo in quei giorni senza di loro."
All'inizio, non mi sentivo diverso con un solo giorno senza di loro, ma dopo quattro giorni senza erbe, il mio stress-o-meter stava iniziando a ticchettare. Whoa, queste cose hanno davvero fatto la differenza!
Come ogni demone della buona salute, ero preoccupato che fossero efficaci nel senso che potessero creare dipendenza. Sebbene siano considerati "una sostanza non tossica" e le variazioni di "sicuro" siano letteralmente scritte nella definizione di adattogeno, avevo bisogno di prove scientifiche.
Secondo Baker, puoi avere troppe cose buone. Vale anche la pena ricordare che una recensione del 2018 pubblicata sulla rivista British Pharmacological Society ha rilevato che un certo numero di integratori a base di erbe comuni (compresi gli adattogeni) possono interagire con i farmaci prescritti e renderli meno efficaci.
Nel complesso, però, mi sento meno stressato.
Ma devo ammettere a me stesso: se sto usando gli adattogeni per combattere lo stress senza affrontare le cause profonde del mio stress (troppo lavoro, non abbastanza riposo), potrei fare a me stesso un disservizio.
Ma ho un mese impegnativo e probabilmente stressante davanti, quindi continuerò a prenderli. Dopodiché, valuterò come si adattano meglio alla mia vita e al mio conto in banca.
Q:
Quali sono le basi che qualcuno dovrebbe sapere prima di prendere adattogeni?
UN:
Le erbe hanno un ruolo per molti nella cura di sé e alcune di queste hanno una buona ricerca per supportarne l'uso in alcune situazioni. Tuttavia, la ricerca su alcuni di questi adattogeni deve essere più approfondita prima che io possa supportare il loro uso generale. Per alcune erbe, potrebbero esserci rischi che non comprendiamo ancora. Gli adattogeni potrebbero essere un modo per combattere gli effetti dello stress, ma non dovrebbero essere il tuo primo o unico approccio. Per affrontare e prevenire davvero lo stress, impara ad affrontarlo in modo produttivo.
Da un punto di vista medico, ecco tre linee guida di base per una sana riduzione dello stress:
- Modificare cosa è stressarti e lasciar andare ciò che non vale il tuo tempo o energia.
- Prova a cambiare il tuo modo di fare sentire su cosa ti sta stressando.
- Cambia il tuo fisico risposta allo stress.
Debra Rose Wilson, PhD, MSN, Marina militare, IBCLC, AHN-BC, CHTLe risposte rappresentano le opinioni dei nostri esperti medici. Tutto il contenuto è strettamente informativo e non deve essere considerato un consiglio medico.
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