Sbrigati, la malattia è una cosa: ecco perché potresti voler rallentare

Nonostante il suo nome, la malattia da fretta non è una vera condizione medica o di salute mentale. Tuttavia, un bisogno pressante di affrettare i compiti e sfruttare al meglio ogni momento può rappresentare una preoccupazione legittima per molte persone.

Questa volta l'urgenza, come è anche noto, spesso è in parte correlata alla sempre crescente varietà di dispositivi tecnologici progettati per rendere la vita più facile:

• Con così tanti strumenti per aiutarti a fare le cose, hai tutto il tempo per svolgere attività aggiuntive, giusto? (Probabilmente no.)
• Hai un laptop e uno smartphone, quindi puoi rispondere alle email di lavoro in qualsiasi momento, vero? (In realtà, no.)
• Non dovrebbe essere facile completare un'intera giornata di lavoro, cucinare i pasti, fare esercizio fisico, svolgere le faccende domestiche, entrare in contatto con i propri cari e dedicare comunque 7 o 8 ore a un buon riposo notturno? (Quando fai i conti, sicuramente non otterrai un numero inferiore a 24.)

Più ci si aspetta da te, più potresti accettare di assumerti, sforzandoti di completare ogni compito "essenziale".

Eppure correre attraverso la vita può influire sulla salute fisica e farti sentire insoddisfatto e incapace di dedicare attenzione alle persone e alle cose a cui tieni di più.

Riconoscendolo

La malattia di fretta può manifestarsi come un'esigenza impellente per sfruttare al massimo ogni secondo.

"Abbiamo imparato a conoscere questa abitudine come multitasking", spiega Rosemary K.M. Sword, autore e co-sviluppatore della terapia della prospettiva temporale. "Molte persone che hanno incorporato il multitasking nella loro vita sono orgogliose della loro capacità di fare più di una cosa allo stesso tempo."

Quando la malattia della fretta si maschera da efficienza, potresti non renderti conto che c'è qualcosa che non va.

Le persone con bambini, ad esempio, spesso bilanciano una serie di doveri per necessità, specialmente durante la pandemia COVID-19, osserva Sword.

Potresti gettare un carico di biancheria, assicurarti che tuo figlio più grande stia ancora facendo i compiti, mescolare la zuppa che sta per ribollire e rimuovere qualcosa dalla bocca di un bambino più piccolo, il tutto mentre stai conversando sul lavoro al telefono.

Quando giochi troppo in una volta, tuttavia, potresti dimenticare o trascurare cose importanti, anche nel mezzo di esse.

Caso in questione: distratto da qualcosa che ha appena detto il tuo collega, ti dimentichi della zuppa. Brucia, fa scattare l'allarme antifumo e rovina il pranzo.

Altri segni potrebbero includere:

• accelerando, sia in macchina che durante le conversazioni, il negozio di alimentari o i pasti
• affrettandosi attraverso i compiti di lavoro e le faccende domestiche, al punto che a volte si commettono errori e si devono rifarli
• eseguire frequentemente calcoli del tempo nella tua testa per vedere se puoi rientrare in un'altra attività
• sensazione di irritabilità quando si affrontano ritardi
• cercando costantemente di trovare modi per risparmiare tempo
• scorrere all'infinito l'elenco delle cose da fare nella tua testa per assicurarti di non aver dimenticato nulla

La malattia di fretta comporta spesso una corrente sotterranea di ansia. Forse lo stress e la preoccupazione si insinuano quando pensi a tutto ciò che devi fare.

O forse diventi rapidamente ansioso quando ti trovi bloccato nel traffico, in anticipo per un appuntamento o in attesa di qualcosa che nel frattempo non ha nulla da fare.

Hyperaware dei secondi che passano, ti fissi su tutte le cose che potresti fare con il tempo sprecato.

Gli effetti emotivi

La convinzione di non avere tempo per gestire le responsabilità quotidiane o raggiungere obiettivi più distanti può creare molto stress. Comprimendo le attività che desideri svolgere nel tempo che hai a disposizione, ti preoccupi se riuscirai mai a portarle a termine.

Vivere con l'ansia che ribolle sempre nel dimenticatoio in genere non è molto piacevole. Questa ansia ti spinge a continuare a muoverti, a continuare a fare, ad aggiungere più urgenza alla tua lista di cose da fare di quanto richieda.

Mentre ti affretti da una cosa all'altra, potresti notare problemi di concentrazione, poiché ti preoccupi sempre dell'elemento successivo della tua lista.

Trascurare di dare al tuo lavoro l'attenzione che merita significa che devi:

• fallo di nuovo, impiegando più tempo
• lascialo così com'è, sapendo che avresti potuto fare di meglio

Entrambe le opzioni possono farti affrontare più stress, osserva Sword, insieme a sentimenti di inadeguatezza, fallimento o diminuzione dell'autostima. Potresti anche sentirti irritabile, in lacrime e in colpa.

"Potremmo darci del filo da torcere quando lasciamo cadere la palla facendo un pessimo lavoro o non riuscendo a finire quello che stavamo cercando di completare nell'impossibile calendario che ci siamo prefissati".

La rabbia, verso se stessi o verso gli altri, è un'altra componente comune del mal di fretta, spiega. Questa rabbia potrebbe manifestarsi come esplosioni, persino rabbia per strada.

Problemi di relazione

"La malattia della fretta può eclissare ciò che è veramente importante nella nostra vita: i nostri rapporti con gli altri", dice Sword.

Forse non ascolti il ​​tuo partner perché ti preoccupi di tutto ciò che devi fare, o prendi in giro i tuoi figli quando sono lenti a muoversi.

Dimentichi appuntamenti importanti, metti da parte gli altri perché ti manca il tempo per offrire supporto emotivo o affetto fisico e trovi difficile mantenere i margini logori del tuo temperamento.

In breve, fai fatica a rimanere presente e impegnato con i tuoi cari, il che può causare danni emotivi duraturi a tutte le persone coinvolte.

Gli effetti fisici

Trascorrere le giornate in fretta significa spesso dedicare meno tempo alla cura di sé.

Il relax e il tempo da solo potrebbero essere le prime attività "non necessarie" che elimini quando ti senti impegnato, ma molte persone che soffrono di malattie affrettate iniziano anche a ignorare cose come l'idratazione, i pasti equilibrati, l'attività fisica o il sonno.

Quando non disponi di buone pratiche di cura personale per proteggerti dallo stress e dall'ansia, potresti iniziare a notare effetti sulla salute fisica:

• problemi a dormire
• cambiamenti di appetito
• fatica
• mal di testa
• problemi di stomaco
• diminuzione della salute immunitaria

Lo stress prolungato può anche svolgere un ruolo nel burnout, uno stato in cui ti senti completamente svuotato e non più in grado di far fronte alle esigenze della vita quotidiana.

Vivere in un costante stato di stress può anche aumentare la pressione sanguigna e contribuire a problemi cardiaci.

Problemi di cuore

Uno studio del 2003 ha trovato prove che suggeriscono che alcuni tratti associati alle personalità di tipo A - tra cui l'urgenza di tempo e l'impazienza - hanno portato a un aumento del rischio di ipertensione (ipertensione).

I ricercatori hanno esaminato cinque tratti in più di 3.000 adulti di età compresa tra 18 e 30 anni:

• urgenza di tempo
• competitività
• ostilità
• ansia
• depressione

Quando i ricercatori hanno seguito i partecipanti 15 anni dopo, hanno scoperto che il 15% dei partecipanti aveva sviluppato ipertensione.

Gli autori dello studio affermano che la competitività, l'ansia e la depressione non sembrano aumentare il rischio di ipertensione. Anche i fattori di rischio noti, tra cui la mancanza di esercizio fisico, l'uso di alcol o l'obesità, non sembravano influenzare i risultati.

Che cosa fatto sembrano aumentare il rischio erano due tratti specifici: urgenza di tempo / impazienza e ostilità. Inoltre, coloro che hanno sperimentato questi tratti in modo più intenso hanno mostrato un rischio maggiore di ipertensione.

Come rallentare

All'inizio, rallentare potrebbe sembrare impossibile: non farai mai nulla e pensare alle attività in attesa non farà che aumentare il tuo stress. Ma ricorda: puoi lavorare in modo molto più efficiente quando la tua mente non è impantanata dai pensieri in corsa.

Invece di fermarsi bruscamente, è spesso più utile rallentare, beh, lentamente.

Queste strategie possono aiutarti a respingere l'impulso di continuare a correre e prendere l'abitudine di prendere la vita così come viene.

Fare una passeggiata

Mettere da parte quello che stai facendo e cambiare temporaneamente il tuo ambiente può aiutarti a contrastare la necessità di affrettarti, anche quando ti senti più affrettato.

Camminare ti fa muovere, il che può aiutare a migliorare la salute fisica, ma può anche aiutare a rafforzare l'autostima e alleviare l'ansia. Quindi concediti il ​​permesso di sgranchirti le gambe: può fare una grande differenza.

Mentre cammini, fai respiri profondi per radicarti e rinfrescarti. Cerca di camminare per 30 minuti, se puoi. Una mezz'ora trascorsa a sgranchirti le gambe, respirare aria fresca e prendere un po 'di luce solare può darti energia e persino aumentare la creatività, quindi potresti ritrovarti a tornare alle tue responsabilità con una prospettiva rinnovata e un umore migliore.

Abbraccia la consapevolezza

La consapevolezza, che si tratti di meditazione o semplicemente di fare alcuni respiri profondi, ti aiuta a concentrare la tua attenzione sulle cose che accadono nel momento, quindi è un'abilità importante da sviluppare quando cerchi di gestire la malattia frettolosa.

Cercare di multitasking e confondere diverse attività in un breve lasso di tempo può lasciarti distratto e frustrato:

Stai rispondendo a un'e-mail del tuo capo mentre prendi un appuntamento dal medico per telefono. Dal momento che non stai ascoltando completamente, finisci per aver bisogno che le informazioni siano ripetute prima di poter annotare con precisione l'ora e la data del tuo appuntamento. Quando finisci la chiamata, ti accorgi di aver digitato alcune delle parole dell'addetto alla reception nella tua email, quindi devi esaminarla di nuovo per verificare la presenza di altri errori.

Quando la tua consapevolezza rimane con il tuo compito attuale, invece di vagare per tutto il resto che devi fare, probabilmente noterai che fai un lavoro migliore e ti sentirai più soddisfatto dei tuoi risultati.

Stai cucinando la cena. Invece di affrettarti a tagliare e affettare il dito, rallenti e ti concentri sul ritmo del coltello e sulla forma uniforme delle fette di verdura. Mettere più attenzione nel pasto ti consente di essere più orgoglioso del tuo lavoro quando esce proprio come lo avevi immaginato.

La consapevolezza richiede pratica e potresti notare che continuano a sorgere preoccupazioni e pensieri che distraggono.

Ma invece di fissarti sulle sabbie mobili del tempo, riconosci quei pensieri e poi lasciali andare. Accetta il fatto che sì, hai altre cose da fare in seguito e ricorda a te stesso che ci arriverai quando ci sarai.

Trova altri suggerimenti sulla consapevolezza per l'ansia qui.

Prenditi cura di bisogni importanti

Ci sono alcuni bisogni fisici che semplicemente non puoi trascurare, non importa quanto sei impegnato.

Il tuo corpo ha bisogno di carburante e riposo per funzionare correttamente. Senza cibo e acqua, sonno di qualità, compagnia ed esercizio fisico, non sarai in grado di mantenere la tua velocità massima per molto tempo. Alla fine, non sarai in grado di mantenere alcuna velocità.

Invece di negare i bisogni essenziali del tuo corpo perché hai troppa fretta, ricorda a te stesso che investire nel tuo corpo aiuta a prevenire la fame, l'esaurimento e il burnout, rendendo possibile andare avanti.

Dai la priorità al relax

Sonno, idratazione, alimentazione ed esercizio fisico costituiscono le basi della cura di sé. Altri componenti chiave, incluso il rilassamento, possono migliorare la qualità della vita insieme alla salute fisica.

Dedicare tempo a te stesso rende più facile presentarti come il tuo sé migliore e rimanere presente mentre ti muovi durante il giorno. Bilanciare le tue responsabilità con attività divertenti rende anche più facile ricordare che non hai sempre bisogno di affrettarti.

Il relax potrebbe comportare momenti tranquilli seduti da soli, un'ora di shopping online, un pomeriggio con un buon libro o una lunga chiacchierata con il tuo migliore amico. Il modo in cui scegli di rilassarti conta meno del fatto che tu fare trova il tempo per rilassarti.

Suggerimento professionale

Se fai fatica a trovare il tempo per rilassarti o non puoi giustificare il tempo che ti dedichi, cerca di dedicare solo 15 minuti a te stesso ogni giorno. Quando inizi a notare i benefici, trovare periodi più lunghi per il relax potrebbe rivelarsi meno difficile.

Impara a riconoscere i tuoi limiti

Le persone spesso rimangono bloccate nel ciclo della fretta perché hanno difficoltà a dire di no. Quando accetti più responsabilità di quelle che puoi realisticamente gestire, quasi sicuramente ti ritroverai ad affrettarti a stipare tutto.

Potresti preoccuparti che dire "no" sconvolga i tuoi cari o crei difficoltà sul lavoro, ma considera un altro possibile risultato: dici "sì" ma finisci per non avere il tempo per portare a termine il compito o fare un buon lavoro con esso.

Stabilire confini sani per te stesso (e attenersi a essi) può aiutare:

• "Non intraprenderò lavori extra se ho più di un progetto in corso."
• "Troverò il tempo per una passeggiata ogni giorno così posso rilassarmi e ricaricarmi."

Anche la definizione delle priorità può fare la differenza. Probabilmente non puoi rifiutare ogni attività che vorresti rifiutare. Invece, valuta le tue responsabilità e identifica quali richiedono attenzione immediata e quali possono aspettare.

Ricorda anche che non fa mai male chiedere aiuto. Se davvero non puoi lasciare andare nulla, un buon passo successivo potrebbe comportare la ricerca dell'aiuto di un collega o di una persona cara.

Ottieni supporto

Non è sempre facile liberarsi da schemi di vecchia data. Se non riesci a rallentare, un terapista può offrire guida e supporto.

Sword consiglia di parlare con un professionista in particolare quando ti ritrovi a fare cose pericolose, come accelerare o lottare per controllare l'irritabilità o la rabbia verso gli altri.

La terapia può anche aiutare quando il senso di urgenza del tempo alimenta l'ansia e altri disagi emotivi o fisici. Un terapista può insegnare tecniche di consapevolezza e rilassamento, insieme ad altri strumenti per aiutare a gestire la malattia da fretta.

Il supporto di un terapista può anche rendere più facile identificare i potenziali fattori che contribuiscono, come le tendenze che soddisfano le persone o la paura di fallire. Affrontando la malattia da fretta alla radice, è più probabile che tu veda un miglioramento duraturo.

La linea di fondo

Premere il pulsante "pausa" e interrompere il ciclo di fretta è spesso più facile a dirsi che a farsi. Ma vivere la tua vita in avanti non servirà a molto per supportare il benessere a lungo termine.

"Fermati e annusa le rose" potrebbe essere un cliché, ma questo non lo rende un cattivo consiglio. Prendere la vita a un ritmo più graduale ti lascia più tempo per godere di relazioni importanti e assaporare tutto ciò che la vita offre, sia grandi che piccoli.

Crystal Raypole ha già lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si impegna ad aiutare a ridurre lo stigma sui problemi di salute mentale.