Secondo la Central Michigan University, la respirazione ujjayi è una tecnica che ti permette di calmare la mente concentrandoti sul respiro.
Questo ti aiuta a superare i pensieri che potrebbero distrarti dal tuo stato meditativo.
Utilizzato nella pratica dello yoga, crea anche un suono che ti aiuta a sincronizzare i tuoi movimenti con il tuo respiro.
È la forma più comune di pranayama (controllo del respiro) utilizzata durante le pratiche di asana (postura / posa del corpo).
Nello yoga, il respiro è altrettanto importante, a volte anche più importante, della posa fisica.
La respirazione Ujjayi è anche indicata come:
- respiro vittorioso
- respirazione oceanica
- serpente che respira
- sussurrando respirando
- russare respirando
- ujjayi pranayama
Come fare la respirazione ujjayi
Secondo la National Library of Medicine, nella respirazione ujjayi, sia l'inalazione che l'espirazione vengono effettuate attraverso il naso.
Mentre inspiri ed espiri:
- Tieni la bocca chiusa.
- Costruisci la gola al punto che il tuo respiro fa un rumore impetuoso, quasi come se russassi.
- Controlla il tuo respiro con il diaframma.
- Mantieni le tue inspirazioni ed espirazioni di uguale durata.
Questo può essere calmante e riequilibrante.
All'inizio, potrebbe sembrare che tu non stia ricevendo abbastanza aria, ma la tecnica dovrebbe diventare più facile con la pratica.
Quali sono i potenziali vantaggi?
Secondo il Centro nazionale per la salute, l'attività fisica e la disabilità, la respirazione ujjayi può:
- migliora la tua concentrazione
- rilascia la tensione in tutto il corpo
- regolare il riscaldamento e il raffreddamento del corpo, riscaldando il nucleo dall'interno
Per il trattamento del cancro e della chemioterapia
Uno studio del 2012 ha indicato che la respirazione yoga può migliorare i disturbi del sonno, l'ansia e la qualità della vita mentale per le persone affette da cancro che stanno ricevendo la chemioterapia.
I ricercatori hanno concluso che questi risultati positivi devono essere confermati in uno studio più ampio.
Per la depressione
Uno studio del 2017 ha indicato che i sintomi sono diminuiti in modo significativo per le persone che soffrono di disturbo depressivo maggiore durante la partecipazione a un programma di yoga che include la respirazione coerente.
Per l'ipotiroidismo
Un piccolo studio del 2010 ha coinvolto la formazione di persone affette da ipotiroidismo in esercizi di respirazione yoga. I risultati hanno mostrato un effetto benefico sulle loro funzioni polmonari.
Sebbene non ci siano ricerche cliniche a sostegno dell'affermazione, molti praticanti di yoga ritengono che praticare lo yoga incentrato sulla respirazione ujjayi possa bilanciare l'intero sistema endocrino, avvantaggiando così le persone con malattie della tiroide.
Quali sono i vantaggi dello yoga?
Il National Center for Complementary and Integrative Health suggerisce che lo yoga, che includerebbe la respirazione ujjayi, può produrre benefici sullo stile di vita, come:
- miglioramento del sonno
- stress ridotto
- motivazione ad esercitare più regolarmente
- motivazione a mangiare in modo più sano
La linea di fondo
La respirazione Ujjayi è la forma più comune di controllo del respiro utilizzata nello yoga.
È una tecnica che si concentra sulla respirazione attraverso il naso e sul contrarre la gola per produrre un suono simile a un leggero russare.
Ci sono una serie di vantaggi che possono essere realizzati dalla respirazione ujjayi, tra cui:
- concentrazione migliorata
- rilascio di tensione
- temperatura corporea regolata
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