10 modi per entrare in contatto con una crisi di salute mentale

La guida definitiva per parlare dell '"indicibile".

Nota dell'autore: Salve! Si tu! Sono un po 'di parte, ma mi piacerebbe davvero che tu restassi in vita. Se ritieni di poterti ferire, considera l'idea di andare al pronto soccorso. L'ho fatto due volte e non me ne sono mai pentito (ho persino scritto su come prepararmi per una visita del genere in questo articolo). Se non sei in pericolo immediato, continua a leggere e per favore ... continua a vivere.

Sono uno scrittore e sostenitore della salute mentale e un sopravvissuto a un tentativo di suicidio. L'ho detto molte volte alla gente: "Continua a contattarti". Ho scritto diversi articoli predicando l'importanza della vulnerabilità, sfidando lo stigma e assumendo la responsabilità delle tue lotte.

Questa è tutta la mia cosa, okay? Questo è ciò che faccio.

Quindi, quando uno dei miei amici più cari è morto per suicidio, non ero solo scioccato - ero completamente sventrato.

Pensavo che non ci fosse mai il problema se i miei cari potessero contattarmi o meno. Ma la stessa persona con cui avevo parlato così spesso di salute mentale ... non mi ha chiamato.

Nemmeno per dire addio.

Nelle settimane successive al suicidio, il mio dolore mi ha portato in luoghi oscuri. Presto ho iniziato ad avere i miei pensieri suicidi.

E quando è stato il mio turno di tendere la mano? Anche dopo aver perso il mio amico? Anch'io ho cominciato a ritirarmi.

Ho guardato, con dolorosa consapevolezza, mentre facevo gran parte di ciò che il mio amico sembrava fare fino al loro suicidio.

Mi sono considerato un peso. Mi sono isolato. Mi sono perso nella mia testa. E nonostante sapessi il pericolo di dove mi trovavo, non dissi nulla.

Dopo una notte particolarmente spaventosa, ho capito una cosa: nessuno me l'ha mai spiegato Come chiedere aiuto. Nessuno mi ha detto cosa significasse raggiungere.

Quando il mio dolore iniziò a crescere, esitai a dire a chiunque che stavo lottando, soprattutto perché non sapevo come. Non sapevo cosa chiedere e, senza sapere cosa chiedere, mi sembrava troppo complicato e futile tentare.

"Perché non me l'hanno detto?" è un ritornello così comune quando parliamo di suicidio o problemi di salute mentale in generale. È facile fare questa osservazione, perché "dillo a qualcuno" sembra una semplice richiesta.

Ma in verità, è vago nella migliore delle ipotesi.

Raggiungere è questa abilità che in qualche modo ci si aspetta di conoscere, ma non è mai stata insegnata e raramente è stata modellata per noi.

È questo sentimento vago e pieno di speranza che le persone lanciano, senza mai definirlo veramente. Cosa chiediamo alle persone fare o dire? Non è esattamente chiaro.

Quindi voglio essere più specifico. Noi bisogno per essere più specifici.

Non so se un articolo come questo avrebbe potuto salvare il mio amico. Ma quello che so è che dobbiamo normalizzare la richiesta di aiuto e parlare di come potrebbe essere, piuttosto che fingere che sia una cosa semplice e intuitiva da fare.

Forse allora, possiamo raggiungere le persone prima. Possiamo incontrarli con più compassione. E possiamo trovare modi migliori per supportarli.

Quindi se stai lottando ma non sai cosa dire? Capisco.

Parliamone.

1. Quando non sai di cosa hai bisogno: "Sono (depresso / ansioso / suicida). Non sono sicuro di cosa chiedere, ma non voglio essere solo adesso. "

A volte non sappiamo esattamente di cosa abbiamo bisogno o non siamo sicuri di ciò che qualcuno può offrire. Va bene, questo non dovrebbe scoraggiarci dal contattarli.

Va benissimo se non hai idea di cosa hai bisogno o desideri, specialmente quando tutto ciò a cui riesci a pensare è quanto stai soffrendo.

Fai sapere a qualcuno come ti senti. Potresti essere sorpreso dai modi in cui si offrono per sostenerti.

E se non sono utili? Continua a chiedere finché non trovi qualcuno che lo sia o cerchi una hotline (so che può essere strano parlare con uno sconosciuto, ma ci sono alcune hotline fantastiche là fuori).

2. Quando non hai persone vicine nelle vicinanze: "So che non parliamo molto ... Sto attraversando un momento difficile e mi sento come se fossi qualcuno di cui mi posso fidare. Sei libero di parlare (giorno / ora)? "

Volevo includerlo perché mi rendo conto che non tutti noi abbiamo persone a cui siamo vicini con cui confidiamo. Ciò non significa che tu abbia raggiunto un vicolo cieco.

Quando ero un adolescente, tutto è cambiato per me quando ho contattato un insegnante del mio liceo che conoscevo a malapena. Era sempre stata incredibilmente gentile con me, e avevo la sensazione viscerale che avrebbe "capito". E lo ha fatto!

Ancora oggi credo che mi abbia salvato la vita in un momento in cui non avevo nessun altro a cui rivolgermi. Mi ha messo in contatto con un assistente sociale, che è stato quindi in grado di aiutarmi ad accedere alle risorse di cui avevo bisogno per recuperare.

Sebbene sia importante essere rispettosi delle capacità e dei limiti delle persone (ed essere preparati, ovviamente, se qualcuno non può essere lì per te o non è d'aiuto - non è personale!), Potresti essere sorpreso dalle risposte che ricevi .

3. Quando ti senti bloccato o senza opzioni: "Sto lottando con la mia salute mentale e quello che ho provato non funziona. Possiamo (incontrarci / skype / ecc.) Il (data) e trovare un piano migliore? "

Sentirsi impotenti o esausti è parte integrante dell'affrontare un sistema di salute mentale guasto. Ma un approccio di squadra può renderlo un po 'più gestibile.

A volte abbiamo bisogno di una cheerleader o di un ricercatore che ci aiuti a esplorare le nostre opzioni, soprattutto quando abbiamo difficoltà a credere di averne.

Suggerimento bonus: una cosa che noterai anche è che, per quasi tutto in questo elenco, suggerisco di impostare un tempo.

Questo è importante per un paio di ragioni. Il primo è che aiuta la persona con cui stai parlando a capire l'urgenza dietro la tua domanda. Può anche essere utile sapere che c'è un evento nel prossimo futuro in cui puoi aspettarti di ricevere supporto. Questo può aiutarci a resistere quando le cose si fanno tetre.

4. Quando non puoi essere solo: "Non mi sento al sicuro da solo in questo momento. Puoi restare al telefono con me o venire da me finché non mi calmo? "

So che è difficile da dire. Perché spesso abbiamo paura di dire a qualcuno quanto stiamo lottando e ammettere che non ci sentiamo al sicuro? Questo è un problema.

Ovviamente puoi sostituire la parola "sicuro" se non funziona per te, ma incoraggio sempre le persone a essere dirette, perché è la strada più sicura per ottenere esattamente ciò di cui abbiamo bisogno.

Chiedere a qualcuno di essere presente potrebbe sembrare particolarmente vulnerabile. Potrebbe anche non sembrare che, in questo momento, farà la differenza. Ma è più probabile che tu ti senta meglio con il supporto che senza.

E ricorda, da tutto ciò che sappiamo sulla malattia mentale, è più probabile che la depressione sia una bugiarda che una persona che dice la verità (ne parlo un sacco qui).

5. Quando non vuoi parlarne: "Sono in un brutto posto ma non sono pronto a parlarne. Puoi aiutarmi a distrarmi? "

Non devi parlare di ciò che ti dà fastidio se non sei pronto.

Aprire un'intera lattina di vermi potrebbe non essere la cosa più sicura o migliore per te in quel particolare momento. E indovina cosa? Puoi ancora chiedere aiuto.

A volte abbiamo solo bisogno di qualcuno con cui sparare, quindi non siamo bloccati nella nostra testa, rendendoci un po 'pazzi. Questa è una cosa valida e salutare da chiedere! Ed è un modo sottile per far capire alla gente che stai passando un periodo difficile, senza bisogno di entrare nei dettagli.

Prima le persone intorno a te si rendono conto che stai attraversando un periodo difficile, prima possono presentarsi per aiutarti a superarlo.

I primi interventi lo sono così critico per la nostra salute mentale. In altre parole: non aspettare che l'intero seminterrato si allaghi prima di riparare un tubo che perde: ripara il tubo quando noti che il problema è iniziato.

6. Quando hai bisogno di sentirti connesso: "Puoi fare il check-in con me (in data / ogni giorno) solo per assicurarti che stia bene?"

Non posso dirlo abbastanza: non sottovalutare il valore di chiedere un check-in. Sono un grande fan di questo come abilità di coping, soprattutto perché può essere di grande aiuto per tutte le persone coinvolte.

Se non porti via nient'altro da questo articolo, dovrebbe essere questo: per favore chiedi alle persone di fare il check-in con te. È una cosa così piccola da chiedere nell'era degli SMS, ma può aiutarci a rimanere in contatto, il che è fottutamente critico per la nostra salute mentale.

(Se hai già giocato a The Sims, ricordi il social bar? Sei tu. Devi riempirlo. Umani bisogno per connettersi con altri umani. Non si tratta solo di volerlo, è che in realtà ne abbiamo bisogno per sopravvivere.)

E questo può accadere in tanti modi intelligenti. Alcuni dei miei preferiti:

• "Non sto andando bene. Può
  mi scrivi ogni mattina per assicurarti che stia bene? Mi aiuterebbe davvero. "
• "Ehi amico. Sono stato un po 'triste
  ultimamente, forse vuoi fare Snapchat / inviarti selfie prima di andare a letto
  ogni sera, solo per fare il check-in? Sarebbe bello vedere la tua faccia. "
• "Sono in preda al funk in questo momento. Fai
  vuoi essere amici di auto-cura? Come mandarci messaggi una volta al giorno qualcosa che noi
  ci siamo presi cura di noi stessi? "
• "Mi sono isolato a
  poco ultimamente. Puoi fare il check-in con me ogni tanto, solo per assicurarmi
  non è caduto dalla faccia della terra? "

Aggiungi emoji ovunque si adatti se vuoi che sia più casual (ma davvero, non è necessario, non c'è niente di sbagliato nel chiedere ciò di cui hai bisogno!).

Chiedere alle persone di fare il check-in con te quando hai difficoltà è proprio come allacciare la cintura di sicurezza quando sali in macchina. È solo una misura di sicurezza in più nel caso in cui le cose si complichino.

Entrambi possono effettivamente salvare anche vite umane. Considera questo un PSA.

7. Quando ti senti un disastro: "Faccio fatica a prendermi cura di me stesso. Ho bisogno di ulteriore supporto per (compito). Puoi aiutare?"

Forse hai bisogno di aiuto per raggiungere un appuntamento o fare la spesa. Forse hai bisogno di una cheerleader per assicurarti di aver preso le tue medicine, o qualcuno a cui inviare un selfie, per dimostrare che ti sei alzato dal letto quella mattina.

I tuoi piatti si stanno accumulando nel lavandino? Hai bisogno di un compagno di studio? Non fa male chiedere supporto per attività come queste.

A volte queste cose si sommano quando stiamo lottando con la nostra salute mentale. Ma dimentichiamo che va bene chiedere una mano, soprattutto in quei momenti in cui potrebbe davvero fare la differenza.

Essere un adulto è già una sfida. Se stai attraversando un periodo difficile? È ancora più difficile. Abbiamo tutti raggiunto un punto in cui abbiamo bisogno di un supporto extra. Non aver paura di far sapere direttamente alle persone come potrebbero supportarti.

8. Quando ti senti disgustato di te stesso: "Mi sono sentito così giù. Puoi condividere un nostro ricordo preferito / ricordarmi cosa intendo per te? Mi aiuterebbe davvero. "

Pensavo che chiedere qualcosa del genere significasse "pescare complimenti". E che modo schifoso di vederlo.

A volte abbiamo bisogno di promemoria che contiamo! A volte non riusciamo a ricordare i bei tempi e abbiamo bisogno di qualcuno che ci aiuti a ricordarli. Questo è vero per ogni singolo essere umano sul pianeta.

È anche una richiesta così semplice. Se sei il tipo di persona che si sente nervoso all'idea di fare una grande domanda (di nuovo, ti incoraggio a sfidare questo presupposto - va bene chiedere aiuto), questo può essere un piccolo passo nella giusta direzione.

9. Quando ti stai avvicinando alla fine della tua corda: "Sto lottando in questo momento e ho paura di raggiungere il mio limite. Posso chiamarti stasera? "

Ad essere onesti, è stato solo quando è morto il mio amico che ho finalmente trovato queste parole in particolare.

Fino a quel momento, non ero mai stato esattamente sicuro di come dare l'allarme. Sai, quel momento in cui non sei alla fine della tua corda, ma ci stai arrivando? È un momento cruciale.

Sì, puoi e dovresti assolutamente contattarti, anche se non sei sicuro che possa fare la differenza (avviso spoiler, le persone potrebbero davvero sorprenderti). Penso a quanto dolore avrei potuto evitare se avessi visto quel momento per l'opportunità che era davvero.

Ascolta quella vocina nella parte posteriore della tua mente, quella che sta cercando di dirti che sei un po 'troppo vicino al limite per il comfort. Ascolta quella sensazione fastidiosa che ti dice che sei sopra la testa.

Questo è il tuo istinto di sopravvivenza - ed è un istinto di cui dovresti fidarti.

10. Quando ti senti come se volessi scattare: "Sono un suicida. Ho bisogno di aiuto adesso. "

Lancia l'allarme.

Alza il maledetto allarme, amici, e sii diretto quanto devi. Un'emergenza è un'emergenza, che si tratti di un attacco di cuore o di un rischio di autolesionismo. Il danno a te in qualsiasi forma è un motivo sufficiente per chiedere aiuto.

Ti prometto che c'è qualcuno in questo mondo - un vecchio amico o un futuro, un membro della famiglia, un terapista, persino un volontario su una hotline - che vuole che tu rimanga.

Trova quella persona (o le persone), anche se ci vuole tempo. Anche se devi continuare a chiedere.

Dai alle persone la possibilità di aiutarti. È un'opportunità che il mio amico meritava, ed è un'opportunità che voi meritano.

(E se tutto il resto fallisce, ho questa risorsa per andare al pronto soccorso quando hai un suicidio. Sono stato personalmente ricoverato due volte e, sebbene non sia una vacanza lussuosa, è il motivo per cui sono qui oggi.)

Scegli qualcosa da questo elenco. Scrivilo, anche se è sulla tua mano o su una nota adesiva. E poi allunga la mano, perché ora sai come.

Diavolo, aggiungi questo articolo ai segnalibri già che ci sei. Stampalo. So che lo farò, perché a volte ho bisogno anche di questo consiglio.

Se stai lottando con la tua salute mentale, lascia che ti ricordi che non è mai troppo presto o troppo tardi per farlo sapere a qualcuno.

Lo strumento Healthline FindCare può fornire opzioni nella tua zona se non hai già un medico.

E la sua mai e poi mai troppo pesante, troppo disordinato o troppo per chiedere, anche se hai chiesto 50 volte il giorno prima.

Avrei preferito che il mio amico mi "disturbasse" ogni giorno per il resto della mia vita piuttosto che perderlo per sempre. La loro vita era così preziosa.

E sì, anche il tuo.

Hai bisogno di supporto? Scorri fino alla nostra sezione per saperne di più di seguito per ulteriori risorse.

Questo articolo è originariamente apparso qui.

Sam Dylan Finch è l'editore di salute mentale e malattie croniche presso Healthline. È anche il blogger dietro Let’s Queer Things Up !, dove scrive di salute mentale, positività corporea e identità LGBTQ +. In qualità di sostenitore, è appassionato di costruire una comunità per le persone in recupero. Puoi trovarlo su Twitter, Instagram e Facebook o saperne di più su samdylanfinch.com.