Quello che senti è completamente valido e vale la pena prestare attenzione.
Questo è Crazy Talk: una rubrica di consigli per conversazioni oneste e impenitenti sulla salute mentale con l'avvocato Sam Dylan Finch. Pur non essendo un terapista certificato, ha una vita di esperienza convivente con il disturbo ossessivo-compulsivo (DOC). Domande? Contatta e potresti essere segnalato: [email protected]
Ho avuto quello che sono abbastanza sicuro che sia il mio primo attacco di panico pochi giorni fa. Il coronavirus mi tiene costantemente in tensione e non posso dire se questo significa che ho un disturbo d'ansia o se tutti stanno andando fuori di testa quanto me.Come conosci la differenza?
Voglio premerlo sottolineando che non sono un professionista della salute mentale. Sono solo qualcuno con molta esperienza vissuta di malattie mentali e un giornalista nerd con un appetito insaziabile per la ricerca psicologica.
Quindi la mia risposta a questo non sarà diagnostica o clinica.
Questa sarà solo una conversazione da uomo a uomo sul mondo in cui viviamo - perché francamente, non ci vuole un professionista per convalidare quanto sia difficile essere una persona in questo momento.
Amico, ecco la risposta breve: non so se la differenza sia davvero importante.
Forse hai un disturbo d'ansia e finalmente sta ribollendo in superficie! O forse tu, come tutti gli altri a vari livelli, stai vivendo un vero trauma e una paura mentre guardi lo svolgersi della pandemia.
E questo ha senso. Questa crisi globale non ha precedenti. Molti di noi vengono lasciati a smistare le informazioni contrastanti (le maschere sono anche utili? Queste mie allergie agiscono?).
Ci preoccupiamo per i nostri cari mentre la maggior parte di noi non è contemporaneamente in grado di essere lì con loro. Molti di noi hanno perso il lavoro o stiamo sostenendo qualcuno che l'ha fatto.
Ci svegliamo ogni giorno in un mondo che è (ancora una volta) cambiato radicalmente dall'oggi al domani.
Onestamente, sarei sorpreso se tu non lo erano ansioso in questo momento.
Quello che provi, inclusa la preoccupazione per la tua salute mentale, è completamente valido e vale la pena prestare attenzione.
Perché che si tratti di un disturbo o di una reazione ragionevole (o un po 'di entrambe), una cosa rimane molto, molto vera: questa risposta di panico che il tuo corpo ti sta inviando? È un campanello d'allarme. Hai bisogno e meriti supporto in questo momento.
Quindi, piuttosto che cercare di analizzare le differenze tra trauma globale e disturbi d'ansia, immagino che sia meglio concentrarsi sulla gestione dell'ansia, indipendentemente da dove provenga.
Non importa da dove stia emergendo questo panico, deve ancora essere affrontato.
Per iniziare, ti fornirò alcune risorse veloci e sporche che possono aiutarti ad affrontare l'ansia e la cura di te stesso:
La tua cassetta degli attrezzi digitale per la gestione dell'ansia da COVID-19
PRIMO SOCCORSO: questo quiz interattivo "ti senti come una merda" può guidarti nei momenti di forte ansia o stress. Aggiungilo ai segnalibri e tornaci tutte le volte che ne hai bisogno.
APP PER IL TUO TELEFONO: queste app per la salute mentale sono le mie preferite e sono download utili che offrono supporto immediato ogni volta che ne hai bisogno.
MUOVERSI: il movimento è un'importante capacità di affrontare l'ansia. Joyn, un'app gioiosa per il fitness "per tutti i corpi", ha reso GRATUITE più di 30 delle sue classi per le persone in quarantena.
PAESAGGIO SONORO: tieni a disposizione alcune playlist, podcast e rumori ambientali, qualunque cosa ti aiuti a rilassarti. Spotify ha una playlist di Musical Therapy e il podcast Sleep With Me per alcuni suoni rilassanti, ma ci sono anche molte app di rumore ambientale che possono essere utili.
RISATA: È importante ridere. La commedia in piedi è una benedizione in questo momento. Personalmente, mi piace cercare playlist di commedie su Youtube, come questa playlist di comici queer.
CONNECT: Puoi parlare con una persona cara o un amico della tua ansia? Potresti essere sorpreso di quanto possano essere comprensivi. Consiglio di creare un testo di gruppo con gli amici (potresti anche chiamarlo qualcosa di intelligente, come "Panic Room") per creare uno spazio intenzionale per condividere le tue paure (con la possibilità di disattivare le notifiche se necessario!).
PROFESSIONISTI DIGITALI: Sì, se possibile, contattare un fornitore di servizi di salute mentale è l'ideale. Questa carrellata di opzioni terapeutiche a basso costo è un ottimo punto di partenza. ReThink My Therapy ha sia terapisti che psichiatri a disposizione degli utenti, se i farmaci sono qualcosa che potresti voler prendere in considerazione.
Ha perfettamente senso che tu stia lottando in questo momento, disturbo d'ansia o meno.
La cosa più importante è ottenere supporto il prima possibile.
La verità è che nessuno di noi sa davvero per quanto tempo andrà avanti. Il mondo sta cambiando in modi difficili da prevedere, quindi è più importante che mai rafforzare la nostra salute mentale.
Ci sono molte cose su cui non abbiamo il controllo in questo momento. Ma per fortuna, soprattutto nell'era digitale, abbiamo molti strumenti per mantenerci saldi in tempi così tumultuosi.
Quando diamo la priorità a prenderci cura di noi stessi, non solo ci avvantaggia mentalmente, ma rafforza anche la nostra salute generale.
Più di ogni altra cosa, spero che piuttosto che autodiagnosticarti o auto-vergognarti, sceglierai di essere compassionevole con te stesso.
Ora è il momento di sfruttare tutte le risorse di supporto a tua disposizione, non solo perché ne hai bisogno, ma perché meriti di stare bene, ora e sempre.
Sam Dylan Finch è un editore, scrittore e stratega dei media digitali nella Bay Area di San Francisco. È il capo redattore di salute mentale e malattie croniche presso Healthline. Trovalo su Twitter e Instagram e scopri di più su SamDylanFinch.com.
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