L'ho provato in modo che tu non debba farlo.
Salute e benessere toccano ognuno di noi in modo diverso. Questa è la storia di una persona.
"Ma prima, caffè."
Questa frase è essenzialmente la mia filosofia guida nella vita. Dalla mia prima tazza di caffè 12 anni fa all'età di 16 anni, sono stato completamente dipendente da più tazze fumanti al giorno.
Sono una persona naturalmente stanca. Fatico anche a dormire bene perché soffro di disturbo d'ansia generalizzato (GAD).
Bevevo una o due tazze di caffè rispettabili ogni mattina, ma da quando ho iniziato a lavorare da casa a gennaio, il mio consumo di caffè è salito alle stelle. Quando una tazza piena di caffè è a portata di mano, è difficile non bere tre o quattro tazze prima di mezzogiorno.
Anche se mi piacciono i benefici che fornisce il caffè - il principale è l'aumento di energia - so che è un'abitudine che potenzialmente ha i suoi svantaggi.
Gli esperti ritengono che un'elevata assunzione di caffeina possa peggiorare i problemi di ansia e sonno. Nonostante la terapia e altre strategie di consapevolezza, lotto costantemente per tenere a bada le preoccupazioni e il pensiero eccessivo.
Può anche essere un fattore scatenante per la malattia da reflusso gastroesofageo (GERD), che ho. Il mio gastroenterologo mi ha già detto di smettere di bere caffè per migliorare il mio reflusso acido.
Ho anche la sindrome dell'intestino irritabile (IBS). Ho sempre pensato che il caffè aiuta con i miei problemi intestinali, ma so che la caffeina può essere un fattore scatenante per le persone con IBS.
Ho deciso di provare a rinunciare al caffè per una settimana, non solo per vedere se la mia ansia sarebbe migliorata, ma anche per vedere se il mio GERD e IBS lo avrebbero fatto.
Tutte le cose che ho pensato durante una settimana senza caffè:
Il primo giorno mi ha coinvolto nel rimproverarmi per aver pensato che avrei mai potuto accettare questa sfida senza alcune serie lotte.
Ecco i miei pensieri interni e le mie osservazioni sulla mia salute durante la mia agonizzante settimana senza caffè.
'Non posso assolutamente farlo'
Mi ci sono voluti tre giorni per iniziare effettivamente la mia sfida di una settimana. Il primo giorno, la mia mente era annebbiata e ho faticato a concentrarmi sul mio lavoro. Con un senso di colpa sono entrato in cucina per concedermi mezza tazza di caffè.
Il secondo giorno, ho fatto la stessa identica cosa, sopraffatta dalla mia incapacità di svegliarmi semplicemente senza caffè.
Alla fine, il terzo giorno, ho chiuso i portelli e sono andato senza caffè.
Stavo guidando per visitare mia nonna in un altro stato, e quindi non avevo alcun lavoro mentalmente faticoso da fare. Questo è finito per essere il giorno perfetto per iniziare la sfida, poiché consumo principalmente tanto caffè quanto me per concentrarmi sul mio lavoro di scrittore.
'Sapevo che avrei avuto un'emicrania'
Dopo diverse ore di viaggio durante il mio primo giorno senza caffè, sentii pulsare un torpore fin troppo familiare dietro l'occhio destro.
Stavo soffrendo di emicrania. Ho pensato che questo potesse accadere, poiché sapevo che alcuni malati di emicrania possono avere mal di testa a causa dell'astinenza da caffeina.
Quando la mia testa ha cominciato a battere forte e il mio stomaco ha cominciato a girare, ho fatto scoppiare un Excedrin Migraine (che contiene caffeina). Ma l'emicrania semplicemente non sarebbe andata via. Ho preso un po 'di ibuprofene prima di ammettere finalmente che era ora di prendere uno dei miei farmaci contro l'emicrania.
Il giorno dopo, ho avuto una lieve emicrania, anche se sono riuscito a stroncarla sul nascere con i farmaci prima che diventasse troppo insopportabile. Il terzo giorno senza caffè, ho avuto un sordo mal di testa da tensione.
Non è stato fino al mio quarto giorno senza caffè che non ho avuto mal di testa.
'Non prendo i miei farmaci per la GERD da giorni, ma non ne ho nemmeno bisogno'
Sto assumendo un farmaco quotidiano per la GERD, omeprazolo (Prilosec), dallo scorso luglio, quando il mio reflusso acido non poteva più essere controllato dalle Tums occasionali. Di solito prendo omeprazolo in dosi di trattamento di due settimane, ovvero due settimane con i farmaci, poi una settimana senza.
Durante la visita a mia nonna, ho preparato i miei farmaci per la GERD, poiché ero nel mezzo di una dose di due settimane. Diversi giorni dopo essere tornato a casa, mi sono reso conto che non avevo ancora preso la medicina durante il mio viaggio o non l'avevo ancora disimballata, il che significa che non l'avevo presa da quasi una settimana.
Anche se ho avuto un po 'di reflusso durante la settimana, non era neanche lontanamente grave come di solito senza farmaci, motivo per cui ho dimenticato di prenderlo.
Mangio una dieta abbastanza sana a basso contenuto di cibi che esacerbano GERD, come aglio, alcol e cibi fritti.
Il caffè è uno degli unici fattori scatenanti della GERD che fa parte della mia dieta e mi sono sempre chiesto se fosse il colpevole.
'Non posso fare la cacca'
Ho la sindrome dell'intestino irritabile (IBS). È secondario alla celiachia, che può devastare la mia salute intestinale.
Sono incline alla stitichezza, quindi spesso ho lunghi periodi di stitichezza più volte all'anno.
Intorno al mio terzo giorno senza caffè, mi sono reso conto che non avevo più fatto la cacca da prima della sfida.
È noto che le bevande contenenti caffeina hanno effetti lassativi per molte persone, io stesso sono una di queste.
Ho deciso di prendere MiraLAX, un ammorbidente per le feci da banco, per alleviare la stitichezza.
Ho finito per aver bisogno di prendere l'ammorbidente per le feci più volte durante la sfida, ma non sono mai stato completamente regolare.
"Il crollo energetico pomeridiano è reale"
Anche se non è stato facile, sono riuscito a passare quasi tutte le mattine senza caffè.
La nebbia del cervello si alleviava ogni giorno e, sebbene l'inizio della mia mattinata fosse più lento, alla fine riuscivo a portare a termine il lavoro.
La vera lotta è avvenuta intorno alle 15 o alle 16, quando ho sentito che stavo iniziando a calare.
Ho sempre bevuto diverse tazze di tè verde matcha durante la notte, poiché il contenuto di caffeina è minimo e trovo che mi calma lo stomaco.
Mi è venuta voglia di questa piccola esplosione di caffeina ogni sera e ho iniziato a preparare il matcha prima e poi nel corso della giornata.
Una sera, durante la mia sfida, avevo in programma di vedere Journey at Wrigley Field, una tanto attesa gita in famiglia. Poco prima di partire, ho scherzato con tutti sul fatto che avevo bisogno di un pisolino.
Mio fratello gemello, anche lui un grande tossicodipendente da caffeina, mi ha lanciato un Energy Shot di 5 ore. Non ne avevo mai provato uno. Ma tempi disperati richiedono misure disperate.
Ho bevuto l'iniezione e ho sentito il sollievo sommergermi mentre il mio corpo si riempiva di energia solo 20 minuti dopo.
Forse non sono destinato a vivere una vita senza caffeina, Ho pensato.
'Non credo che la mia ansia sia migliorata'
Sfortunatamente, la mia ansia non è migliorata notevolmente durante questa sfida di una settimana.
Tutti coloro che soffrono di ansia trovano soluzioni che funzionano per loro. Per me il caffè no. Inoltre non ho sentito alcun miglioramento significativo nel mio sonno. Mi giravo e rigiravo ancora come faccio sempre.
Sono un lavoratore autonomo come scrittore e spesso trovo che il mio tempo più produttivo sia dalle 7:00 alle 12:00, quando sono pieno di caffeina e posso faticare nel mio lavoro.
E più lavoro faccio, meno mi sento spesso ansioso. Senza caffè, la mia produttività mattutina è rallentata. Non ho scritto così velocemente. Le mie scadenze si avvicinavano gradualmente con meno lavoro del solito da mostrare per le mie ore al computer.
È quasi come se il caffè diminuisse la mia ansia, poiché mi dà l'energia di cui ho bisogno per rispettare tutte le mie scadenze.
Se un'abbondante assunzione di caffè è una mia cattiva abitudine, posso conviverci
Forse è perché il mio esperimento è durato solo una settimana, ma non ho mai raggiunto un luogo di benessere senza caffè.
Mi sentivo ancora nebbioso quasi tutte le mattine e incapace di concentrarmi completamente sul mio lavoro. Il mal di testa se ne andò dopo pochi giorni, ma la mia voglia di caffè no.
Ho contato i giorni fino alla fine della mia sfida e ho potuto ancora una volta gustare diverse tazze di caffè celestiali ogni mattina.
Mi sono svegliato il primo giorno dopo la mia sfida e ho preparato una tazza di caffè eccitato, solo per ritrovarmi a fermarmi dopo una tazza. Il mio GERD era tornato.
Anche se la vita senza caffè non ha migliorato la mia ansia o IBS, ha migliorato la mia GERD.
Ho valutato se i benefici che traggo dal caffè superano la necessità di assumere un farmaco quotidiano per il reflusso acido.
L'unico modo per saperlo sarà rinunciare al caffè per più di una settimana, e non sono sicuro di essere ancora pronto per farlo.
Jamie Friedlander è uno scrittore ed editore freelance con una passione per la salute. Il suo lavoro è apparso su The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider e Success Magazine. Quando non scrive, di solito la si può trovare in viaggio, bevendo abbondanti quantità di tè verde o facendo surf su Etsy. Puoi vedere altri esempi del suo lavoro sul suo sito web. Seguila su Twitter.
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