Le condizioni di ansia provocano forti e persistenti sentimenti di preoccupazione e paura, spesso su cose e situazioni che non puoi modificare o controllare.
Con l'ansia, potresti trovarti bloccato in un ciclo di nervosismo e preoccupazione, incapace di smettere di correre mentalmente attraverso i potenziali esiti temuti. Questo ciclo di ansia può richiedere molta energia mentale.
Molte persone scoprono che questo stato di stress e ipervigilanza quasi costante ha un impatto sulla loro memoria.
La perdita di memoria correlata all'ansia può portare a più ansia mentre:
- non sono in grado di ricordare i dettagli chiave al lavoro oa scuola
- dimenticare le cose, come i compleanni e altri eventi significativi, che portano a tensioni o conflitti nelle relazioni personali
- avere difficoltà a ricordare cose che possono rendere le attività quotidiane essenziali, come guidare, essere genitori o cucinare, più facili (e più sicure)
Ti chiedi perché l'ansia causa problemi di memoria? Cerchi suggerimenti per fermare il ciclo? Di seguito troverai ulteriori dettagli.
In che modo l'ansia influisce sulla tua memoria
Non ti troverai necessariamente incapace di ricordare gli eventi chiave della tua vita, poiché l'ansia generalmente influisce sulla memoria di lavoro.
Potresti invece avere difficoltà a ricordare cose come:
- istruzioni per l'attività
- indicazioni stradali per la casa di un amico
- un appuntamento per un gioco da ragazzi
- conversazioni che hai avuto con altri
- informazioni in un capitolo di un libro di testo che hai appena studiato
Alcuni fattori diversi giocano un ruolo nella perdita di memoria correlata all'ansia:
Livelli elevati di cortisolo
Mai sentito parlare dell'ormone dello stress? Il cortisolo si guadagna questo soprannome perché aiuta a calciare il tuo corpo in modalità lotta-volo-congelamento durante i periodi di maggiore stress.
Questo ormone ha diverse funzioni importanti e la giusta quantità può persino aiutarti a formare ricordi. Questo potrebbe aiutare a spiegare perché una lieve ansia può effettivamente aiutare a migliorare la memoria.
Troppo cortisolo, invece, può avere l'effetto opposto. Le persone con ansia cronica o grave tendono ad avere livelli più elevati di cortisolo, il che ha senso considerando che l'ansia implica una preoccupazione estrema e frequente per potenziali minacce.
Lo stress costante che provi può mantenere il tuo corpo bloccato in una risposta di lotta-volo-congelamento, pronto a rispondere al pericolo.
Mancanza di sonno
L'ansia può rendere difficile dormire a sufficienza. Se non sei sveglio a riprodurre un ciclo di pensieri ansiosi, potresti svegliarti spesso o avere sogni inquietanti.
Alcune notti di sonno scarso possono farti sentire annebbiato, distratto e incapace di concentrarti, anche se probabilmente non subirai alcun impatto importante sulla salute.
La privazione del sonno regolare può avere gravi conseguenze sulla salute, inclusa la perdita di memoria.Questo perché il sonno è essenziale sia per la memoria che per la funzione cerebrale generale.
L'ansia stessa
Se vivi con l'ansia, sai che può fungere da potente distrattore.
Le tue preoccupazioni potrebbero occupare i tuoi pensieri al punto da non riuscire a sfuggirle, anche quando ci provi. Preoccupazione e angoscia potrebbero alla fine diventare tracce di sottofondo ripetitive per la tua giornata. Qualunque cosa tu faccia, stai anche tentando di gestire e far fronte a pensieri ansiosi allo stesso tempo.
Questo potere mentale diviso spesso rende più difficile dare tutta la tua attenzione a ciò che sei volere su cui concentrarsi, poiché l'ansia continua a intromettersi.
Mentre continui a concentrarti sulle tue preoccupazioni e sulle loro cause, il tuo cervello inizia a dare la priorità a queste potenziali minacce per mantenerti al sicuro.
Di conseguenza, altre informazioni potrebbero iniziare a passare in secondo piano.
Una volta che ti rendi conto di aver dimenticato alcune cose importanti, potresti persino iniziare a chiederti se sta succedendo qualcosa di serio. E potresti iniziare a fissarti su quei problemi di concentrazione e memoria.
A loro volta, i piccoli momenti di dimenticanza che potrebbero accadere a chiunque, specialmente alle persone sotto stress, risaltano sempre di più. La normale dimenticanza, quindi, alimenta il ciclo diventando un altro fattore scatenante per pensieri ansiosi.
Abitudine di respingere ricordi indesiderati
Molte persone rispondono a ricordi traumatici o angoscianti seppellendoli o allontanandoli.
Se le tue preoccupazioni ti sopraffanno e ti sfiniscono al punto in cui inizi ad avere problemi di funzionamento, potresti provare a bloccarle o reprimerle per farcela.
Potresti non dimenticare completamente un evento specifico, ma rifiutarti di pensarci può offuscare i dettagli e aiutarlo a svanire dalla prima linea della tua memoria.
La soppressione potrebbe sembrare vantaggiosa, ma non ti aiuta ad affrontare la fonte del problema. L'ansia non affrontata può peggiorare e avere un effetto ancora maggiore sulla memoria e sulla concentrazione nel tempo.
Attacchi di panico e perdita di memoria
Alcune persone che hanno attacchi di panico hanno difficoltà a ricordare cosa è successo appena prima o durante un attacco. La perdita di memoria correlata al panico può verificarsi per alcuni degli stessi motivi per cui l'ansia generale porta alla perdita di memoria.
Gli attacchi di panico - brevi episodi di estrema paura - sono un tipo di ansia. Si manifestano rapidamente, spesso senza preavviso, innescando sintomi che possono sembrare travolgenti e terrificanti:
- difficoltà a respirare o sensazione di soffocamento
- cuore martellante o da corsa
- sudorazione, tremore o tremore
- intorpidimento, formicolio o visione offuscata
- sensazione di sventura
- sensazione di perdere il controllo
Alcune persone che hanno un attacco di panico potrebbero credere di stare morendo o di avere un attacco di cuore. Potresti sentirti totalmente preoccupato da questi sentimenti spiacevoli, perdere la cognizione del tempo e non pensare a nient'altro che a superare l'attacco.
In seguito, potresti ricordare vividamente l'intenso panico, ma potresti non ricordare esattamente come ce l'hai fatta.
Se hai già avuto un attacco di panico in passato, potresti anche preoccuparti di averne uno di nuovo, soprattutto quando ti trovi in una situazione che innesca sentimenti di preoccupazione o paura. Quando questo aumento dell'ansia occupa la tua attenzione, potresti anche notare dei problemi di memoria.
Potrebbe succedere qualcos'altro?
La perdita di memoria può verificarsi per molte ragioni.
Alcune delle altre potenziali cause includono:
- Lesioni alla testa
- depressione, trauma o stress emotivo
- tumori cerebrali
- chemioterapia
- demenza
- uso regolare di alcol o sostanze
- effetti collaterali di alcuni farmaci da prescrizione
Anche quando vivi con l'ansia, altre preoccupazioni possono contribuire alla perdita di memoria, quindi è importante monitorare la tua difficoltà a ricordare le cose.
La dimenticanza occasionale, specialmente quando accompagna l'ansia e il sonno scarso, potrebbe non essere grave, ma può peggiorare nel tempo.
voi volontà vuoi entrare in contatto con un operatore sanitario, tuttavia, quando regolarmente:
- hanno problemi a completare le attività quotidiane, come le responsabilità lavorative o gli spostamenti da un luogo all'altro
- perdere le cose regolarmente
- dimenticare importanti precauzioni di sicurezza, come spegnere la stufa o chiudere le porte
- fare le stesse domande o ripetere le stesse cose ancora e ancora
- notare problemi al lavoro, a scuola o nelle relazioni personali
- avere difficoltà a ricordare appuntamenti o eventi programmati
- dimentica le parole
Oltre a menzionare i segni che noti, potrebbe anche essere utile condividere i segni che i tuoi cari hanno notato. Ad esempio, forse mescoli le parole o racconti le stesse storie senza rendertene conto.
È sempre una buona idea contattarti se i tuoi problemi di memoria causano angoscia. Preoccuparsi di quello che sta succedendo può alimentare più ansia, aggravando il problema.
Come farcela
I sintomi dell'ansia di solito migliorano con il trattamento, ma questi cambiamenti probabilmente non avverranno dall'oggi al domani.
Per aumentare la tua concentrazione e richiamo nel frattempo, prova questi suggerimenti:
Scrivi le cose
Prendere nota di informazioni importanti può aiutare in due modi.
È più probabile che tu ricordi le cose quando le scrivi, per esempio. Ma, anche se annotare una nota non ti aiuta a ricordare improvvisamente, avrai comunque un promemoria fisico su cui guardare indietro.
Prova a tenere un diario o un'agenda quotidiana o prendi appunti su un grande calendario. Preferisci una tecnologia più avanzata? Anche la pianificazione delle app o delle notifiche dello smartphone può offrire promemoria utili.
Anche l'inserimento nel diario può aiutare ad alleviare l'ansia. Esplorare le tue preoccupazioni e le loro potenziali cause per iscritto può aiutarti a esprimerle in modo che non assorbano così tanta energia mentale.
Quando hai meno di cui preoccuparti, la tua memoria potrebbe migliorare automaticamente.
Trascorri del tempo con i tuoi cari
Rimanere in contatto con amici e familiari può aiutare a migliorare la memoria indirettamente.
Piacevoli interazioni sociali possono aiutarti a distrarti dall'ansia, rendendo più facile concentrarti (e ricordare) altre cose.
Anche parlare delle tue preoccupazioni alle persone che ti vogliono bene può essere d'aiuto. Sapere di avere il loro supporto può aiutare ad alleviare lo stress, diminuire i livelli di cortisolo e aiutarti a dormire più facilmente.
Allena il tuo cervello
I giochi di memoria e di cervello, come il sudoku, le parole crociate, i puzzle di parole, lo scarabeo o gli scacchi, possono tutti aiutare a migliorare la memoria e la funzione cerebrale.
Giocare a questi giochi non eserciterà solo il tuo cervello, per così dire. Possono anche servire come distrazione divertente dai pensieri ansiosi.
Se i giochi non ti piacciono, puoi anche rafforzare il tuo cervello e migliorare la memoria:
- studiare una nuova lingua (prova un'app gratuita, come Duolingo)
- raccogliendo un vecchio strumento musicale (o uno nuovo) e rinfrescando le tue abilità
- insegnare a te stesso una nuova abilità, come lavorare a maglia, dipingere ad acquerelli o riparare la casa
Trova il tempo per fare esercizio
Anche fare esercizio fisico può aiutare.
L'attività fisica può aiutare a migliorare il tuo umore, alleviare i sintomi di ansia e depressione e aumentare la salute generale del cervello.
Prova a iniziare con qualcosa di semplice, come una passeggiata di 15 minuti dopo i pasti, un'escursione nel fine settimana o una passeggiata lungo la spiaggia.
Un altro vantaggio? L'esercizio fisico può aiutarti a stancarti, così potresti addormentarti più velocemente e rimanere addormentato più a lungo. Quando dormi meglio, potresti iniziare a notare i sintomi dell'ansia, inclusa la perdita di memoria, che iniziano ad attenuarsi.
Prendersi del tempo per rilassarsi e distendersi prima di andare a letto ogni notte può anche aiutare a migliorare la qualità del sonno.
Raggiungere il supporto
Mentre i sintomi di ansia lieve potrebbero risolversi da soli, l'ansia persistente generalmente non migliorerà senza il supporto di un professionista della salute mentale qualificato.
Per trovare terapisti nella tua zona specializzati in ansia, consulta un elenco di terapisti o prova una rapida ricerca su Google.
Interessato a provare la terapia online? Inizia con i nostri consigli per i migliori servizi di terapia online.
Fai conoscere al tuo terapeuta tutti i tuoi sintomi, non solo la perdita di memoria. Assicurati di far loro sapere se i problemi di memoria non migliorano con il trattamento.
Stai già ricevendo un qualche tipo di trattamento per l'ansia e hai ancora sintomi? Vale la pena parlare con un professionista di altri approcci.
Non tutti i trattamenti funzionano per tutti e potrebbe essere necessario del tempo per trovare l'approccio più efficace per te.
Alcune persone traggono beneficio dalla sola terapia, mentre altre trovano più efficace una combinazione di farmaci e terapia.
Anche alcune capacità di coping, trattamenti alternativi e rimedi naturali possono fare la differenza.
La linea di fondo
La perdita di memoria può interrompere la tua vita quotidiana e aggravare il disagio causato dall'ansia, ma il trattamento può essere d'aiuto.
Oltre ad aiutarti a esplorare e affrontare le cause alla base dell'ansia, un terapista può anche insegnarti abilità di coping efficaci, inclusi esercizi di respirazione o tecniche di meditazione.
Man mano che gli altri sintomi di ansia iniziano a migliorare, probabilmente lo farà anche la tua memoria.
Crystal Raypole ha già lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si impegna ad aiutare a ridurre lo stigma sui problemi di salute mentale.
