L'aumento di peso in menopausa è molto comune.
Ci sono molti fattori in gioco, tra cui:
- ormoni
- invecchiamento
- stile di vita
- genetica
Tuttavia, il processo della menopausa è altamente individuale. Varia da donna a donna.
Questo articolo esplora il motivo per cui alcune donne aumentano di peso durante e dopo la menopausa.
Il ciclo di vita riproduttivo femminile
Ci sono quattro periodi di cambiamenti ormonali che si verificano durante la vita di una donna.
Questi includono:
- premenopausa
- perimenopausa
- menopausa
- post menopausa
1. Premenopausa
La premenopausa è il termine per indicare la vita riproduttiva di una donna mentre è fertile. Inizia alla pubertà, iniziando con il primo periodo mestruale e terminando con l'ultimo.
Questa fase dura circa 30-40 anni.
2. Perimenopausa
Perimenopausa significa letteralmente "intorno alla menopausa". Durante questo periodo, i livelli di estrogeni diventano irregolari e i livelli di progesterone diminuiscono.
Una donna può iniziare la perimenopausa in qualsiasi momento tra la metà dei 30 anni e l'inizio dei 50 anni, ma questa transizione si verifica tipicamente nei suoi 40 anni e dura 4-11 anni.
I sintomi della perimenopausa includono:
- vampate di calore e intolleranza al calore
- disturbi del sonno
- cambiamenti del ciclo mestruale
- mal di testa
- cambiamenti di umore, come irritabilità
- depressione
- ansia
- aumento di peso
3. Menopausa
La menopausa si verifica ufficialmente quando una donna non ha avuto un ciclo mestruale per 12 mesi. L'età media della menopausa è di 51 anni.
Fino ad allora, è considerata perimenopausa.
Molte donne sperimentano i loro sintomi peggiori durante la perimenopausa, ma altre scoprono che i loro sintomi si intensificano nel primo o due anni dopo la menopausa.
4. Postmenopausa
La postmenopausa inizia immediatamente dopo che una donna ha trascorso 12 mesi senza ciclo. I termini menopausa e postmenopausa sono spesso usati in modo intercambiabile.
Tuttavia, ci sono alcuni cambiamenti ormonali e fisici che possono continuare a verificarsi dopo la menopausa.
SOMMARIOUna donna subisce cambiamenti ormonali nel corso della sua vita che possono produrre sintomi, inclusi cambiamenti nel peso corporeo.
Come i cambiamenti negli ormoni influenzano il metabolismo
Durante la perimenopausa, i livelli di progesterone diminuiscono lentamente e costantemente, mentre i livelli di estrogeni oscillano notevolmente di giorno in giorno e anche nello stesso giorno.
Nella prima parte della perimenopausa, le ovaie producono spesso quantità estremamente elevate di estrogeni. Ciò è dovuto a segnali di feedback alterati tra le ovaie, l'ipotalamo e la ghiandola pituitaria.
Più tardi in perimenopausa, quando i cicli mestruali diventano più irregolari, le ovaie producono pochissimi estrogeni. Producono ancora meno durante la menopausa.
Alcuni studi suggeriscono che alti livelli di estrogeni possono favorire l'aumento di grasso. Questo perché alti livelli di estrogeni sono associati ad aumento di peso e grasso corporeo più elevato durante gli anni riproduttivi.
Dalla pubertà fino alla perimenopausa, le donne tendono a immagazzinare il grasso nei fianchi e nelle cosce come grasso sottocutaneo. Sebbene possa essere difficile da perdere, questo tipo di grasso non aumenta molto il rischio di malattie.
Tuttavia, durante la menopausa, bassi livelli di estrogeni favoriscono l'accumulo di grasso nella zona della pancia come grasso viscerale, che è collegato all'insulino-resistenza, al diabete di tipo 2, alle malattie cardiache e ad altri problemi di salute.
SOMMARIOI cambiamenti nei livelli ormonali durante la transizione menopausale possono portare a un aumento di grasso e un aumento del rischio di diverse malattie.
Variazioni di peso durante la perimenopausa
Si stima che le donne guadagnino circa 2-5 libbre (1-2 kg) durante la transizione perimenopausale.
Tuttavia, alcuni aumentano di peso. Ciò sembra essere particolarmente vero per le donne che sono già in sovrappeso o hanno l'obesità.
L'aumento di peso può anche verificarsi come parte dell'invecchiamento, indipendentemente dai cambiamenti ormonali.
I ricercatori hanno esaminato i cambiamenti di peso e ormoni nelle donne di età compresa tra 42 e 50 anni per un periodo di 3 anni.
Non c'era differenza nell'aumento di peso medio tra coloro che hanno continuato ad avere cicli normali e coloro che sono entrati in menopausa.
Lo Study of Women’s Health Across the Nation (SWAN) è un ampio studio osservazionale che ha seguito le donne di mezza età durante la perimenopausa.
Durante lo studio, le donne hanno guadagnato grasso addominale e perso massa muscolare.
Un altro fattore che contribuisce all'aumento di peso in perimenopausa può essere l'aumento dell'appetito e dell'apporto calorico che si verifica in risposta ai cambiamenti ormonali.
In uno studio, i livelli dell '"ormone della fame", la grelina, sono risultati significativamente più alti tra le donne in perimenopausa, rispetto alle donne in premenopausa e postmenopausa.
I bassi livelli di estrogeni nelle ultime fasi della menopausa possono anche compromettere la funzione della leptina e del neuropeptide Y, ormoni che controllano la pienezza e l'appetito.
Pertanto, le donne nelle ultime fasi della perimenopausa che hanno bassi livelli di estrogeni possono essere spinte a mangiare più calorie.
Gli effetti del progesterone sul peso durante la transizione menopausale non sono stati studiati così tanto.
Tuttavia, alcuni ricercatori ritengono che la combinazione di bassi livelli di estrogeni e progesterone potrebbe aumentare ulteriormente il rischio di obesità.
SOMMARIOLe fluttuazioni di estrogeni, progesterone e altri ormoni possono portare ad un aumento dell'appetito e all'aumento di grasso durante la perimenopausa.
Variazioni di peso durante e dopo la menopausa
Cambiamenti ormonali e aumento di peso possono continuare a verificarsi mentre le donne lasciano la perimenopausa ed entrano in menopausa.
Un fattore predittivo dell'aumento di peso può essere l'età in cui si verifica la menopausa.
Uno studio su oltre 1.900 donne ha rilevato che coloro che sono entrati in menopausa prima dell'età media di 51 anni avevano meno grasso corporeo.
Inoltre, ci sono molti altri fattori che possono contribuire all'aumento di peso dopo la menopausa.
Le donne in postmenopausa sono generalmente meno attive rispetto a quando erano più giovani, il che riduce il dispendio energetico e porta a una perdita di massa muscolare.
Le donne in menopausa hanno spesso livelli di insulina a digiuno e resistenza all'insulina più elevati, che determinano l'aumento di peso e aumentano il rischio di malattie cardiache.
Sebbene il suo utilizzo sia controverso, la terapia ormonale sostitutiva ha dimostrato efficacia nel ridurre il grasso addominale e nel migliorare la sensibilità all'insulina durante e dopo la menopausa.
Tieni presente che le medie trovate negli studi non si applicano a tutte le donne. Questo varia da individuo a individuo.
SOMMARIOL'aumento di grasso tende a verificarsi anche durante la menopausa. Tuttavia, non è chiaro se ciò sia causato da un deficit di estrogeni o dal processo di invecchiamento.
Come prevenire l'aumento di peso durante la menopausa
Ecco alcune cose che puoi fare per prevenire l'aumento di peso durante la menopausa:
- Ridurre i carboidrati: ridurre i carboidrati per ridurre l'aumento del grasso della pancia, che causa problemi metabolici.
- Aggiungi fibre: segui una dieta ricca di fibre che includa semi di lino, che possono migliorare la sensibilità all'insulina.
- Allenarsi: impegnarsi in un allenamento di forza per migliorare la composizione corporea, aumentare la forza e costruire e mantenere la massa muscolare magra.
- Riposo e relax: cerca di rilassarti prima di andare a letto e dormire a sufficienza per mantenere ben gestiti gli ormoni e l'appetito.
Se segui questi passaggi, potrebbe anche essere possibile perdere peso durante questo periodo.
Ecco una guida dettagliata per perdere peso durante e dopo la menopausa.
SOMMARIOSebbene l'aumento di peso sia molto comune durante la menopausa, ci sono dei passaggi che puoi adottare per prevenirlo o invertirlo.
La linea di fondo
La menopausa può essere impegnativa, sia fisicamente che emotivamente.
Tuttavia, seguire una dieta nutriente e fare abbastanza esercizio e riposo può aiutare a prevenire l'aumento di peso e ridurre il rischio di malattie.
Sebbene possa essere necessario del tempo per adattarsi ai processi in atto nel tuo corpo, cerca di fare del tuo meglio per accettare questi cambiamenti che inevitabilmente si verificheranno con l'età.
