Cos'è la flessione laterale?
La flessione è il movimento di un'articolazione che aumenta l'angolo tra l'articolazione e la parte del corpo. Il movimento laterale di una parte del corpo è chiamato flessione laterale.
Questo tipo di movimento è comunemente associato al collo e alla colonna vertebrale. Ad esempio, quando muovi la testa verso una delle spalle o pieghi il corpo lateralmente, stai eseguendo una flessione laterale.
Mobilità della colonna vertebrale e flessione laterale
La colonna vertebrale fornisce un supporto centrale al tuo corpo. Protegge il tuo midollo spinale e ti dà la flessibilità di piegarti e muoverti liberamente.
La colonna vertebrale è composta da 24 ossa mobili (vertebre) in tre segmenti primari:
- Il rachide cervicale è costituito dalle prime sette vertebre situate nel collo.
- La colonna vertebrale toracica comprende le 12 vertebre nella parte superiore della schiena.
- Le restanti cinque vertebre nella parte bassa della schiena costituiscono la colonna lombare.
Un problema con un disco spinale, una vertebra o un nervo può influire sulla mobilità della colonna vertebrale e sulla capacità di una persona di muoversi lateralmente.
La mobilità della colonna vertebrale può essere influenzata da qualsiasi numero di condizioni o lesioni, tra cui:
- distorsioni
- tensioni
- età
- ernia del disco
- vertebre fratturate
Impara esercizi per migliorare la mobilità e la flessibilità.
Come viene misurata la flessione laterale della colonna vertebrale
Uno strumento chiamato goniometro è comunemente usato per determinare la gamma di flessione laterale. Questo strumento misura con precisione gli angoli.
Per misurare la flessione laterale della colonna vertebrale, un operatore sanitario posiziona il goniometro sull'osso sacro, che è l'osso triangolare alla base della colonna vertebrale, situato tra le ossa dell'anca del bacino.
L'operatore sanitario posiziona il braccio fermo del goniometro perpendicolare al pavimento e il braccio mobile in linea con la colonna vertebrale.
Successivamente ti piegano da un lato senza piegarti in avanti o indietro. Regolano di conseguenza il braccio mobile e registrano i risultati in gradi.
Quindi ripetono la misurazione sull'altro lato.
Il normale range di movimento per la flessione laterale della regione lombare è compreso tra 40 e 60 gradi.
Esercizi per migliorare la flessione laterale
Una combinazione di stretching ed esercizio fisico può migliorare la tua gamma di movimento e flessibilità nei tuoi movimenti laterali. Incorporare la flessione laterale negli esercizi giusti può aiutare a migliorare la forza del tronco facendo lavorare i muscoli obliqui e laterali.
Allungamento laterale e dell'anca
Per migliorare la flessibilità laterale, prova questo esercizio.
Come farlo:
- Stai con i piedi un po 'più larghi della larghezza delle spalle.
- Usando movimenti controllati, solleva il braccio destro sopra la testa.
- Piegati lentamente a sinistra. Tieni lo stomaco stretto. Dovresti sentire i muscoli dell'anca e dello stomaco tirati quando ti pieghi.
- Ripeti con l'altro lato.
Tratto lombare
L'allungamento della parte bassa della schiena può aiutarti ad alleviare la tensione nella parte bassa della schiena.
Come farlo:
- Stenditi sulla schiena.
- Porta il ginocchio sinistro il più possibile al petto, metti la mano sinistra all'esterno del ginocchio e gira la testa a sinistra.
- Usando la mano sinistra, spingere il ginocchio sinistro a destra sul petto. Tieni la testa rivolta a sinistra. Dovresti sentire la tua schiena allungarsi mentre ti giri.
- Ripeti con il lato opposto.
Queste posizioni yoga sono ottime anche per allungare la parte bassa della schiena.
Rotoli di collo
Se vuoi migliorare la flessione laterale del collo, prova i rotoli del collo.
Come eseguirli:
- Fai un respiro profondo e rilassa i muscoli del collo.
- Posiziona il mento sul petto.
- Ruota lentamente il collo su ciascun lato in un cerchio.
Porta via
La flessione laterale comporta la flessione di una parte del corpo, principalmente il busto e il collo, lateralmente. Questo tipo di movimento può essere influenzato da lesioni alla schiena e altre condizioni.
Puoi migliorare la tua mobilità laterale con allungamenti ed esercizi incentrati sull'aumento della flessibilità della schiena.
Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di esercizio.
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