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Il dolore alle dita è sicuramente un rischio professionale quando sei un chitarrista.
A parte la digitazione sui telefoni e sulle tastiere dei computer, la maggior parte di noi non è abituata alla destrezza manuale necessaria per suonare note, accordi ed eseguire altre acrobazie con gli archi.
Ma più sai cosa fanno le tue dita quando strisci, strimpella o plettri, più puoi fare per prevenire il dolore e potenziali lesioni come tendiniti o sindrome del tunnel carpale che possono accompagnare il suonare la chitarra.
Vediamo cosa ti fa male le dita quando suoni la chitarra e cosa puoi fare per prevenire o curare il dolore quando si verifica.
Cosa fa male alle dita quando si suona la chitarra?
La maggior parte delle persone in genere non usa le dita per premere su sottili corde di metallo o nylon nella vita di tutti i giorni.
Quindi, quando prendi in mano la chitarra per la prima volta e trascorri alcune ore o più a esercitarti con nuove note o accordi, non c'è da meravigliarsi se ti fanno male le dita!
Il contatto ripetitivo con le corde può causare traumi contusivi sulla punta delle dita
Quando si suona per la prima volta uno strumento a corda, il tessuto relativamente morbido sulla punta delle dita subisce ripetuti traumi contusivi, secondo uno studio del 2011.
Il trauma risulta dal contatto costante e ripetitivo con il materiale duro delle corde.
Nel tempo, questa pressione ripetuta consuma lo strato superiore della pelle, esponendo lo strato dermico più sensibile e nervoso sottostante.
Cercare di continuare a giocare con il tessuto della punta delle dita esposto è già abbastanza doloroso. Ma se continui a giocare senza far ricrescere la pelle, puoi fare danni reali e permanenti alla tua pelle, ai nervi e ai vasi sanguigni.
In casi estremi, puoi perdere completamente la sensibilità nella punta delle dita.
Se lasci che queste ferite guariscano, alla fine si trasformeranno in calli e ti permetteranno di giocare senza dolore. In effetti, questo è considerato un rito di passaggio per molti nuovi chitarristi.
I movimenti isotonici ripetuti possono sforzare i tendini delle dita
Il tessuto della punta delle dita irritato ed esposto è solo un tipo di lesione a cui suonare la chitarra può esporvi.
I movimenti ripetitivi che fai per suonare la chitarra sono chiamati movimenti isotonici.
L'esecuzione di questi movimenti isotonici molto per lungo tempo può mettere a dura prova i tendini delle dita. I tendini consentono alle dita di muoversi in modo fluido sulla tastiera della chitarra.
L'uso eccessivo delle dita e del polso può causare tendinopatie o tendiniti
Se non dai alle tue dita il tempo di riposare tra canzoni o concerti, puoi sviluppare condizioni infiammatorie alle dita e al polso come tendinopatia o tendinite.
Entrambe queste condizioni possono aumentare il rischio di una serie di lesioni alla mano o al polso come la sindrome del tunnel carpale, alcune delle quali possono porre fine alla tua carriera.
Sviluppare i calli sulla punta delle dita è un rito di passaggio per i nuovi chitarristi.
Quanto tempo ci vuole per la formazione dei calli?
Sviluppare i calli sulla punta delle dita può alleviare molto il dolore iniziale di imparare a suonare la chitarra. In media, occorrono da 2 a 4 settimane perché i calli si formino completamente.
Ma la formazione del callo differisce da persona a persona a seconda di:
- quanto spesso ti alleni o suoni
- che tipo di musica suoni (rock, folk, metal)
- quali tecniche usi (strimpellare contro fingerpicking, accordi semplici o complessi)
- che tipo di chitarra suoni (acustica, elettrica, basso, fretless)
- che tipo di corde usi (nylon vs acciaio)
- quanto è dura la pelle dei polpastrelli prima di prendere in mano la chitarra
Tieni presente che la tua pelle può guarire se non continui regolarmente a suonare la chitarra e il processo di formazione del callo non ha bisogno di ricominciare.
Come accelerare la formazione del callo
Ecco alcuni suggerimenti per accelerare la formazione del callo:
- Esercitati molto per brevi periodi, dando una pausa alle dita in modo da non rompere la pelle.
- Inizia con una chitarra acustica con corde d'acciaio per abituare le dita a materiali resistenti.
- Usa corde di grosso spessore che possono sfregare contro le dita e sviluppare calli invece di aprirti la punta delle dita.
- Premi il bordo sottile di una carta di credito o di un oggetto simile quando non stai giocando per abituare le dita alla sensazione e alla pressione.
- Usa un batuffolo di cotone con alcol denaturato sulla punta delle dita per asciugarli e favorire una formazione più rapida del callo.
Ci sono cose che puoi fare per evitare o ridurre il dolore?
C'è molto che puoi fare per evitare o ridurre il dolore di suonare la chitarra. Ecco alcune best practice:
- Non premere troppo forte quando colpisci una nota o un accordo. Molti chitarristi ti diranno che un tocco leggero ti darà in genere il suono che desideri.
- Tieni le unghie corte in modo che le unghie non assorbano la pressione e metta a dura prova le dita.
- Inizia breve e suona sempre più a lungo man mano che i calli si sviluppano e aggiusti la tecnica per ridurre al minimo il dolore. Suona per circa 15 minuti alla volta tre volte al giorno e prosegui da lì.
- Passa a corde di calibro più leggero una volta che i tuoi calli sono formati per evitare la possibilità di essere tagliati da una corda più sottile.
- Regola lo spazio tra le corde e la tastiera della chitarra in modo da non dover premere così forte.
Come trattare le dita doloranti
Ecco alcuni rimedi casalinghi per trattare il dolore alle dita prima o dopo aver giocato:
- Applicare un impacco freddo per alleviare il dolore e il gonfiore.
- Prendi un antidolorifico leggero, come l'ibuprofene (Advil), per i dolori muscolari o articolari.
- Applica una pomata paralizzante per alleviare il disagio tra le sessioni.
- Immergi i polpastrelli feriti nell'aceto di mele tra una sessione e l'altra per favorire la guarigione.
- Parla con il tuo medico della chirurgia se il dolore è costante e intenso, anche se non giochi da un po '.
Può suonare la chitarra causare il tunnel carpale?
Suonare la chitarra a lungo termine può aumentare il rischio di sindrome del tunnel carpale se non stai attento.
Ecco cosa puoi fare per ridurre il rischio:
- Fai delle pause tra una sessione e l'altra per rilassare muscoli e tendini.
- Fletti e allunga spesso i muscoli del polso e delle dita per mantenerli flessibili.
- Tieni le mani calde per consentire una maggiore flessibilità ai muscoli e ai tendini.
- Non schioccare le nocche spesso o per niente.
- Incontra un fisioterapista, se possibile, per ottenere un trattamento regolare per muscoli e legamenti doloranti o danneggiati.
Ecco alcuni altri esercizi per il tunnel carpale che puoi provare per aiutare a ridurre i sintomi o lo sviluppo della condizione.
Aspetti chiave
Che tu sia appassionato della chitarra o che tu voglia semplicemente suonare una o due canzoni, sicuramente non vuoi che il dolore ti trattenga.
È importante prendersi cura delle dita dentro e fuori. Sii gentile con la punta delle dita aumentando gradualmente i calli. Fai tutto il possibile per limitare lo stress e la pressione sulle articolazioni e sui tendini delle dita.
Ora vai a brandello (o strimpella, scegli o tocca)!
