Come prevenire e curare il torcicollo: rimedi ed esercizi

Panoramica

Un torcicollo può essere doloroso e interferire con le tue attività quotidiane, così come con la tua capacità di dormire bene la notte. Nel 2010, più del 17% delle donne e più del 12% degli uomini hanno riferito di un qualche tipo di dolore al collo e rigidità.

Quel numero sta aumentando con l'uso prevalente di dispositivi mobili e computer, che costringe le persone ad allungare il collo ad angoli scomodi. In effetti, guardare il telefono, il laptop o altri dispositivi è la causa più comune di tensione al collo. Questa posizione curva mette a dura prova i muscoli e i tessuti molli del collo.

Altre cause possono includere:

• cattiva postura
• mascella serrata
• fatica
• movimento ripetitivo del collo
• artrosi
• lesioni al collo o alla colonna vertebrale

Cercheremo modi per alleviare la rigidità e il dolore del collo, nonché metodi per prevenire il dolore.

Prevenzione del torcicollo

Molte volte, puoi prevenire il torcicollo con alcuni cambiamenti nello stile di vita e strumenti ergonomici sul posto di lavoro. Prevenire può anche significare rompere alcune cattive abitudini, come una cattiva postura. Inoltre, un esercizio fisico regolare può rafforzare i muscoli e ridurre le probabilità che si tendano o si feriscano.

Inoltre, non fumare o smettere di fumare può aiutare a prevenire il dolore al collo. Smettere può essere difficile. Parla con il tuo medico per creare un piano per smettere di fumare adatto a te.

Crea un posto di lavoro ergonomico

Molte persone lavorano alla scrivania di un computer per otto ore al giorno. Questo può contribuire a un torcicollo e ad altri disturbi. Ecco alcuni modi per prevenire il torcicollo al lavoro:

• Regola la sedia in una posizione comoda con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia un po 'più in basso dei fianchi.
• Usa una postura ergonomica mentre sei seduto, con la schiena dritta e le braccia all'altezza della scrivania.
• Regola il tuo computer in modo che sia all'altezza degli occhi.
• Usa una tastiera e un mouse ergonomici.
• Alzati per allungarti e muoverti ogni ora.

Limita il tempo in cui guardi uno smartphone

Guardare costantemente il telefono in basso attira i muscoli del collo e li sottopone a uno sforzo costante. Se devi usare spesso il tuo smartphone, prova alcuni di questi suggerimenti per ridurre l'affaticamento del collo:

• Tieni il telefono all'altezza degli occhi.
• Non tenere il telefono tra la spalla e l'orecchio.
• Usa auricolari o cuffie.
• Fai una pausa dal tuo telefono ogni ora.
• Dopo aver usato il telefono, allungati per rilassare i muscoli.

Non guidare per lunghi periodi alla volta

Proprio come stare seduto tutto il giorno alla scrivania, stare seduto al volante della tua auto può influenzare il tuo collo. Se devi guidare per lunghi periodi, ecco alcuni suggerimenti per prevenire il torcicollo:

• Fai delle pause per alzarti e fare stretching.
• Imposta una sveglia per ricordarti di controllare la tua postura durante la guida.
• Metti il ​​sedile in una posizione che ti offra il massimo supporto e ti metta in una buona postura.
• Non scrivere e non guidare. È illegale, pericoloso e dannoso per il collo guardare ripetutamente su e giù dal telefono alla strada.

Allungare

Fermarsi periodicamente per fare stretching è un ottimo modo per aiutare a prevenire il torcicollo. Gli allungamenti includono:

• Ruota le spalle avanti e indietro.
• Schiaccia le scapole più volte.
• Sposta lentamente l'orecchio sulla spalla su ciascun lato.
• Gira lentamente la testa da un lato all'altro.

Cambia la tua posizione in cui dormi

Anche la posizione in cui dormi di notte può influire sul collo. Dormire su un fianco o sulla schiena affatica meno il collo che dormire a pancia in giù. Quando dormi a pancia in giù, costringi il collo a sforzarsi per lunghi periodi di tempo e questo può causare dolore e rigidità.

Se dormi su un fianco per tutta o parte della notte, puoi acquistare un cuscino con supporto per il collo.

Rimedi per il torcicollo

Se hai un collo doloroso e rigido, puoi provare diversi rimedi per ridurre il dolore e diminuire la rigidità. Molti di questi rimedi possono essere utilizzati anche per la prevenzione.

Applica calore o ghiaccio

Applicare ghiaccio per 20 minuti un paio di volte al giorno per alleviare l'infiammazione del collo. Puoi anche alternare l'applicazione di ghiaccio e calore. Anche fare un bagno caldo o una doccia o usare una piastra elettrica può essere d'aiuto.

Prendi degli analgesici da banco

Gli analgesici da banco come i seguenti possono aiutare a ridurre il dolore:

• ibuprofene (Motrin, Advil)
• naprossene sodico (Aleve)
• paracetamolo (Tylenol)

Fai stretching ma evita movimenti bruschi

Lo stretching può aiutare ad alleviare il dolore e la rigidità e prevenirlo in futuro. È importante allungare delicatamente e lentamente. I movimenti improvvisi possono causare più infiammazione, dolore e lesioni più gravi. Applicare una piastra elettrica o fare una doccia calda prima di fare stretching.

Gli allungamenti includono:

• Ruota le spalle all'indietro e poi in avanti in un cerchio.
• Premi le scapole insieme e mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi ripeti.
• Gira lentamente la testa da un lato all'altro.

Fatti fare un massaggio

Il massaggio eseguito da un professionista esperto può aiutare a sciogliere e allungare i muscoli del collo e della schiena.

Prova l'agopuntura

L'agopuntura prevede l'inserimento di aghi in punti di pressione specifici sul corpo. Mentre sono necessarie ulteriori ricerche scientifiche per identificare i benefici comprovati, l'agopuntura è stata praticata per migliaia di anni nella medicina orientale. Visita solo un medico certificato con aghi sterili.

Considera la cura chiropratica

Un chiropratico autorizzato può manipolare muscoli e articolazioni per fornire sollievo dal dolore. Questo tipo di terapia può essere scomodo o doloroso per alcuni. Puoi discutere del tuo comfort con un medico.

Limita l'attività fisica

Se la rigidità e il dolore del collo sono iniziati dopo aver svolto un'attività fisica, dovresti limitare tale attività fino a quando la rigidità non si risolve.Tuttavia, dovresti limitare il sollevamento di carichi pesanti e le attività che possono aggravare i muscoli del collo ogni volta che hai dolore al collo.

Riduce lo stress

Lo stress può farti contrarre i muscoli del collo. Ridurre lo stress può aiutare a trattare e prevenire il dolore al collo e la rigidità. Puoi scegliere di ridurre lo stress in vari modi, tra cui:

• ascoltare la musica
• meditazione
• prendersi una vacanza o una pausa, anche se è solo per poche ore lontano dall'ufficio o da un ambiente stressante
• fare qualcosa che ti piace

Fare esercizio regolarmente

L'esercizio fisico può aiutare a rafforzare i muscoli per prevenire lesioni. L'esercizio fisico può anche aiutarti a migliorare la postura per alleviare e prevenire la rigidità del collo. È anche un ottimo modo per alleviare lo stress che potrebbe causare il torcicollo.

Regola l'ambiente in cui dormi

Regolare l'ambiente in cui dormi può aiutare ad alleviare il torcicollo. I modi per cambiare l'ambiente in cui dormi includono:

• ottenere un materasso più solido
• usando un cuscino per il collo
• dormire solo sulla schiena o su un fianco
• rilassarsi prima di andare a dormire
• indossare un paradenti se digrignate i denti di notte

Quando vedere un dottore

Se il dolore al collo interferisce con le normali attività quotidiane, dovresti consultare il medico. Altri motivi per cui dovresti cercare assistenza medica sono:

• il dolore è iniziato dopo un infortunio o una collisione automobilistica
• dolore che si diffonde lungo le braccia o le gambe
• debolezza alle braccia, alle mani o alle gambe
• mal di testa insieme al dolore

Questi sintomi aggiuntivi potrebbero essere un segno di una lesione più grave al collo, come un'ernia del disco, un nervo schiacciato, un disco sporgente o un'artrite.

Il cibo da asporto

Il più delle volte, un torcicollo con dolore minore può essere trattato a casa con ghiaccio, calore e stretching. Se il tuo dolore non si attenua dopo alcuni giorni o se hai ulteriori sintomi, dovresti consultare un medico.