Non c'è da meravigliarsi perché così tante persone vogliono smettere di fumare. Una revisione della ricerca del 2019 ha dimostrato che è la principale causa di malattie e decessi prevenibili nel mondo.
Fermarsi può migliorare la propria salute, ma per molte persone smettere è una sfida enorme. Esistono molti metodi e prodotti per smettere di fumare. Uno che ottiene una discreta quantità di attenzione è l'ipnosi.
Alcune persone credono che l'ipnosi li aiuti a smettere. Gli studi hanno mostrato risultati contrastanti ed è chiaro che sono necessarie ulteriori ricerche.
È probabile che l'ipnosi, se combinata con altri programmi per smettere di fumare, possa aiutare alcune persone a smettere di fumare.
Continua a leggere per saperne di più sull'ipnosi per smettere di fumare, su come trovare un professionista qualificato e altri suggerimenti per smettere di fumare.
Se desideri provare questo metodo o qualsiasi altro, parla con un medico, che può aiutarti a creare un piano di cessazione che funzioni per te.
Cos'è l'ipnosi?
L'ipnosi è stata a lungo utilizzata come forma di intrattenimento. In quel contesto, sembra una forma di controllo mentale. L'ipnotizzatore detiene il potere sull'argomento e lo spinge a fare cose stupide. Ma è tutto per spettacolo.
L'ipnoterapia è reale, ma non è coinvolto il controllo mentale. È più uno stato meditativo.
Un ipnotizzatore esperto utilizza segnali verbali per condurti in uno stato meditativo altamente concentrato in cui potresti essere più aperto ai consigli. Il terapeuta fornisce suggerimenti basati sui tuoi obiettivi.
A differenza delle persone in quegli spettacoli teatrali, non sarai sotto un incantesimo. E non puoi essere persuaso a fare qualcosa che non vuoi fare.
Potenziali benefici dell'ipnosi per il fumo
L'ipnosi da sola potrebbe non essere sufficiente per aiutarti a smettere di fumare per sempre. Ma può aiutare:
- indebolisci il tuo desiderio di fumare
- rafforzare il desiderio di smettere
- aiutarti a concentrarti sul tuo piano per smettere di fumare
L'ipnosi può aiutarti a rafforzare altre cose che stai facendo per smettere.
Una revisione della ricerca del 2017 che riassume i progressi nella ricerca sull'ipnosi ha rilevato che l'ipnosi, combinata con altri trattamenti, può migliorare l'efficacia di tali trattamenti.
La revisione di cui sopra ha anche citato prove limitate che l'ipnoterapia può essere efficace per una varietà di condizioni, incluso il fumo.
Un vecchio studio randomizzato del 2008 ha concluso che l'ipnosi insieme ai cerotti alla nicotina si confronta bene con la consulenza comportamentale standard per smettere di fumare a lungo termine.
Ma una revisione della ricerca del 2019 ha suggerito che quando si tratta di ipnosi e smettere di fumare:
- gli ipnotizzatori possono esagerare le loro percentuali di successo
- risultati positivi in studi non controllati potrebbero non riflettere un successo duraturo
- non ci sono prove sufficienti per dire se l'ipnoterapia è più efficace di altri tipi di consulenza o se si smette da soli
Ci sono rischi per l'ipnosi per smettere di fumare?
Non ci sono prove che l'ipnoterapia abbia effetti negativi o sia in alcun modo pericolosa. Tuttavia, potresti rimanere deluso se riponi tutte le tue speranze su di esso.
Se vuoi smettere di fumare e sei interessato all'ipnoterapia, potresti prendere in considerazione l'idea di renderla parte di una strategia più ampia. Parla con un medico per chiedere aiuto per smettere di fumare.
Che aspetto ha l'ipnosi per smettere di fumare
Smettere di fumare è difficile e alcuni suggerimenti ipnotici non lo cambieranno. Entra in ipnoterapia sapendo che ci vuole:
- una mente aperta
- pazienza
- determinazione
Alla tua prima visita parlerai delle tue abitudini al fumo e del tuo desiderio di cambiare. Anche in discussione dovrebbe essere ciò che hai provato finora e quali metodi continuerai a lavorare insieme all'ipnosi.
I metodi di ipnoterapia possono variare leggermente da un professionista all'altro, quindi chiedi ai potenziali terapisti come faranno a farlo.
Le sessioni possono durare da 60 a 90 minuti. Quanti ce ne vorranno dipende da quanto bene risponderai all'ipnosi e di quanto rinforzi senti di aver bisogno.
Il tuo ipnoterapeuta utilizzerà segnali verbali e immagini mentali per guidarti verso uno stato rilassato e meditativo. Una volta che sei in questo stato di consapevolezza alterato, riceverai suggerimenti come:
- il fumo è velenoso
- fumare è spiacevole
- non ti senti bene quando fumi
- dovresti proteggere il tuo corpo dal fumo
- dovresti controllare il fumo e non lasciare che il fumo ti controlli
- godrai di molti vantaggi come non fumatore
- promemoria di comportamenti alternativi sani quando la voglia di fumare colpisce
L'obiettivo è far emergere questi pensieri quando senti la voglia di fumare. Ricorda, sarai pienamente consapevole di ciò che sta accadendo. Non perderai il controllo sul tuo comportamento durante la sessione o in seguito.
Per rafforzare ciò che hai preso, il terapeuta può anche:
- fornire registrazioni audio o video da utilizzare a casa
- consiglia le app che puoi usare da solo
- insegnarti le basi dell'autoipnosi
Una revisione della ricerca del 2019 ha suggerito che l'autoipnosi per smettere di fumare è associata a un tasso di astinenza di 6 mesi dal 20 al 35%.
Quanto costa l'ipnoterapia per smettere di fumare?
I prezzi variano a seconda dei singoli professionisti e delle località.
Secondo l'American Association of Professional Hypnotherapists, le sessioni per smettere di fumare hanno una media compresa tra $ 75 e $ 125 per sessione. Alcuni potrebbero essere superiori a quello.
Non tutte le polizze di assicurazione sanitaria coprono l'ipnoterapia. Alcuni possono coprire parte del costo quando si utilizza un professionista qualificato.
Assicurati di controllare la tua polizza o di contattare la tua compagnia di assicurazioni prima di fissare un appuntamento in modo da non essere colto alla sprovvista.
Se sei preoccupato per il costo, vale la pena avere questa discussione all'inizio. Chiedi informazioni sull'autoipnosi e altri strumenti che puoi utilizzare da solo.
Dove trovare un professionista
Se sei interessato all'ipnoterapia per smettere di fumare, ecco alcuni modi per iniziare la tua ricerca di un medico:
- chiedi al tuo medico
- chiedi referral alle persone che conosci
- verifica con la tua compagnia di assicurazione sanitaria
- contattare le agenzie locali per la salute mentale e i servizi umani
- contattare le associazioni professionali di professionisti della salute mentale e ipnoterapeuti
Puoi anche cercare questi database:
- American Hypnosis Association
- Società americana di ipnosi clinica
- Consiglio nazionale per ipnoterapeuti clinici certificati
Organizzati per parlare con l'ipnoterapeuta prima di fissare un appuntamento.
Poiché l'ipnosi implica il rilassamento e l'ingresso in uno stato meditativo, è importante sentirsi a proprio agio con l'ipnoterapeuta con cui lavori e trovare la sua voce rilassante.
Cose da discutere in anticipo:
- formazione e qualifiche
- esperienza nell'aiutare le persone a smettere di fumare
- se forniranno risorse da utilizzare da soli
- Riferimenti
Alcuni ipnotizzatori potrebbero volerti impegnare in un determinato numero di sessioni. Probabilmente dovresti evitare di pagare per un pacchetto completo finché non avrai avuto la possibilità di provare una sessione.
Le app per l'ipnosi "smettere di fumare" funzionano?
Non ci sono molte prove scientifiche sull'efficacia delle app di ipnosi per smettere di fumare. L'ipnosi stessa è difficile da studiare, quindi gran parte di ciò che sentiamo è aneddotico.
D'altra parte, c'è un numero crescente di app per smettere di fumare e una discreta quantità utilizza l'autoipnosi come strumento. Puoi provare queste app da solo o come complemento all'ipnoterapia.
Uno studio clinico del 2020 ha confrontato due approcci alle app per smettere di fumare. Uno si basa sulle linee guida di pratica clinica degli Stati Uniti (USCPG), che prevedono di evitare cose che innescano il tuo desiderio di fumare.
L'altro approccio alle app per smettere di fumare è la terapia di accettazione e impegno (ACT). Questo è un approccio consapevole in cui riconosci i trigger e cambi il modo in cui rispondi ad essi.
Le probabilità di smettere di fumare erano 1,49 volte superiori nel gruppo di app ACT.
Trattamenti alternativi per smettere di fumare
Le persone smettono di fumare in molti modi e non esiste un approccio valido per tutti. Potrebbero essere necessari diversi tentativi per scoprire cosa funziona per te. Alcuni di questi metodi sono:
- terapia cognitivo comportamentale (CBT)
- cerotti alla nicotina, gomme da masticare e pastiglie
- farmaci da prescrizione non nicotinici, come la vareniclina
- terapie complementari come l'agopuntura o la meditazione
- tacchino freddo o ritiro graduale
Puoi anche:
- Chiama il numero 1-800-QUIT-NOW. Una Quitline confidenziale (1-800-784-8669) per entrare in contatto con un coach addestrato per smettere di fumare.
- Chiama 877-44U-QUIT. Parla con i consulenti per smettere di fumare tramite la Quitline del National Cancer Institute.
- Invia un SMS con QUIT al 47848. Iscriviti a SmokefreeTXT per ricevere suggerimenti e strumenti quotidiani mirati.
Porta via
L'ipnosi è uno strumento terapeutico utilizzato per una varietà di problemi, tra cui smettere di fumare.
Se hai intenzione di provare l'ipnosi per smettere di fumare, assicurati di cercare professionisti qualificati con esperienza nella cessazione del fumo.
Per avere qualche possibilità di lavorare, devi essere aperto all'ipnosi e a tuo agio con il tuo ipnoterapeuta.
Sebbene non ci siano molte prove sulla sua efficacia, ci sono pochi rischi nell'usarlo per sostenere il tuo piano totale per smettere di fumare.
