La maggior parte di noi probabilmente non pensa molto a come camminiamo o se camminiamo correttamente. Ma saper camminare con la giusta tecnica e una buona postura può aiutare:
- mantenere le ossa e le articolazioni allineate correttamente
- diminuire l'usura di articolazioni, muscoli e legamenti
- prevenire il dolore alla schiena, all'anca, al collo e alle gambe
- ridurre i dolori muscolari e l'affaticamento
- ridurre il rischio di lesioni
- migliorare il tuo equilibrio e stabilità
Camminare con la tecnica e la postura corrette non è difficile. Ma implica essere consapevoli di come ti muovi. In questo articolo, daremo un'occhiata più da vicino a come camminare correttamente con una buona postura.
Suggerimenti per camminare correttamente
Camminare è un'attività che coinvolge tutto il tuo corpo. Per comprendere appieno come camminare correttamente, aiuta a concentrarsi su ogni parte del corpo, dalla testa ai piedi.
Tieni la testa alta
Quando cammini, concentrati sullo stare in piedi con il mento parallelo al suolo e le orecchie allineate sopra le spalle.
Immagina che la tua testa venga sollevata delicatamente da un pezzo di corda invisibile attaccato al soffitto. Questo può aiutarti a evitare di far cadere la testa nel petto mentre cammini.
Tieni gli occhi e guarda in avanti. Concentrati su un'area da 10 a 20 piedi davanti a te mentre cammini.
Allunga la schiena
Concentrati sull'allungamento della colonna vertebrale mentre cammini. Cerca di evitare di piegarti, curvarti o sporgerti in avanti, cosa che può mettere sotto stress i muscoli della schiena.
Tieni le spalle in basso e indietro
Anche le spalle giocano un ruolo chiave nella postura e nella tecnica del cammino. Se le spalle sono tese o piegate in avanti, possono affaticare i muscoli e le articolazioni delle spalle, del collo e della parte superiore della schiena.
Per assicurarti che le spalle siano allineate correttamente mentre cammini, procedi come segue:
- Porta le spalle in alto con un movimento simile a un'alzata di spalle, quindi lasciale cadere e rilassarti. L'uso di scrollate di spalle aiuta ad alleviare la tensione o la tensione e mette le spalle in una posizione naturale che ti consente di muovere facilmente le braccia.
- Cerca di mantenere le spalle sciolte e rilassate, non tese verso le orecchie o piegate in avanti. Di tanto in tanto puoi alzare le spalle mentre cammini per assicurarti di mantenere le spalle rilassate e nella giusta posizione.
Coinvolgi il tuo core
Anche i muscoli centrali svolgono un ruolo importante quando cammini e ti aiutano a muoverti più facilmente.
Mentre fai ogni passo, concentrati sul rafforzamento e sul coinvolgimento dei muscoli centrali tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale. Questo può aiutarti a mantenere l'equilibrio e la stabilità. Può anche alleviare lo stress e la pressione sulla schiena mentre cammini.
Fai oscillare le braccia
Mentre cammini, muovi delicatamente le braccia avanti e indietro lungo i fianchi. Assicurati di far oscillare le braccia dalle spalle, non dai gomiti.
- Non far oscillare le braccia sul corpo.
- Non alzare le braccia troppo in alto. Tienili intorno alla parte centrale, non intorno al petto.
Passo dal tallone alla punta
Mantieni un'andatura costante dal tallone alla punta. Ciò implica colpire il terreno prima con il tallone, quindi rotolare attraverso il tallone fino alla punta e spingere fuori dal gradino con la punta. Evita di fare passi piatti o di colpire prima il suolo con le dita dei piedi.
Cosa non fare mentre si cammina
Per evitare lesioni o un'eccessiva usura dei muscoli e delle articolazioni, cerca di evitare le seguenti abitudini.
- Non guardare in basso. Guardare i piedi o il telefono troppo spesso può mettere a dura prova il collo.
- Non fare passi da gigante. Il tuo potere deriva dallo spingere fuori la gamba posteriore. La ricerca ha dimostrato che l'eccesso di tensione può mettere troppo stress sulle articolazioni della parte inferiore della gamba.
- Non muovere i fianchi. I fianchi dovrebbero rimanere il più livellati possibile mentre cammini.
- Non rilassarti. Per evitare di affaticare la schiena e le spalle, tieni le spalle in basso e la schiena quando cammini o stai in piedi e concentrati sul mantenere la colonna vertebrale allungata.
- Non camminare con le scarpe sbagliate. Se camminerai per più di pochi minuti alla volta, assicurati di indossare scarpe comode, che abbiano un buon supporto per arco e tallone e siano ben ammortizzate per assorbire gli urti dei tuoi piedi che colpiscono il suolo.
Quali sono i vantaggi di camminare correttamente?
Ci sono numerosi benefici fisici e mentali di una corretta postura e di una buona tecnica di camminata. Questi vantaggi includono:
- Muscoli e articolazioni senza dolore. Camminare correttamente può aiutarti a evitare di sottoporre a stress e sforzi inutili i muscoli, i legamenti e le articolazioni in tutto il corpo.
- Più energia. Camminare con una postura scorretta non è efficiente. Può logorare i muscoli più velocemente, mentre camminare con una buona forma può conservare la tua energia.
- Migliore salute dei polmoni. Camminare in altezza con le spalle indietro consente ai polmoni di espandersi completamente, rendendo la respirazione più facile ed efficiente.
- Migliore circolazione. Quando il tuo corpo è correttamente allineato e si muove correttamente, è più facile per il tuo sangue circolare in tutte le parti del tuo corpo.
- Migliore digestione. Il tuo corpo è in grado di digerire meglio il cibo quando i tuoi organi interni non sono compressi e c'è un flusso sanguigno sano al tratto digestivo.
- Maggiore forza del nucleo. I tuoi muscoli addominali traggono beneficio dal camminare in altezza e dall'essere adeguatamente impegnati.
- Meno mal di testa da tensione. Se cammini con la testa in alto, senza piegarti in avanti, può aiutare a ridurre la tensione del collo, che può portare a meno mal di testa da tensione.
- Migliore equilibrio. Quando cammini correttamente con la postura corretta, può aiutarti a migliorare il tuo equilibrio e renderti meno incline a cadere.
La linea di fondo
Camminare correttamente con la tecnica e la postura corrette ha molti vantaggi. Può ridurre lo stress e le tensioni inutili su muscoli e articolazioni, prevenire dolori alla schiena e dolori muscolari, ridurre il rischio di lesioni e molto altro ancora.
Camminare con l'andatura e la postura corrette non è difficile, ma potrebbe richiedere un po 'di pratica. Alcuni suggerimenti chiave riguardano il camminare in altezza, tenere la testa alta, le spalle rilassate e la schiena e il core teso.
Se hai problemi con la tua andatura o non sei sicuro di come camminare con la postura corretta, assicurati di parlare con il tuo medico o fisioterapista dei modi per migliorare la tua tecnica di camminata.
