Vuoi capelli più forti e più sani? Prova questi 10 suggerimenti

Tutti vogliono capelli forti, lucenti e facili da gestire. Ma può essere difficile arrivare in quel posto. La maggior parte di noi ha a che fare con una sorta di problema dei capelli che ostacola una chioma sana.

I geni giocano un ruolo importante quando si tratta del tipo di capelli, della forza e del volume. Ma questo non significa che non hai il controllo sui tuoi capelli.

In questo articolo, esamineremo 10 passaggi che puoi intraprendere per rafforzare le tue ciocche, aumentare la crescita dei capelli e migliorare l'aspetto, la sensazione e la salute dei tuoi capelli.

1. Riduci la temperatura

Asciugacapelli, ferri da stiro, bigodini caldi e altri strumenti per lo styling riscaldati possono mettere a dura prova i tuoi capelli, soprattutto se i tuoi capelli sono fini, secchi o soggetti a rotture. Troppo calore può indebolire i capelli, provocando ciocche danneggiate o crespi.

Per limitare i danni causati dall'asciugatura dei capelli, i ricercatori che hanno condotto uno studio del 2011 consigliano di tenere il phon a circa 15 cm di distanza dalla superficie dei capelli e di mantenerlo in movimento e non concentrato su un punto.

Limita l'asciugatura e le altre sessioni di styling riscaldate a due o tre volte a settimana per dare ai tuoi capelli il tempo di riprendersi tra una sessione e l'altra.

Imposta l'asciugatrice e altri strumenti per lo styling riscaldati su un livello di calore inferiore per ridurre la possibilità di danni ai capelli. Potresti anche prendere in considerazione l'utilizzo di un prodotto termoprotettivo sui capelli per ridurre al minimo i danni.

2. Aumenta l'assunzione di vitamine

Come il resto del tuo corpo, i tuoi capelli hanno bisogno di vitamine e minerali specifici per essere sani e forti. La ricerca ha dimostrato che le carenze nutrizionali possono essere collegate alla caduta dei capelli.

Le vitamine e i minerali che possono essere più importanti per la crescita dei capelli sono:

• Vitamina A: si trova in patate dolci, carote, zucca, spinaci, latte, uova e yogurt
• Vitamine del gruppo B, in particolare biotina: si trovano nel tuorlo d'uovo, nel fegato, nel salmone, negli avocado, nelle noci, nei semi e nei latticini
• Vitamina C: buone fonti includono agrumi, fragole e peperoni
• Vitamina D: si trova nel pesce grasso, nel tuorlo d'uovo e negli alimenti fortificati come il latte e il succo d'arancia
• Vitamina E: buone fonti includono semi di girasole, mandorle, spinaci e avocado
• Ferro: si trova in ostriche, vongole, uova, carne rossa, lenticchie e spinaci
• Zinco: buone fonti includono ostriche, manzo, semi di zucca e lenticchie

Se è difficile ottenere i nutrienti necessari dagli alimenti che mangi, potresti prendere in considerazione l'assunzione di un multivitaminico che includa queste vitamine e minerali.

Tuttavia, è importante verificare con il proprio medico prima di assumere qualsiasi integratore, in particolare la biotina. La ricerca mostra che l'assunzione eccessiva di biotina può influenzare i risultati dei test di laboratorio, come i test progettati per rilevare gli attacchi di cuore.

3. Vacci piano con lo shampoo

Mantenere i capelli puliti è importante. Ma la maggior parte degli shampoo utilizza ingredienti che rimuovono gli oli naturali dei capelli nel tentativo di ridurre l'untuosità e rimuovere lo sporco.

A meno che i tuoi capelli non siano estremamente grassi, puoi probabilmente ridurre il lavaggio con lo shampoo due o tre volte a settimana invece che ogni giorno. Lavare i capelli troppo spesso potrebbe seccarli e indebolire il fusto del capello.

Inoltre, non usare troppo shampoo. Secondo l'American Academy of Dermatology, hai solo bisogno di una quantità di shampoo di un quarto, applicato principalmente sul cuoio capelluto, per pulire i capelli.

4. Massaggia il cuoio capelluto

Aumentare la circolazione sanguigna nel cuoio capelluto può aiutare a migliorare la salute e le condizioni del cuoio capelluto e anche aumentare il flusso sanguigno ai follicoli piliferi.

Secondo un piccolo studio del 2016, un massaggio quotidiano del cuoio capelluto di 4 minuti può avere la capacità di aumentare lo spessore e la forza dei capelli nel tempo.

Puoi massaggiare il cuoio capelluto esercitando una pressione con movimenti circolari con la punta delle dita per diversi minuti. Puoi farlo su capelli asciutti o quando i tuoi capelli sono bagnati, appena prima di applicare lo shampoo.

Puoi anche acquistare un massaggiatore per il cuoio capelluto. Questi dispositivi palmari simili a spazzole lavorano per stimolare il cuoio capelluto.

5. Aumenta le proteine ​​nella tua dieta

Assumere abbastanza proteine ​​nella dieta è importante per la crescita dei capelli, poiché i follicoli piliferi sono costituiti principalmente da proteine. La ricerca mostra che la mancanza di proteine ​​nella dieta può provocare diradamento e perdita di capelli.

Gli alimenti ricchi di proteine ​​che possono aiutare a migliorare la salute dei capelli includono:

• uova
• pesce, come lo sgombro e il salmone
• Noci e semi
• carni magre
• spinaci e cavoli
• fagioli e legumi

6. Prova una maschera al tuorlo d'uovo

Il tuorlo d'uovo contiene le stesse proteine ​​che compongono un forte follicolo pilifero. E, secondo uno studio del 2018, i peptidi nel tuorlo d'uovo possono aiutare a stimolare la crescita dei capelli.

Il tuorlo d'uovo contiene anche diversi nutrienti essenziali che sono stati collegati alla crescita dei capelli e ai capelli sani, comprese le vitamine A e D, la biotina e il folato.

Puoi creare la tua maschera al tuorlo d'uovo seguendo questi passaggi:

1. Usa 3 tuorli d'uovo e 3-4 cucchiai. di olio di cocco leggermente tiepido.
2. Mescola bene i due ingredienti.
3. Una volta che la miscela è ben amalgamata, applicala sul cuoio capelluto e sulle radici.
4. Metti una cuffia da doccia sopra la testa una volta che la miscela è stata applicata.
5. Lascialo riposare sulla tua testa per 10-15 minuti.
6. Risciacqualo con acqua fredda.

7. Utilizzare un risciacquo freddo

Fare la doccia con acqua troppo calda può causare danni da calore ai capelli, sia alla radice che sulle cuticole. Il vapore sotto la doccia può aprire le cuticole dei capelli, il che può provocare capelli secchi, crespi e soggetti a rotture.

Per proteggere i capelli, insaponali con acqua tiepida. Quindi, termina la doccia con uno spruzzo di acqua fresca sui capelli e sul cuoio capelluto. Questo può aiutare a sigillare la cuticola dei capelli, rendendo più facile per i capelli trattenere l'umidità.

8. Usa l'aloe vera sui capelli e sul cuoio capelluto

L'aloe vera è ricca di vitamine A, C ed E. Queste vitamine possono aiutare a promuovere una crescita cellulare sana, comprese le cellule dei capelli. Inoltre, l'aloe vera contiene anche vitamina B-12 e acido folico, che possono essere entrambi utili per promuovere capelli sani.

Tuttavia, non è chiaro se queste vitamine benefiche penetrino effettivamente nel cuoio capelluto dopo l'applicazione topica di aloe vera.

Puoi applicare il gel puro della pianta di aloe sui capelli e sul cuoio capelluto o cercare prodotti per capelli che contengano ingredienti di aloe vera. Puoi anche creare la tua maschera per capelli all'aloe vera per un condizionamento extra.

9. Scambia il tuo asciugamano con una maglietta

Secondo gli esperti di cura dei capelli, strofinare i capelli bagnati con un asciugamano di spugna dopo il lavaggio può causare danni e rotture dei capelli a causa dell'attrito che si crea tra l'asciugamano e i capelli.

Puoi optare per un asciugamano in microfibra, oppure una soluzione più semplice ed economica è quella di utilizzare una semplice maglietta di cotone.

Il tessuto liscio della T-shirt creerà meno attrito durante l'asciugatura e, quindi, meno danni e effetto crespo. Per usare una maglietta sui capelli, segui questi passaggi:

1. Dopo il lavaggio e il risciacquo, strizza delicatamente le sezioni dei capelli per rimuovere quanta più acqua possibile.
2. Piega la testa in avanti e avvolgi la maglietta intorno alla testa in stile turbante.
3. Lascia i capelli umidi avvolti nella maglietta per 5-10 minuti, quindi scartali.
4. Strizza delicatamente la maglietta attorno a tutte le sezioni di capelli che presentano umidità in eccesso, quindi asciugala e pettina come al solito.

10. Prova un trattamento con olio caldo

I trattamenti con olio caldo sono una scelta popolare per aiutare a ripristinare l'idratazione dei capelli secchi, crespi o danneggiati.

Un trattamento con olio di cocco e avocado può essere particolarmente utile. Secondo uno studio del 2003, l'olio di cocco ha la capacità di ridurre la perdita di proteine ​​nei capelli danneggiati e non danneggiati.

Come l'olio di cocco, l'olio di avocado contiene anche acidi grassi essenziali e vitamine A, B-5 ​​ed E.

Per preparare il tuo trattamento con olio caldo, segui questi passaggi:

1. Mescola 1–2 cucchiai. olio di cocco vergine (temperatura ambiente) e 1–2 cucchiai. olio di avocado. Puoi usarne più o meno, a seconda di quanto sono lunghi i tuoi capelli, ma mantieni il rapporto di entrambi gli oli all'incirca uguale.
2. Mettete la miscela di olio in un barattolo di vetro e abbassatela delicatamente in una pentola di acqua calda.
3. Lascia che l'olio si sciolga e scaldi all'interno del barattolo per circa 2 minuti. Non vuoi che l'olio sia troppo caldo, solo leggermente caldo e ben miscelato.
4. Verifica la temperatura sul retro del polso. Dovrebbe essere tiepido, non caldo. Se l'olio sembra essere caldo, non rischiare di toccarlo. Aspetta che si raffreddi.
5. Una volta che la miscela di olio è a una temperatura sicura, applicare sul cuoio capelluto, sulle radici dei capelli e sulle punte. Distribuisci l'olio sul resto dei tuoi capelli.
6. Applicare una cuffia per la doccia e lasciare che l'olio penetri nei capelli per 20 minuti.
7. Sciacquare bene con acqua tiepida.

La linea di fondo

Per ottenere capelli forti e sani è necessario lavorare su tutti i fronti.

Sebbene sia importante ridurre al minimo i danni causati dal calore e il lavaggio eccessivo, conta anche ciò che metti nel tuo corpo. Una dieta equilibrata che includa un'ampia varietà di vitamine, minerali e fonti di proteine ​​può aiutare a migliorare la salute dei capelli e del cuoio capelluto.

Se noti che i tuoi capelli sono diventati soggetti a rottura o che stai perdendo più capelli del solito, vale la pena parlarne con il tuo medico. La caduta dei capelli è normale per molti uomini e donne, ma a volte può indicare una condizione di salute sottostante.