7 modi per perdere peso a causa dei farmaci

Gli antidepressivi e gli steroidi come il prednisone spesso portano a chili in più.

Le persone che vivono con problemi come malattie autoimmuni, dal Crohn all'artrite reumatoide (RA) o disturbi dell'umore come la depressione hanno farmaci potenti là fuori per aiutare a minimizzare o eliminare i loro sintomi in modo che possano vivere comodamente.

Tuttavia, alcuni dei farmaci comuni per questi problemi, come il prednisone e altri corticosteroidi e il bupropione (Wellbutrin) e altri antidepressivi, hanno effetti collaterali meno che desiderabili. Uno dei principali effetti collaterali di questi farmaci è l'aumento di peso.

E anche se dovresti andarci piano con te stesso - stai combattendo una malattia, dopotutto - può essere un effetto negativo frustrante.

Continua a leggere per scoprire i modi migliori per perdere chili indesiderati causati dai farmaci di cui hai bisogno.

Quali farmaci causano aumento di peso?

Farmaci antipsicotici, antidepressivi e stabilizzatori dell'umore sono farmaci comuni che hanno il maggior potenziale per aumentare l'aumento di peso. Tutti i 12 principali antidepressivi, tra cui fluoxetina (Prozac), sertralina (Zoloft) ed escitalopram (Lexapro), rendono più probabile l'aumento di peso.

Con circa il 13% degli americani che attualmente assumono antidepressivi e senza opzioni terapeutiche che non causano fluttuazioni di peso, molte persone non possono evitare di essere esposte a un rischio maggiore di aumento di peso malsano.

Anche gli steroidi come il prednisone possono avere effetti simili. Alanna Cabrero, MS, dietista registrata presso l'IBD Center della NYU Langone Health, afferma che gli steroidi sono spesso "usati per affrontare condizioni infiammatorie come IBD, Crohn, artrite, lupus e artrosi".

Per alcuni di questi farmaci, quasi il 70% degli utenti ha segnalato l'aumento di peso come effetto collaterale.

Potresti presumere di notare che i chili scivolano subito se il tuo corpo è sensibile a questo effetto collaterale. Ma uno studio recente ha scoperto che non è così. Le persone che assumono antidepressivi sono maggiormente a rischio di aumento di peso dopo due o tre anni dall'inizio del trattamento.

I farmaci che causano aumento di peso includono:

• Antidepressivi, come:
  • inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI), tra cui fluoxetina (Prozac), sertralina (Zoloft), escitalopram (Lexapro), citalopram (Celexa) e paroxetina (Paxil)
  • inibitori della ricaptazione della serotonina-norepinefrina, comprese duloxetina (Cymbalta) e venlafaxina (Effexor)
  • antidepressivi triciclici (TCA), inclusa la desipramina (Norpramin)
• Corticosteroidi, come:
  • budesonide, inclusi Pulmicort e Symbicort
  • prednisone
  • metilprednisolone
• Farmaci comunemente prescritti per il disturbo bipolare e la schizofrenia, come:
  • olanzapina
  • risperidone
  • quetiapina

Perché alcuni farmaci rendono più probabile l'aumento dei chili di troppo?

Farmaci come i corticosteroidi alterano l'equilibrio elettrolitico e idrico del corpo, nonché il metabolismo.

"Farmaci come gli steroidi riducono il flusso di sodio del corpo", spiega Cabrero.

Molte persone che assumono steroidi riferiscono un aumento del grasso nell'addome, nel viso e nel collo. Anche se puoi controllare l'aumento di peso causato dagli steroidi, è possibile sembrare più pesante a causa del grasso ridistribuito.

L'aumento di peso indotto dagli antidepressivi è legato ai cambiamenti dell'appetito. "Con i farmaci per la depressione, si verifica un aumento dell'appetito. In generale, quindi, qualsiasi cosa diventa un po 'più appetitosa e le nostre voglie di solito non rientrano nella frutta e nella verdura ", sottolinea Cabrero.

Come controllare l'aumento di peso causato dai farmaci

Se vuoi perdere qualche chilo in più che hai messo da quando hai preso un farmaco che induce l'aumento di peso, sei già sulla strada giusta.

Grazie alla consapevolezza che l'aumento di peso è un potenziale effetto collaterale, puoi fare scelte più consapevoli quando si tratta di pasti ed esercizio fisico.

"Se sai che questi farmaci hanno il potenziale effetto collaterale dell'aumento di peso, puoi prendere le misure appropriate per essere preparato", afferma Cabrero.

Ecco sette modi in cui ti consiglia di togliere o combattere i chili indesiderati.

1. Fai scelte consapevoli riguardo al sodio

Evitare troppo sodio nella dieta è intelligente per chiunque desideri mangiare in modo più sano. Ma i pazienti che assumono steroidi o antidepressivi potrebbero voler considerare di prestare particolare attenzione.

Ciò significa evitare cibi trasformati, cibi in scatola e fast food, poiché sono spesso pieni di sodio.

"L'otto per cento del nostro apporto di sodio proviene da questi alimenti", afferma Cabrero. "La popolazione generale negli Stati Uniti ha da 3.300 a 3.500 mg di sodio al giorno, quando dovrebbe scendere di più intorno a 2.300 mg. Riduci questi alimenti che contengono naturalmente una tonnellata di sodio ".

Cabrero ti consiglia di imparare a leggere le etichette nutrizionali per capire cosa c'è nel tuo cibo.

Per ridurre il peso, utilizza le stesse strategie che useresti per controllare il peso con o senza gli effetti aggiunti dei farmaci. Scegli cibi ipocalorici come frutta e verdura fresca, mangia carboidrati complessi ricchi di fibre e a digestione lenta e bevi molta acqua.

Le persone che assumono antidepressivi dovrebbero anche essere consapevoli dell'iponatriemia, che è un basso contenuto di sodio nel sangue. Ciò è particolarmente importante nei primi 28 giorni dall'inizio degli antidepressivi, poiché bassi livelli di sodio possono portare a problemi di salute più gravi.

Se le è stato prescritto di recente un antidepressivo, il medico deve monitorarti per i segni di iponatriemia, tra cui:

• vertigini
• nausea
• letargia
• confusione
• crampi
• crisi

Il medico può aiutarti a evitare l'iponatriemia.

2. Aumenta il potassio nella tua dieta

Mangiare una dieta ricca di potassio è ottimo per le persone che stanno cercando di perdere peso guadagnato grazie ai farmaci: il potassio elimina il sodio. E una dieta ricca di potassio è collegata ad altri benefici per la salute, come la riduzione della pressione sanguigna, la protezione contro l'ictus e la prevenzione dell'osteoporosi.

Gli alimenti ricchi di potassio includono:

• banane
• patate dolci
• avocado
• latte di cocco
• spinaci
• fagioli neri
• fagioli di soia
• patate
• barbabietole

3. Chiedi al tuo medico le tue opzioni

Gestire la tua condizione è una priorità, quindi potrebbero non esserci ancora opzioni che causano un aumento di peso minimo o nullo.

Tuttavia, chiedi al tuo medico se ci sono farmaci o trattamenti alternativi che manterrebbero la tua salute senza i chili in più.

Per le persone che assumono steroidi, chiedere se è possibile assumere la dose più breve ed efficace.

Se stai assumendo antidepressivi, è meno probabile che il bupropione (Wellbutrin) provochi un aumento di peso.

4. Mangia pasti piccoli e frequenti

Il tuo appetito può aumentare durante l'assunzione di farmaci specifici, quindi potresti essere tentato di mangiare di più.

Invece di fare tre pasti abbondanti durante il giorno, suddividere il cibo in pasti più piccoli e più frequenti può farti sentire come se stessi consumando più calorie perché hai poco tempo tra gli spuntini per avere fame.

Si consiglia di allontanare la fame facendo sei piccoli pasti al giorno contro tre grandi.

Cabrero suggerisce di provare a integrare le verdure non amidacee, o quelli che lei chiama "cibi ricchi di volume", nella tua dieta. "Sono nutrienti e non hanno molte calorie", afferma Cabrero. Sperimenta oltre le carote tagliate a pezzi: prova le zuppe e le insalate vegetariane.

5. Rimani attivo

Rimanere attivi è importante per la salute generale e per la perdita di peso o il mantenimento. A seconda del tuo livello di salute o dei sintomi attuali, potresti consultare prima il tuo medico.

"A seconda di quali altri sintomi stanno succedendo, l'attività fisica è qualcosa da essere sicuri di fare", dice Cabrero. "Potresti non essere attivo come prima, ma lo yoga leggero, la camminata o qualcosa del genere aiuta a mantenerti mobilitato e migliora la salute generale".

6. Prova il digiuno intermittente

Per le persone che hanno smesso di assumere farmaci, il digiuno intermittente può essere un modo efficace per perdere peso, a condizione che sia consigliato dai medici.

“Di solito suggerisco un riposo intestinale. Questa è una finestra di 12 ore in cui non mangi, che dovrebbe iniziare circa 2-3 ore prima di andare a letto ", afferma Cabrero. "Molte volte dopo cena finiamo per fare spuntini con cibi che non sono nutrienti e che non sono nemmeno legati alla fame".

7. Ottenga un po 'di chiusura degli occhi di qualità

Una buona notte di sonno può fare miracoli quando stai cercando di perdere peso, soprattutto se stai assumendo steroidi per qualsiasi condizione.

"Con l'uso di steroidi, i pazienti scoprono che non dormono bene e questo aumenta l'appetito per i cibi zuccherini perché hai bisogno di quell'esplosione di energia", afferma Cabrero.

Ecco 10 idee per dormire meglio in modo naturale.

Meagan Drillinger è uno scrittore di viaggi e benessere. Il suo obiettivo è sfruttare al massimo il viaggio esperienziale mantenendo uno stile di vita sano. I suoi scritti sono apparsi, tra gli altri, su Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly e Time Out New York. Visita il suo blog o Instagram.]