Le emozioni sono normali, ma a volte dopo uno sfogo o una sessione di pianto, potresti chiederti perché ti senti così emotivo.
Provare emozioni intense o come non essere in grado di controllare le proprie emozioni può dipendere da scelte alimentari, genetica o stress. Può anche essere dovuto a una condizione di salute sottostante, come la depressione o gli ormoni.
Ragioni comuni
1. Sei umano
Potresti sentirti emotivo oggi. Ma indovinate un po? Ti è permesso essere.
Ci sentiamo tutti felici, tristi, depressi o euforici. Le emozioni sono una parte normale di ciò che siamo come esseri umani. Ognuno elabora eventi ed emozioni in modo diverso.
A meno che le tue emozioni non interferiscano con la tua vita quotidiana, potresti semplicemente sentire le cose un po 'più degli altri. Oppure potresti sentirti più sensibile oggi.
Se qualcuno ti dice di essere meno emotivo, probabilmente lo sta basando su standard sociali. Non lasciare che ti abbattano. Le emozioni non sono deboli. Sono umani.
2. Genetica
Sebbene le emozioni siano normali, essere naturalmente più emotivi può effettivamente avere una componente genetica. Diversi studi precedenti suggeriscono che l'emozione è influenzata dalla genetica.
Sebbene ci siano altri fattori coinvolti, come le influenze ambientali e sociali, le emozioni umane sono in qualche modo ereditate.
Se un membro della famiglia ha un disturbo affettivo, come la depressione maggiore, potresti avere anche un rischio maggiore di sperimentarne uno.
3. Mancanza di sonno
Tutti sanno cosa vuol dire svegliarsi dalla parte sbagliata del letto, quindi non è difficile immaginare che la mancanza di sonno possa influire sul tuo benessere emotivo.
La privazione del sonno ha diversi effetti sul tuo corpo, tra cui:
- difficoltà a pensare e concentrarsi
- rischio più elevato di ansia o depressione
- sistema immunitario indebolito
- scarso equilibrio e maggior rischio di incidenti
Può anche influenzare il tuo umore, specialmente quando si verifica una privazione del sonno più lunga.
Gli studi hanno dimostrato che il sonno può essere collegato alla regolazione emotiva, quindi dormire di meno può far sembrare le tue emozioni fuori controllo.
Sentirsi più irritabili o più facilmente arrabbiati sono comuni quando si è cronicamente privati del sonno.
4. Hai bisogno di esercizio
Abbiamo tutti sentito i benefici per la salute fisica dell'esercizio, ma l'esercizio può anche avere un grande effetto sull'umore e sulle emozioni.
Mentre l'esercizio, in generale, può promuovere il benessere emotivo, una mancanza di esercizio può abbassarlo, secondo la ricerca.
Uno studio del 2017 ha dimostrato che l'esercizio aerobico ha avuto un effetto terapeutico sulla regolazione delle emozioni. Questa scoperta suggerisce che se ti senti più emotivo, saltare su un tapis roulant o fare jogging potrebbe aiutare ad alleviarlo.
5. Dieta
Tutto ciò che mangi influisce sul tuo corpo e una dieta sana può migliorare il tuo benessere generale, compresa la tua salute mentale.
Se ti senti emotivo, potrebbe dipendere dai cibi che stai mangiando.
La ricerca ha scoperto che seguire una dieta sana significa una migliore salute emotiva, mentre una dieta malsana aumenta i livelli di angoscia.
Per tenere sotto controllo le tue emozioni:
- Assicurati di seguire una dieta ricca di nutrienti.
- Evita cibi elaborati, grassi e veloci.
- Evita di saltare i pasti.
- Assicurati di non mancare di vitamine e minerali vitali.
suggerimento: mescola le coseNon assumere cibi abbastanza vari e ricchi di nutrienti può significare che stai facendo troppo affidamento su un'area della piramide alimentare. Ciò porterà probabilmente a carenze di vitamine e sostanze nutritive che possono influire sul tuo umore e sulla tua salute.
6. Sei molto sensibile
Alcune persone sono veramente più sensibili di altre.
Un tratto della personalità chiamato sensibilità di elaborazione sensoriale (SPS) è una qualità in cui qualcuno elabora il mondo più profondamente. Ciò include gli stati d'animo e i sentimenti degli altri, così come il dolore e i rumori forti.
Gli studi suggeriscono che si verifica in quasi il 20% degli esseri umani e persino in altre specie! - quindi non è certamente una cosa rara.
La prossima volta che qualcuno ti dice che sei sempre così sensibile, ricorda che è del tutto normale. E non è nemmeno una cosa negativa. Potresti anche provare emozioni positive più profondamente di altri. Pensa alla gioia, all'eccitazione e alla felicità.
Ragioni situazionali
7. Stress
Lo stress può avere un impatto sul nostro corpo. Se ti senti stressato o esausto, probabilmente ti sentirai un po 'emotivo.
Mentre lo stress è normale e tutti lo sperimentano, lo stress cronico può avere un effetto duraturo sulla tua salute mentale e fisica.
Se ti senti particolarmente stressato, le tue emozioni potrebbero essere alte. Potresti piangere più facilmente o non essere sicuro del motivo per cui stai piangendo in primo luogo.
8. Grandi cambiamenti nella vita
Quando si verificano importanti eventi della vita o grandi cambiamenti, sentirai inevitabilmente lo stress, non importa quanto bene lo pianifichi.
Alcuni dei cambiamenti più stressanti riguardano:
- divorzio o matrimonio
- in movimento
- ottenere un nuovo lavoro o essere licenziato
- avere un bambino
Non deve essere necessariamente un enorme cambiamento che cambia la vita per farti sentire emotivo. Qualsiasi scossa avrà un effetto sul tuo benessere emotivo, anche se ti stresserà solo sotto la superficie.
È importante parlare delle tue preoccupazioni e avere un sistema di supporto quando stai vivendo grandi cambiamenti nella tua vita. Questo aiuterà anche coloro che ti sono vicini a capire che se li prendi in considerazione o sei più emotivo del solito, non è niente di personale.
Non preoccuparti, una volta che il grande cambiamento è finito, le tue emozioni dovrebbero tornare alla linea di base.
9. Dolore
Il dolore è una cosa varia, complicata e disordinata. Il lutto per la perdita di qualcuno è una delle cose più difficili che tutti noi viviamo universalmente. Quindi se non ti senti te stesso o le tue emozioni non sono le stesse, è normale.
Il dolore non deve riguardare solo la perdita di una persona cara. Puoi piangere per il tuo passato, per un figlio che non hai mai avuto o anche per una rottura.
Gestiamo tutti la perdita in modo diverso e attraversiamo le fasi del dolore in momenti diversi, e potremmo non uscire dall'altra parte allo stesso modo.
10. Trauma
Il trauma è una risposta all'esperienza di un evento terribile che causa danni fisici, emotivi o psicologici.
Provoca emozioni forti e negative tra cui paura, vergogna, senso di colpa, rabbia e tristezza, sia durante che dopo l'esperienza.
In uno studio del 2008, i ricercatori hanno scoperto che il tipo di evento traumatico, come un incidente d'auto, violenza sessuale, lesioni o aggressione fisica, potrebbe cambiare le emozioni che erano particolarmente accentuate.
Potresti sperimentare:
- flashback o ricordi invadenti che fanno emergere emozioni imprevedibili
- incapacità di esprimere i propri sentimenti
- apatia o indifferenza
- irritabilità
- scoppi di rabbia
Se il trauma inizia a influenzare gravemente la tua vita quotidiana, potresti essere diagnosticato un disturbo da stress post-traumatico (PTSD).
Motivi di salute
11. Ormoni
Gli ormoni hanno effetti sia fisici che psicologici sul corpo. Qualsiasi squilibrio ormonale o ulteriore sensibilità ai cambiamenti ormonali può causare un cambiamento nelle tue emozioni.
Di seguito sono riportate alcune potenziali cause di squilibrio o ulteriore sensibilità ai cambiamenti ormonali:
- Problemi alla tiroide. Uno squilibrio dei tuoi ormoni tiroidei può influenzare le tue emozioni, aumentando il rischio di sviluppare ansia e depressione.
- Menopausa. La menopausa si verifica quando interrompi le mestruazioni e non puoi più rimanere incinta. Gli sbalzi d'umore sono un sintomo comune della menopausa poiché gli ormoni fluttuano e c'è un rischio maggiore di sviluppare depressione o ansia.
- PMS. La sindrome premestruale (PMS) può causare una serie di sintomi emotivi e fisici. Gli ormoni femminili, come gli estrogeni e il progesterone, possono influenzare le emozioni mentre fluttuano durante il mese prima e durante il ciclo mestruale. Gli estrogeni, ad esempio, possono influenzare l'intensità delle emozioni. Circa il 75% delle donne mestruate riferisce cambiamenti di umore premestruali.
- PMDD. Il disturbo dismorfico premestruale (PMDD) è simile alla sindrome premestruale, ma include sintomi più gravi, in particolare quelli emotivi. Alcuni potenziali sintomi includono pianto eccessivo, rabbia, irritabilità e tristezza.
- PCOS.Le persone con sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) producono livelli più elevati di ormoni maschili, interrompendo i normali livelli ormonali. La ricerca ha dimostrato che le persone con PCOS hanno livelli di disagio più elevati rispetto a quelli senza la condizione.
- Fatica. Alcuni ormoni dello stress, come l'ossitocina o il cortisolo, possono influenzare l'umore, come l'aumento della rabbia o della sensibilità emotiva.
- Controllo delle nascite. Ci sono alcune prove che l'uso di contraccettivi ormonali può influenzare le tue emozioni. La depressione, l'ansia e la rabbia sono risultate più elevate nelle persone che assumevano il controllo delle nascite ormonale.
Anche gli squilibri nella ghiandola surrenale o nei livelli di insulina possono influenzare le tue emozioni e il tuo umore.
12. Depressione
La depressione è un disturbo dell'umore che colpisce più di 300 milioni di persone in tutto il mondo.
Le persone con depressione in genere sperimentano livelli più elevati di emozioni negative, livelli più bassi di emozioni positive e possono avere difficoltà a regolare i loro stati d'animo.
Mentre la maggior parte delle persone pensa alla tristezza quando pensa alla depressione, altri sintomi emotivi includono il sentirsi vuoto, senza speranza o ansioso. Potresti anche provare rabbia o irritabilità.
Se ti senti emotivo e credi che la causa sia la depressione, è importante cercare aiuto. Esistono numerosi trattamenti che possono aiutarti a gestire i tuoi sintomi e sentire un po 'più in controllo delle tue emozioni.
13. Ansia
Tutti provano ansia ad un certo punto. Quando sei ansioso, le tue emozioni possono aumentare, specialmente quelle che coinvolgono paura, apprensione e irritabilità.
Quando l'ansia inizia a interferire con la tua vita quotidiana, potrebbe essere un segno di un disturbo d'ansia.
Quando sei ansioso, il tuo corpo entra in modalità lotta o fuga. Rimanere in questo stato per lungo tempo può aumentare la tensione, l'irritabilità, i sintomi fisici e la capacità di regolare le proprie emozioni.
Uno studio del 2005 ha riportato che le persone con disturbo d'ansia generalizzato hanno provato emozioni più intense.
14. ADHD
Il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) è una condizione tipicamente caratterizzata da comportamenti iperattivi e impulsivi.
Sebbene la difficoltà a concentrarsi e la difficoltà a stare fermi siano i sintomi più noti dell'ADHD, il disturbo può anche amplificare le tue emozioni.
Le persone con ADHD possono spesso sentirsi frustrate a causa della loro distrazione, che può portare a emozioni intense. Questa frustrazione può portare a irritabilità, rabbia o ansia.
15. Disturbi della personalità
Il Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali (DSM-5), la guida pubblicata dall'American Psychiatric Association, viene utilizzato dagli operatori sanitari per la diagnosi delle condizioni di salute mentale.
Il DSM-5 definisce i disturbi della personalità come "modelli duraturi di esperienza interiore e comportamento che si discosta notevolmente dalle aspettative della cultura dell'individuo, è pervasivo e flessibile, ha un esordio nell'adolescenza o all'inizio dell'età adulta, è stabile nel tempo e porta all'angoscia o menomazione. "
La disregolazione emotiva, un'incapacità di regolare le proprie emozioni, è un tratto comune di molti disturbi della personalità.
Se soffri di un disturbo della personalità, potresti sentirti più emotivo degli altri. Alcuni sintomi aggiuntivi includono:
- difficoltà a controllare la rabbia o ad arrabbiarsi senza capire il motivo
- frequenti sbalzi d'umore
- risposte emotive inappropriate
- ipersensibilità alle critiche o al rifiuto
Alcuni dei disturbi di personalità più comuni includono disturbo di personalità ossessivo-compulsivo, disturbo narcisistico di personalità e disturbo di personalità borderline.
Quando cercare aiuto
Se ritieni che le tue emozioni siano fuori dal tuo controllo o credi che sia causato da un problema di salute sottostante, consulta il tuo medico. Possono aiutarti ad arrivare alla radice del problema o indirizzarti a uno specialista.
Se ti senti eccessivamente emotivo e inizi a contemplare il suicidio o ad avere pensieri suicidi, l'aiuto è disponibile. Chiama la National Suicide Prevention Lifeline 24 ore su 24, 7 giorni su 7 al numero 1-800-273-8255.
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