Come lasciar andare le cose del passato

È una domanda che molti di noi si pongono ogni volta che proviamo angoscia o dolore emotivo: come si lascia andare le ferite passate e si va avanti?

Aggrapparsi al passato può essere una decisione consapevole, proprio come lasciarsi andare e andare avanti può essere una decisione consapevole.

Suggerimenti per lasciarsi andare

Una cosa che ci collega come esseri umani è la nostra capacità di provare dolore. Che il dolore sia fisico o emotivo, tutti noi abbiamo esperienze di essere feriti. Ciò che ci separa, però, è come affrontiamo quel dolore.

Gli esperti hanno scoperto che quando il dolore emotivo ti impedisce di guarire da una situazione, è un segno che non stiamo andando avanti in modo orientato alla crescita.

Uno dei modi migliori per guarire dalle ferite è imparare le lezioni dalla situazione e usarle per concentrarsi sulla crescita e sullo slancio in avanti. Se rimaniamo bloccati nel pensare a ciò che "avrebbe dovuto essere", possiamo rimanere immobilizzati in sentimenti e ricordi dolorosi.

Se stai cercando di andare avanti da un'esperienza dolorosa, ma non sei sicuro di come iniziare, ecco 12 suggerimenti per aiutarti a lasciarti andare.

1. Crea un mantra positivo per contrastare i pensieri dolorosi

Il modo in cui parli a te stesso può farti andare avanti o tenerti bloccato. Spesso, avere un mantra che dici a te stesso nei momenti di dolore emotivo può aiutarti a riformulare i tuoi pensieri.

Ad esempio, dice la psicologa clinica Carla Manly, PhD, invece di rimanere bloccata, "Non posso credere che sia successo a me!" prova un mantra positivo come: "Sono fortunato di essere in grado di trovare un nuovo percorso nella vita, uno che è buono per me".

2. Crea distanza fisica

Non è raro sentire qualcuno dire che dovresti prendere le distanze dalla persona o dalla situazione che ti sta causando il turbamento.

Secondo lo psicologo clinico Ramani Durvasula, PhD, non è una cattiva idea. "Creare una distanza fisica o psicologica tra noi e la persona o la situazione può aiutare a lasciar andare per il semplice motivo che non dobbiamo pensarci, elaborarla o ricordarcela tanto", spiega.

3. Fai il tuo lavoro

Concentrarsi su se stessi è importante. Devi fare la scelta per affrontare il dolore che hai subito. Quando pensi a una persona che ti ha causato dolore, riporta te stesso al presente. Quindi, concentrati su qualcosa di cui sei grato.

4. Pratica la consapevolezza

Più riusciamo a focalizzare la nostra attenzione sul momento presente, dice Lisa Olivera, una terapista matrimoniale e familiare autorizzata, minore sarà l'impatto che il nostro passato o futuro ha su di noi.

"Quando iniziamo a praticare l'essere presenti, le nostre ferite hanno meno controllo su di noi e abbiamo più libertà di scegliere come vogliamo rispondere alle nostre vite", aggiunge.

5. Sii gentile con te stesso

Se la tua prima risposta per non essere in grado di lasciar andare una situazione dolorosa è criticare te stesso, è tempo di mostrare a te stesso un po 'di gentilezza e compassione.

Olivera dice che questo sembra trattarci come tratterremmo un amico, offrendoci compassione di sé ed evitando confronti tra il nostro viaggio e quelli degli altri.

“Il dolore è inevitabile e potremmo non essere in grado di evitare il dolore; tuttavia, possiamo scegliere di trattarci con gentilezza e amore quando si tratta ", spiega Olivera.

6. Consentire alle emozioni negative di fluire

Se hai paura che provare emozioni negative ti induca a evitarle, non preoccuparti, non sei solo. In effetti, Durvasula dice che molte volte le persone hanno paura di sentimenti come dolore, rabbia, delusione o tristezza.

Invece di sentirli, le persone cercano semplicemente di escluderli, il che può interrompere il processo di lasciarsi andare. "Queste emozioni negative sono come correnti di ritorno", spiega Durvasula. "Lascia che fluiscano da te ... Potrebbe essere necessario un intervento di salute mentale, ma combatterli può lasciarti bloccato", aggiunge.

7. Accetta il fatto che l'altra persona non possa scusarsi

Aspettare le scuse della persona che ti ha ferito rallenterà il processo di lasciarsi andare. Se stai provando dolore e dolore, è importante che tu ti prenda cura della tua guarigione, il che potrebbe significare accettare che la persona che ti ha ferito non chiederà scusa.

8. Impegnati nella cura di te stesso

Quando soffriamo, spesso sembra che non ci sia altro che dolore. Olivera dice che praticare la cura di sé può sembrare come stabilire dei limiti, dire no, fare le cose che ci danno gioia e conforto e ascoltare prima i nostri bisogni.

“Più possiamo implementare la cura di noi stessi nella nostra vita quotidiana, più siamo autorizzati. Da quello spazio, le nostre ferite non sembrano così opprimenti ", aggiunge.

9. Circondati di persone che ti riempiono

Questo semplice ma potente suggerimento può aiutarti a sopportare molte ferite.

Non possiamo fare la vita da soli e non possiamo nemmeno aspettarci di superare le nostre ferite da soli, spiega Manly. "Permetterci di fare affidamento sui nostri cari e sul loro sostegno è un modo meraviglioso non solo per limitare l'isolamento, ma anche per ricordarci il bene che è nelle nostre vite".

10. Concediti il ​​permesso di parlarne

Quando hai a che fare con sentimenti dolorosi o una situazione che ti ha ferito, è importante darti il ​​permesso di parlarne.

Durvasula dice che a volte le persone non possono lasciarsi andare perché sentono di non essere autorizzati a parlarne. "Ciò può essere dovuto al fatto che le persone intorno a loro non vogliono più sentirne parlare o [la persona è] imbarazzata o si vergogna di continuare a parlarne", spiega.

Ma parlarne è importante. Questo è il motivo per cui Durvasula consiglia di trovare un amico o un terapista che sia paziente e che accetti, oltre che disposto a essere la tua cassa di risonanza.

11. Concediti il ​​permesso di perdonare

Dal momento che aspettare che l'altra persona si scusi può bloccare il processo di lasciarsi andare, potresti dover lavorare sul tuo perdono.

Il perdono è vitale per il processo di guarigione perché ti consente di lasciar andare la rabbia, il senso di colpa, la vergogna, la tristezza o qualsiasi altro sentimento che potresti provare e andare avanti.

12. Cerca un aiuto professionale

Se stai lottando per lasciar andare un'esperienza dolorosa, potresti trarre vantaggio dal parlare con un professionista. A volte è difficile implementare questi suggerimenti da solo e hai bisogno di un professionista esperto che ti guidi attraverso il processo.

Il cibo da asporto

Per lasciare andare le ferite del passato, devi prendere la decisione consapevole di prendere il controllo della situazione. Tuttavia, questo può richiedere tempo e pratica. Sii gentile con te stesso mentre ti eserciti a rimettere a fuoco il modo in cui vedi la situazione e celebra le piccole vittorie che hai.