Ci saranno giorni in cui il tuo piccolo chiederà di essere tenuto in braccio. giorno. lungo. Ciò non significa che devi soffrire la fame.
Cucinare mentre indossi il tuo neonato potrebbe sembrare un'idea geniale, mentre sei incinta. Ma una volta che entri in cucina con un minuscolo essere umano legato alla tua parte anteriore, improvvisamente ti colpisce che essere in prossimità di fiamme, olio bollente e oggetti appuntiti potrebbe essere una ricetta per il disastro.
Il problema è che la maggior parte dei neonati vuole essere coccolata tutto il tempo. Il che significa che spesso indossarli potrebbe essere l'unico modo per ottenere qualcosa. Quindi cosa puoi rendere sicuro, pur riuscendo comunque a essere più soddisfacente di un PB&J?
Hai più opzioni di quanto potresti pensare. Qui, semplici strategie per mantenersi nutriti quando il tuo bambino sta fondamentalmente vivendo nel suo marsupio, fascia o imbracatura.
Trita frutta e verdura
Sì, tagliare con un coltello affilato è un compito migliore quando non indossi il tuo bambino. Ma ne parliamo comunque qui perché se riesci a ritagliarti solo 10 minuti per pretagliare alcuni diversi tipi di frutta e verdura che possono essere consumati crudi, aprirai un mondo di opzioni per pasti sani (continua a leggere! ).
Provare:
- strappare lattuga o verdure pre-lavate
- affettare peperoni, zucchine, cetrioli o zucca estiva
- dimezzare i pomodorini
- triturare le barbabietole
- pelare e affettare mango o kiwi
- affettare mele o pere
Arrostisci un vassoio di verdure senza tritare
Non ogni singolo ortaggio deve essere scomposto con un coltello. Puoi strappare completamente broccoli e cimette di cavolfiore con le mani o rompere il fondo legnoso dai gambi degli asparagi.
Inoltre, approfitta delle opzioni acquistate in negozio come la zucca butternut a cubetti o i fagiolini tagliati. Puoi lanciare una qualsiasi di queste opzioni su una teglia, condire con olio d'oliva, aggiungere i tuoi condimenti preferiti e arrostire fino a caramellare.
Una volta cotto, puoi:
- Farli in un panino o avvolgere.
- Mettili sopra del riso integrale (prendi quello precotto, adatto al microonde al supermercato, o conserva gli avanzi del tuo prossimo ordine da asporto) e aggiungi i ceci o il tonno in scatola per fare una ciotola veloce.
- Piegarli nelle uova sbattute per fare una frittata.
Diventa creativo con le ciotole di yogurt
Lo yogurt greco ad alto contenuto proteico o la ricotta possono essere la base per pasti soddisfacenti che possono oscillare tra dolci o salati, afferma Frances Largeman-Roth, RDN, autrice di "Smoothies and Juices: Prevention Healing Kitchen" e mamma di tre bambini.
Queste ciotole sono più facili se hai a portata di mano alcuni di quei frutti o verdure tritate. Alcune combo gustose da provare:
- mango, noci, semi di chia con un filo di miele
- mele, ciliegie essiccate, fiocchi d'avena, cannella
- pomodorini, cetrioli, olive, za'atar
- ceci, barbabietole sminuzzate, tutto il condimento per bagel
Prepara una grande quantità di hummus
Tutto quello che devi fare è scaricare gli ingredienti nel robot da cucina e premere un pulsante "on". (Se pensi che il rumore risveglierà il tuo bambino da un pisolino, fallo quando è già sveglio.)
Con il tuo hummus pronto per l'uso, puoi:
- Spalmalo su un involucro con spinaci, verdure tritate, avocado e formaggio.
- Crea un piatto snack di ispirazione mediterranea con cracker, olive, tonno in scatola e formaggio.
- Versalo sopra un'insalata invece di condirlo.
- Usalo come topper ad alto contenuto proteico per hamburger vegetariani acquistati in negozio.
- Diluiscilo con olio d'oliva e usalo come condimento per pasta ricco di proteine.
Vai alla grande con patate dolci al forno ripiene
Le patate dolci si cuociono nel microonde in meno di 10 minuti, non sono necessari strumenti aggiuntivi. Soprattutto, ci sono infiniti modi semplici per completarli e trasformarli in un pasto completo.
Alcune gustose combo da provare:
- fagioli neri, pomodorini tagliati a metà, cucchiaio di yogurt greco
- hummus, tonno in scatola, una manciata di spinaci baby
- pollo al girarrosto sminuzzato, salsa barbecue acquistata in negozio, formaggio grattugiato
- burro di arachidi, banana, cannella
- tahini, mirtilli, miele
Prepara un vassoio di nachos sani
Hai un tostapane? Quindi puoi fare un grande piatto di nachos abbastanza buoni per te mentre indossi il tuo bambino.
Metti le tortilla chips di mais su una teglia e guarnisci con formaggio grattugiato, olive a fette in scatola e pomodorini a cubetti, oltre a eventuali verdure arrostite che ti capita di avere a portata di mano. (Rivesti la teglia con un foglio antiaderente per una facile pulizia.)
Cuocere fino a quando il formaggio è spumeggiante. Se riesci ad aggiungere un po 'di avocado a cubetti sopra, ancora meglio.
Prepara la pentola a cottura lenta
È il percorso più semplice per un pasto senza complicazioni che produca giorni di avanzi. "Se riesci a trovare 10 minuti per tagliare un po 'di verdure e patate e gettarle nella pentola di terracotta con un taglio di carne, avrai la cena pronta in poche ore", dice Evan Porter di Dad Fixes Everything, un papà di uno con un altro in arrivo.
Alcune idee facili da provare:
- cosce di pollo, cimette di broccoli, salsa teriyaki
- arrosto di mandrino disossato a cubetti, patate novelle, carotine, piselli, brodo di carne, concentrato di pomodoro
- maglie di salsiccia tagliate a metà, peperoni affettati, cipolla
- lenticchie, verdure aromatiche tritate, pomodori in scatola arrostiti al fuoco, brodo vegetale
- petti di pollo, salsa in barattolo, fagioli neri, mais
Marygrace Taylor è una scrittrice di salute e genitorialità, ex redattrice della rivista KIWI e mamma di Eli. Visitatela a marygracetaylor.com.
