Tutti lo affrontano di tanto in tanto: la lotta per trovare l'energia per portare a termine le cosequando preferisci restare a letto o fare letteralmente qualcosa di diverso da quelle cose sulla tua lista di cose da fare.
Per superare la procrastinazione è necessario prepararsi al successo iniziando in piccolo ed essere coerenti. Sia che tu stia cercando di restare fedele a una nuova routine di allenamento o di affinare finalmente le tue abilità culinarie, questi suggerimenti possono aiutarti a trovare la tua spinta interiore.
Fare esercizio regolarmente
Sebbene sia difficile iniziare, trovare modi per darti una spinta quando ne hai bisogno può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi, sia che si tratti di allenarti per un grande evento o di sfogarti con un movimento consapevole.
Assicurati solo di ascoltare il tuo corpo: tutti hanno bisogno di giorni di riposo e di cibo di conforto occasionale.
Rendilo un gioco
Per aumentare la motivazione, l'allenatore ad alte prestazioni Shefali Raina suggerisce di riformulare il compito nel contesto di un gioco e di collegare le tue azioni a premi o penalità.
Ad esempio, "se vuoi sentirti motivato a fare esercizio, potresti impegnarti in una struttura di gioco in cui se ti alleni tre volte a settimana puoi concederti qualcosa che ti piace", spiega.
"Ma se ti alleni meno di tre volte, forse rinunci a qualcosa a cui tieni." Assicurati solo di lasciare ancora a te stesso lo spazio per prenderti giorni liberi di cui la tua mente e il tuo corpo hanno bisogno.
Rendi i tuoi obiettivi più facili da raggiungere
Lo psicologo clinico Steve Levinson, PhD, suggerisce di rendere il più semplice possibile le cose specifiche che sai di dover fare.
Se il tuo obiettivo è rilassarti con un po 'di stretching quando torni a casa dal lavoro, tieni il tappetino da qualche parte che sia altamente visibile e di facile accesso. Fai un ulteriore passo avanti e stendi i tuoi comodi vestiti per lo stretching prima di uscire la mattina.
Chiama un compagno di gol
"Abbiamo tutti bisogno di qualcuno che creda in noi", afferma la psicologa dell'educazione Elisa Robyn, PhD. Avere un compagno di obiettivo ti rende responsabile dei tuoi obiettivi perché può offrirti incoraggiamento a rimanere motivato.
Considera l'idea di arruolare un amico con obiettivi simili per collaborare con te durante l'esercizio o anche solo per incoraggiarti a vicenda.
Studiare per la scuola o per un esame
Studiare può essere una seccatura, soprattutto se non sei particolarmente interessato all'argomento. Di seguito sono riportate alcune tecniche per rendere il processo più fluido.
Fai una lista di cose da fare
Quando inizi un progetto di grandi dimensioni o ti prepari per un esame, scrivi tutto ciò di cui hai bisogno per entrare in una lista di cose da fare. Suddividendo tutto in compiti gestibili, ti sentirai meno sopraffatto e proverai un maggiore senso di realizzazione quando li cancelli.
Costruisci piccole ricompense nel processo
È importante inserire piccole ricompense o celebrazioni nel processo. "Può essere difficile rimanere motivati, ma stabilire piccoli obiettivi rende il viaggio un po 'più facile", afferma Robyn.
Trattare voi stessi
Dopo una lunga sessione di studio, prova a premiarti con alcuni dei seguenti:
- una passeggiata nel parco
- una conversazione telefonica con un amico
- guardare un film o rannicchiarsi con un libro
Tieni traccia dei tuoi progressi
Una parte fondamentale per rimanere motivati è riconoscere fino a che punto sei arrivato. Se hai difficoltà a completare un progetto, tenere traccia di quanto hai realizzato può darti l'energia per spingerti fino alla fine.
Dopo ogni sessione di studio o periodo di lavoro, annota quanto sei avanzato come promemoria per la prossima volta che ti senti bloccato.
Costruisci in pause regolari
A volte, trovare la motivazione per lavorare attraverso una lunga sessione di studio implica fare brevi pause per rinfrescare la mente.
Cerca di concederti dai 15 ai 20 minuti per ogni ora di lavoro. Usa quel tempo per alzarti e camminare, guardare un video di YouTube o fare uno spuntino. Rilassarsi e ricaricarsi ti darà una spinta in più per il prossimo ciclo di studi.
Affrontare le faccende domestiche
Avere uno spazio pulito e ordinato è sicuramente piacevole. Arrivare a quel punto è un'altra storia.
Crea una playlist per le pulizie di casa
Non c'è niente come musica divertente e vivace per far passare le ore più veloci. Prova a impostare una playlist che potresti utilizzare per allenarti o ballare per aiutarti quando lavi i piatti o fai il bucato.
Crea una routine
Organizzare il tuo tempo per svolgere le faccende domestiche ogni giorno può aiutarti a evitare di sentirti sopraffatto.
Per creare una routine, impegnati a svolgere un'attività in determinati momenti ogni giorno. Ad esempio, prendi l'abitudine di portare fuori la spazzatura quando esci al lavoro la mattina o di spolverare durante le interruzioni pubblicitarie.
Imposta un timer per la pulizia
Il bello di correre contro il tempo è che ti dà un senso di realizzazione.
Per una rapida motivazione, imposta il timer su 15 minuti per ripulire una stanza specifica o affrontare progetti più grandi come un'unità di archiviazione. Se ti senti eccitato dopo, puoi impostarlo per un altro 15. Se vieni cancellato, fai un altro turno di 15 minuti domani.
Declutter
Eliminare gli oggetti in eccesso può avere un enorme impatto sul tuo spazio vitale. Può anche essere un'impresa enorme.
Se ti senti sopraffatto o non sai da dove iniziare, dai la priorità alle stanze che vengono viste di frequente dai visitatori, come il soggiorno, la cucina e il bagno. Passa attraverso ogni stanza e organizza gli oggetti da riciclare o mettere da parte in scatole per le donazioni.
Portare a termine il lavoro
Anche i piccoli compiti possono sembrare uno sforzo erculeo quando sei in una crisi motivazionale. Trovare modi per ricaricarti di energia può fare la differenza.
Crea mini-sprint per attivare la motivazione
A volte, siamo immotivati da un compito perché sembra troppo lungo, troppo opprimente o troppo noioso e noioso, dice Raina. In questi casi, è utile suddividere l'attività in mini-sprint o blocchi di tempo a breve termine.
"Il nostro cervello è programmato per concentrarsi sul breve termine rispetto al lungo termine, quindi i mini-sprint ci aiutano a essere concentrati, energici e motivati a completare compiti a breve termine e sentirci bene in seguito", aggiunge Raina.
Prova a suddividere la tua giornata in mini sprint di 30 minuti. Puoi regolare la quantità di tempo che permetti per ogni sprint secondo necessità, assicurati solo di fare una pausa nel mezzo.
Elimina le distrazioni
Non c'è modo di aggirarlo: eliminare le distrazioni, come notifiche telefoniche incessanti o chiacchiere rumorose, è essenziale per una concentrazione profonda.
Prepara il tuo posto di lavoro riordinando la scrivania, indossando cuffie con cancellazione del rumore e nascondendo il telefono in un cassetto per un periodo di tempo prestabilito.
Dai la priorità alle tue 3 attività più importanti della giornata
Se trovi che la tua lista di cose da fare continua a crescere di ora in ora, annota le tre cose più importanti che devi fare ogni giorno. Concentrati prima su quelli, poi passa agli altri.
Crea una connessione emotiva
Qualunque sia il compito, chiediti come ti sentirai quando sarà finito, consiglia Raina. Sarai sollevato? Contento? Soddisfatto?
Porre queste domande e costruire una connessione emotiva con la ricompensa che stai cercando ti aiuta ad attivare la motivazione per raggiungere qualsiasi obiettivo che ti sei prefissato.
Connettiti con il tuo lavoro
Ecco alcune altre domande da considerare:
- Che tipo di persona vuoi essere?
- Come si collega questo compito a quel quadro generale?
- Perché è importante per te?
Cucinare a casa
Ti piacerebbe sperimentare e cucinare di più a casa, ma non riesci a evocare la motivazione. Queste strategie possono aiutarti a superare la gobba (e farti risparmiare un bel po 'di soldi).
Affina le tue abilità culinarie
Cucinare può essere un'attività rilassante e liberatoria che ti aiuta a sfruttare la tua innata creatività. Può anche essere stressante e richiedere tempo quando non sei sicuro di quello che stai facendo.
Diventa professionista
Considera l'idea di sviluppare le tue abilità:
- iscriversi a blog di ricette
- iscriversi a un corso di cucina
- invitando un amico esperto di cucina a mostrarti alcuni trucchi
- frequentando un corso di abilità con il coltello per padroneggiare il taglio
Crea un programma alimentare
Metà del fardello della cucina è semplicemente pianificare cosa preparare e ottenere gli ingredienti. La pianificazione dei pasti può aiutarti a semplificare questo aspetto e persino a renderlo un po 'più piacevole.
Metti da parte un po 'di tempo ogni settimana per capire cosa farai per la settimana e fare una lista della spesa principale.
Consulta la nostra guida per principianti alla preparazione dei pasti.
Tieni un diario alimentare per ricette semplici
Se stai esaurendo il tempo e le energie, avere un diario di facile utilizzo può essere un vero toccasana.
Salva i tuoi preferiti in una cartella sul tuo computer o telefono che puoi controllare facilmente quando non hai voglia di creare un pasto elaborato.
Sii strategico con gli avanzi
Hai ripieni di taco ma niente tortillas? Insalata ma niente condimento? Pensa fuori dagli schemi quando si tratta di avanzi e cibi in scadenza.
Riempi i tacos con la carne avanzata dell'hamburger o ravviva la tua colazione con le verdure avanzate che possono essere piegate in una frittata. Essere intelligenti con gli scarti di ieri può aiutarti a rimanere motivato a sperimentare e risparmiare di più mangiando a casa.
Suggerimenti generali
Non importa quali siano i tuoi obiettivi, questi suggerimenti possono aiutarti a superare il traguardo (o almeno un po 'più vicino ad esso).
Circondati di una tribù di agenti
Raina consiglia di circondarti di persone che hanno un debole per l'azione, che è un discorso di fantasia per prendere decisioni rapide e portare a termine le cose.
"Essere circondati da persone ad alta energia che agiscono ci aiuta anche a rimanere nel nostro gioco A e ci mantiene motivati", aggiunge.
Guarda in profondità
Se hai difficoltà a trovare la tua motivazione, prova a dare un'occhiata perché.
Robyn suggerisce di considerare le tue relazioni come un buon punto di partenza. Sono restrittivi o giudicanti? Hai un modello di optare per scelte che non sono in linea con i tuoi obiettivi?
Notare consapevolmente queste sfide può aiutarti a valutare ciò che deve essere migliorato.
Sapere come lasciarsi andare
Alla fine della giornata, la vita può e talvolta si intrometterà. Dopotutto, non puoi controllare tutto.
Robyn aggiunge: “Se devi rimanere fino a tardi al lavoro o cambiare il tuo programma a causa di un membro della famiglia malato, non incolpare te stesso per non aver fatto esercizio. Non incolparti. Tornerai presto in pista ".
Cindy Lamothe è una giornalista freelance con sede in Guatemala. Scrive spesso delle intersezioni tra salute, benessere e scienza del comportamento umano. Ha scritto per The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post e molti altri. Trovala a cindylamothe.com.
