Una sessione di yoga può bruciare tra 180 e 460 calorie a seconda di diversi fattori, tra cui:
- il tipo di yoga che stai praticando
- la durata e l'intensità della lezione
- che tu sia maschio o femmina
Ad esempio, una persona di 160 libbre brucerà 183 calorie in una lezione di yoga Hatha (di base) di 60 minuti, secondo la Mayo Clinic.
In confronto, ecco le calorie approssimative bruciate per altre attività, secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti (USDA):
Il principale vantaggio per la salute dello yoga non è bruciare calorie, ma brucerai calorie durante una lezione di yoga. Quante calorie bruci dipende da una serie di variabili, come:
- stile di yoga
- livello della classe
- durata della lezione
- ritmo e intensità della classe
Ad esempio, il numero di calorie bruciate durante l'Hatha yoga, uno stile di base di yoga solitamente insegnato a un ritmo leggermente più lento, varierà dal numero bruciato nel Bikram yoga, noto anche come hot yoga.
Continua a leggere per saperne di più sullo yoga e su come può giovare alla perdita di peso.
Bikram yoga
Bikram yoga viene eseguito in una stanza riscaldata a 105 ° F al 40% di umidità. Consiste tipicamente in una sessione di 90 minuti con 26 posture e due esercizi di respirazione.
Molte delle posture richiedono forza, flessibilità ed equilibrio. Uno studio del 2014 della Colorado State University ha rilevato che, in media, gli uomini hanno bruciato 460 calorie e le donne hanno bruciato 330 calorie per sessione di Bikram.
Lo yoga può aiutarti a perdere peso?
La perdita di peso si ottiene bruciando più calorie con l'attività fisica o consumando meno calorie. La maggior parte delle persone che perdono peso e lo tengono spento usano entrambi i metodi.
Molte attività bruciano più calorie dello yoga. Ma uno studio del 2016 ha suggerito che lo yoga può offrire diversi effetti che potrebbero renderlo un'opzione utile per una perdita di peso sana e sostenuta.
Per le persone che cercano di perdere peso, la comunità dello yoga fornisce supporto sociale e modelli di ruolo. I ricercatori hanno anche suggerito che lo sviluppo della consapevolezza attraverso lo yoga può aiutare le persone:
- resistere a cibi malsani
- resistere alla comodità del mangiare
- resistere allo stress alimentare
- essere più in sintonia con il loro corpo in modo che siano consapevoli quando sono pieni
- avere meno voglie
- avere un appetito ridotto
- hanno migliorato l'autostima e l'umore
- ridurre il dolore alla schiena o alle articolazioni che aveva impedito un ulteriore esercizio fisico
Yoga, sonno e perdita di grasso
Secondo la National Sleep Foundation, lo yoga può aiutarti a dormire meglio. Per le persone con insonnia, praticare lo yoga quotidianamente li aiuta a:
- addormentarsi più velocemente
- dormire più a lungo
- tornare a dormire più velocemente se si svegliano durante la notte
Uno studio del 2018 ha confrontato un gruppo di persone che seguono schemi di sonno normali con un altro gruppo con sonno limitato cinque volte a settimana. Quando entrambi i gruppi hanno limitato il loro apporto calorico, il gruppo con sonno limitato ha perso meno grasso. Ciò suggerisce che la perdita di sonno influisce negativamente sulla composizione corporea, inclusa la perdita di grasso.
Se un buon sonno ti aiuta a perdere grasso e lo yoga ti aiuta a dormire bene, è ragionevole che lo yoga possa aiutare le persone a perdere grasso.
Yoga e gestione del peso a lungo termine
Uno studio del 2005 su 15.500 donne e uomini di mezza età, finanziato dal National Cancer Institute, ha rilevato che le persone di peso normale all'età di 45 anni e che praticavano regolarmente yoga avevano guadagnato circa 3 libbre in meno rispetto alla persona media quando hanno raggiunto i 55 .
Lo studio ha anche indicato che le persone in sovrappeso che hanno praticato lo yoga hanno perso circa 5 libbre durante il periodo di 10 anni dai 45 ai 55 anni rispetto ai 14 libbre guadagnati da persone che non hanno praticato lo yoga dai 45 ai 55 anni.
I ricercatori hanno concluso che questi risultati erano probabilmente dovuti a un approccio più consapevole al mangiare da parte di coloro che praticavano lo yoga.
Il cibo da asporto
Per perdere peso, devi bruciare più calorie di quelle che consumi. Brucerai calorie durante la lezione di yoga, ma ci sono altre attività fisiche che bruceranno più calorie nello stesso periodo di tempo.
Detto questo, lo yoga può aiutarti a perdere peso e mantenerlo fuori con consapevolezza e dormire meglio.
