La velocità di corsa degli esseri umani e degli animali è stata a lungo oggetto di fascino. Alcuni esseri umani possono raggiungere velocità notevoli e hanno migliorato queste prestazioni attraverso varie tecniche di allenamento.
Continua a leggere per saperne di più sulla velocità massima degli esseri umani e su come si confronta con la persona media, così come con i diversi animali. Imparerai anche i fattori che influenzano la velocità di corsa e le cose che puoi fare per correre più velocemente.
Quanto velocemente può correre un essere umano?
La velocità massima per gli uomini è stata fissata da Usain Bolt durante lo sprint dei 100 metri durante i Campionati del Mondo a Berlino il 16 agosto 2009. Ha concluso con un tempo record di 9,58 secondi ed è stato definito il miglior velocista umano di tutti. tempo.
Florence Griffith-Joyner detiene il record di donna più veloce da oltre 30 anni. Il 16 luglio 1988, ha corso la corsa dei 100 metri in 10,49 secondi alle prove olimpiche degli Stati Uniti a Indianapolis, nell'Indiana.
Come si confronta con l'umano medio e altri animali?
Dai un'occhiata a come la velocità massima degli esseri umani si confronta con la persona media e quella di altri animali. Le velocità per l'uomo e la donna medi sono calcolati utilizzando la velocità media di corsa per miglio in un 5K.
Quali tipi di cose influenzano la velocità?
Diversi fattori possono influenzare la velocità di corsa. Tienili in considerazione mentre prendi provvedimenti per correre più velocemente.
I tuoi vestiti
I vestiti che indossi possono influenzare la tua velocità. Per prestazioni di corsa ottimali, considera di investire in indumenti leggeri che si adattino bene e siano resistenti agli agenti atmosferici.
Cerca tessuti traspiranti di alta qualità che manterranno il tuo corpo fresco e asciutto. Questi includono nylon, poliestere e bambù. Altre opzioni includono polipropilene, spandex e lana.
È anche saggio investire in calzini da corsa imbottiti.
Le tue scarpe
Scarpe leggere che forniscono supporto e comfort possono aiutare a prevenire lesioni.
Come dimostrato da questo studio del 2019, alcuni tipi di scarpe da corsa possono anche aiutarti a raggiungere una maggiore velocità migliorando l'economia, la forma e la tecnica della corsa.
Per iniziare la tua ricerca, dai un'occhiata ad alcune delle migliori scarpe da corsa per donna e uomo.
Il tuo peso
Il peso corporeo è un altro fattore che può influenzare la velocità di corsa. Più pesi, più energia ci vuole per spingerti in avanti.
Questo ha molto a che fare con la gravità. Ogni volta che sollevi una gamba da terra, stai tirando contro la gravità. La difficoltà aumenta con la quantità di peso che trasportano le gambe.
Se stai trasportando un peso extra, potrebbe anche influire sul tuo VO₂max, che può influire sulle tue prestazioni di corsa. VO₂max è la velocità massima (max) (V) di ossigeno (O₂) che il tuo corpo è in grado di utilizzare durante l'esercizio.
La corsa può aiutare a promuovere la perdita di peso
La corsa aiuta a promuovere la perdita di peso, quindi potresti scoprire che un peso inferiore va di pari passo con la capacità di correre più velocemente. Anche la percentuale di grasso corporeo può influire sul tempo di corsa.
Se vuoi perdere peso, è importante farlo in modo sano. Segui una dieta sana che fornisca nutrimento, energia e fonti proteiche ottimali.
Forza e resistenza
L'allenamento di forza e velocità-resistenza è una componente chiave di un programma di corsa. Un corpo forte rende più facile usare la corretta meccanica del corpo e migliorare la resistenza, entrambi i quali aiutano a costruire la velocità.
Le gambe forti creano più potenza mentre una parte superiore del corpo e un nucleo forti ti aiutano a mantenere l'energia mentre usi la forma corretta.
Fai sport per rimanere attivo insieme a esercizi a corpo libero, allenamento con i pesi e allenamenti HIIT. Includere tempo run, allenamento in salita e sprint.
Per aumentare la resistenza, fai almeno una corsa lunga a settimana.
Cosa puoi fare per aumentare la tua velocità?
Il cielo è il limite quando si tratta di modi per correre più velocemente. Sebbene l'implementazione di tutte queste tecniche contemporaneamente possa essere estrema, puoi certamente aggiungerne alcune alla tua routine ogni tanto.
Modi per aumentare la velocità di corsa:
- Segui una dieta sana che ti aiuti a mantenere e migliorare il tuo livello di forma fisica.
- Rimani idratato con acqua e bevande salutari come acqua di cocco, tisane e bevande elettrolitiche.
- Mantieni un peso sano e monitora le misurazioni delle prestazioni, inclusa la composizione corporea.
- Considera l'idea di lavorare con un personal trainer per migliorare la tua forma.
- Stabilisci degli obiettivi attorno ai quali creare il tuo programma di allenamento. Tieni traccia dei tuoi progressi, del chilometraggio e dei record personali.
- Fai un automassaggio usando le mani o un rullo di schiuma. Questo può aiutare a correggere gli squilibri muscolari e rilasciare i nodi muscolari.
- Migliora la mobilità e la gamma di movimento per sviluppare schemi di movimento ottimali, allungare i muscoli e migliorare la flessibilità. Questo aiuta anche a prevenire l'accorciamento e il rafforzamento dei muscoli.
- Impara le tecniche di respirazione come la respirazione diaframmatica o ritmica.
- Rimani mentalmente forte e resiliente.
- Sviluppa lentamente i tuoi allenamenti per prevenire infortuni, affaticamento e burnout.
- Consenti giorni di riposo, relax e sonno abbondante.
Porta via
Con il giusto approccio, gli esseri umani hanno una straordinaria capacità di correre velocemente. Considera i fattori che influenzeranno la tua velocità di corsa e apporta le modifiche appropriate come ritieni necessario.
Insieme all'allenamento della forza, fai allenamenti ad alta intensità su intervalli, collina e tempo. Lavora sempre entro i tuoi limiti e aumenta lentamente l'intensità dei tuoi allenamenti. Interrompi la tua routine di corsa se sviluppi dolore o ferite.
Tieni traccia della tua crescita e valuta la possibilità di contattare un professionista del fitness se desideri ulteriore supporto.
