Il tuo corpo ha bisogno di potassio per far funzionare bene i tuoi nervi e muscoli. Ma nel caso del potassio, di più non è meglio.
Se soffri di iperkaliemia, significa che hai alti livelli di potassio nel sangue.
Continua a leggere per scoprire come l'iperkaliemia può causare affaticamento muscolare e cosa puoi fare per ripristinare i tuoi livelli di energia.
Debolezza muscolare e affaticamento
Il tuo corpo ha bisogno di potassio per una corretta trasmissione nervosa e contrazione muscolare.
L'affaticamento muscolare può essere descritto come una sensazione opprimente di stanchezza, spossatezza o mancanza di energia. Le tue braccia e le tue gambe si sentono semplicemente deboli.
Ciò può rendere difficile svolgere attività quotidiane che in precedenza non erano difficili. Potresti anche provare indolenzimento muscolare, crampi o dolore a causa di uno sforzo fisico minore.
Come aumentare i livelli di energia
Non esiste un trattamento specifico per l'affaticamento muscolare, ma puoi fare alcune cose per aumentare i tuoi livelli di energia quando soffri di iperkaliemia.
1. Prendi i farmaci prescritti
L'iperkaliemia è una condizione grave che, se non trattata, può portare a complicazioni potenzialmente letali.
Le persone con determinate condizioni di salute hanno un rischio maggiore di sviluppare iperkaliemia. Queste condizioni includono:
- malattie renali
- arresto cardiaco
- diabete
Prendi tutti i tuoi farmaci come prescritto, sia che si tratti di iperkaliemia o di altre condizioni di salute.
Se stai riscontrando effetti collaterali o pensi che i farmaci non funzionino, continua a prenderli fino a quando non puoi consultare il tuo medico.
2. Attenersi a una dieta a basso contenuto di potassio
L'elaborazione del potassio nel corpo e l'eliminazione dell'eccesso è un lavoro per i reni.
Quando tutto va bene, non devi preoccuparti di assumere troppo potassio nella tua dieta. Ma se la funzione renale diminuisce, il medico potrebbe consigliarti di passare a una dieta a basso contenuto di potassio.
Gli alimenti ad alto contenuto di potassio sono quelli che contengono più di 250 milligrammi di potassio in una porzione da mezza tazza. Alcuni di questi alimenti includono:
- frutta fresca come le banane, succhi di frutta come il succo d'arancia o frutta secca come le albicocche
- verdure come patate, patate dolci e spinaci
- legumi come lenticchie, fagioli e soia
- latticini a basso contenuto di grassi, compresi latte e prodotti lattiero-caseari
Alcuni alimenti che contengono potassio sono anche buone fonti di proteine, essenziali per la salute dei muscoli. Questi alimenti includono:
- carne
- pesce
- pollame
Quindi, quando si tratta di una dieta a basso contenuto di potassio, è fondamentale assicurarsi di ottenere il giusto equilibrio di tutti i nutrienti essenziali per i muscoli e la salute generale.
È anche importante non saltare i pasti o mangiare troppo.
Consulta il tuo medico prima di iniziare una dieta a basso contenuto di potassio, soprattutto se soffri di malattie renali, insufficienza cardiaca o diabete.
Potresti chiedere un rinvio a un dietologo. Alcune sessioni possono farti iniziare nella giusta direzione.
3. Procedi con cautela con gli integratori alimentari
Un certo numero di prodotti naturali può aiutare a migliorare l'affaticamento muscolare o aumentare l'energia, secondo una ricerca del 2017. Alcuni di questi sono:
- creatina
- olio di pesce
- aglio
- ginseng
- ferro
- Rhodiola rosea
- vitamina B12
Verificare sempre con il proprio medico prima di aggiungere integratori alimentari al proprio regime. I prodotti naturali possono interagire con i farmaci o peggiorare i problemi di salute esistenti.
I prodotti multivitaminici possono anche contenere potassio, quindi assicurati di esaminare attentamente l'etichetta.
4. Attenzione ai sostituti del sale
Se hai una malattia renale o prendi determinati farmaci su prescrizione, il medico potrebbe aver raccomandato di ridurre il sale.
Alcuni sostituti del sale contengono potassio, quindi scegli attentamente. Chiedi al tuo medico di consigliarti un sostituto del sale o lavora con un dietologo per ridurre l'assunzione di sale.
5. Fai esercizio fisico regolare
L'esercizio fisico può aiutare a combattere l'affaticamento muscolare, ma è importante parlare con il medico prima di iniziare una nuova routine di esercizi.
I muscoli sono carichi di potassio. Quando ti alleni, il potassio dai muscoli entra nel flusso sanguigno, provocando un drammatico aumento del potassio nel sangue.
Negli individui sani, i livelli di potassio nel sangue si normalizzano in pochi minuti dopo l'esercizio e non sono motivo di preoccupazione. Ma per le persone con iperkaliemia o malattie cardiache, può scatenare un problema cardiaco potenzialmente letale chiamato aritmia indotta dall'esercizio.
Essere in buona forma fisica può aiutare. Ma fino a quando non ottieni il via libera dal tuo medico, evita l'esercizio fisico intenso.
Invece, attieniti a attività quotidiane da lievi a moderate come:
- allungamento
- a piedi
- praticare yoga o tai chi
Anche se dovresti essere ben idratato quando ti alleni, le persone con malattie renali possono essere istruite a limitare l'assunzione di liquidi.
6. Prenditi una pausa
Ascolta il tuo corpo. Quando ti senti stanco, concediti una pausa di relax di 15 minuti. Se i muscoli delle gambe sono stanchi, sollevali.
Anche fare un breve sonnellino diurno va bene se non interferisce con il sonno notturno.
7. Dormi bene la notte
Uno studio trasversale del 2017 ha esaminato la relazione tra il sonno e la forza muscolare in oltre 10.000 studenti universitari cinesi di età compresa tra 16 e 30 anni.
I risultati hanno rilevato che una buona qualità del sonno è associata a una maggiore forza muscolare. Non dormire a sufficienza e una scarsa qualità del sonno erano associati a un aumentato rischio di riduzione della massa muscolare.
Il Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raccomanda alla maggior parte degli adulti di dormire dalle 7 alle 9 ore ogni notte.
8. Lavora in collaborazione con il tuo medico
Se hai sofferto di iperkaliemia o hai una condizione che aumenta il rischio di iperkaliemia, come malattie renali, insufficienza cardiaca o diabete, sono essenziali visite mediche regolari.
Il tuo medico può tenere sotto controllo il tuo intero profilo di salute e collaborare con te per prendere decisioni sulla tua salute individuale.
Sintomi come l'affaticamento muscolare possono avere a che fare con l'iperkaliemia, ma possono anche essere dovuti a qualcos'altro. Tieni aggiornato il tuo medico su sintomi nuovi o in peggioramento.
Rivolgiti al medico di emergenza se si verificano:
- palpitazioni
- fiato corto
- dolore al petto
- vomito
Questi sintomi possono essere un segno di iperkaliemia improvvisa o grave che richiede cure mediche immediate.
Il cibo da asporto
L'affaticamento muscolare è un sintomo di iperkaliemia che può rendere difficile tenere il passo con le attività quotidiane.
Se soffri di iperkaliemia o sei a rischio di sviluppare livelli elevati di potassio, parla con il tuo medico dell'affaticamento muscolare. Insieme, puoi sviluppare un piano per aumentare i tuoi livelli di energia.
