Dei circa 805.000 americani che hanno un attacco di cuore ogni anno, 200.000 si verificano in persone che hanno già avuto un precedente episodio cardiaco.
Fattori di rischio noti, molti dei quali possono essere ridotti o gestiti, causano la stragrande maggioranza dei successivi attacchi di cuore.
Apportare modifiche allo stile di vita per ridurre i fattori di rischio riduce le possibilità di avere un altro attacco di cuore e ti aiuta a sentirti meglio in generale.
Tieni presente che l'adozione di cambiamenti duraturi nello stile di vita richiede la definizione di obiettivi SMART. Quando inizi il tuo stile di vita, assicurati che le sfide che imposti siano:
- Specifica
- Misurabile
- Raggiungibile
- Realistico
- Orientato al tempo
Ecco alcuni cambiamenti che puoi apportare nella tua vita quotidiana per aiutare a mantenere il tuo cuore sano.
1. Alza il tuo gioco di cibo
Un piano alimentare sano è uno dei modi migliori per combattere le malattie cardiovascolari.
Puoi iniziare monitorando quante calorie consumi ogni giorno. Determina di quante calorie hai bisogno per perdere o mantenere un peso moderato e cerca di rimanere entro tale intervallo ogni giorno.
Cerca di evitare o limitare il più spesso possibile cibi che hanno pochissime sostanze nutritive e molte calorie.
Limita i grassi saturi, i grassi trans, il sodio, la carne rossa, i dolci e le bevande zuccherate.
Cerca di ridurre o eliminare la quantità di alimenti trasformati, che tendono ad essere ricchi di sodio e zucchero, e consuma alcol in quantità moderate.
Invece, quando disponibile, mangia più frutta e verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi e oli sani.
Alimenti sani per il cuore
Ecco solo alcuni alimenti che possono aiutarti a mantenere il tuo cuore in buona forma:
- verdure a foglia verde
- cereali integrali, come grano intero, riso integrale, avena, segale e quinoa
- frutti di bosco
- avocado
- pesce grasso, come salmone, sgombro, sardine e tonno
- noci e semi, come mandorle, noci, semi di lino e semi di chia
2. Muoviti di più
L'esercizio cardiovascolare può sembrare una pozione miracolosa.Rafforza il tuo cuore e aiuta ad abbassare la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo. Agisce anche come un antistress e un esaltatore dell'umore.
L'American Heart Association raccomanda almeno 150 minuti a settimana di esercizio moderato, almeno 75 minuti a settimana di esercizio intenso o una combinazione di entrambi.
Sia che tu decida di camminare, correre, nuotare, andare in bicicletta o persino impegnarti in alcuni tipi di faccende domestiche, puoi migliorare la tua salute. Esistono piani di cardio fitness per tutti i livelli, compresi i principianti.
Assicurati di chiarire il tutto dal tuo medico prima di allacciare le scarpe da corsa.
3. Stabilisci la connessione mente-corpo
Mantenere una buona salute mentale può avvantaggiarti in molti modi.
Se sei in grado di avere una visione positiva del trattamento dopo un infarto, inclusi eventuali cambiamenti nello stile di vita, questo può aiutare a ridurre il rischio di problemi cardiaci.
Dopo un attacco di cuore, probabilmente proverai una vasta gamma di emozioni, tra cui depressione e ansia. Queste emozioni possono rendere più difficile l'implementazione e il mantenimento di abitudini che miglioreranno notevolmente la tua salute.
Ecco perché è importante discutere i problemi di salute mentale, oltre a quelli fisici, che potresti avere con il tuo medico.
4. Dai un calcio al sedere
Il fumo influisce negativamente sul sistema cardiovascolare in diversi modi.
Può danneggiare la funzione cardiaca e i vasi sanguigni e impedire al sangue ricco di ossigeno di raggiungere i tuoi organi e altre parti del corpo.
Di conseguenza, il fumo è un importante fattore di rischio per le malattie cardiache, che può portare a un attacco di cuore.
Se sei un fumatore, valuta la possibilità di smettere. Parla con il tuo medico per trovare un piano che ti aiuti a smettere.
Se hai amici o familiari che fumano, cerca di evitare anche di respirare il fumo passivo.
5. Mantenere un peso sano
Portare un peso extra richiede che il tuo cuore lavori di più, il che a sua volta aumenta il rischio di malattie cardiache. Avere la pressione alta, colesterolo alto o glicemia alta può aumentare ulteriormente il rischio.
L'introduzione di modifiche all'esercizio fisico e alla dieta nella tua vita il più spesso possibile può aiutarti a mantenere un peso moderato e ridurre i fattori di rischio.
6. Monitorare la pressione sanguigna e il colesterolo
La pressione sanguigna elevata, o ipertensione, aumenta lo stress sul cuore e sui vasi sanguigni. Fare esercizio fisico regolare, seguire una dieta a basso contenuto di sodio e mantenere un peso moderato può fare miracoli.
Il medico può anche raccomandare beta-bloccanti per aiutare a gestire la pressione sanguigna.
Le statine sono spesso prescritte per abbassare i livelli di lipoproteine a bassa densità (LDL), il colesterolo "cattivo" che aumenta il rischio di malattie cardiache.
7. Chiedi aiuto ai tuoi amici
Il recupero può essere un viaggio difficile, ma non c'è motivo di affrontarlo da solo. Le persone nella tua vita possono aiutarti a percorrere la difficile strada che ti aspetta.
Incontrare altri sopravvissuti ad un attacco di cuore e entrare a far parte di un gruppo di supporto locale o nazionale può fornire il supporto e il cameratismo necessari per affrontare eventuali alti e bassi emotivi.
Porta via
Non c'è tempo come adesso per iniziare il tuo viaggio verso la salute del cuore.
Parla con il tuo medico, che può aiutarti con:
- fare buone scelte alimentari
- trovare attività che ti piacciono e che ti facciano muovere
- capire come piccoli cambiamenti possono apportare grandi miglioramenti
