Dormire troppo può causare mal di testa?

I mal di testa non sono divertenti. Soprattutto non sono divertenti se ti svegli con un dolore sordo o pulsante senza una causa evidente.

Ma una delle ragioni per cui la tua testa potrebbe disturbarti quando ti svegli è che hai dormito troppo.

Vediamo quanto dormire è troppo, perché dormire troppo a lungo può causare mal di testa e cosa puoi fare al riguardo (anche se dormire fino a tardi non è la vera causa).

Quanto sonno è troppo?

Non esiste un numero magico di ore di cui hai bisogno per dormire per sentirti riposato. La quantità di sonno necessaria varia in base a numerosi fattori, tra cui:

• Quanti anni hai
• quanto spesso ti alleni
• quanto sei sano
• com'è il tuo stato mentale durante il giorno

E questi fattori possono cambiare drasticamente nel corso della tua vita (anche durante i tuoi giorni).

Ad esempio, se sei stressato o se stai a letto malato, probabilmente scoprirai che hai bisogno di dormire più di quanto sei abituato.

Ma molti esperti consigliano di dormire tra le 7 e le 9 ore ogni notte se sei un adulto dai 18 anni a ben oltre i 60 anni.

Alcune persone hanno bisogno di dormire più o meno della media per sentirsi meglio.

Perché dormire troppo provoca mal di testa?

Dormire troppo è in realtà un fattore scatenante del mal di testa comune.

Esistono molteplici spiegazioni sul perché esattamente questo accada, ma gli scienziati hanno approfondito alcune ricerche su questa connessione.

Interruzione della serotonina

Alcune ricerche suggeriscono che dormire troppo ha effetti sui neurotrasmettitori nel cervello, in particolare su un neurotrasmettitore (piuttosto famoso) chiamato serotonina.

In genere, la serotonina aiuta a mantenere il ritmo circadiano, i modelli naturali di sonno che il tuo corpo segue per addormentarsi e svegliarsi in un modo che riposa e rinfresca i tuoi processi corporei.

Per fare ciò, le cellule del tuo cervello chiamate neuroni spostano la serotonina verso una serie di recettori programmati dai tuoi geni per utilizzare la serotonina per un determinato obiettivo. In questo caso, la serotonina dice a questi recettori di farti addormentare o svegliarti.

L'intero processo è chiamato percorso neurale: è solo uno dei tanti nel tuo cervello che aiuta il tuo corpo a svolgere determinati compiti. Puoi pensarlo come se il tuo cervello segnali quando il tuo corpo ha bisogno di accendersi e spegnersi.

Quando dormi troppo, interrompi questo percorso neurale. Se continui a dormire anche dopo che la serotonina ha segnalato ai tuoi recettori di svegliarti, il tuo corpo non sta più riposando veramente.

Il tuo corpo ora pensa di essere sveglio e inizia ad aver bisogno di nutrimento come cibo e acqua per ripristinare il flusso sanguigno e l'attività nervosa nel cervello che ha rallentato durante il sonno.

Quindi, se dormi fino a tardi per alcune ore dopo che il tuo corpo ha iniziato a essere attivo, è possibile avere un mal di testa a causa di una lieve carenza di nutrienti e disidratazione fino a quando non ottieni del cibo o dell'acqua in te.

Disordini del sonno

Ecco un'altra possibilità: potresti avere un disturbo del sonno come l'insonnia o l'apnea notturna.

Insonnia significa che anche quando pensi di dormire, il tuo cervello potrebbe non entrare in un sonno REM (movimento rapido degli occhi) completo, che è una parte fondamentale del ciclo del sonno necessario per un sonno ristoratore.

E secondo uno studio del 2011, quando non hai abbastanza sonno REM, il tuo corpo crea più di certi tipi di proteine ​​che stimolano il tuo sistema nervoso e ti rendono più probabile che tu abbia attacchi di emicrania quando ti svegli.

L'apnea notturna è un disturbo respiratorio che riduce la quantità di ossigeno che arriva al cervello durante il sonno. Questo può interrompere il sonno REM e restringere il flusso sanguigno al cervello, causando mal di testa al risveglio.

Ansia

Esiste una forte connessione tra ansia e disturbi del mal di testa come l'emicrania.

Gli studi hanno dimostrato che l'ansia e altri disturbi dell'umore come la depressione sono le principali cause di insonnia e sonno eccessivo.

Molte persone con emicrania tendono a soffrire di emicrania nei fine settimana non solo a causa del sonno eccessivo, ma a causa di un calo dei livelli di stress.

Gli studi hanno dimostrato che un calo dei livelli di stress può provocare un'emicrania nelle prossime 6, 12 o 18 ore.

Quali altre cose potrebbero causare mal di testa quando ti svegli la mattina?

Ecco alcune altre possibilità che potrebbero spiegare perché ti svegli con il mal di testa:

• ipersonnia o dormire cronicamente
• ansia che disturba il tuo sonno
• bruxismo, o digrignamento dei denti che rende tesi i muscoli della testa e del collo
• russare
• disidratazione
• alcol, che interrompe il tuo ritmo circadiano
• uso eccessivo di caffeina o alcol
• saltare i pasti

Sebbene tu possa essere in grado di gestire da solo i mal di testa mattutini se sono legati a cause come il sonno eccessivo o la disidratazione, è importante notare che il mal di testa a volte può essere un segnale di avvertimento di un problema sottostante più serio.

Rivolgiti immediatamente a un medico se si verificano:

• mal di testa improvvisi e gravi
• mal di testa che si verificano dopo un trauma cranico
• mal di testa ricorrenti, soprattutto se questo è nuovo per te
• dolore alla testa accompagnato da sintomi quali confusione, debolezza, problemi di vista, mancanza di respiro o perdita di coscienza

Cosa puoi fare per alleviare il mal di testa al mattino?

Ecco alcuni rimedi per il mal di testa mattutino che possono aiutarti a calciarlo prima che rovini la tua giornata:

• prendi il tuo farmaco di soccorso per il mal di testa
• allungare i muscoli della testa e del collo per ridurre la tensione
• bere acqua per reidratarsi
• sorseggia una tisana calda come lo zenzero o la camomilla
• utilizzare un impacco caldo o freddo per rilassare i muscoli tesi e stimolare il flusso sanguigno
• usa l'aromaterapia con lavanda o eucalipto
• provare esercizi di respirazione per rilassare i muscoli
• se puoi, resta a letto ancora un po 'e rilassati, ma non addormentarti di nuovo

Cosa puoi fare per prevenire il mal di testa al mattino?

Ottenere un sonno riposante e costante è il modo migliore per prevenire il sonno eccessivo e il mal di testa che ne deriva.

Mantenere il ritmo circadiano può aiutare a ridurre o eliminare del tutto le cause del mal di testa.

Ecco alcune best practice per ottenere un sonno costante:

• Vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno. Questo può allenare il tuo ciclo del sonno per garantire un sonno più coerente.
• Spegni le fonti di luce blu come computer e telefoni un'ora prima di andare a letto.
• Non mangiare un pasto pesante o bere molti liquidi prima di andare a letto. I liquidi in particolare possono farti fare pipì durante la notte e svegliarti.
• Fai qualcosa di rilassante a letto come leggere, ascoltare musica o meditare.
• Bevi una bevanda calda o lenitiva senza caffeina come la tisana.
• Usa un diffusore di oli essenziali con lavanda per rilassarti nella tua camera da letto.
• Crea un'atmosfera rilassante con luci soffuse, musica rilassante e lenzuola e coperte calde e pulite.
• Tieni un bicchiere d'acqua vicino al letto per idratarti non appena ti svegli.
• Prova le tecniche per addormentarti più velocemente, come contare le pecore, contare alla rovescia da 100 o concentrarti su un singolo oggetto nella tua stanza.

Se hai ancora problemi a dormire, consulta un medico. Possono testarti per eventuali disturbi del sonno e consigliarti un piano di trattamento.

Aspetti chiave

Non è sempre chiaro il motivo per cui dormire troppo può causare mal di testa al mattino. Ma la ricerca suggerisce che ha principalmente a che fare con le interruzioni del ciclo naturale del sonno.

Puoi fare molto per alleviare o prevenire il mal di testa mattutino. Ad esempio, puoi apportare alcune modifiche allo stile di vita per mantenerti su un programma di sonno coerente. Puoi anche dedicare del tempo alla sera per preparare il tuo corpo e il tuo cervello per andare a letto.