Massaggi e mal di testa

Un dolore nel tuo massaggio?

È stato dimostrato che il massaggio riduce lo stress e favorisce il rilassamento. Può attivare il sistema nervoso parasimpatico, che abbassa la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e gli ormoni dello stress durante un massaggio.

I massaggiatori utilizzano una varietà di tecniche per manipolare i muscoli e i tessuti molli. Non è raro uscire dopo una sessione con muscoli leggermente teneri, soprattutto dopo il massaggio dei tessuti profondi.

Una credenza comune è che il massaggio possa causare mal di testa rilasciando tossine dal tessuto muscolare nel flusso sanguigno. Non ci sono ricerche a sostegno di questa idea.

Ma è vero che molte persone provano mal di testa durante o dopo un massaggio. Ecco le spiegazioni più probabili per avere mal di testa durante o dopo un massaggio e come potresti prevenirlo.

Mal di testa innescato dal massaggio

Ecco diverse possibili cause di un mal di testa innescato dal massaggio:

• Irritanti o sensibilità. È possibile che tu sia sensibile o abbia un'allergia a un prodotto nell'area massaggi. Ciò include prodotti come i detergenti utilizzati, il profumo o l'incenso, il detersivo utilizzato per lavare la biancheria o un ingrediente dell'olio da massaggio.
• Disidratazione. La disidratazione da sola può causare mal di testa. Prima del massaggio, se la tua idratazione di base è bassa e combinata con il massaggio, questo può causare mal di testa. Avere i muscoli manipolati e in alcuni casi pressati profondamente può amplificare questo.
• Troppa pressione. Il massaggio potrebbe essere una pressione eccessiva per il corpo di una persona in particolare. Durante un massaggio dei tessuti profondi, se il terapista applica troppa pressione, può causare dolori muscolari, lividi muscolari e aumento della circolazione sanguigna, che possono innescare un mal di testa.
• Cambiamenti di pressione sanguigna posizionali. Le persone sperimentano cambiamenti nella pressione sanguigna quando sono in piedi dopo essere state sedute o sdraiate per un periodo di tempo. L'ipotensione ortostatica, o ipotensione posturale, è un tipo di pressione sanguigna bassa che potresti riscontrare. Il mal di testa può essere uno dei sintomi dell'ipotensione.

La pressione conta

Durante un massaggio dei tessuti profondi, il massaggiatore prende di mira gli strati profondi di muscoli e fascia. Questo spesso comporta una grande pressione e può essere piuttosto doloroso quando il tuo terapista preme con forza su aree di muscoli tesi o annodati. Possono usare colpi profondi o piccoli movimenti circolari.

Un piccolo studio ha scoperto che i massaggi a pressione moderata stimolano il sistema nervoso parasimpatico più dei massaggi a bassa pressione.

L'attivazione del sistema nervoso parasimpatico può influire sulla pressione sanguigna, che a sua volta può influire sul mal di testa.

Cosa causa il mal di testa in generale?

Per comprendere il mal di testa dopo il massaggio, ricapitoliamo alcune informazioni generali sul mal di testa. Il mal di testa varia in intensità da dolore lieve a molto grave. Il dolore può essere descritto come acuto, lancinante, palpitante, sordo, schiacciante o dolorante.

Il tipo più comune di mal di testa è un mal di testa da tensione. Spesso sembra che una fascia venga stretta intorno alla testa e può essere accompagnata da dolore al collo. Se hai mal di testa dopo un massaggio, molto probabilmente è un mal di testa da tensione.

Ecco alcune cause comuni di mal di testa in generale:

• Cambiamenti di pressione sanguigna. Un meccanismo che può produrre vari tipi di mal di testa è la rapida costrizione o dilatazione dei vasi sanguigni nella testa. Questo può essere il risultato di disidratazione, cambiamenti ormonali, stress, consumo di determinati cibi, tensione muscolare, sesso, caldo o freddo estremo, esercizio fisico o sonno eccessivo.
• Programma irregolare, stress e meno sonno. I fattori che contribuiscono al mal di testa di tipo tensivo includono stress, conflitti emotivi e mentali, dieta irregolare, un programma alimentare irregolare, esercizio fisico intenso, depressione e sonno disturbato.
• Cambiamenti ormonali. Un'altra causa comune di mal di testa sono i cambiamenti ormonali. Sebbene i grandi cambiamenti ormonali siano spesso pensati in associazione con le mestruazioni, la gravidanza, la menopausa o l'uso di sostituti ormonali e contraccettivi orali, i livelli ormonali cambiano naturalmente sia negli uomini che nelle donne.
• Non abbastanza acqua. La disidratazione, o non bere abbastanza acqua, è un'altra causa comune di mal di testa.

Suggerimenti per prevenire il mal di testa dopo il massaggio

Per prevenire il mal di testa dopo il massaggio, considera questi suggerimenti:

• Parla al tuo massaggiatore delle tue preoccupazioni.
• Parla durante il massaggio. Ad esempio, dai un feedback quando è una buona quantità di pressione e quando è troppo.
• Evita i massaggi dei tessuti profondi.
• Sii molto chiaro sul livello di pressione che desideri.
• Evita i massaggi su tutto il corpo e prenota invece un massaggio alla testa, ai piedi o alle mani.
• Bere almeno otto once di acqua prima e dopo il massaggio.
• Aumenta l'assunzione di acqua per due giorni dopo il massaggio.
• Evita di bere alcolici la sera prima e la sera del massaggio.
• Fai uno spuntino leggero dopo il massaggio.
• Chiedi al tuo terapista di consigliarti alcuni buoni allungamenti post-massaggio.
• Fai una doccia calda o fredda dopo il massaggio.

16 alternative al massaggio dei tessuti profondi

Se il mal di testa dopo il massaggio dei tessuti profondi di tutto il corpo è un problema per te, considera queste alternative:

• Digitopressione. I praticanti massaggiano e manipolano i punti di pressione con le mani per favorire la guarigione.
• Agopuntura. L'agopuntura è l'antica pratica cinese di inserire piccoli aghi in specifici punti di pressione per favorire la guarigione e il rilassamento.
• Massaggio aromaterapico. I massaggi aromaterapici sono orientati al rilassamento piuttosto che alla pressione profonda. Il terapista fa affidamento su oli essenziali che dovrebbero essere rilassanti o rinvigorenti.
• Crioterapia. La crioterapia utilizza temperature fredde per alleviare il dolore e l'infiammazione. Il ghiaccio può essere applicato direttamente sul corpo oppure puoi entrare in una vasca di crioterapia.
• Facciale. Durante un trattamento viso, i tecnici esfoliano e idratano la pelle mentre massaggiano il viso.
• Massaggio ai piedi. I massaggiatori si concentrano sui piedi e sulla parte inferiore delle gambe per favorire la calma e il rilassamento.
• Massaggio alla testa e al collo. Questo massaggio rilassante aiuta a sciogliere i muscoli del collo tesi, una causa comune di mal di testa.
• Massaggio con pietre calde. Questa tecnica si concentra sul rilassamento utilizzando pietre calde e lisce e una pressione da leggera a moderata.
• Vasca idromassaggio. Una vasca idromassaggio o un bagno caldo possono indurre uno stato di rilassamento mentre leniscono i muscoli doloranti con il potere del calore.
• Meditazione. L'antica pratica della meditazione può essere utilizzata per promuovere sentimenti di pace e benessere.
• Fisioterapia. Un fisioterapista aiuta a trattare i muscoli doloranti e danneggiati insegnandoti a curare tratti ed esercizi.
• Massaggio riflessologico. Questa antica tecnica di massaggio consente ai professionisti di colpire tutto il corpo attraverso le mani, le orecchie e i piedi.
• Reiki. Questa tecnica giapponese utilizza il trasferimento di energia per promuovere la guarigione e il rilassamento. I praticanti mettono le mani sopra o vicino a te, ma non massaggiano il tuo corpo.
• Sauna. L'uso frequente della sauna è stato collegato alla riduzione dell'infiammazione e del dolore muscolare.
• Allungare. Lo stretching non è solo per il riscaldamento o il tempo di recupero per l'esercizio. Una routine di stretching regolare è anche efficace per rilassare i muscoli.
• Yoga. Praticare lo yoga può aiutarti a rilassare la mente mentre fai stretching e rinforzi i muscoli.

Il cibo da asporto

Il massaggio può causare mal di testa in alcune persone, anche se le cause esatte possono variare. Può essere collegato agli effetti sistemici del massaggio sui sistemi nervoso o linfatico. Può anche essere collegato ai livelli di idratazione.

Ricorda che è sempre una buona idea bere molti liquidi. Se i massaggi tradizionali continuano a farti venire il mal di testa, ci sono molte alternative che puoi provare.