Quand'è stata l'ultima volta che ti sei fermato a considerare le tue esigenze, senza tener conto anche di ciò che qualcun altro voleva per te?
Non c'è niente di sbagliato nel mettere energia nelle relazioni con i propri cari o nel rivolgere la propria attenzione alla ricerca di un partner romantico o di un nuovo amico. Le persone hanno bisogno di amore, intimità e compagnia, quindi tu siamo concentrandoti su te stesso perseguendo tali esigenze.
È anche abbastanza sicuro dire che se non smetti mai di considerare gli altri, le tue relazioni probabilmente non prospereranno.
Tuttavia, trascurare i tuoi sogni e desideri può ancora trattenerti. Una vita vissuta esclusivamente alla ricerca della felicità degli altri potrebbe non portarti molta gioia personale. Nel tempo, potresti iniziare a sentirti svuotato anche un po 'perso.
Concentrarsi su se stessi non è egoista. È un atto di amor proprio. Ma quando hai l'abitudine di concentrarti sugli altri, può essere difficile cambiare marcia. Questi 7 suggerimenti possono aiutare.
Acquisisci familiarità con te stesso
Costruire una forte relazione con te stesso è un ottimo modo per riportare la tua attenzione su te stesso.
Sentirsi insicuri sulla propria identità può rendere difficile ottenere chiarezza su ciò che si vuole dalla vita. Senza una certa familiarità con chi sei come persona, non puoi fare molto per raggiungere i tuoi obiettivi, vivere secondo i tuoi valori o soddisfare le tue esigenze.
Eventi significativi - rottura, cambio di carriera, parto, crisi personale - possono stimolare la crescita e mettere in luce modi in cui sei già cambiato. Questa illuminazione può mettere in discussione cose che pensavi di sapere su te stesso quando emergono per la prima volta nuovi aspetti della tua identità.
Potresti non accogliere immediatamente questa nuova conoscenza di te stesso, soprattutto se contraddice la tua percezione esistente di chi sei. Ma non riconoscere la tua crescita può farti sentire incompleto e insoddisfatto.
Questa incertezza può iniziare a influenzare il tuo benessere emotivo, il senso di autostima e le tue relazioni con gli altri. Avvicinarti a questi cambiamenti in te stesso con curiosità può aiutarti ad ambientarti più facilmente.
Conoscerti, riuscire a conoscerti
Pensa a te stesso come a una persona affascinante con cui vuoi fare amicizia, ma invece di iniziare una conversazione con te stesso (anche se va bene anche questo), prova:
- tenere un diario quotidiano della tua routine, conversazioni con amici, emozioni, hobby, frustrazioni personali - tutto ciò che ti viene in mente.
- fare un elenco di esperienze che vorresti fare
- sfidare te stesso a provare qualcosa di nuovo ogni giorno
- identificare, tramite elenchi o inserimenti nel diario, le tue preferenze e antipatie
- identificare i punti di forza e le aree in cui vorresti crescere
Questi esercizi possono aiutarti a iniziare a costruire un'immagine più completa di te stesso come persona, al di fuori dell'influenza di chiunque altro.
Assicurati di cercare ciò che desideri veramente
La maggior parte delle persone si preoccupa delle opinioni dei propri cari. Certo, non fai automaticamente tutto ciò che la tua famiglia o i tuoi amici suggeriscono, ma valuti attentamente la loro guida quando cerchi di prendere una decisione.
In genere è utile ottenere informazioni dagli altri, soprattutto per le decisioni importanti. Tuttavia, è importante fare una distinzione tra trovare valore in questa guida e lasciarti influenzare dal tuo corso preferito. La differenza a volte diventa un po 'sfocata e all'inizio potresti anche non rendertene conto che i tuoi sogni sono in realtà i sogni di qualcun altro.
Forse hai avuto poca fortuna con gli appuntamenti. I tuoi cari ti rassicurano che alla fine troverai la persona giusta e ti incoraggiano a continuare a provare, poiché sposarsi e avere figli sono parti importanti della vita, giusto?
Beh, non se non vuoi che lo siano. Gli ideali della società riguardo agli appuntamenti e alle relazioni spesso suggeriscono che le persone single sono sole e incomplete. In realtà, molte persone trovano la single permanente molto più appagante che perseguire relazioni che in realtà non vogliono.
Quindi, se hai scoperto che in realtà non vuoi "trovare" nessuno (o accettare un certo lavoro o fare qualsiasi altra cosa gli altri si aspettano da te), onora questa verità.
Crea un piano di cura personale
Nel suo senso più letterale, concentrarsi su se stessi ruota attorno a pratiche di cura di sé che soddisfano le proprie esigenze.
La cura di sé ti consente di rivolgere la tua attenzione a te stesso in modo fondamentale. Tutti hanno bisogni di base che giocano un ruolo importante nel benessere generale, inclusi il sonno, l'alimentazione, l'esercizio fisico e il rilassamento.
Se trascuri queste esigenze, probabilmente non hai abbastanza tempo per ricaricarti dalle varie fonti di stress della vita. All'inizio potresti non notare un grande impatto, ma alla fine potresti vedere alcuni cambiamenti indesiderati nella tua salute fisica ed emotiva.
Per iniziare con la cura di sé:
- Trova il tempo per l'attività fisica.
- Aggiungi cibi che stimolano l'umore alla tua dieta.
- Prova la meditazione.
- Scrivi o disegna un diario dell'umore.
- Leggere un libro.
- Cerca di trascorrere 2 ore nella natura ogni settimana.
Non devi fare ognuno di questi. In effetti, probabilmente è saggio iniziare in piccolo. Scegli una cosa su cui lavorare e gradualmente fatti strada verso altre pratiche che ti fanno sentire bene.
Trova altre strategie per creare una routine di auto-cura personalizzata.
Pratica l'auto-compassione
Non commettere errori, prendersi cura degli altri è un tratto positivo. Concentrarti sui tuoi cari e offrire supporto emotivo quando lottano mostra la tua compassione e rafforza le tue relazioni.
Il comportamento prosociale, come praticare la gentilezza verso gli altri, può persino aiutare a migliorare il benessere stimolando i sentimenti di felicità.
Non dimenticare di trattarti con la stessa gentilezza e compassione che offri agli altri.
Forse sei sempre pronto quando un amico ha bisogno di parole gentili, un abbraccio o una distrazione, ma che dire di quando voi hai bisogno di quelle cose? Potresti, come molti altri, attenersi a standard più severi e cadere in schemi di discorsi negativi.
Mostrati un po 'd'amore
Ecco alcuni semplici modi per attingere all'auto-compassione:
- Invece di spingerti ad andare avanti e sforzarti di più quando devi portare a termine un compito, fai una pausa e concediti il tempo di ricaricarti.
- Piuttosto che criticare te stesso per il fallimento, incoraggia te stesso con un gentile promemoria: "Hai fatto del tuo meglio e farai meglio la prossima volta".
- Datti un abbraccio. (Sì, puoi assolutamente.)
- Sappi quando hai bisogno di una pausa.
Quest'ultimo è la chiave per mantenere il giusto equilibrio tra concentrarsi su se stessi e concentrarsi sugli altri. Dedicare tutte le tue energie ad altre persone ti lascia poco per te stesso. Quando guardi dentro per soddisfare prima i tuoi bisogni, sarai in una posizione molto migliore per supportare le persone che ami.
Trascorri del tempo facendo le cose che ami
Le persone nelle relazioni tendono a trascorrere molto tempo con i loro partner. Potrebbe funzionare perfettamente per un po ', ma la mancanza di tempo per le cose che ti piacciono può farti perdere il contatto con quegli interessi nel tempo. Questo può farti sentire frustrato, scoraggiato e risentito.
Tutti hanno bisogno di tempo per dedicarsi ai propri hobby ed è piuttosto raro che due persone vogliano fare esattamente la stessa cosa tutto il tempo. Anche quando sei molto vicino, passare un po 'di tempo da solo e con altri cari può comunque migliorare la salute della tua relazione.
Quando la vita si fa impegnativa, gli hobby potrebbero essere le prime cose che lasci cadere dalla tua routine mentre affronti sfide più immediate. Ma questo può ritorcersi contro. Diventa più difficile superare le difficoltà e riprendersi dallo stress quando non hai tempo per ricaricarti.
Dedicare del tempo agli hobby e al relax quasi tutti i giorni può aiutarti a evitare il burnout.
Dopo aver lasciato una relazione, potresti dover imparare di nuovo a esistere nella tua azienda. All'inizio può sembrare solo e difficile, ma prova a riformulare questa solitudine come un'opportunità per esplorare nuovi hobby o riscoprire quelli vecchi, dall'osservazione delle stelle allo scrapbooking ai giochi da tavolo.
Evita la trappola del confronto
La maggior parte delle persone si confronta con gli altri in alcune occasioni. Forse ti senti un po 'invidioso di un amico in particolare che sembra sempre felice. "Se solo avessi il loro cervello (o partner, o stile, o ricchezza, o qualsiasi altra cosa), sarei felice anch'io", pensi.
Ma in realtà non sai come trovano appagamento nella vita. Anche se la loro felicità deriva dalle cose che hanno, le persone sono diverse e non c'è ancora alcuna garanzia che quegli stessi beni ti porteranno la stessa gioia.
Confrontarti con qualcun altro può motivarti a mirare a obiettivi simili, come una bella casa, l'auto dei tuoi sogni o un partner amorevole. Non è necessariamente una cosa negativa, fintanto che questi nuovi ideali non oscurano i tuoi valori esistenti.
I confronti possono diventare problematici quando ti distraggono da ciò che conta davvero per te. Potresti finire per lavorare per qualcosa che non vuoi necessariamente, semplicemente perché pensi che possa risolvere la tua insoddisfazione.
Invece di confrontarti con gli altri, guarda le cose che hai già. Chi (o cosa) ti porta gioia? Per cosa ti senti grato? Cosa vorresti di più? Meno di? Dove fare voi vuoi essere tra 10 anni?
Esamina i tuoi valori
Non è raro perdere di vista i tuoi valori personali, soprattutto quando ti trovi in un momento difficile o ti ritrovi single dopo una lunga relazione.
Prendersi del tempo per riconsiderare le qualità specifiche voi valore di più può aiutarti a concentrare la tua attenzione su chi sei e chi vuoi diventare. Se apprezzi la comunità, ad esempio, potresti cercare modi per condividere tempo o risorse con la tua comunità.
Una volta identificati i tuoi valori, puoi iniziare a esplorare modi per incorporarli nella tua vita in modi significativi. Alcuni valori, come il coraggio, l'ottimismo o l'avventura, potrebbero venirti spontanei.
Altri, tra cui l'onestà, la responsabilità o la leadership, potrebbero richiedere un po 'più di lavoro. Questo lavoro ne vale la pena, tuttavia: una ricerca del 2017 suggerisce che vivere secondo i tuoi valori potrebbe aiutare a migliorare la soddisfazione per la vita e la salute mentale.
La linea di fondo
L'idea di concentrarsi su se stessi non è così egocentrica come sembra. In effetti, è una delle cose migliori che puoi fare per il tuo benessere.
Se fai fatica a concederti l'attenzione che meriti, un terapista può offrire una guida per concentrare la tua attenzione all'interno e aiutarti a esplorare più strategie per la cura di te stesso.
Crystal Raypole ha già lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si impegna ad aiutare a ridurre lo stigma sui problemi di salute mentale.
