La dieta per il lavaggio dei grassi: sicurezza, rischi e perdita di peso

Punteggio dieta Healthline: 1,8 su 5

Il Fat Flush Plan è un tipo di dieta e regime di “disintossicazione”. L'azienda pubblicizza il piano come un modo per "purificare il corpo per una perdita di peso duratura".

La nutrizionista Ann Louise Gittleman ha sviluppato il Fat Flush Plan nel 1988, sebbene il popolare libro Fat Flush Plan non sia stato pubblicato fino al 2002.

Da allora, Ann Louise ha creato più programmi sotto l'ombrello Fat Flush. Vende programmi di perdita di peso, integratori e libri di cucina attraverso il suo sito web, fatflush.com.

Questi piani sono popolari tra coloro che cercano di perdere velocemente chili in più.

Tuttavia, le affermazioni che il piano "disintossicherà" il corpo, compresa la pulizia del fegato, e la promozione di integratori "bruciagrassi", sostituti del pasto liquido e altro ancora, hanno attirato critiche dalla comunità medica, e per una buona ragione.

Scheda di valutazione della dieta

• Punteggio complessivo: 1.8
• Perdita di peso: 2.5
• Alimentazione sana: 1,75
• Sostenibilità: 1.5
• Salute di tutto il corpo: 1.5
• Qualità nutrizionale: 2.25
• Basata su prove: 1.5

LINEA DI FONDO: Questa è una dieta di moda. Raccomandando integratori non necessari, frullati e una restrizione calorica estrema, questo piano è una scelta sbagliata per una perdita di peso sostenibile a lungo termine.

Come funziona

Il piano più popolare è The New Fat Flush Plan, ma ci sono tre tipi principali. I clienti scelgono un piano in base alle loro esigenze e obiettivi.

Ci sono tre diversi piani di perdita di peso offerti attraverso il sito web Fat Flush:

• The New Fat Flush Plan: un programma di disintossicazione e dieta per dimagrire a lungo termine
• Smoothie Shakedown: la persona beve 2 frullati e un pasto ogni giorno, più snack, per 2 settimane
• Fat Flush for Life: un piano a lungo termine che mira ad aiutare le persone a mantenere un peso sano

Vediamo come funziona ogni tipo di seguito.

Il nuovo piano Fat Flush

Questo è il piano più popolare. Consiste di quattro fasi intese ad "aumentare il metabolismo, eliminare il gonfiore e accelerare la perdita di grasso".

Le quattro fasi sono le seguenti:

1. 3 giorni di regolazione ultra Fat Flush: una "disintossicazione" in cui hai solo frullati e integratori per 3 giorni, che ha lo scopo di "preparare il terreno" per la perdita di peso.
2. Il Fat Flush di 2 settimane: per le prossime 2 settimane, chi è a dieta beve 8 bicchieri (64 once) di succo di mirtillo annacquato chiamato cran-water al giorno, prende integratori del Fat Flush Kit e segue una dieta ipocalorica e povera di carboidrati.
3. Il ripristino metabolico: in questa fase, le persone a dieta reintroducono carboidrati privi di glutine, pur utilizzando integratori di Fat Flush Kit e acqua cranica.
4. Il piano alimentare stile di vita: questa fase mira a mantenere la perdita di peso a lungo termine e duratura.

Durante le fasi dalla 2 alla 4, le persone a dieta bevono ogni mattina un cocktail di lunga durata, che consiste in succo di mirtillo rosso, acqua e lino macinato.

Gli integratori del Fat Flush Kit includono:

• un integratore multivitaminico-minerale
• una formula dimagrante che contiene una miscela di erbe, aminoacidi e vitamine
• GLA-90 (acido gamma-linoleico), un tipo di acido grasso omega-6

Smoothie Shakedown

Lo Smoothie Shakedown è un altro piano offerto sul sito Web di Fat Flush.

Quando si segue questo piano, le persone a dieta bevono 2 frullati al giorno a base di proteine ​​del corpo vendute sul sito web.

Consumano anche un pasto ad alto contenuto proteico, a basso contenuto di carboidrati e snack a basso contenuto di carboidrati come le uova sode per tutto il giorno.

Il piano richiede l'assunzione di integratori di Fat Flush Kit due volte al giorno.

Fat Flush for Life

L'azienda pubblicizza il Fat Flush for Life come un modo per ottimizzare la perdita di peso a lungo termine.

Dicono che questo piano ti consenta di "sfruttare la risposta naturale del tuo corpo alle stagioni" e si concentra sui modelli alimentari stagionali.

Nel complesso, il programma Fat Flush for Life è a basso contenuto di carboidrati e suggerisce di consumare quotidianamente integratori Fat Flush e bevande speciali.

I clienti scelgono il piano che desiderano e quindi acquistano il piano, nonché eventuali materiali di lettura aggiuntivi e supplementi, tramite il sito Web.

Sommario

Ci sono tre tipi principali di dieta Fat Flush, che vanno dal breve al lungo termine. I clienti scelgono un piano in base alle loro esigenze e obiettivi.

Quanto costano i piani?

Il prezzo per ogni piano è il seguente:

• Il nuovo piano Fat Flush: i pacchetti contenenti il ​​NUOVO libro del piano Fat Flush più un kit Fat Flush di 30 giorni partono da $ 90,95.
• Smoothie Shakedown: i pacchetti contenenti una guida di 2 settimane più 2 contenitori di Full Body Protein e un kit di lavaggio del grasso di 30 giorni partono da $ 133,77.
• Fat Flush for Life: i pacchetti contenenti il ​​libro Fat Flush for Life più un kit Fat Flush di 30 giorni partono da $ 85,95.

Sommario

I prezzi dei piani Fat Flush variano. I pacchetti partono da circa $ 90.

Perdita di peso

Molte persone hanno riferito che il piano Fat Flush li ha aiutati a perdere peso. Ciò non sorprende, perché qualsiasi dieta che crea un deficit calorico può favorire la perdita di peso.

Inoltre, la dieta promuove metodi di perdita di peso come il taglio di carboidrati raffinati e zuccheri aggiunti e l'aumento dell'assunzione di proteine ​​e fibre.

Tutte queste azioni sono state associate alla perdita di grasso e al miglioramento della composizione corporea.

Tuttavia, solo perché è probabile che una dieta promuova la perdita di peso non significa che sia necessaria o sicura.

Sommario

Questa dieta può incoraggiare la perdita di peso, ma non necessariamente in modo sano.

Benefici

Poiché il piano Fat Flush elimina molti alimenti che possono influire negativamente sulla salute, inclusi zuccheri aggiunti, carboidrati raffinati e alimenti trasformati, è probabile che seguire questo piano comporti altri benefici per la salute oltre alla perdita di peso.

Ad esempio, perdere peso in eccesso in generale può aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue, pressione sanguigna e lipidi nel sangue, che possono aiutare a ridurre il rischio di malattia.

Inoltre, aumentare l'assunzione di fonti sane di grassi, proteine ​​e fibre può giovare alla salute generale.

Tuttavia, le persone possono anche ottenere questi potenziali benefici per la salute seguendo qualsiasi modello dietetico sano. Non sono specifici per la dieta Fat Flush.

Sommario

Il piano Fat Flush elimina molti alimenti che possono influire negativamente sulla salute, inclusi zuccheri aggiunti, carboidrati raffinati e alimenti trasformati.

Aspetti negativi

Sebbene seguire il piano Fat Flush comporterà probabilmente una perdita di peso, il piano ha alcuni svantaggi significativi.

In primo luogo, il piano si basa sul taglio drastico delle calorie, il che si traduce in cambiamenti metabolici che possono rendere difficile il mantenimento della perdita di peso a lungo termine.

Ad esempio, diete ipocaloriche restrittive possono portare a:

• perdita di massa muscolare
• aumento dei sentimenti di fame
• ridotto dispendio calorico giornaliero

Questo è il motivo per cui gli studi li hanno costantemente collegati al recupero di peso nel tempo.

Parti del piano Fat Flush e dello Smoothie Shakedown e hanno un contenuto calorico molto basso.

La prima fase del piano Fat Flush fornisce circa 1.200 calorie al giorno, che è troppo bassa per la maggior parte delle persone.

Lo Smoothie Shakedown ne fornisce ancora meno.

Il sito web Smoothie Shakedown dice che le persone possono "perdere fino a 20 libbre in 2 settimane" e incoraggia le persone che hanno "più di 50 libbre da perdere" a seguire lo Smoothie Shakedown per un massimo di 4 settimane.

La maggior parte degli esperti di salute concorderebbe sul fatto che questa quantità di perdita di peso in un periodo di tempo così breve è malsana e irrealistica.

Questa rapida perdita di peso si tradurrà nella perdita di massa muscolare, che diminuisce il numero di calorie bruciate su base giornaliera.

Inoltre, questa restrizione estrema provocherà probabilmente effetti collaterali negativi, come:

• bassa energia
• sentimenti di privazione
• mal di testa
• irritabilità

Questo è il motivo per cui la maggior parte degli operatori sanitari consiglia solo piccoli deficit calorici per ottenere una perdita di peso lenta, ma sostenibile, riducendo al minimo i cambiamenti metabolici che rendono difficile il mantenimento della perdita di peso a lungo termine.

Oltre a questo, il piano incoraggia le persone a prendere una serie di integratori, sostenendo di avere benefici "bruciagrassi" e "disintossicanti". Non ci sono prove scientifiche a sostegno del loro utilizzo.

Inoltre, alcuni integratori a base di erbe utilizzati nel supplemento Formula dimagrante possono essere pericolosi per le persone che assumono determinati farmaci.

Ad esempio, sia il dente di leone che il cardo mariano possono inibire alcuni enzimi nel corpo e possono interagire con farmaci comuni, tra cui Warfarin e Plavix.

Inoltre, il piano Fat Flush suggerisce che "fattori nascosti di aumento di peso" come tossicità epatica, un microbioma "disordinato", parassiti e bile di "bassa qualità" sono tra le principali cause dell'aumento di peso.

Sebbene alcuni di questi fattori siano vagamente basati sui risultati della ricerca, come l'associazione tra un microbioma alterato e l'obesità, la maggior parte delle affermazioni sono completamente infondate.

Infine, il piano Fat Flush è costoso e non necessario.

Ci sono molti altri modi economici e basati su prove per promuovere una perdita di peso sana e sostenibile che non implichi una restrizione calorica estrema, "disintossicazione" o purificazioni liquide.

Sommario

Il piano incoraggia una restrizione calorica estrema, insieme a integratori e frullati non necessari.

Ridurre drasticamente le calorie si traduce in cambiamenti metabolici che possono rendere difficile il mantenimento della perdita di peso a lungo termine.

Cibi da mangiare ed evitare

Durante la fase uno di 2 settimane del piano di lavaggio del grasso, le persone dovrebbero evitare i seguenti alimenti:

• zuccheri aggiunti e dolcificanti artificiali
• caffeina
• alcol
• cereali, pane, pasta, amidi
• latticini
• alimenti altamente trasformati
• grassi trans, oli vegetali lavorati e cibi fritti

Durante la prima fase di 2 settimane del piano Fat Flush, le persone sono incoraggiate a consumare i seguenti alimenti:

• Verdure non amidacee: broccoli, spinaci, pomodori, melanzane, ecc.
• Proteine: uova (fino a 2 al giorno), pollo, gamberetti, merluzzo, proteine ​​del siero di latte, ecc.
• Frutta: pompelmo, arance, mele, fragole, ecc.
• Erbe e spezie: pepe di Caienna, finocchio, cannella, zenzero, ecc.
• Olio di lino: un cucchiaio due volte al giorno
• Bevande: Long Life Cocktail, cran-water, acqua calda al limone
• Dolcificanti: stevia

Tieni presente che le regole alimentari variano a seconda del programma alimentare che la persona sceglie di seguire. Questo è solo il protocollo per la prima fase del piano Fat Flush.

Sommario

Le persone sono incoraggiate a evitare zuccheri aggiunti, carboidrati raffinati, cereali, pasta e pane. Il piano incoraggia alcune verdure, proteine ​​e frutta non amidacee.

Menu di esempio

Ecco un esempio di programma alimentare per la fase uno dal sito Web di Fat Flush:

• Alla lievitazione: Long Life Cocktail
• Prima di colazione: 8 once di acqua calda con succo di limone
• Colazione: frittata di asparagi e funghi
• Pranzo: salmone con limone e aglio, broccoli e insalata verde mista
• Cena: torta di pastore con manzo e verdure
• Spuntini: ½ pompelmo, 1 mela

Durante la fase uno, chi è a dieta deve prendere gli integratori del Fat Flush Kit e bere 64 once. di acqua cranica ogni giorno.

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Il sito Web di Fat Flush offre menu di esempio come quello sopra.

La linea di fondo

Il Fat Flush Plan è una dieta di moda che promuove l'uso di pratiche dietetiche restrittive per promuovere una rapida perdita di peso.

Alcuni fondamenti della dieta, come l'eliminazione degli zuccheri aggiunti e la riduzione dell'assunzione di carboidrati raffinati, sono supportati dalla ricerca.

Tuttavia, l'uso di integratori e frullati non necessari e la promozione di diete ipocaloriche rendono questo programma una scelta sbagliata per una perdita di peso sostenibile a lungo termine.

Se stai cercando un modo per raggiungere e mantenere un peso corporeo sano, lavora con un operatore sanitario esperto come un dietista registrato per elaborare un piano che funzioni per le tue esigenze specifiche e il tuo stile di vita.