La velocità media di camminata di un essere umano è di 3-4 miglia all'ora, o 1 miglio ogni 15-20 minuti. La velocità con cui cammini può essere utilizzata come indicatore della salute generale. Diverse variabili contribuiscono alle differenze individuali, tra cui età, sesso e altezza.
La velocità di camminata dipende anche dal tuo livello di forma fisica, dal tipo di terreno e dallo sforzo che stai utilizzando. La forma fisica può anche essere determinata dal tasso di metabolismo, dalla percentuale di grasso corporeo e dalla circonferenza della vita. Anche la forza muscolare, specialmente nella parte inferiore del corpo e nei flessori dell'anca, influisce sulla velocità di deambulazione.
Continua a leggere per saperne di più sui vari fattori che giocano un ruolo nel camminare e nel ritmo. Imparerai anche:
- i benefici del camminare
- come rendere il camminare una parte della tua routine quotidiana
- come migliorare la tua tecnica per risultati ottimali
Velocità media di camminata in base all'età
In generale, la velocità di deambulazione diminuisce in modo significativo con l'aumentare dell'età. Secondo una ricerca del 2011, la velocità di deambulazione diminuisce leggermente ogni anno con l'avanzare dell'età.Schimpl M, et al. . Associazione tra velocità di deambulazione ed età in individui sani e liberi che utilizzano l'accelerometria mobile - Uno studio trasversale. DOI:
10.1371 / journal.pone.0023299 Questa media è di una differenza di 1,2 minuti più lenta per ogni chilometro (0,62 miglia) all'età di 60 anni rispetto all'età di 20 anni.
Ecco una tabella che mostra le velocità medie di camminata con l'avanzare dell'età:
Camminare è un modo meraviglioso per aiutare a prevenire il declino della funzione fisica che spesso accompagna l'invecchiamento. È gratuito, facile da fare e può essere fatto quasi ovunque, rendendolo una forma ideale di esercizio per tutte le età.
Gli anziani hanno meno probabilità di ottenere la quantità suggerita di esercizio settimanale, il che può contribuire al declino fisico. Rimanere in forma quando sei più giovane renderà più facile mantenere la forma fisica con l'avanzare dell'età.
Velocità media di camminata in base al sesso
In media, gli uomini camminano più velocemente delle donne, con velocità tra i sessi più simili quando le persone hanno 20 anni. Sia gli uomini che le donne hanno una velocità di camminata che rimane abbastanza costante fino a raggiungere i 60 anni, quando inizia a diminuire notevolmente.
Questa differenza potrebbe essere dovuta al fatto che molti adulti più anziani non ricevono la quantità raccomandata di attività fisica settimanale. In generale, le donne hanno meno probabilità degli uomini di svolgere la quantità raccomandata di attività fisica settimanale.
Questa tabella mostra la differenza nella velocità di deambulazione in base al sesso e all'età:
Cos'è un ritmo sostenuto?
Camminare a passo svelto significa che camminerai più velocemente di quanto faresti normalmente. La tua velocità è determinata, in parte, dal tuo livello di forma fisica. Molti esperti di fitness considerano che un ritmo di camminata veloce sia di 100 passi al minuto o da 3 a 3,5 miglia all'ora.Cosa significa "camminata veloce"? .
healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/
Un ritmo sostenuto è relativo poiché si riferisce al tuo livello di sforzo, che dipende dal tuo livello di forma fisica. Affinché possa essere considerato un ritmo sostenuto, è necessario aumentare il battito cardiaco e la frequenza respiratoria. Potresti sentirti leggermente senza fiato o sudare quando cammini a passo svelto.
Puoi utilizzare un'app o un tachimetro per misurare la tua velocità. Oppure puoi misurare la frequenza cardiaca utilizzando un cardiofrequenzimetro, una fascia fitness o una calcolatrice.
La camminata veloce conta come esercizio di intensità moderata ed è un modo fantastico per aumentare la tua attività fisica. Questo tipo di esercizio aumenta la frequenza cardiaca, ti fa respirare più forte e più velocemente e supporta un flusso sanguigno sano. I Centers for Disease Control and Prevention (CDC) consigliano di eseguire almeno 150 minuti di esercizio a intensità moderata o 75 minuti di esercizio a intensità vigorosa ogni settimana.A piedi. .
cdc.gov/physicalactivity/walking/index.htm
Più velocemente cammini, meglio è.Puoi lavorare per accelerare il tuo ritmo di deambulazione lavorando sulla tua tecnica. Ciò include il miglioramento della postura, della falcata e del movimento delle braccia. Indossare scarpe da ginnastica e abbigliamento comodi che consentano un movimento ottimale.
Velocità di camminata e salute
Camminare a ritmo sostenuto aiuta a migliorare la tua forma fisica generale e ha molti benefici per la salute. L'attività di moderata intensità aumenta la respirazione e la frequenza cardiaca e migliora l'equilibrio e la coordinazione. Camminare a ritmo sostenuto mantiene sani il cuore, i polmoni e il sistema circolatorio.
Aiuta anche a ridurre il rischio di malattie croniche come malattie cardiache, cancro e diabete. L'esercizio fisico come camminare può aiutare a migliorare la memoria, rallentare il declino mentale e ridurre il rischio di demenza, soprattutto quando si aumenta il ritmo.Gli anziani che hanno una velocità di deambulazione più lenta possono avere un aumentato rischio di demenza.
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php
Aumentare il livello di attività fisica camminando può aiutare a mantenere un peso sano, abbassare la pressione sanguigna e migliorare il tuo umore. Potresti avere meno probabilità di avere un ictus o sviluppare il diabete di tipo 2. Inoltre, rafforzerai le tue ossa e i tuoi muscoli. Questi benefici sono maggiori quanto più si cammina e più frequentemente si cammina.
I benefici del camminare sono maggiori se ti stai esercitando camminando a un ritmo più veloce o camminando in salita. Secondo una ricerca del 2018, camminare a passo veloce può aiutare ad aumentare la tua aspettativa di vita.Stamatakis E, et al. . Ritmo di deambulazione autovalutato e mortalità per tutte le cause, malattie cardiovascolari e cancro: analisi aggregata dei singoli partecipanti di 50.225 camminatori di 11 coorti britanniche della popolazione. DOI:
10.1136 / bjsports-2017-098677 La camminata veloce riduce in modo più efficace il rischio di tutte le cause di mortalità, comprese le malattie cardiovascolari, rispetto alla deambulazione lenta. Gli effetti protettivi della camminata veloce erano maggiori negli anziani.
Ulteriori ricerche del 2018 hanno scoperto che i pazienti cardiopatici con velocità di deambulazione più elevate avevano un rischio inferiore di ospedalizzazione e degenze ospedaliere più brevi rispetto a quelli che camminavano a un ritmo più lento.I pazienti con cuore che cammina più velocemente vengono ricoverati meno. .
escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/faster-walking-heart-patients-are-hospitalised-less Le velocità di deambulazione più veloci indicano una maggiore mobilità, che aiuta a prevenire disabilità, malattie e perdita di autonomia, secondo un medico nello studio, che è stato condotto in tre anni.
Quanto lontano cammineremo nella nostra vita?
Sommare il numero totale di passaggi nel corso di una vita mostra quanto si sommano questi passaggi. In media, una persona avrà percorso circa 75.000 miglia prima di compiere 80 anni.Velocità media di camminata. (n.d.).
onaverage.co.uk/speed-averages/average-walking-speed Questa è all'incirca la stessa distanza che percorre l'intera Terra all'equatore tre volte.
Pensa a questo ogni volta che hai la possibilità di fare qualche passo in più, che si tratti di una breve passeggiata intorno all'isolato, di fare le scale o di fare una breve commissione. Pollice dopo centimetro, questi passaggi si sommano e fanno la differenza.
Come iniziare
Mentre camminare può essere proprio quello che il medico ha ordinato, è comunque importante parlare con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di deambulazione. Ciò è particolarmente importante se stai assumendo farmaci o hai qualche condizione medica. Ciò include sensazione di vertigini, svenimento o mancanza di respiro mentre si cammina. Parla con il tuo medico se avverti dolore nella parte superiore del corpo.
Ascolta sempre il tuo corpo ed esercitati in modo sicuro per evitare lesioni. Se possibile, trova un compagno di viaggio che possa fungere da partner responsabile per aiutarti a rimanere motivato.
Considera l'idea di stabilire obiettivi raggiungibili per te stesso e di ricompensarti quando li raggiungi. Puoi anche controllare se ci sono gruppi di camminatori nella tua comunità. Comunque tu decida di farlo, prendi l'impegno di iniziare a camminare verso una salute migliore oggi.
La linea di fondo
Una velocità di camminata da 3 a 4 miglia all'ora è tipica per la maggior parte delle persone. Tuttavia, questo può variare in base a molti fattori tra cui il livello di forma fisica, la salute generale e l'età.
Sebbene molte variabili possano avere un ruolo nella tua velocità di camminata, rendere la camminata parte del tuo programma di fitness sicuramente porterà cambiamenti positivi.
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