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Per cominciare, non devi fare tutte e 53 le cose, solo una va bene!
C'è una potente energia del "grazie, prossimo" per il nuovo anno nell'aria. Ora è il momento di sfruttare quelle vibrazioni e la speranza che arriva con un nuovo anno per diventare sempre più sani, fantastici e potenti di quanto non lo sia già.
Se hai bisogno di aiuto per pensare a risoluzioni per il prossimo anno o desideri qualcosa di abbastanza piccolo e specifico da poterlo fare in realtà attenersi a, abbiamo un lungo elenco di 53 risoluzioni tra cui scegliere.
Considera queste soluzioni fattibili, convenienti e salutari, non rapide! Questi propositi ti aiuteranno a dedicare più tempo alla realizzazione dei tuoi obiettivi e meno a sentirti sopraffatto da impegni grandi e nobili. E non è questo il punto delle risoluzioni in primo luogo?
Rendi facile rimanere attivo
1. Prendi le scale o sali con le scale mobili
“Decidere di lavorare di più è un buon obiettivo. Ma anche incorporare il movimento nella nostra vita quotidiana è importante ", afferma Alena Luciani, MS, CSCS, Pn1, fondatrice di Training2xl.
"Prendi le scale! Salite sulla scala mobile invece di guidarla! Prendi le scale fino al secondo piano, poi sali con l'ascensore. "
2. Allenati all'aperto, se possibile
Salta la corsa in palestra post-NYE e invece porta il tuo allenamento al parco giochi o alla pista all'aperto. Stare all'aperto, soprattutto durante l'inverno, ti rinvigorirà.
In effetti, uno studio del 2011 ha rilevato che l'esercizio all'aperto era associato a una maggiore diminuzione di confusione, rabbia e depressione rispetto all'attività al chiuso. Inoltre, ti aiuterà a capire quanto sia facile spostarsi di più ovunque.
Se fa troppo freddo per un allenamento completo all'aperto, anche una passeggiata di 5 minuti può migliorare il tuo umore.
3. Conta i tuoi obiettivi di allenamento per giorni
C'è solo qualcosa di più divertente nell'allenarsi 300 giorni all'anno invece di cinque o sei giorni alla settimana.
“Completare 300 allenamenti in un anno è stata la mia risoluzione negli ultimi quattro anni. In qualità di medico e allenatore part-time, questo mi dà più libertà di saltare gli allenamenti quando sono troppo occupato.Inoltre, è divertente dirlo alla gente ", dice l'ex atleta di CrossFit regionale Allison Warner, allenatrice dell'ICE NYC, una palestra di New York City. Touché.
Mentre la Warner tiene traccia con segni di spunta su un calendario mensile, che conta e aggiunge alla fine di ogni mese, funzionerà anche una stella d'oro o un sistema di adesivi.
4. Esegui un allungamento dell'anca al giorno
Grazie al nostro stile di vita seduto tutto il giorno, la maggior parte di noi ha i flessori dell'anca stretti.
"I flessori dell'anca stretti possono causare dolore alla schiena, alle ginocchia e ad altri problemi in tutto il corpo. Ma dedicare un minuto ad allungare ciascuno dei flessori dell'anca può aiutare ", afferma Grayson Wickham, DPT, fondatore di Movement Vault, un servizio di streaming di mobilità e allungamento.
Wickham consiglia un allungamento dei flessori dell'anca, che si esegue eseguendo un affondo a terra e posizionando un ginocchio davanti con un angolo di 90 gradi. Quindi sposterai leggermente il bacino e il busto, fermandoti dove senti la tensione.
Anche questi esercizi per i flessori dell'anca sono buone opzioni.
5. Prova a toccarti le dita dei piedi ogni mattina
Ciò contribuirà a migliorare la forza dei muscoli posteriori della coscia, ma non forzare mai l'allungamento. Lasciati arrivare gradualmente.
"Questa è una grande sfida, ma devi assicurarti di non fare troppo e troppo presto", dice Wickham. "Pensa ai tuoi muscoli come agli elastici - che sono naturalmente elastici in natura - se li allunghi troppo prima che siano pronti, possono spezzarsi o ferirsi."
6. Scarica un'app per il fitness
Fare sette minuti di allenamento veloce sarà molto più facile se hai un'app per il fitness sul tuo telefono. Se hai bisogno di un po 'di motivazione audio mentre sei in viaggio per uscire e correre, c'è anche un'app per questo. Inoltre, le notifiche possono essere un promemoria automatico davvero utile.
Ecco alcuni dei nostri preferiti, dagli allenatori di maratona alle sfide veloci.
7. Mescola il tuo allenamento una volta al mese
Si chiama cross-training e l'idea è di aggiungere varietà in modo che la memoria muscolare sia flessibile e protetta. Quindi, se sei un atleta CrossFit, prova lo yoga. Se sei un corridore, prova l'allenamento della forza. Se fai boxe, prova Pilates. Se sei uno yogi, prova l'HIIT.
Cambiare il tuo stile di fitness una volta al mese può proteggere il tuo corpo da lesioni da uso eccessivo.
8. Crea diversi obiettivi di fitness per ogni mese
Invece di fare un'ampia risoluzione a tema fitness - come "migliorare la salute cardiovascolare" o "diventare più forte" - Adele Jackson-Gibson, CrossFit L1 Trainer e scrittrice di fitness, consiglia mini obiettivi.
"Crea un piano suddiviso in passaggi o un mini-obiettivo che puoi raggiungere ogni mese. Suddividendolo in parti più brevi, scoprirai che sei più orientato a fare le cose. "
Ad esempio, forse a gennaio il tuo obiettivo è correre per 50 miglia totali, ma a febbraio il tuo obiettivo è imparare a fare squat snatch con un bilanciere vuoto. Jackson-Gibson dice: "Più specifico è, meglio è".
9. Impara a fare un corretto pushup
Ricordando la risoluzione otto, la Warner afferma che stabilire un obiettivo basato sul movimento molto specifico può essere incredibilmente motivante. E mentre sappiamo tutti cos'è un pushup, potremmo davvero non farlo bene. La mossa classica è incredibilmente efficace per aumentare la forza della parte superiore del corpo e del torace.
Queste variazioni di flessione possono aiutarti ad arrivarci. E se sai già come fare un pushup? Lasciaci e dacci 20.
10. Impara come eseguire un pullup
Un pullup è un altro movimento che utilizza il peso corporeo che è sia difficile che benefico. Incorporare progressioni come pullup con bande di resistenza, pullup in salto e prese isometriche nella parte superiore può aiutarti ad arrivarci.
11. Migliora la mobilità delle spalle
La mobilità può sembrare solo un'altra parola d'ordine. Ma è estremamente importante per ridurre il rischio di lesioni, migliorare la forza e promuovere un invecchiamento aggraziato.
"Vedo così tante lesioni alla spalla che avrebbero potuto essere prevenute se le persone avessero una migliore mobilità della spalla", afferma Ariel Osharenko, fisioterapista per le prestazioni sportive e proprietario della terapia fisica On Point a New York.
Prova il movimento di Osharenko una volta al giorno (da 10 a 15 ripetizioni), o prima dei tuoi allenamenti, per ridurre le pieghe rigide della spalla e migliorare enormemente la mobilità.
Rotazione toracica quadrupede
- Mettiti a quattro zampe con le mani proprio sotto le spalle e le ginocchia proprio sotto i fianchi.
- Metti una mano dietro la testa e ruota la mano e la testa verso il braccio che è posizionato sul pavimento.
- Una volta raggiunto il gomito contro il gomito, ruota la testa e la parte centrale della schiena e il gomito sul lato opposto e ripeti.
- Ripeti da 10 a 15 volte in ciascuna direzione.
12. Medita prima dell'allenamento
Meditare di più può essere uno dei propositi più popolari per il nuovo anno, ma poiché i benefici sono sostenuti dalla scienza, è un buon compromesso. Non c'è male tempo per meditare, ma praticare la meditazione solo per cinque-dieci minuti prima di fare esercizio è un ottimo modo per sintonizzarsi con il proprio corpo, rilassarsi e prepararsi a concentrarsi sull'allenamento a portata di mano. Queste app di meditazione possono aiutare.
13. Prepara la borsa da palestra la sera prima
Prepararsi mentalmente per andare in palestra è metà della battaglia. La preparazione fisica è l'altra metà. Ecco perché Jackie Stauffer, fondatrice del marchio di bellezza pulita per gli atleti, Recess, suggerisce di preparare la borsa da palestra la sera prima.
"Ricordati di mettere in valigia uno spuntino, alcune salviettine umidificate e uno shampoo a secco, un paio di calze e biancheria intima in più, auricolari e un cambio di vestiti", dice.
14. Trova un compagno di allenamento
Un'app è carina ma un amico è meglio. Trova un nuovo compagno di allenamento o unisci le forze con qualcuno con obiettivi di fitness simili per mantenere la responsabilità reciproca.
"Allenarsi con un amico è molto più divertente e so che è molto meno probabile che salti un allenamento se mi impegno a un piano con qualcun altro", dice Stauffer.
15. Lascia il telefono in macchina
Così tanto tempo in palestra è sprecato scorrendo i nostri telefoni. Prova a lasciare il telefono in macchina una volta alla settimana o, se hai bisogno del telefono per la musica, prova a metterlo in modalità aereo.
Quando ti riposi, esplora ciò che la palestra ha da offrire, presentati ai personal trainer o semplicemente siediti lì. Non solo sarai sorpreso di quanto più velocemente riesci a portare a termine la tua routine, ma ti aiuterà a disconnetterti e ad eliminare lo stress dal lavoro.
16. Inizia a tenere un diario di fitness
Indipendentemente da ciò che vedi online, il fitness è in definitiva un viaggio personale. Dall'inizio alla fine, il viaggio può suscitare molte emozioni, realizzazioni e dubbi.
Ecco perché Mike Ramirez, CrossFit Coach presso ICE NYC a New York City, consiglia di tenere un diario di fitness. "Questo ti aiuterà a perfezionare il tuo rapporto con l'esercizio fisico e a trasformarlo in uno stile di vita", dice.
Subito dopo l'allenamento, una volta che hai ripreso fiato, scrivi come ti senti. Ti senti forte? Ti senti ispirato? Ti senti motivato? O ti senti stanco? Ti senti come se avessi controllato mentalmente a metà dell'allenamento?
17. Prova ad allenarti senza musica
Musica ed esercizio vanno insieme come torta e candeline. Ma per quanto amiamo sudare su buoni brani, la musica può farci dimenticare di sintonizzarci con il nostro corpo. Uno studio del 2009 mostra che l'attenzione basata sull'associazione (concentrarsi sul corpo) può ridurre gli infortuni o lo sforzo eccessivo per gli allenamenti ad alta intensità.
Ecco perché quest'anno dovresti provare ad allenarti senza Drake che ti rappa nell'orecchio, specialmente nelle routine veloci e dure. Questo ti costringerà invece a sintonizzarti sulla respirazione e sulla biomeccanica.
18. Iscriviti a un evento di fitness
Ottieni un Tough Mudder sul tuo calendario. Metti il tuo nome per l'azienda 5K. Rompi i piani del tuo amico di fare uno Spartan Sprint.
Qualunque cosa sia, iscriversi a un evento di fitness aiuta a orientare i tuoi obiettivi di esercizio attorno a qualcosa di divertente e di costruzione della comunità. E pensa a tutte le opportunità di Instagram.
19. Dare priorità al ripristino
Come dice il proverbio, "tutto con moderazione". Ciò include l'esercizio. Assicurati di prendere un giorno di recupero almeno una volta alla settimana. Questa guida può aiutarti a capire di quali rituali di recupero potresti trarre vantaggio.
20. Investire in attrezzi da allenamento che ami
Investi e indossa l'attrezzatura per l'allenamento che ami e ti senti sicura e a tuo agio, suggerisce Denise Lee, fondatrice e CEO di Alala, un'azienda di abbigliamento fitness di fascia alta.
"Per me, è quasi impossibile andare in palestra o a un corso di allenamento se non mi sento bene con quello che indosso o non sono vestito in modo appropriato per l'allenamento." E la scienza lo conferma: ciò che indossi può influenzare il tuo processo psicologico. Anche se non possiamo attribuire i 72 titoli in singolo e 23 titoli in doppio di Serena Williams solo al suo fantastico abbigliamento da tennis alla moda, ovviamente non fa male.
Inoltre, alcuni attrezzi da allenamento hanno lo scopo di aiutare il tuo corpo a massimizzare il tuo potenziale o prevenire gli infortuni.
21. Sii gentile con te stesso se hai una brutta settimana
Ad un certo punto durante il prossimo anno - oa partire da ogni volta che decidi di allenarti - potrebbe esserci una brutta settimana.
Forse il lavoro è impazzito, i genitori sono venuti a trovarti o hai ceduto alla tentazione di Netflix e ti sei rilassato qualche notte di seguito. L'allenatrice di CrossFit Izzy Levy, proprietaria di ICE NYC, dice: “Accetta di aver avuto una settimana di riposo. Allora vai avanti. Non lasciare che una scivolata diventi una caduta. Invece, sforzati di tornare a una routine. "
Alimenta il tuo corpo con del bene
22. Alimenta i tuoi allenamenti con uno spuntino pre-allenamento
Alimenta adeguatamente i tuoi allenamenti con una miscela di carboidrati ad azione rapida, proteine e un po 'di grassi sani.
Amy Shapiro, dietista registrata a MCDN e Daily Harvest, afferma: "Non puoi allenarti se non sei alimentato e non otterrai risultati se non fai rifornimento correttamente". Se il tuo allenamento inizierà entro due ore, punta a qualcosa come un frullato proteico, che combini carboidrati, proteine, grassi e antiossidanti che aumentano il recupero.
23. Componi la tua alimentazione post-allenamento
Anche quello che mangi dopo l'allenamento è importante. Shapiro suggerisce di gettare alcune ciliegie sullo yogurt greco e sul muesli o di frullare un frullato proteico.
"È stato dimostrato che riducono il dolore e gli zuccheri naturali aiuteranno a ricostruire le tue riserve di energia", dice. Forniscono anche antiossidanti, essenziali dopo un allenamento quando il tuo corpo ha bisogno di carboidrati per ricostruire le sue riserve di glicogeno e proteine per aiutare e far ricrescere i muscoli scomposti.
24. Ama le tue articolazioni, investi nel collagene
"Che tu stia correndo la maratona di Boston, scalando le colline al SoulCycle o facendo lo snatch al CrossFit, le articolazioni possono diventare un po 'irritabili se non diamo loro le cure di cui hanno bisogno", afferma Jenn Randazzo, MS, RD, CLT.
"Poiché il collagene è stato collegato a articolazioni sane, consiglio alle persone di implementarlo nella loro routine." Puoi ottenere il collagene naturalmente attraverso il cibo - da bacche, salmone, brodo di ossa e altro - o incorporare integratori e polveri nelle tue bevande.
25. Tieni uno spuntino sano in borsa o in macchina
Ci siamo passati tutti: sono le 16:00, hai mangiato sano tutto il giorno, ma stai morendo di fame e la stazione di servizio o la gastronomia stanno chiamando il tuo nome. Bonnie Taub-Dix, RDN, creatrice di BetterThanDieting.com e autrice di Read It Before You Eat It: Taking You from Label to Table, suggerisce di essere preparati per questi momenti.
"Tieni a portata di mano spuntini come un mix di sentieri fai-da-te con noci non salate e frutta secca. Questi hanno il triplo perfetto di proteine, carboidrati e grassi sani. " Se non ne hai uno con te, Taub-Dix suggerisce di optare per uno spuntino con solo ingredienti pronunciabili.
26. Rifornisci il tuo congelatore
L'asporto e la consegna possono essere la nostra grazia salvifica dopo una lunga giornata, ma ci sono molti ingredienti sconosciuti nascosti nei pasti veloci al ristorante. Inoltre, non sono i più convenienti.
Quindi, invece, rifornisci il tuo congelatore con cibi sani fatti in casa che scongelerai semplicemente dopo una giornata intensa. Sapone, stufati e peperoncini sono ottimi go-tos.
27. Prepara metà del tuo piatto di verdure
Quando limiti eccessivamente ciò che puoi e non puoi mangiare, le persone tendono a cadere in un ciclo di restrizione e abbuffate.
Ecco perché Keri Gans, MS, RDN, istruttrice di yoga certificata, dice che invece di escludere i cibi, impara a gustarli. "Goditi ancora la pasta, ma invece di cuocere un'intera ciotola, aggiungi una tazza di pasta in una padella con olio d'oliva con aglio, broccoli, spinaci e altre verdure." Ciò contribuirà a mantenere le dimensioni delle porzioni ridotte e l'assunzione di fibre elevata.
28. Aggiungi un uovo a un pasto, tutti i giorni
Se hai obiettivi di composizione corporea o di fitness, un ottimo modo per raggiungerli è includere proteine di alta qualità ad ogni pasto, raccomanda Brigitte Zeitlin, RD, proprietaria di BZ Nutrition.
Un uovo grande aggiungerà 6 grammi di proteine di alta qualità più 13 vitamine e minerali essenziali: una vittoria totale per tutti i tuoi obiettivi di salute del 2019.
29. Mangia cuori di canapa
I cuori di canapa sono una delle nostre migliori scelte per il 2019. "Sono un ottimo modo per aumentare l'assunzione di omega-3, che può aiutare a combattere l'infiammazione, aumentare la salute del cuore e migliorare la cognizione. Sono un'ottima fonte di proteine vegetali che aiuteranno a costruire e mantenere muscoli e ossa forti e sani ", aggiunge Zeitlin.
Cospargili su farina d'avena, yogurt, zuppe, stufati, insalate e patatine fritte per una spinta ricca di noci, croccante e davvero salutare per il nuovo anno.
30. Riconosci la fame e la fame
"Aspettare troppo a lungo per mangiare tra i pasti quasi sempre garantisce che mangerai troppo al tuo prossimo pasto, sabotando i tuoi obiettivi di salute", afferma Zeitlin. La fame è quando è il momento di mangiare, mentre la fame è quando il tuo corpo brucia più energia.
Suggerisce di evitare di sentirsi affamati tenendoti degli spuntini, mangiando il tuo prossimo pasto quando hai fame e mangiando qualcosa di piccolo da mangiare prima di andare a cena fuori per aiutarti a evitare di riempirsi o di mangiare senza cervello.
31. Considera l'idea di provare i nootropi
All'inizio del nuovo anno, può sembrare che non ci sia abbastanza capacità per ricordare e destreggiarsi tra tutto ciò che deve essere organizzato e completato. È qui che i nootropi possono aiutarti a migliorare la tua concentrazione e attenzione.
Non sei sicuro di quale provare? Questi otto possono essere i migliori farmaci intelligenti sul mercato, dalle miscele naturali agli integratori speciali.
32. Sostituisci il tuo caffè con il matcha
Ali Miller, RD, LD, CD, consiglia di sostituire la java mattutina con il matcha, che è più ricco di antiossidanti ed è stato descritto come fornire un ronzio meno allegro del caffè.
Se non ti piace il gusto del matcha, ci sono otto alternative da provare.
Guarda come si sono sentite le persone quando hanno rinunciato al caffè.
33. Porta la consapevolezza ai tuoi pasti
L'esperto di perdita di peso Judson Brewer, PhD, direttore della ricerca e dell'innovazione presso il Mindfulness Center della Brown University, suggerisce di scambiare qualsiasi soluzione di perdita di peso con la consapevolezza.
Ecco come funziona: "Porta la consapevolezza consapevole per identificare ciò che desideri e poi perché lo desideri. È perché è ciò di cui il tuo corpo ha bisogno per essere nutrito? O è emotivo? Usa quel momento di consapevolezza per riflettere sui momenti precedenti in cui ti sei concesso un trattamento invece di ricompensare il tuo corpo per un lavoro ben fatto con il cibo che lo ripaga in avanti per l'allenamento successivo. Questa consapevolezza può aiutare a guidare l'apprendimento futuro e costruire abitudini sane ".
34. Idratare al mattino
Bevi un bicchiere pieno d'acqua non appena ti svegli. Oltre a fornire l'idratazione necessaria dopo una notte senza di essa, bere 16 once al mattino potrebbe effettivamente aumentare il metabolismo.
35. E poi continua a idratarti tutto il giorno
"Porta o porta con te una bottiglia d'acqua ovunque tu vada e continua a bere per rimanere ben idratato", suggerisce Kim Larson, RDN, CD, NBC-HWC, allenatore di salute e benessere presso Total Health.
Se lavori da un ufficio, ti suggerisce di riempire la tua bottiglia d'acqua ogni ora. Se lavori da casa, suggerisce di tenere un bicchiere d'acqua vicino al lavandino e di provare a bere un bicchiere d'acqua ogni volta che ti lavi i denti o ti lavi le mani.
36. Bevi alcol con saggezza
Se hai intenzione di consumare alcol, il nutrizionista Mike Roussell ha due suggerimenti: in primo luogo, aspetta almeno tre ore dopo l'allenamento per assorbire, il che assicurerà che il tuo corpo abbia la possibilità di riparare correttamente i tuoi muscoli prima di reindirizzare la sua energia per metabolizzare l'alcol .
Secondo, "Idealmente non bere da 90 a 120 minuti prima di andare a dormire. Ciò consentirà al tuo corpo di metabolizzare l'alcol prima che il tuo corpo passi alle fasi profonde del sonno ".
Organizza e fai crescere la tua mente
37. Leggi un libro al mese
Uno dei propositi più popolari per la pausa di Capodanno è leggere un intero libro ogni dannata settimana. Se non sei un lettore abituale, questo è un obiettivo importante.
Invece, impegnati a leggere un libro ogni due settimane. O un libro al mese. Fa bene al tuo cervello. Ma fa anche bene alla tua anima. Magari dai un'occhiata ai libri su come prendere un'abitudine o ai libri sui viaggi. Ehi, anche questi romanzi erotici sono di qualità.
38. Inizia a monitorare le mestruazioni
Anche se hai uno IUD, prendi il controllo delle nascite o non sei sessualmente attivo, monitorare il tuo periodo ti aiuterà a sentirti più in contatto con il tuo corpo e i suoi ritmi. Queste app per la fertilità possono aiutare.
39. Programmami del tempo nel tuo calendario
Il 2019 è l'anno per migliorare il tuo gioco di auto-cura. Fondatrice del marchio di alimenti funzionali Wylde One, Stephanie Park suggerisce letteralmente di programmarlo nel tuo calendario.
"Ogni domenica, aggiungo 'tempo per me' alla settimana successiva. Bloccherò gli orari e assegnerò la priorità come farei con una riunione di lavoro. Forse è una passeggiata con un amico. Forse sta ascoltando un podcast. Forse è solo un'ora senza social media ".
40. Smetti di comprare acqua in bottiglia
Non solo le bottiglie di plastica sono uno spreco, ma sono anche cucite con bisfenolo-A (BPA), una sostanza chimica dannosa per te che è stata collegata all'obesità e ad altri problemi di salute. Invece, acquista una bottiglia d'acqua riutilizzabile senza BPA e portala con te.
41. Incorpora il CBD nella tua routine
Il cannabidiolo (CBD) è diventato una parola d'ordine nel 2018, ma ne vedrai di più solo nel 2019. Ecco perché Ian Berger, CF-L1, fondatore di Altrufuel, suggerisce di vedere cosa può fare il CBD per te.
Con ingeribili, proteine in polvere, biscotti, oli, sfregamenti e vapori, ci sono tanti modi per incorporare il prodotto nella tua vita. "Personalmente, uso ogni giorno una polvere proteica di collagene CBD + nel mio caffè e ho notato che l'infiammazione ridotta ha aumentato la mia capacità di recupero dall'allenamento", afferma Berger.
Non sei sicuro di cosa contenga il CBD? Leggere questa guida prima di iniziare.
42. Termina la doccia con acqua fredda
Hai bisogno di motivi convincenti per provarlo? Johnny Adamic, co-fondatore di Brrrn a New York City, ne ha tantissimi.
“Le docce fredde possono aiutare nella produzione di capelli più sani.Possono aumentare l'umore, approfondire la respirazione, migliorare il movimento linfatico, regolare la temperatura, migliorare la circolazione sanguigna, rafforzare l'immunità, aumentare il recupero dopo l'esercizio, diminuire l'infiammazione o migliorare il sonno. E infine ... le docce fredde possono aiutare il corpo a diventare più forte e ad adattarsi ai fattori di stress. " Boom.
43. Usa il filo interdentale di più
Sai già che il filo interdentale fa bene alla tua igiene orale. Quindi, fallo e basta. Ecco una selezione di filo interdentale da provare.
44. Masturbarsi di più
Il fitness non è l'unica cosa che fa bene al corpo e alla mente. Anche la masturbazione lo è.
Inoltre, il gioco da solista ha molti benefici per la salute con pochissimi svantaggi, spesso presenti solo se hai delle riserve sulla masturbazione, che portano a sentimenti di colpa o vergogna dopo.
Anche se non porta a un orgasmo, è un buon modo per scoprire cosa ti eccita in modo da poterlo trasmettere un giorno al tuo partner. Non esiste metodo di scoperta migliore della sperimentazione.
45. Abbellisci la tua camera da letto
Scusa iPhone, non sei stato invitato.
“Tante persone non riescono a dormire di cui hanno bisogno perché semplicemente rimandano l'andare a letto. Consiglio di aumentare la tua motivazione a sonnecchiare investendo in un nuovo materasso, biancheria da letto di lusso, un cuscino [perfetto] o un prodotto che riscalda o raffredda il tuo letto a una temperatura ottimale ", suggerisce Chris Winter, MD, autore di The Sleep Solution: Why Il tuo sonno è rotto e come risolverlo e direttore medico del Centro di medicina del sonno al Martha Jefferson Hospital.
46. Vai in terapia
Trovare un terapista e andare in terapia sono passi enormi per prendere le redini della tua salute mentale. Se volevi iniziare a vedere un terapista, il 2019 è il tuo anno.
Questa guida ti aiuterà a iniziare, indipendentemente dal tuo budget.
47. In realtà, togliti il trucco prima di andare a letto
È così semplice, eppure molti di noi non lo fanno e poi si chiedono perché la nostra pelle non è chiara. Fai in modo che la tua missione sia quella di toglierti il trucco prima di andare a letto per dare alla tua pelle la possibilità di respirare.
48. Sostituisci il discorso negativo con un discorso positivo quando puoi
La lingua che usi influenza la tua vita.
Invece di dire "Non fare X", dì "Per favore, fai Y". Invece di dire "Sono pessimo in X", dì: "Sono davvero bravo in Y". Queste parole ad alta energia di "può" ti faranno sentire più responsabilizzato.
49. Scegli un tema
Ogni anno l'Oxford Dictionary sceglie una parola dell'anno per riflettere "l'etica, l'umore o le preoccupazioni" di un anno particolare. La parola del 2018 era "tossica": prova invece a scegliere una parola in modo proattivo. Non lasciare che il 2018 sia il tono del 2019.
Hai bisogno di qualche idea? Upgrade. Empatia. Compassione. Indipendenza. Perseveranza.
50. Pulisci i tuoi armadi
Nulla nasce mai dal sentirsi disorganizzati e disordinati. Prendi una pagina dal libro di Marie Kondo, "The Life Changing Magic of Tidying Up", che ha fatto scalpore nelle case e con i giornalisti di tutto il mondo.
Oppure prova una guida domestica sana e pulita.
51. Vai su una pulizia dei social media
Grazie alla nuova funzionalità di Instagram, puoi sapere esattamente quante ore hai passato a scorrere e toccare due volte.
Se sei come noi, quel numero è probabilmente dannatamente grande. Quindi, prova a disconnetterti. Potresti essere sorpreso di quanto sia bello. Ecco cosa ha imparato uno scrittore quando si è disconnesso per 65 settimane.
52. Investi nel tuo sistema di supporto
Qualunque sia il tuo obiettivo, il personal trainer Devon Day Moretti, dice che hai bisogno di più della tua semplice aspirazione per avere successo: hai bisogno di responsabilità.
“Dedicare il 2019 allo sviluppo di un sistema di supporto. Qualcosa o qualcuno che ti ritenga responsabile, specialmente nei giorni in cui non ne hai voglia. Creare un paio di fonti esterne di responsabilità quest'anno ti aiuterà a realizzare i tuoi desideri ".
53. Scrivi una lettera al tuo futuro te stesso
Redigere una lettera al tuo io di dicembre 2019 è un modo per creare una visione di ciò con cui vorresti fosse riempito il tuo anno. Una volta che la lettera è stata scritta, esci e manifestala.
Gabrielle Kassel è una giocatrice di rugby, corsa nel fango, miscela di frullati di proteine, preparazione dei pasti, CrossFitting, scrittrice di benessere con sede a New York. È diventata una persona mattiniera, ha provato la sfida Whole30 e ha mangiato, bevuto, spazzolato, strofinato e lavato con carbone, tutto in nome del giornalismo. Nel tempo libero la si può trovare a leggere libri di auto-aiuto, a fare panca o a praticare l'hygge. Seguila su Instagram.
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