Se sei preoccupato che la tua salute intestinale sia influenzata dall'infiammazione, ecco cinque cose che puoi fare per aiutarti.
A volte, la lunga lista di sintomi a cui siamo semplicemente abituati a gestire è in realtà ridotta a una condizione sottostante più ampia.
Per me, ho passato il tempo più lungo alle prese con tutta una serie di sintomi: glicemia irregolare, costipazione cronica, nausea inspiegabile, affaticamento, periodi irregolari, acne e sindrome premestruale.
È stato solo quando ho scoperto che queste condizioni mediche erano il risultato di un'infiammazione nell'intestino che sono stato in grado di prendere il controllo della mia salute.
Se sospetti che alcune delle condizioni di salute che stai vivendo possano essere dovute a un'infiammazione nell'intestino, ci sono diversi modi per contrastarla.
Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutare a ridurre l'infiammazione e metterti sulla strada per migliorare la tua salute generale dell'intestino.
1. Segui una dieta antinfiammatoria
Riduci l'assunzione di cibi altamente trasformati, carboidrati raffinati, zucchero, dolcificanti artificiali e alcol. Opta invece per cibi antinfiammatori come:
- Frutti: bacche dal colore intenso come uva e ciliegie
- Verdure: broccoli, cavoli, cavoletti di Bruxelles, cavoli, cavolfiori
- Spezie: curcuma, fieno greco e cannella
- Grassi sani: olio d'oliva e olio di cocco
2. Prova una dieta di eliminazione
Se sospetti che determinati alimenti stiano innescando l'infiammazione nell'intestino, potrebbe valere la pena provare una dieta di eliminazione.
Ciò comporta la rimozione dalla dieta degli alimenti che sospetti siano collegati ai tuoi problemi intestinali per circa due o tre settimane alla volta. Alcuni degli alimenti che potresti provare a rimuovere includono:
- soia
- latticini
- agrumi
- verdure di belladonna
- alimenti contenenti glutine
Anche se non stai consumando questi cibi specifici, puoi notare tutti i cambiamenti che vedi.
Dovresti quindi reintrodurre lentamente questi alimenti nella tua dieta nel corso di due o tre giorni, prendendo nota di eventuali sintomi specifici che potrebbero verificarsi.
3. Riduci i livelli di stress
Lo stress è legato all'infiammazione, quindi cerca di trovare attività che possano aiutarti a rilassarti, anche solo per pochi istanti alla volta. Che si tratti di meditazione, bagnoschiuma, passeggiate, yoga o semplicemente respiri profondi, queste pratiche sono in realtà la chiave per la salute a lungo termine.
È dimostrato che quando usciamo dalla modalità lotta o fuga, possiamo gestire meglio i nostri disturbi gastrointestinali funzionali.
4. Prendi i probiotici
Prova a prendere i probiotici che possono aiutare a promuovere i batteri intestinali sani e combattere i batteri intestinali cattivi.
5. Assicurati di assumere la giusta quantità di nutrienti
È importante che il tuo corpo abbia nutrienti vitali che aiutano a combattere l'infiammazione come vitamine del gruppo B, omega-3, vitamina D e magnesio. Se puoi, fai il test per scoprire se il tuo corpo è privo di nutrienti specifici.
La linea di fondo
L'infiammazione intestinale può causare una serie di sintomi di salute indesiderati, dalla stitichezza cronica e l'affaticamento a periodi irregolari.
Alcune modifiche alla tua dieta e al tuo stile di vita, tuttavia, potrebbero essere la chiave per aiutarti a migliorare la tua salute intestinale e controllare questi sintomi.
Se sei preoccupato per la tua salute intestinale o se la tua infiammazione persiste, considera di visitare il tuo medico.
Kate Kordsmeier è una giornalista gastronomica diventata vera blogger di cibo dopo che i suoi problemi di salute cronici l'hanno catapultata in un lungo viaggio alla ricerca del trattamento giusto. Oggi scrive a tempo pieno per il suo blog, Root + Revel, un sito di vita naturale che mira ad aiutare le persone a trovare l'equilibrio tra il bene e il bene per te.
