La dieta Special K è un programma di 14 giorni che prevede la sostituzione di due pasti al giorno con una ciotola di cereali Special K e latte magro. Puoi anche fare uno spuntino con frutta intera, verdura e barrette Special K a porzione controllata o frullati un paio di volte al giorno. Il terzo pasto della giornata può essere un pasto regolare ed equilibrato.
Questo programma dietetico, a volte chiamato "Special K Challenge", è stato creato dalla Kellogg Company. La dieta afferma di aiutarti a perdere fino a sei libbre, o ad abbassare una taglia di pantaloni, in sole due settimane.
Le specifiche della dieta non sono più disponibili sul sito Web di Kellogg, né sono attualmente promosse dall'azienda. Tuttavia, i dettagli sono ancora disponibili online attraverso varie fonti.
Sebbene ci siano alcune prove che questa dieta può aiutarti a perdere peso velocemente, ci sono diversi fattori da tenere a mente se decidi di provarla.
Continua a leggere per saperne di più sui benefici e sui rischi di questa dieta
Cosa puoi mangiare?
Non ci sono alimenti che sono vietati nella dieta Special K. La maggior parte di ciò che mangi comprende cereali Special K, barrette Special K e frullati Special K. Oltre a ciò, prova a dare la priorità ai seguenti alimenti:
- frutta fresca
- verdure fresche
- latticini a basso contenuto di grassi
- proteine magre
- cereali integrali
- acqua e altre bevande senza zucchero
Un esempio di programma alimentare
Con la dieta Special K, un tipico programma alimentare giornaliero potrebbe assomigliare a questo:
Non ci sono linee guida specifiche per i pasti o gli spuntini. Se lo desideri, puoi consumare il tuo pasto "cena" all'ora di pranzo o anche al mattino. Puoi anche cambiare gli snack come preferisci. L'obiettivo principale è sostituire due pasti al giorno con cereali e latte.
Quali sono i pro e i contro della dieta Special K?
Come con qualsiasi dieta, ci sono pro e contro. Uno dei maggiori vantaggi è che la dieta è facile da seguire e non richiede molta pianificazione. D'altro canto, potresti stancarti di mangiare cereali e potresti anche avere fame.
Professionisti
- Il cereale Special K è facilmente reperibile nella maggior parte dei negozi di alimentari.
- Non sono necessarie cotture o preparazioni speciali. Basta versare e mangiare.
- Sei incoraggiato a fare colazione ea non saltare i pasti.
- La dieta è adatta ai vegetariani.
- Se ti attieni al piano, probabilmente vedrai risultati, almeno a breve termine.
Contro
- Special K potrebbe contenere calorie troppo basse per farti sentire pieno a lungo.
- La dieta non fornisce linee guida su ciò che dovresti mangiare per cena, quindi potresti finire per mangiare cibi troppo ricchi di calorie.
- L'esercizio fisico non fa parte del programma.
- La perdita di peso può essere solo temporanea e può portare a una dieta yo-yo.
- Devi acquistare cereali Special K e altri prodotti di marca.
La dieta Special K è salutare?
Una dieta sana è quella che include cibi integrali nelle giuste porzioni e da molti gruppi di alimenti. Inoltre, dovrebbe essere integrato da una componente di esercizio. La dieta Special K è carente in alcune di queste aree.
Inoltre, assumendo molte meno calorie, questa dieta può influenzare i livelli di energia e l'umore. Potresti anche sentirti stanco e irritabile.
Valore nutritivo di Special K Original Cereal
Da quando la dieta è stata introdotta per la prima volta, molti altri marchi Special K sono stati aggiunti oltre ai cereali Original. È una buona idea leggere le etichette nutrizionali dei diversi cereali Special K. Confronta i nutrienti nelle diverse opzioni e cerca di stare lontano da quelli che hanno molti zuccheri aggiunti.
Una tazza di Special K Original Cereal con mezza tazza di latte scremato fornisce quanto segue:
Il cereale Special K Original è arricchito con vitamine:
- UN
- B-6
- B-12
- C
- E
- acido folico
- niacina
- riboflavina
- tiamina
- selenio di ferro
- zinco
Non contiene grassi saturi e, poiché viene lavorato, non contiene molte fibre.
Può aiutarti a perdere peso?
Uno studio finanziato dalla Kellogg's Co. Ltd ha mostrato che i partecipanti alla dieta Special K hanno perso tra 0 e 13 libbre alla fine di due settimane. Alcune persone nello studio hanno perso fino al 10% del grasso corporeo e la perdita di peso media è stata di circa 3,5 libbre.
Le persone in questo studio hanno ridotto il loro consumo calorico giornaliero di una media di 673 calorie durante la dieta. Anche la loro assunzione di grassi è stata ridotta del 50%.
Una revisione degli studi ha fatto eco a questi risultati. I partecipanti hanno perso una media di 3,5 libbre e un pollice fuori dal girovita.
Entrambi questi studi si sono concentrati sulla perdita di peso a breve termine. Non hanno esaminato se i partecipanti fossero in grado di mantenere la loro perdita di peso dopo due settimane.
Quindi, la risposta breve è sì, la dieta Special K può portare alla perdita di peso. Ciò che è meno chiaro dalla ricerca è se puoi mantenere il peso fuori una volta che torni a mangiare tre pasti regolari al giorno.
La dieta Special K è adatta a te?
Se hai una condizione di salute o se non sei sicuro che questa dieta sia giusta per te, assicurati di parlare con il tuo medico prima di iniziarla. È anche generalmente una buona idea chiedere al tuo medico prima di apportare modifiche alla tua dieta, anche se è solo per un breve periodo di tempo.
Se sei un adulto sano e non hai problemi di salute, questa dieta può aiutarti a perdere qualche chilo abbastanza velocemente. Può anche essere un buon modo per aiutarti a stabilire abitudini alimentari sane, come non saltare la colazione o altri pasti durante il giorno.
Inoltre, può aiutarti a motivarti a seguire un programma di perdita di peso a lungo termine.
Se stai cercando una dieta che puoi seguire a lungo termine, la dieta Special K non è l'opzione migliore a causa dei suoi pasti restrittivi e del basso apporto calorico.
Altre opzioni per la perdita di peso
Per una perdita di peso più duratura, gli esperti raccomandano di incorporare sia la dieta che l'esercizio fisico nel piano di perdita di peso. Invece di perdere peso velocemente, un obiettivo più realistico è mirare a una perdita di peso compresa tra uno e due libbre a settimana.
Il National Weight Control Registry ha un database di circa 4.800 persone che hanno mantenuto con successo la loro perdita di peso. Il loro segreto per mantenere il peso a lungo termine includeva:
- fare colazione
- esercizio tutti i giorni
- seguendo una dieta equilibrata
Oltre al cibo, prova a fare 150 minuti di esercizio da moderato a intenso ogni settimana per mantenere il tuo peso. Questo è di circa 30 minuti ogni giorno, cinque giorni alla settimana. Se vuoi perdere peso, le attuali linee guida raccomandano di allenarti fino a 60 minuti al giorno.
Linea di fondo
Prima di rifornire la tua dispensa di cereali, valuta i tuoi obiettivi di perdita di peso. Se stai cercando di perdere qualche chilo velocemente, la dieta Special K può aiutarti a ottenere risultati rapidi. Ma non è l'opzione migliore se stai cercando una dieta da seguire per più di due settimane.
Facendo ripartire la tua perdita di peso, la dieta Special K può motivarti a continuare a perdere peso. Tuttavia, il modo più sicuro per mantenere il peso fuori e continuare a tagliare il girovita è seguire un piano alimentare equilibrato a cui puoi attenersi e includere l'esercizio nel tuo programma di perdita di peso.
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