Se hai praticato tai chi o qi gong o hai visto un praticante di medicina tradizionale cinese (MTC), potresti aver sentito parlare di dantian.
Dantian, o dan tian, si traduce dal cinese per significare "campo di elisir". Descrive ciò che alcuni ritengono essere la sede dell'energia vitale nel corpo.
Il concetto di dantian ha radici nelle tradizioni taoista e buddista e si crede che sia correlato a stati di coscienza superiori.
Cosa sono i dantian?
Nella MTC, i dantian sono considerati centri energetici simili al concetto yogico indiano dei chakra.
Si ritiene che contengano i "tre tesori" del corpo, noti come:
- jing
- qi
- shen
Si pensa che queste siano energie sottili che supportano e sostengono il sangue, i fluidi corporei e i tessuti solidi.
Secondo la tradizione, i praticanti coltivano e proteggono la corretta formazione e circolazione delle energie dantiane per ripristinare e promuovere la salute e il benessere. Ciò comporta la coltivazione del qi, o forza vitale, in forme più rarefatte.
I dantian sono considerati da alcuni essenziali per coltivare salute e benessere a un livello sottile.
Si ritiene che supportino lo sviluppo del corpo fisico, nonché lo sviluppo della mente e dell'anima sul sentiero della coscienza, secondo un articolo del 2018 nel Journal of Daoist Studies.
I dantian sono usati anche in:
- Tai Chi
- qi gong
- reiki
Nelle arti marziali tradizionali, la corretta postura e movimento sono coordinati con il respiro per coltivare l'energia all'interno dei centri dantian.
È importante notare che non ci sono prove scientifiche a sostegno delle forze energetiche associate al dantian.
Detto questo, alcuni studi menzionano i possibili effetti benefici della respirazione dantiana, una pratica simile alla respirazione diaframmatica.
Luoghi di Dantian
Ci sono tre dantian principali nel corpo:
- il dantian inferiore
- il dantian medio
- il dantian superiore
Dantian superiore (shen)
Il dantian superiore è più strettamente correlato al terzo occhio, o Ajna. Si ritiene che si trovi all'interno della ghiandola pineale. È considerato un vaso per lo shen, un'energia ritenuta più sottile del qi.
"Shen è spirito e coscienza intelligente, ed è il risultato della coltivazione del tuo jing / essenza verso l'alto attraverso il cuore nel qi e poi finalmente shen", dice Martha Soffer, fondatrice di Surya Spa a Los Angeles. "Allo stesso modo, se il tuo jing o essenza fisica e qi / forza vitale non sono sani, anche il tuo stato mentale ne risentirà."
Dantian superiore
- sede dell'energia shen
- relativo al chakra del terzo occhio
- corrisponde allo spirito e alla coscienza intelligente
- considerato situato all'interno della ghiandola pineale
- la più sottile delle tre energie
Medio dantian (qi)
Il dantian medio si trova al centro del torace ed è più strettamente correlato al chakra del cuore, o Anahata. È associato alla ghiandola del timo ed è considerato la sede del qi.
"Il Qi è un'energia più sottile e meno densa del jing, e mentre ti elevi attraverso i dantian, evolvi anche attraverso la purezza della coscienza e la sottigliezza dell'energia, proprio come faresti guardando i chakra", dice Soffer. “Il Qi, come il prana, è onnipresente nel corpo come lo è in natura. È la base della forma e della funzione per l'energia universale. "
Secondo i praticanti, il dantian medio è la scintilla di tutti gli esseri viventi. L'energia in questo dantian è considerata unica rispetto agli altri due.
"L'energia qui è creata dal cibo e dai liquidi che consumiamo e dall'aria che respiriamo, ed è opportunamente posizionata intorno alla parte superiore dell'addome, dove consumiamo, digeriamo e distribuiamo energia in tutto il corpo", spiega Ali Vander Baan, agopuntore autorizzato e fondatore di Yintuition Wellness a Boston.
Secondo Soffer, quando l'essenza di una persona (jing) viene adeguatamente coltivata, la sua forza vitale sale per sostenere il dantian medio e l'apertura del cuore.
"Questo è un evento comune sul sentiero dell'illuminazione, per diventare di cuore aperto, amorevole, compassionevole e una fonte di bene per il mondo che ti circonda", spiega Soffer.
Medio dantian
- sede dell'energia qi
- situato al centro del torace
- relativo al chakra del cuore
- energia universale come forma e funzione
- meno denso dell'energia jing
Dantian inferiore (jing)
Conosciuto come il vaso del jing, si ritiene che il dantian inferiore sia uno dei tre tesori, o essenze, vitali per la salute di una persona.
Jing "è l'energia più sostanziale, composta da materiale genetico, ed è la fonte di energia da cui viene creato il corpo fisico", dice Vander Baan.
Si crede che Jing sia l'essenza di una persona. Si dice che sia correlato alla saggezza del nostro codice genetico, alla riproduzione e ai doni trasmessi a noi dai nostri genitori.
Secondo Soffer, il jing è strettamente correlato ai reni e alle ghiandole surrenali ed è anche correlato alla risposta di sopravvivenza.
"Jing dà a una persona la forza vitale fisica e la volontà di sopravvivere", dice Soffer. "Jing ha somiglianze con Kundalini ... in quanto è una sede di forza e potere sia fisico che sessuale, la coscienza del corpo di una persona e il senso del luogo."
Alcuni ritengono che il dantian inferiore sia una combinazione della radice e dei chakra sacrali. Secondo Soffer, si trova a due dita sotto l'ombelico e parallela al perineo.
Si crede che Jing sia come l'energia Kundalini. Secondo Soffer, può sembrare calore all'interno del corpo a causa delle sue qualità di trasformazione. È indicato come un fuoco spirituale interno che può essere coltivato per risvegliare i centri energetici superiori.
Questa "radice del potere" si trova tra i reni e aiuta a far circolare l'acqua e il sangue in tutto il corpo, afferma Soffer.
Dantian inferiore
- sede dell'energia jing
- l'energia più sostanziale da cui viene creato il corpo fisico
- relativi a genetica, sessualità, riproduzione e risposta alla sopravvivenza
- trova due dita della larghezza sotto l'ombelico e sopra il perineo
- associato ai chakra sacrale e della radice e all'energia Kundalini
Respirazione dantian
La respirazione dantiana è simile al pranayama, o l'antica pratica indiana del controllo del respiro. È una pratica intenzionale che si concentra sul controllo del respiro, che si ritiene contenga una sottile energia vitale al suo interno.
Secondo uno studio del 2017 su 42 studenti universitari, la respirazione dantiana può aiutare a ridurre l'umore depressivo. Un piccolo studio del 2011 ha indicato che la respirazione dantiana può aiutare a promuovere una mente rilassata e attenta.
Più recentemente, una revisione della letteratura scientifica del 2019 ha indicato che la respirazione dantiana può essere utile nella psicologia dello sport.
"In termini occidentali, è considerata respirazione diaframmatica, in cui la pancia si espande verso l'esterno a ogni inspirazione e poi si contrae verso l'interno e verso l'alto a ogni espirazione", dice Soffer. "Il torace si alza e si abbassa dolcemente, ma come movimento secondario per la parte inferiore del ventre."
Con focalizzazione interiore e intenzione, il praticante aspira il respiro vitale nel dantian inferiore ad ogni inspirazione.
Vander Baan osserva che la pratica della respirazione del dantian inferiore può fornire energia ai centri energetici qi e shen.
Le basi della respirazione dantian
- Stai con la schiena dritta e i piedi ben radicati.
- Visualizza una corda che corre dalla sommità della testa attraverso il tuo corpo e scende a terra tra i tuoi piedi. Metti le mani sul dantian inferiore, che si trova due dita sotto l'ombelico.
- Ad ogni inspirazione, respira nel dantian inferiore, sentendolo espandersi con aria ed energia.
- Continua per 5 o più minuti, concentrando la tua attenzione sulla coltivazione dell'energia nel dantian inferiore.
- Puoi fare lo stesso per gli altri due dantian, se lo desideri.
Benefici della respirazione dantiana
Da una prospettiva occidentale, la respirazione diaframmatica ha molti vantaggi.
"Consente al diaframma di aumentare notevolmente la circolazione sanguigna, in particolare agli organi vitali, migliorando così la funzione degli organi", spiega Soffer.
Inoltre, Soffer suggerisce che la respirazione profonda della pancia regola e tonifica delicatamente il nervo vago, il che può migliorare la risposta adattativa del sistema nervoso periferico.
Ciò può avere effetti positivi immediati sulla risposta allo stress, secondo uno studio del 2017, nonché sul tuo senso di benessere.
"Ti consente di sentirti più calmo e sicuro invece di rimanere in uno stato mite di lotta o fuga tutto il tempo", afferma Soffer.
Gli studi suggeriscono che la respirazione diaframmatica può ridurre lo stress. Uno studio del 2017 suggerisce che questo potrebbe portare a miglioramenti nella digestione e uno studio prima e dopo del 2021 indica che potrebbe anche migliorare la qualità del sonno.
Meditazione dantiana
Esistono più tecniche per la meditazione dantian da diversi lignaggi e tradizioni di saggezza.
Durante la meditazione dantian, il tuo corpo viene portato a uno stato di calma vigilanza. L'attenzione è focalizzata verso l'interno sull'area del dantian, di solito il dantian inferiore.
Le immagini visive possono anche essere utilizzate per migliorare la tua concentrazione e la tua esperienza.
"Può trattarsi di visualizzare una sfera di energia condensata, luce o fuoco nel tuo dantian che cresce ad ogni respiro", dice Soffer. "Man mano che l'energia si accumula, le è permesso di assorbire e beneficiare tutti i tessuti circostanti e alla fine seguire il suo percorso naturale verso l'alto per supportare lo sviluppo e l'evoluzione del prossimo dantian."
Alla fine, si ritiene che il jing si evolva in qi e il qi in shen. Shen allora sorge come l'energia della coscienza e dell'intelligenza all'interno del dantian superiore.
Si dice che ciò risulti nell'esperienza cosciente del vuoto. Secondo Soffer, questo vuoto è una descrizione dell'unicità del puro potenziale e della coscienza universale.
Le basi della meditazione dantian
- Inizia con una postura allineata per favorire la circolazione ottimale dell'energia in tutto il corpo, specialmente lungo la colonna vertebrale.
- Disegna il respiro verso il basso e nel tuo dantian attivando la respirazione diaframmatica (vedi sopra).
- Concentrati sulla raccolta del qi contenuto in ogni respiro nell'area del dantian.
- Continua a respirare e focalizza la tua consapevolezza sull'area del dantian.
Dantian vs. meridiani: qual è la differenza?
I meridiani sono canali di energia che corrono in tutto il corpo. I dantian, d'altra parte, sono i principali centri energetici indipendenti dai meridiani.
"I meridiani sono più simili a fiumi o torrenti (specchi d'acqua stretti e fluenti), mentre i dantian sono come laghi o bacini idrici (specchi d'acqua più grandi)", dice Vander Baan.
In altre parole, i meridiani sono più simili alle autostrade per il qi, o energia della forza vitale, per viaggiare in tutto il corpo. Si parla di dantian in termini di vasi, contenitori o serbatoi della rispettiva energia.
Dantian vs. chakra: qual è la differenza?
Dantian e chakra possono essere simili, ma non sono considerati la stessa cosa.
Molti dei chakra possono corrispondere ai tre dantian, ma si ritiene che differiscano fondamentalmente in quanto i dantian sono serbatoi o campi di energia, mentre i chakra sono porte.
"Dantian e chakra sono entrambi centri energetici, mentre i dantian sono anche conosciuti come serbatoi di essenze sottili tra cui jing, qi e shen", dice Soffer.
Porta via
La storia di dantian risale a migliaia di anni fa. Fa parte del corpo delle terapie alternative - come il reiki, il qi gong e il tai chi - che vengono spesso utilizzate in combinazione con la MTC oggi.
Non ci sono studi scientifici che indicano che l'energia dantian sia immagazzinata o viaggi attraverso il corpo.
Tuttavia, ci sono prove che le tecniche di respirazione diaframmatica, utilizzate nella respirazione dantiana, offrono una serie di benefici per la salute del corpo.
Daley Quinn è una giornalista di bellezza e benessere e stratega dei contenuti che vive a Boston. È ex redattrice di bellezza in una rivista nazionale e il suo lavoro è apparso su siti come Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, Women’s Health Mag, HelloGiggles, Shape, Elite Daily e altri. Puoi vedere più del suo lavoro su di lei sito web.
