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I nostri corpi sono progettati per regolare la nostra temperatura. Quando fuori fa freddo, il tuo corpo si assicura di mantenere il sangue che scorre al tuo nucleo e agli organi vitali per mantenerli caldi. Questo può modificare la quantità di flusso sanguigno a mani e piedi, facendoli sentire freddi. E 'normale. I vasi sanguigni delle mani e dei piedi si restringono (spasmo) quando fa freddo, per prevenire la perdita di calore dal core.
Alcune persone tendono ad avere piedi e mani più freddi in modo naturale, senza una malattia sottostante. È una condizione abbastanza comune. Quando le tue mani e i tuoi piedi tendono naturalmente a diventare freddi, potresti dover prendere precauzioni extra quando fa freddo per proteggerli.
Ma se i tuoi piedi e le tue mani fredde sono costantemente fastidiosi o se noti sintomi aggiuntivi, come cambiamenti di colore delle dita, ci sono più cose che puoi fare.
Ecco cosa sapere su mani e piedi freddi e cosa puoi fare al riguardo.
Se ti trovi spesso a basse temperature
Alcune persone lavorano, vivono o giocano in ambienti molto freddi. Imballatori di carne o altri che trascorrono del tempo in congelatori, personale militare, alpinisti, cacciatori, guardalinee e soccorritori sono alcune delle persone che hanno bisogno di indumenti protettivi speciali per mantenerli il più caldi possibile.
Trovarsi in un ambiente molto freddo comporta il pericolo di congelamento e danni permanenti a mani e piedi. Inoltre, c'è il pericolo che la capacità di lavorare con attrezzature di emergenza sia compromessa dal freddo estremo.
La ricerca continua sta esaminando se lavorare in un ambiente costantemente freddo aiuta ad abituarsi ad esso ed a evitare infortuni. Secondo il Canadian Centre for Occupational Health and Safety (CCOHS), alcune persone possono sviluppare una tolleranza al freddo. I pescatori, ad esempio, possono lavorare a mani nude in climi estremamente freddi.
Il CCOHS osserva che le donne sono maggiormente a rischio di lesioni da freddo perché le loro mani e piedi si raffreddano più velocemente.
Modi per riscaldare piedi e mani
Non importa quale sia la causa dei tuoi piedi e delle tue mani fredde, è importante per il tuo comfort riscaldarli. Ecco alcuni rimedi:
- Considera le scelte di abbigliamento. Indossa un cappello, guanti, calzini caldi e un cappotto caldo quando fa freddo. Indossa degli strati per mantenere il tuo core caldo e non indossare indumenti stretti. Alcune persone trovano utile una sciarpa o un dolcevita per stare al caldo.
- Aiuta i bambini a sapere cosa fare. Per i bambini, assicurati che siano vestiti in modo caldo e sappiano di entrare se si sentono infreddoliti o se le mani o i piedi si raffreddano.
- Indossa calze o pantofole. Indossa un maglione e calzini caldi se hai freddo dentro.
- Esercitarsi tutti i giorni. Esercitati quotidianamente, anche camminando, per migliorare la circolazione sanguigna.
- Fai un rapido riscaldamento. Prova i jumping jack per far muovere il sangue. Marcia sul posto stando seduti. Muovi le dita dei piedi e fai dei cerchi con i piedi. Fai dei cerchi nell'aria con ogni dito se sono rigidi. Fai ampi cerchi nell'aria con le braccia per incoraggiare il flusso sanguigno.
- Muoviti regolarmente. Prenditi del tempo per alzarti almeno ogni mezz'ora per fare stretching o camminare.
- Usa un termoforo elettrico. I cuscinetti riscaldanti elettrici sono disponibili in diverse dimensioni e stili che puoi utilizzare per diverse aree del tuo corpo.
- Per i piedi, usa un termoforo sulla parte bassa della schiena. Usa una piastra elettrica in punti chiave come la parte bassa della schiena e in piedi mentre ti rilassi la notte. Questo può aiutare i vasi sanguigni ad aprirsi e consentire un maggiore flusso di sangue alle gambe.
- Tieni qualcosa di caldo. Tieni una bevanda calda tra le mani.
- Massaggio veloce. Massaggia energicamente mani o piedi.
- Tieni gli scaldini a portata di mano. Usa scaldamani o piedi commerciali monouso o riutilizzabili quando sarai fuori al freddo. LL Bean vende scaldini che durano 8 ore.
Suggerimenti degli esperti su come mantenere le mani calde
Abbiamo chiesto a un esperto ulteriori suggerimenti per aiutare con mani e piedi freddi. Wendy Slate è una terapista della mano certificata con 38 anni di esperienza. Ha fondato Cape Cod Hand and Upper Extremity Therapy 16 anni fa e ha lavorato con molte persone affette da Raynaud.
- Indossa guanti. "Indossa guanti al posto dei guanti", ha consigliato Slate, "perché i guanti tengono unite le dita e conservano il calore".
- Tratta mani e piedi con la paraffina. Usa un bagno di paraffina per riscaldare le mani e lenire l'artrite. "È possibile acquistare un kit di paraffina per farlo a casa", ha detto Slate. "Dopo aver immerso le mani nella paraffina, avvolgile in un sacchetto di plastica per trattenere il calore, quindi avvolgile negli asciugamani."
- Usa il calore con l'umidità. Slate consiglia anche impacchi di calore umido che puoi riscaldare nel microonde. “Puoi comprarli alle fiere dell'artigianato. Sono pieni di fagioli, riso o altri cereali che emettono calore umido quando li metti nel microonde ", ha detto Slate. "Il calore umido penetra meglio."
- Evita il contatto diretto con gli articoli congelati. L'ardesia consiglia di stare lontano dai congelatori nei negozi, se si dispone di Raynaud, e di indossare i guanti se si deve raggiungere il congelatore.
- Considera la terapia del biofeedback. Un'altra tecnica che Slate ha utilizzato con successo in terapia è il biofeedback della temperatura. "Questo utilizza le immagini per aumentare la circolazione nelle mani. Hai bisogno di un terapista che ti insegni a farlo. Utilizzi immagini come far scorrere le mani sulla sabbia calda per aumentare la temperatura della mano ".
Successivamente, esaminiamo più da vicino le condizioni di salute specifiche che potrebbero essere dietro piedi e mani costantemente freddi. Ciò include la sindrome di Reynaud e altre condizioni che possono influenzare la circolazione sanguigna.
Cos'altro provoca mani e piedi freddi?
Molti fattori possono far raffreddare mani e piedi. Il tuo corpo ha una linea di base e la sua risposta naturale al freddo.
Le condizioni di salute più comuni che possono causare freddo agli arti sono legate alla cattiva circolazione sanguigna o ai danni ai nervi delle mani o dei piedi.
Ecco alcune delle possibilità:
Anemia
L'anemia è una condizione in cui si hanno meno globuli rossi sani e correttamente funzionanti del normale. Di solito è causato da una carenza di ferro.
Quando si ha una carenza di ferro, i globuli rossi potrebbero non avere abbastanza emoglobina (proteina ricca di ferro) per trasportare l'ossigeno dai polmoni al resto del corpo. Il risultato può essere dita delle mani e dei piedi fredde.
Cosa puoi fare
Un esame del sangue può determinare se il tuo sangue ha bassi livelli di ferro. Mangiare più cibi ricchi di ferro (come le verdure a foglia verde) e assumere integratori di ferro può aiutare ad alleviare mani e piedi freddi.
Malattia arteriosa
Quando le arterie sono ristrette o disfunzionali, riduce il flusso sanguigno alle gambe e ai piedi. Esistono diversi tipi di malattia arteriosa.
La malattia dell'arteria periferica (PAD) colpisce circa un terzo delle persone di età superiore ai 50 anni che soffrono di diabete mellito. La PAD provoca tipicamente danni alla parete arteriosa negli arti inferiori quando l'accumulo di placca sulle pareti dei vasi sanguigni ne causa il restringimento.
L'ipertensione polmonare primaria, che danneggia le arterie dei polmoni, spesso coinvolge Raynaud.
I sintomi della PAD oltre ai piedi freddi includono:
- dolore alle gambe quando ti alleni
- intorpidimento o formicolio alle gambe o ai piedi
- piaghe alle gambe e ai piedi che guariscono lentamente
I sintomi dell'ipertensione polmonare primaria includono:
- respirazione difficoltosa
- fatica
- vertigini
Se hai uno qualsiasi di questi sintomi, insieme a mani e piedi freddi, consulta il tuo medico. Il trattamento precoce della malattia arteriosa può portare a un risultato migliore.
Diabete
- Cattiva circolazione sanguigna. Una cattiva circolazione sanguigna è un sintomo del diabete, soprattutto alle estremità, che può far raffreddare mani e piedi.
- Cardiopatia. Il diabete aumenta anche il rischio di malattie cardiache e restringimento delle arterie (a causa dell'aterosclerosi), entrambi fattori che possono contribuire a mani e piedi freddi.
- Danni ai nervi. Il danno ai nervi (neuropatia periferica), specialmente ai piedi, è una complicanza del diabete. È causato da livelli elevati di zucchero nel sangue per un lungo periodo di tempo. Uno dei primi sintomi è una sensazione di "formicolio" ai piedi o alle mani.
Cosa puoi fare
È importante mantenere i livelli di zucchero nel sangue costanti e il più vicino possibile alla normalità. Inoltre, se hai danni ai nervi, controlla attentamente i tuoi piedi per ferite che potresti non sentire, ma che potrebbero essere infettate.
Ipotiroidismo
L'ipotiroidismo è una condizione in cui la tua tiroide è poco attiva e non produce abbastanza ormoni tiroidei per mantenere le funzioni metaboliche del tuo corpo in esecuzione correttamente. Colpisce più donne che uomini ed è comune sopra i 60 anni.
La sensazione di freddo è uno dei sintomi dell'ipotiroidismo. Altri sintomi includono affaticamento, dolori articolari e rigidità, pelle secca, diradamento dei capelli e depressione.
Cosa puoi fare
Un medico può determinare se hai l'ipotiroidismo con gli esami del sangue. Il trattamento principale è un integratore di ormoni sintetici, assunto quotidianamente.
La sindrome di Raynaud
La sindrome di Raynaud, nota anche come fenomeno di Raynaud o malattia di Raynaud, è una condizione che fa sentire fredde o intorpidite le dita o talvolta altre parti del corpo. Deriva dal restringimento delle arterie nelle mani o nei piedi, che impedisce al sangue di avere una normale circolazione.
Raynaud può far cambiare colore alle tue dita, diventare bianche, blu o rosse. Quando la circolazione sanguigna diventa normale, le mani possono formicolare, pulsare o gonfiarsi.
Raynaud è innescato dal freddo o dallo stress. La causa esatta di Raynaud non è completamente compresa. Quello di Raynaud si divide in due tipologie principali. La maggior parte delle persone ha il Raynaud primario, che si chiama malattia di Raynaud.
Quando un'altra condizione medica causa il fenomeno di Raynaud, si parla di Raynaud secondario, che è anche chiamato fenomeno di Raynaud.
Cosa puoi fare
I trattamenti per Raynaud includono farmaci che migliorano la circolazione e allargano i vasi sanguigni. Ma molte persone non hanno bisogno di alcun trattamento.
Per alcune persone che soffrono di Raynaud grave, potrebbe essere utile parlare con un medico di medicinali come quelli per la disfunzione erettile e la crema topica di nitroglicerina.
La sindrome di Raynaud da un'altra condizione
Ecco alcune cause di Raynaud secondario:
- La sclerodermia, una malattia autoimmune che causa l'indurimento della pelle, è spesso accompagnata da Raynaud.
- Il lupus (lupus eritematoso sistemico) è un'altra malattia autoimmune che può causare Raynaud.
- La sindrome del tunnel carpale, che causa intorpidimento e debolezza della mano a causa dell'intrappolamento del nervo mediano, è spesso accompagnata da quella di Raynaud.
Carenza di vitamina B-12
Una carenza di vitamina B-12 può causare sintomi neurologici tra cui la sensazione di mani e piedi freddi, intorpidimento o formicolio.
La vitamina B-12 si trova naturalmente nella carne e nei latticini ed è importante per mantenere sani i globuli rossi. Il tuo corpo non produce vitamina B-12, quindi devi prenderla dagli alimenti che mangi.
Altri sintomi di una carenza di vitamina B-12 includono:
- fatica
- problemi di movimento e di equilibrio
- anemia
- pelle pallida
- fiato corto
- piaghe alla bocca
- difficoltà cognitive
Cosa puoi fare
Un esame del sangue può indicare una carenza di vitamina B-12. I trattamenti possono includere l'assunzione di un integratore orale, la ricezione di iniezioni di vitamina B-12 e modifiche alla dieta.
Fumo
Il fumo di tabacco provoca lesioni ai vasi sanguigni in tutto il corpo, che poi si restringono e possono contribuire al freddo delle dita delle mani e dei piedi.
Nel tempo, il fumo può danneggiare i vasi sanguigni del cuore, rendendo più difficile per il cuore pompare il sangue attraverso il corpo. Ciò colpisce soprattutto gambe e piedi.
Cosa puoi fare
Chiedi aiuto per smettere di fumare. Esistono professionisti qualificati, terapie e persino app che possono aiutarti a monitorare i tuoi progressi.
Altre cose che influenzano mani e piedi freddi
Altri fattori che possono portare a mani e piedi freddi includono la tua età, la storia familiare e alcuni farmaci. Inoltre:
- Se hai un'infezione batterica o virale e la febbre, potresti anche avere i brividi.
- A volte l'ansia può darti piedi e mani fredde.
- Uno studio del 2016 mostra una forte connessione tra indigestione cronica e mani e piedi freddi.
- Uno studio del 2018 ha esaminato la relazione tra molte condizioni croniche e mani e piedi freddi, tra cui pressione sanguigna alta e bassa e periodi dolorosi (dismenorrea). Questo studio ha anche considerato le influenze culturali sul modo in cui le persone pensano a mani e piedi freddi.
- I bambini e gli anziani hanno fattori di rischio aggiuntivi per mani e piedi freddi.
Per i bambini
I bambini perdono il calore corporeo più rapidamente al freddo perché hanno una superficie corporea ampia rispetto al loro peso. Potrebbero non avere molto grasso sotto la pelle come isolante. Inoltre, la loro regolazione naturale della temperatura corporea non è completamente sviluppata.
Per gli anziani
Le persone anziane perdono la capacità di regolare bene la temperatura corporea. I vasi sanguigni alle estremità non si restringono facilmente per mantenere caldo il loro nucleo.
Il metabolismo tende a rallentare con l'età e anche questo può contribuire. Possono avere un aumentato rischio di estremità fredde a causa di condizioni croniche e farmaci.
Quando vedere un dottore
Se hai mani e piedi sempre freddi, indipendentemente dal tempo esterno o dalla temperatura intorno a te, consulta il tuo medico. Potrebbe esserci una malattia o condizione sottostante che deve essere trattata.
Se hai sintomi aggiuntivi, come dita delle mani o dei piedi che cambiano colore, problemi di respirazione o dolore alle mani o alle gambe, consulta un medico.
