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Preparati per il SAD con un kit comfort. Ecco cosa c'è nel mio.
Salute e benessere toccano ognuno di noi in modo diverso. Questa è la storia di una persona.
Uno dei miei primi ricordi dell'infanzia è di una sensazione di profonda tristezza anche mentre guardavo le scintillanti luci di Natale che i miei genitori avevano appeso alla mia finestra. Riesco ancora a immaginare le sfocate luci di Natale che brillano tra le mie lacrime.
Quando gli altri bambini erano eccitati per Babbo Natale e regali, non riuscivo mai a capire perché ero così triste ogni dicembre.
Ora nella mia età adulta, ho una diagnosi ufficiale di disturbo affettivo stagionale (SAD) e tutte quelle notti in lacrime hanno molto senso per me. Il SAD, un disturbo depressivo maggiore con un andamento stagionale, in genere alza la sua brutta testa in autunno, quando c'è meno luce e termina intorno a marzo o aprile.
Poiché l'esposizione alla luce solare gioca un ruolo importante, è stato riscontrato che sei più incline al disturbo più a nord vivi, dove le giornate invernali sono più brevi. I sintomi includono stanchezza, sentimenti di disperazione e difficoltà di concentrazione, tra gli altri.
Dopo aver sperimentato la depressione stagionale per 35 inverni della mia vita, ho creato quello che chiamo un "kit di comfort" di strumenti che mi portano alla primavera.
Il mio kit comfort è un mix di prodotti, tecniche e attività che mi fanno sentire meglio. Molti di questi elementi essenziali sono economici o addirittura gratuiti.
Se provi queste idee o sviluppi il tuo kit di comfort ei tuoi sintomi di SAD non cambieranno, potrebbe essere un buon momento per prendere in considerazione la terapia.
Ecco i miei sette must-have che mi aiutano a combattere i miei sintomi di depressione stagionale.
1. Sessioni naturalistiche giornaliere di 10 minuti
Il forest bathing è una forma di eco-terapia che significa trascorrere consapevolmente del tempo nella natura. Lo inserisco nella mia routine di benessere tutto l'anno e l'inverno non fa eccezione.
Studi hanno dimostrato che anche brevi passeggiate nella natura aumentano l'umore, tra gli altri benefici per il corpo e la mente. Mi sono prefissato l'obiettivo di uscire ogni giorno, anche se è sotto lo zero o ci sono raffiche nelle previsioni.
Se non sono in grado di raggiungere un'idilliaca pineta, anche una breve passeggiata nel mio quartiere o al parco più vicino mi permette di assorbire i benefici per la salute mentale della natura.
2. Accessori per il freddo che mi mantengono accogliente
Ci sono poche cose che mi mettono di cattivo umore più rapidamente del freddo. Dato che non vedrò una giornata a 80 gradi per diversi mesi, so che per sentirmi a mio agio, devo ammucchiare gli strati.
Quando sono vestito per resistere alle intemperie, è più probabile che vada a fare le mie passeggiate quotidiane nella natura e rimanga socievole. Quindi, finalmente sono scattato per un paio di guanti Smartwool. A $ 25 sono più costosi di altri guanti. Tuttavia, non sono sicuro di poter mettere un prezzo sull'avere mani calde per tutto l'inverno.
Anche sentirsi bene in casa è importante. Ho una vasta collezione di coperte, calzini pelosi di tutti i colori e articoli di prima necessità come un gufo pieno di lavanda che scaldi nel microonde. Tutti questi comfort per il freddo mi aiutano a concentrarmi sul fascino dell'inverno, invece che sul clima freddo e sulle giornate brevi che porta.
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3. Sali profumati di Epsom
Se stai attraversando un TRISTE, probabilmente ti senti schifoso. Per generare vibrazioni edificanti e lenire il mio corpo, mi siederò in un bagno di sale Epsom, preferibilmente uno che ha un profumo di agrumi per migliorare il mio umore. Puoi acquistare una grande borsa di sali di Epsom al costo di un paio di latte e dura per sempre.
Puoi migliorare il tuo tempo con i tuoi elementi essenziali per la cura di sé preferiti: una candela per aromaterapia, un diario o la tua playlist preferita. Ricorda solo di mettere da parte il telefono durante l'ammollo.
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4. Scatole luminose
La National Alliance on Mental Illness raccomanda un'esposizione quotidiana di 30 minuti a un box per la terapia della luce. Ho diverse scatole luminose in giro per casa, dalla grande scatola sulla mia scrivania che ho ricevuto attraverso la mia assicurazione a diverse piccole scatole che posso leggere accanto.
Negli ultimi inverni ho utilizzato il mio fidato Verilux HappyLight Compact, che ho posizionato ovunque, dal bancone del bagno al tavolo accanto al mio divano.
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5. Prendersi cura delle piante
Quando il mio SAD interviene, so che i miei cari si raduneranno intorno a me per aiutare a mantenere la casa pulita, cucinare i pasti e completare altre attività quotidiane.
Quando sono al massimo, può farmi sentire meglio prendermi cura di qualcosa di piccolo, come una pianta d'appartamento. Gli studi hanno dimostrato che il giardinaggio può aiutare a ridurre i sentimenti di depressione. È una cosa semplice, ma credo davvero che annaffiare le mie piccole piante grasse possa aiutare a sollevare le nuvole del mio umore grigio.
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6. Riempire il mio calendario sociale
Se sono in preda a una profonda depressione stagionale, in verità l'ultima cosa che voglio fare è vestirmi, uscire e interagire con le persone. Mi piace stare con gli altri, ma dal momento che ritirarmi dagli eventi sociali è un segno di SAD, accetto che sia solo uno dei sintomi con cui ho a che fare.
Ci sono volte in cui rispetto i miei limiti e ci resto - e siamo onesti, spesso coinvolge un contenitore di pasta per biscotti e Hulu - ma altre volte mi spingo a uscire e fare le cose.
Trovo che inserire nel mio calendario eventi che non vedo l'ora di fare - cose come feste di pan di zenzero o mercatini al chiuso - mi costringa a lasciare la casa. Molti di questi eventi sono gratuiti o abbastanza vicini ad esso.
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7. Meditazione e mantra invernale annuale
La meditazione è una pratica incredibilmente potente per la mente, dimostrata da numerosi studi scientifici per aumentare la salute emotiva. La scorsa estate, mi sono prefissato l'obiettivo di sedermi e meditare ogni singolo giorno, cosa che ho fatto con successo utilizzando un'app gratuita chiamata Insight Timer.
Con meditazioni orientate alla depressione e visualizzazioni della luce solare e delle spiagge tropicali, questo si preannuncia come uno strumento importante nel mio arsenale SAD.
Nello spirito della consapevolezza, ogni anno sviluppo anche un nuovo mantra per farmi superare l'inverno, qualcosa che mi fonda e mi riporta al momento presente invece di desiderare l'estate.
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Quest'inverno, potresti persino trovarmi a mettere insieme delle luci natalizie. E con il mio "kit comfort" al seguito, non li guarderò con gli occhi inzuppati di lacrime.
