Coca-Cola Zero Sugar, o Coke Zero, mira a ricreare il gusto dell'originale Coca-Cola Classic senza zucchero o calorie.
È formulato per imitare il caratteristico sapore della Classic Coke, a differenza della Diet Coke, che ha un sapore unico.
Se segui la dieta cheto ad alto contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di grassi, potresti chiederti se la Coca-Cola Zero può far parte della tua routine.
Questo articolo esplora se dovresti evitare la Coca-Cola zero nella dieta cheto.
Mantenere la chetosi nella dieta cheto
La dieta cheto mira a trasformare il tuo metabolismo in chetosi, uno stato metabolico in cui il tuo corpo brucia i grassi invece dei carboidrati per produrre energia.
Ciò si ottiene mantenendo una dieta a bassissimo contenuto di carboidrati comprendente 20-50 grammi di carboidrati al giorno, nonché un'elevata assunzione di grassi.
Per il contesto, una lattina da 12 once (355 ml) di Coca-Cola Classic zuccherata con zucchero contiene 39 grammi di carboidrati, mentre la Coca-Cola Zero non ne ha.
Consumare troppi carboidrati con la dieta cheto può farti uscire dalla chetosi e tornare ad abbattere i carboidrati per produrre energia.
sommarioLa dieta cheto ad alto contenuto di grassi e molto povera di carboidrati mira a trasformare il tuo metabolismo in bruciare grassi per il carburante invece dei carboidrati. Per mantenere la chetosi, in genere non puoi mangiare più di 20-50 grammi di carboidrati al giorno.
Coke Zero e carboidrati
Coke Zero fornisce zero calorie o carboidrati.
Dato che l'obiettivo della dieta cheto è mantenere basso il numero di carboidrati, in genere tra 20 e 50 grammi al giorno, tenere traccia dell'assunzione di carboidrati è fondamentale per rimanere in chetosi.
Coke Zero ottiene il suo sapore da una combinazione di aromi e dolcificanti artificiali. I dolcificanti artificiali sostituiscono lo zucchero da tavola e mirano a fornire dolcezza a un prodotto alimentare.
Nello specifico, Coke Zero utilizza acesulfame potassio (Ace-K) e aspartame. Sebbene non forniscano carboidrati o calorie, sono stati associati a esiti negativi sulla salute, come un aumento del rischio di diabete e aumento di peso.
Inoltre, tieni presente che Coca-Cola Zero contiene 34 mg di caffeina per porzione da 12 once (355 ml), circa il 36% della quantità di caffeina presente in una normale tazza di caffè da 240 ml.
Sebbene la caffeina possa darti una sferzata di energia, potrebbe disidratarti se la consumi in grandi quantità. Questo perché è un diuretico, il che significa che stimola il tuo bisogno di urinare.
Tuttavia, dovresti consumare più di 500 mg al giorno per vedere un effetto disidratante, ovvero quasi quindici lattine da 12 once (355 ml) di Coca-Cola Zero.
Tieni presente che alcune persone potrebbero essere più sensibili agli effetti della caffeina. La caffeina potrebbe innescare effetti indesiderati come ansia, battito cardiaco accelerato o difficoltà a dormire tra coloro che sono più sensibili alla caffeina.
Inoltre, mentre offre un po 'di sodio e potassio - 2% del valore giornaliero per ciascuno - ci sono fonti molto più nutrienti di questi minerali necessari, che sono vitali per il corretto funzionamento del cuore, tra molte altre funzioni cruciali.
Inoltre, alcuni studi hanno scoperto che l'assunzione di cola può aumentare le possibilità di sviluppare l'osteoporosi.
Questo potrebbe essere un problema per chi segue una dieta cheto, poiché assumere abbastanza vitamina D e calcio può essere un po 'più difficile quando si segue questo schema alimentare. Entrambi questi nutrienti sono importanti per la prevenzione dell'osteoporosi.
Sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere questa relazione, in particolare nel contesto di una dieta cheto.
Pertanto, mentre Coca-Cola Zero può occasionalmente fornire varietà mentre dissetati con la dieta cheto, la scelta ottimale è l'acqua.
Altre considerazioni sulla salute
Mentre bere la soda, in particolare la soda dietetica, è popolare, è anche controverso.
Sorseggiare frequentemente bibite zuccherate artificialmente è associato a effetti negativi sulla salute, inclusi problemi ai reni e lo sviluppo del diabete e della sindrome metabolica.
La sindrome metabolica è un insieme di sintomi associati a un aumentato rischio di malattie croniche.
Infine, quelli con la condizione genetica fenilchetonuria (PKU) dovrebbero evitare il Coke Zero, poiché contiene fenilalanina.
La fenilalanina è un amminoacido comune che è dannoso per le persone con PKU, poiché può accumularsi nel corpo e portare a gravi complicazioni, inclusi danni irreversibili al cervello e convulsioni.
Infine, se prendi farmaci per la schizofrenia, dovresti anche evitare la Coca-Cola Zero, poiché la fenilalanina può interagire con loro.
sommarioCoke Zero non contiene carboidrati o calorie, il che significa che probabilmente non ti farà uscire dalla chetosi. Tuttavia, dato che bere frequentemente soda dietetica è collegato a effetti negativi sulla salute, l'acqua è la scelta migliore.
La linea di fondo
Coca-Cola Zero Sugar, o Coke Zero, ricrea il sapore della Coca-Cola Classica senza zucchero o carboidrati.
Lo fa sostituendo lo zucchero con dolcificanti artificiali. Ciò significa che puoi berlo senza farti uscire dalla chetosi.
Tuttavia, l'uso di dolcificanti artificiali è controverso e collegato a determinati rischi per la salute. Sono necessarie ulteriori ricerche in questo settore, specialmente nel contesto di una dieta cheto.
Mentre Coke Zero può essere un piacere occasionale per dare varietà alla tua routine cheto, l'acqua è sempre la scelta ottimale.
