Riesci a sudare per il raffreddore?
La sudorazione per il raffreddore è l'idea che l'uso del calore, dell'esercizio fisico o di cose che possono farci sudare, fa andare via il raffreddore più velocemente.
Il sudore, o sudore, è l'acqua che viene rilasciata dalle ghiandole sudoripare della pelle. È il modo in cui il tuo corpo si raffredda.
Quando la temperatura corporea aumenta, il sistema nervoso invia un messaggio alle ghiandole sudoripare per secernere acqua sulla pelle. Quando quest'acqua evapora dalla pelle, provoca un effetto rinfrescante. Il sudore è composto principalmente da acqua, ma contiene anche piccole quantità di altre sostanze, come elettroliti, urea e ammoniaca.
Mentre alcuni dei metodi utilizzati per "sudare un raffreddore" possono fornire un sollievo temporaneo dai sintomi, non riducono il tempo in cui sei malato. Normalmente occorrono dai 7 ai 10 giorni per riprendersi dal comune raffreddore.
Il sudore aiuta a curare la congestione?
Puoi tentare di "sudare un raffreddore" utilizzando vari metodi, tra cui:
- inalando vapore caldo
- visitare una sauna o un bagno turco
- esercizio
Queste attività possono alleviare temporaneamente la congestione nasale perché aiutano a sciogliere il muco nasale. Tuttavia, è l'esposizione all'aria calda e umida o l'attività fisica, non il sudore vero e proprio, che è benefico in questo caso.
Il vapore caldo aiuta a curare il raffreddore?
Potresti aver sentito dire che l'esposizione al vapore caldo può aiutare a curare il raffreddore. Ma il vapore caldo, come quello che si trova in una doccia calda o in un bagno turco, aiuta davvero?
Una recente analisi di sei prove ha rilevato che essere esposti ad aria calda e umida non era né dannoso né benefico per le persone con il comune raffreddore.
Un altro studio del 2012 mette in guardia contro la terapia inalatoria di vapore domestico a causa del rischio di ustioni o scottature dovute al vapore o all'acqua troppo calda.
Le saune curano il raffreddore?
L'aria calda e secca che si trova in una sauna può aiutare a prevenire il comune raffreddore, tuttavia, l'uso di una sauna potrebbe non aiutare a curare il raffreddore. Uno studio del 2010 ha rilevato che l'inalazione di aria calda e secca all'interno di una sauna non ha avuto alcun effetto sulla gravità dei comuni sintomi del raffreddore.
Se decidi di visitare una sauna, assicurati di seguire i suggerimenti di sicurezza di seguito:
- Limita il tempo della tua sauna a circa 15 o 20 minuti.
- Evita cibi o bevande che possono causare disidratazione, come alcol, caffeina o cibi salati. Puoi perdere fino a una discreta quantità di sudore da una breve sauna.
- Reidratati dopo la sauna bevendo da due a quattro bicchieri di acqua fresca.
- Rinfrescati gradualmente dopo la sauna. Passare direttamente da una sauna calda a un ambiente freddo può mettere sotto stress il tuo corpo.
- In caso di malessere in qualsiasi momento durante la sauna, lasciarla e rinfrescarsi.
- Non usare la sauna se sei incinta.
È sicuro fare esercizio con il raffreddore?
Va bene provare ad allenarti se hai una malattia lieve, come il comune raffreddore. L'esercizio fisico può alleviare temporaneamente i sintomi del raffreddore come la congestione nasale.
Detto questo, dovresti sempre tenere conto di come ti senti. Se ti senti piuttosto male, dovresti prenderti un giorno libero. Inoltre, non dovresti esercitare se i tuoi sintomi includono febbre, congestione al petto o tosse.
Se scegli di allenarti mentre sei malato, valuta la possibilità di ridurre l'intensità o la durata dell'esercizio. Come sempre, dovresti ricordarti di rimanere idratato mentre ti alleni.
Come riprendersi da un raffreddore
Segui i suggerimenti di seguito per aiutarti a recuperare dal comune raffreddore:
- Riposare! Il tuo corpo ha bisogno di combattere la malattia. Cerca di dormire dalle 8 alle 10 ore ogni notte.
- Rimani idratato. Questo non solo aiuta il tuo corpo a combattere l'infezione, ma può anche sciogliere il muco. I liquidi caldi come il tè o il brodo possono aiutare a lenire la gola irritata. Cerca di evitare cibi che possono causare disidratazione, come caffeina, alcol e cibi salati.
- Usa farmaci da banco per alleviare i sintomi. Decongestionanti, analgesici ed espettoranti possono aiutare a tenere sotto controllo i sintomi. Assicurati di seguire le linee guida di dosaggio corrette.
- Fai i gargarismi con acqua salata se hai mal di gola. Questo può aiutare a ridurre il dolore e il gonfiore.
- Usa un umidificatore. L'aria secca può peggiorare i sintomi. Aggiungere un po 'di umidità all'aria può aiutare a mantenere umidi i passaggi nasali e alleviare la congestione.
- Evita gli integratori come lo zinco, la vitamina C e l'echinacea. Esistono prove contrastanti riguardo alla loro efficacia e talvolta possono portare a effetti collaterali indesiderati come la diarrea.
Porta via
Potresti aver sentito che è utile "sudare un raffreddore". Mentre l'esposizione all'aria calda o l'esercizio fisico possono aiutare ad alleviare temporaneamente i sintomi, ci sono poche prove che suggeriscono che possano aiutare a curare il raffreddore.
È meglio combattere il raffreddore riposando molto, mantenendosi idratato e assumendo farmaci da banco per alleviare i sintomi. Il tuo raffreddore dovrebbe risolversi entro 7-10 giorni.
