Non c'è dubbio che la cultura della barba sia in aumento e molte aziende ora vendono prodotti che si rivolgono specificamente a coloro che desiderano prenderne parte.
Non tutti gli uomini possono far crescere una barba piena e distinta senza sforzo. Fortunatamente, ci sono diversi metodi proposti per aumentare lo spessore della barba nel tempo.
Un potenziale metodo è assumere integratori di biotina (vitamina B7), che si dice promuovano la salute dei capelli, della pelle e delle unghie.
Questo articolo esamina il potenziale degli integratori di biotina per promuovere la crescita della barba.
Cos'è la biotina?
La biotina, nota anche come vitamina B7, svolge un ruolo chiave nel metabolizzare proteine, carboidrati e grassi.
Sebbene i batteri intestinali possano produrre piccole quantità di biotina, il tuo corpo non può sintetizzare questa vitamina da solo, quindi è importante consumarla quotidianamente.
Inoltre, la biotina svolge un ruolo nella produzione di cheratina, la principale proteina presente nei capelli, nella pelle e nelle unghie.
L'attuale assunzione giornaliera adeguata di biotina è di 30 mcg, come stabilito dall'Istituto di Medicina.
La biotina si trova principalmente in noci, semi, banane, carne rossa e uova cotte.
SommarioLa biotina è una vitamina B che svolge un ruolo importante nel metabolismo energetico e nella produzione di cheratina, la principale proteina di capelli, pelle e unghie.
Può promuovere la crescita dei peli sul viso?
Considerando che la biotina svolge un ruolo nella produzione di cheratina, la principale proteina presente nei capelli, potresti chiederti se può aiutare la crescita della barba.
Mentre i dati sulla crescita della barba in particolare sono limitati, diversi studi suggeriscono che gli integratori di biotina possono migliorare lo spessore dei capelli nelle persone con condizioni che influenzano la crescita dei capelli, come l'alopecia, sebbene i peli della barba non siano specificamente menzionati.
Detto questo, gli integratori di biotina nelle persone sane non sono stati associati a miglioramenti significativi nella crescita dei capelli e possono essere utili solo se in precedenza eri carente di questa vitamina.
La carenza di biotina è rara e di solito è dovuta a livelli insufficienti degli enzimi che regolano i livelli di biotina, come la biotinidasi. Detto questo, può anche derivare da un malassorbimento intestinale dovuto all'uso cronico di antibiotici o all'eccessiva assunzione di alcol o uova crude.
Alcuni primi segni di carenza di biotina sono cambiamenti anormali di capelli, pelle e unghie, mentre una carenza più avanzata può influenzare il sistema nervoso centrale, causando potenzialmente convulsioni e disturbi della vista.
Sebbene l'integrazione con la biotina possa non essere necessaria per la maggior parte della popolazione, è relativamente sicura e non sono stati stabiliti livelli tossici.
Questo perché è una vitamina idrosolubile e qualsiasi extra di cui il tuo corpo non ha bisogno viene generalmente smaltito nelle urine.
Sebbene il suo consumo sia abbastanza sicuro, sono necessari più dati per determinare l'efficacia a lungo termine della biotina in particolare come integratore per la crescita della barba.
SommarioSebbene la correzione di una carenza di biotina con integratori abbia dimostrato di promuovere la qualità e la crescita dei capelli, gli uomini sani probabilmente non trarranno beneficio dalla biotina extra, sebbene siano necessari più dati.
Altri prodotti contenenti biotina
Oltre agli integratori di biotina orale, molti altri prodotti contengono biotina, come creme per il viso, oli da barba e sieri.
Sebbene la biotina possa essere assorbita attraverso la pelle, la ricerca è limitata e datata. Pertanto, non è chiaro se la biotina applicata localmente promuova la crescita della barba.
Tuttavia, altri composti sul mercato come il minoxidil hanno dimostrato di essere efficaci per questo scopo.
È importante consultare un dermatologo per consigli specifici.
SommarioSul mercato si possono trovare diverse creme, oli e sieri contenenti biotina, anche se non è chiaro se i prodotti a base di biotina applicati localmente promuovano la crescita della barba.
Prendilo attraverso la tua dieta
L'integrazione non è l'unico modo per garantire che l'assunzione di biotina sia all'altezza.
Varie fonti alimentari di biotina possono aiutarti a soddisfare le tue esigenze quotidiane, tra cui:
- uova
- noccioline
- semi
- funghi
- patata dolce
- spinaci
- cavolfiore
- banane
- manzo, pollo, maiale
- formaggio e latte vaccino
- salmone
Includere questi alimenti nella dieta garantirà un adeguato apporto di biotina e previene la necessità di integratori nella maggior parte dei casi.
SommarioUn apporto sufficiente di biotina può essere ottenuto attraverso la sola dieta quando determinati alimenti contenenti biotina vengono consumati regolarmente.
Potenziali effetti collaterali
Un potenziale effetto collaterale dell'integrazione con biotina è la sua capacità di interferire con alcuni test di laboratorio.
La Food and Drug Administration (FDA) avverte che gli integratori di biotina possono influenzare i risultati di laboratorio per i livelli di troponina, un importante marker utilizzato per diagnosticare gli attacchi di cuore.
Inoltre, l'integrazione con la biotina può influenzare i risultati del test dell'ormone tiroideo, potenzialmente con conseguente falsa segnalazione di alti livelli di T4 e TSH.
Inoltre, la biotina può interferire con alcuni farmaci, in particolare alcuni farmaci anticonvulsivanti e antipsicotici.
Pertanto, è importante consultare il proprio medico prima di integrare con biotina, soprattutto se si soffre di problemi cardiaci.
SommarioSebbene gli integratori di biotina siano abbastanza sicuri, possono potenzialmente interferire con alcuni test di laboratorio, causando false letture. Possono anche interagire con alcuni farmaci.
La linea di fondo
La biotina è una vitamina B essenziale che aiuta a trasformare il cibo in energia e supporta la produzione di cheratina, la principale proteina presente nei capelli, nella pelle e nelle unghie.
Se soffri di una condizione associata allo stato della biotina, come l'alopecia o il malassorbimento intestinale della biotina a causa di una varietà di fattori, l'integrazione con il nutriente può migliorare la crescita dei capelli e della barba, sebbene abbia un'efficacia limitata negli uomini sani.
Sebbene l'integrazione con questa vitamina sia popolare e abbastanza sicura per la maggior parte delle persone, l'assunzione di biotina sufficiente può essere ottenuta solo dalla dieta.
Tieni presente che la biotina può interferire con alcuni test di laboratorio, quindi è importante consultare il tuo medico prima di iniziare a integrarla.
