Includiamo prodotti che riteniamo utili per i nostri lettori. Se acquisti tramite link in questa pagina, potremmo guadagnare una piccola commissione. Ecco il nostro processo.
Una rapida occhiata alle migliori polveri proteiche per la costruzione muscolare
- Siero di latte migliore: Legion Whey Plus
- Caseina migliore: caseina micellare Ascent Native Fuel
- Miglior vegano: proteine in polvere vegetali complete PlantFusion
- Il migliore nutrito con erba: siero di latte allevato ad erba Garden of Life Sport
- Miglior budget: Concentrato di proteine del siero di latte NutriCost
- Miglior gusto: Ghost Whey Protein
- Miglior basso contenuto di carboidrati: Isopure Low Carb Carb Whey Isolate
- Miglior bianco d'uovo: NOW Sports Egg White Protein
- Meglio non aromatizzato: Naked Whey
- Ideale per l'aumento di peso: Core Nutritionals Grow
Le proteine in polvere sono diventate un alimento base nei regimi nutrizionali degli atleti competitivi e dei frequentatori di palestre ricreative.
Questi prodotti servono come fonte di proteine conveniente e di alta qualità. Tuttavia, con opzioni apparentemente infinite tra cui scegliere, potresti chiederti quale sia la migliore per costruire muscoli.
I prodotti in questo elenco sono stati selezionati in base ai seguenti criteri:
- Qualità. Il prodotto è formulato con ingredienti di alta qualità e privo di riempitivi non necessari.
- Gusto. Il prodotto offre una varietà di sapori per soddisfare le diverse preferenze.
- Prezzo. La qualità del prodotto è in linea con il costo.
- Standard di produzione. Le aziende aderiscono alle attuali Good Manufacturing Practices (cGMP) come stabilito dalla Food and Drug Administration (FDA). Possono anche utilizzare test di terze parti.
Ecco 10 delle migliori polveri proteiche per costruire muscoli nel 2021.
Una nota sul prezzo
Di seguito sono indicate le fasce di prezzo generali con il simbolo del dollaro (da $ a $$$$). Un segno di dollaro indica che il prodotto è piuttosto conveniente, mentre quattro segni di dollaro indicano un costo più elevato.
In generale, i prezzi vanno da $ 0,61 a $ 4,10 per porzione, o $ 19,99- $ 61,49 per vaschetta o pacchetto, anche se questo può variare a seconda di dove fai acquisti.
Guida ai prezzi
- $ = meno di $ 1,00 per porzione
- $$ = $ 1,00– $ 1,50 per porzione
- $$$ = $ 1,50– $ 2,00 per porzione
- $$$$ = oltre $ 2,00 per porzione
Le scelte di Healthline delle migliori polveri proteiche per costruire muscoli
La migliore opzione di proteine del siero di latte
Legion Whey Plus
Prezzo: $$$
Legion Whey Plus è un isolato di siero di latte prodotto con latte proveniente da piccoli allevamenti in Irlanda.
L'isolato di siero di latte contiene oltre il 90% di proteine in peso e un contenuto relativamente basso di lattosio, mentre il concentrato di siero di latte contiene il 25-89% di proteine, più una quantità maggiore di lattosio.
Legion Whey Plus elenca tutti gli ingredienti sull'etichetta e non utilizza riempitivi. Inoltre, è testato da terze parti da Labdoor e certificato cGMP, assicurando che sia privo di sostanze e contaminanti vietati.
Questo prodotto è disponibile in 11 gusti, oltre a un'opzione non aromatizzata.
Un misurino (28,9 grammi) fornisce:
La migliore opzione di proteine della caseina
Caseina micellare di Ascent Native Fuel
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Prezzo: $$$
La caseina micellare Ascent Native Fuel è una polvere proteica di alta qualità che afferma di utilizzare solo ingredienti naturali.
La caseina costituisce l'80% delle proteine del latte, mentre il siero di latte costituisce circa il 20%. Il tuo corpo digerisce la caseina molto più lentamente del siero di latte a causa della sua composizione proteica, quindi le persone tendono a prenderla prima di coricarsi per una digestione proteica sostenuta per tutta la notte.
In particolare, Ascent elabora il latte di grado A nelle strutture dell'azienda per trasformarlo in proteine in polvere, mentre la maggior parte dei produttori acquista proteine pre-lavorate.
Inoltre, questo prodotto è testato da terze parti da Informed Sport per garantire l'idoneità agli atleti e ai frequentatori di palestre ricreative.
È disponibile in tre gusti: cioccolato, burro di arachidi al cioccolato e baccello di vaniglia.
Un misurino (36 grammi) fornisce:
La migliore opzione proteica vegana
PlantFusion completo di proteine vegetali in polvere
Prezzo: $$$
Se sei vegano, potrebbe essere difficile soddisfare il tuo fabbisogno giornaliero di proteine. Un modo per ottenere abbastanza è includere una polvere proteica a base vegetale nella dieta.
Sebbene le proteine in polvere vegane siano state inizialmente criticate come insapore, la loro appetibilità è migliorata in modo significativo negli ultimi anni.
La polvere proteica vegetale completa PlantFusion è molto apprezzata per qualità e gusto. Unisce proteine vegane, tra cui piselli, quinoa e alghe, con aminoacidi a catena ramificata (BCAA) per creare una proteina completa.
I BCAA comprendono gli amminoacidi essenziali leucina, isoleucina e valina, che sono gli unici amminoacidi che possono essere scomposti all'interno del muscolo scheletrico.
Inoltre, la polvere proteica vegetale completa PlantFusion include enzimi per aiutare la digestione ed è priva di allergeni importanti come latticini, soia e glutine. È disponibile in quattro gusti.
Infine, è biologico, prodotto in una struttura cGMP e certificato da terze parti da NSF International.
Un misurino (30 grammi) fornisce:
La migliore opzione proteica nutrita con erba
Proteine del siero di latte organiche nutrite con erba di Garden of Life Sport
Prezzo: $$$
Garden of Life fornisce le sue proteine del siero di latte per questo prodotto da Truly Grass Fed, un caseificio rispettoso del benessere degli animali e nutrito al 95% con erba in Irlanda.
È stato dimostrato che i latticini nutriti con erba sono più ricchi di alcuni nutrienti benefici, come gli acidi grassi omega-3 e l'acido linoleico coniugato (CLA), rispetto ai latticini convenzionali.
Il siero di latte allevato ad erba Garden of Life Sport è certificato biologico, privo di organismi geneticamente modificati (OGM) e svolge due verifiche di terze parti da NSF International e Informed Choice per garantire che sia privo di sostanze vietate.
Inoltre, contiene 2 miliardi di unità formanti colonie (CFU) di probiotici per promuovere la salute dell'intestino e del sistema immunitario.
È disponibile nei tradizionali gusti di cioccolato e vaniglia senza aromi artificiali.
Un misurino (32 grammi) fornisce:
La migliore opzione proteica economica
Concentrato di proteine del siero di latte NutriCost
Prezzo: $
NutriCost Whey Protein Concentrate è una polvere proteica senza fronzoli che fornisce i benefici per l'aumento muscolare delle proteine del siero di latte a basso costo.
Il suo elenco minimo di ingredienti include concentrato di proteine del siero di latte, aromi naturali, cloruro di sodio (sale), sucralosio e acesulfame di potassio.
Inoltre, questo prodotto è prodotto in una struttura certificata cGMP e testato da terze parti da Analytical Research Laboratories per garantire la sicurezza degli atleti.
È disponibile in versioni non aromatizzate, oltre a vaniglia, cioccolato e burro di arachidi al cioccolato.
Un misurino (32 grammi) fornisce:
La migliore opzione proteica dal gusto
Ghost Whey Protein
Prezzo: $$$
Per creare sapori unici, Ghost collabora con marchi famosi come Chips Ahoy e Nutter Butter per includere pezzi di biscotti in alcune delle loro polveri proteiche. L'azienda offre otto gusti in totale.
Utilizzando una miscela di isolato di siero di latte e concentrato di siero di latte, Ghost fornisce gli amminoacidi di cui il tuo corpo ha bisogno. Inoltre, questo prodotto vanta una miscela di enzimi digestivi per aiutare la digestione.
Ghost Whey Protein è prodotto in una struttura certificata cGMP e testato da terzi da NSF International per confermare la sicurezza degli ingredienti.
Un misurino (34,5 grammi) fornisce:
La migliore opzione proteica a basso contenuto di carboidrati
Isopure Low Carb Carb Whey Isolato
Prezzo: $$$
Alcune persone limitano l'assunzione di carboidrati in base al loro allenamento e agli obiettivi dei macronutrienti.
Isopure Low Carb Whey Isolate fornisce lo stesso isolato di proteine del siero di latte di alta qualità di altre proteine in polvere senza i carboidrati aggiunti.
Inoltre, è prodotto in una struttura certificata cGMP e privo di lattosio e glutine. Inoltre è disponibile in numerosi gusti.
Un misurino (33 grammi) fornisce:
La migliore opzione di proteine del bianco d'uovo
ORA mette in mostra la proteina del bianco d'uovo
Prezzo: $$
Mentre il siero di latte rimane il tipo più comune di proteine in polvere, esistono altri tipi di alta qualità, uno dei quali è la polvere proteica del bianco d'uovo.
NOW Sports Egg White Protein fornisce un'ottima alternativa per le persone che evitano i latticini. È testato da terze parti da Informed Choice e Informed Sport, garantendo ingredienti di alta qualità privi di sostanze vietate.
Detto questo, i suoi gusti limitati - cioccolato e vaniglia, oltre a quelli non aromatizzati - possono lasciare a desiderare.
Un misurino (28 grammi) fornisce:
La migliore opzione proteica non aromatizzata
Siero di latte nudo
Prezzo: $$
Mentre alcune persone apprezzano le polveri proteiche aromatizzate, altre preferiscono quelle non aromatizzate che possono essere aggiunte a cibi e bevande senza conferire un gusto.
Naked Whey si adatta perfettamente a questo conto con il suo unico ingrediente: il concentrato di proteine del siero di latte.
Questa polvere proteica proviene da Rumiano Cheese, un'azienda californiana i cui prodotti provengono da mucche che sono state pascolate per più di 300 giorni all'anno e per oltre 19 ore al giorno.
Inoltre, Naked Whey è testato da terze parti da Informed Choice.
Un misurino (30 grammi) fornisce:
La migliore opzione proteica per l'aumento di peso
Core Nutritionals Grow
Prezzo: $$$$
Per aumentare di peso, devi consumare più calorie di quelle che consumi regolarmente.
Per coloro che lottano per ottenere abbastanza calorie, gli integratori chiamati guadagni di massa contengono calorie aggiuntive oltre a una dose standard di proteine.
Core Nutritionals Grow è un guadagno di massa unico composto da ingredienti alimentari integrali come patata dolce, avena, olio di avocado, olio di trigliceridi a catena media (MCT) e concentrato di proteine del siero di latte, il tutto sotto forma di polvere.
Fornisce un'ottima fonte di proteine e calorie, che puoi consumare durante gli allenamenti o come spuntino durante il giorno.
Core Nutritionals Grow è prodotto in una struttura certificata cGMP e privo di maltodestrine e altri riempitivi, rendendolo un prodotto affidabile tra i professionisti del fitness. Inoltre, contiene enzimi digestivi ed è disponibile in due gusti: Chocolate Bliss e Peanut Butter Pie.
Tre misurini (156,7 grammi) forniscono:
Come scegliere la migliore polvere proteica per aumentare la massa muscolare
Poiché ci sono così tante proteine in polvere sul mercato, può essere difficile determinare quale sia la migliore per la costruzione muscolare.
Ecco alcuni fattori da considerare:
- Quando lo consumerai? Il siero di latte è il migliore a entrambe le estremità di un allenamento, mentre la caseina è preferibile quando desideri un rilascio prolungato, come prima di andare a dormire.
- Qual è il tuo budget? Le polveri proteiche variano notevolmente nel prezzo. Determina il tuo budget, quindi trova le opzioni all'interno di tale intervallo.
- È disponibile nei gusti che ti piacciono? Se hai preferenze di gusto specifiche, fai le tue ricerche per vedere se una determinata proteina ha il sapore che desideri.
- L'azienda utilizza test di terze parti? Test di terze parti garantiscono che il prodotto sia privo di sostanze vietate e contaminanti nocivi.
- Il prodotto è fabbricato in una struttura certificata cGMP? Questa etichetta garantisce l'aderenza agli elevati standard di produzione stabiliti dalla FDA.
- Hai restrizioni dietetiche? Alcune proteine in polvere contengono potenziali allergeni o sostanze a cui potresti essere sensibile, quindi è meglio leggere attentamente l'etichetta prima dell'acquisto.
- Tutti gli ingredienti sono elencati apertamente? Alcune aziende utilizzano miscele proprietarie per nascondere ingredienti specifici e quantità utilizzate. È meglio evitare questi prodotti a causa di questa mancanza di trasparenza.
- È dosato correttamente? Una buona regola pratica è cercare una polvere proteica con almeno 20 grammi di proteine per porzione per promuovere i guadagni muscolari in combinazione con l'esercizio di resistenza.
La linea di fondo
Alcuni atleti e frequentatori di palestre ricreative lottano per soddisfare il loro fabbisogno proteico solo con cibi integrali.
Le proteine in polvere forniscono una fonte di proteine di alta qualità che puoi assumere durante gli allenamenti o tra i pasti per promuovere il guadagno muscolare.
Quando acquisti proteine in polvere, concentrati sulla qualità, il gusto, il prezzo e gli standard di produzione. Per le migliori opzioni, considera uno dei prodotti nell'elenco sopra.
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