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Per molte persone, organizzarsi è uno di quegli elementi che rimangono in cima alla loro pila delle priorità ma non vengono mai effettivamente spuntati.
Se sei una di quelle persone, è probabile che tu abbia sfogliato dozzine di taccuini, riviste, pianificatori e app nella speranza di bloccare quell'unico sistema organizzativo che funziona per te.
Ma il risultato è più che probabile sempre lo stesso: cerchi di adattarti al sistema invece di adattarlo a te.
Se questo suona familiare, potresti provare a fare il bullet journal. Questa mania organizzativa, che ha saturato le notizie ei social media per un po 'di tempo, è come un pianificatore, una lista di cose da fare, un diario e un album da disegno tutto in uno.
È anche una tendenza che non mostra segni di rallentamento.
Cerca #bulletjournal o #bujo sulla tua piattaforma di social media du jour e troverai oltre 2 milioni di post su Instagram, per non parlare di pergamene infinite di pin Pinterest e video di YouTube sull'argomento.
Il Bullet Journaling sta anche aiutando a incrementare le vendite di articoli di cancelleria: c'è stato un aumento di quasi il 20% sia nelle vendite di notebook che di strumenti di scrittura rispetto allo scorso anno, secondo i dati di The NPD Group, una società di informazioni globale.
Allora, cos'è esattamente il bullet journaling e qual è il modo migliore per iniziare? Per rispondere a tutte queste domande e ad altre ancora, abbiamo compilato la guida introduttiva definitiva al bullet journal.
Cosa sono i bullet journal?
Il bullet journal, creato da Ryder Carroll, un designer di prodotti digitali con sede a New York, è un sistema organizzativo basato su notebook che puoi utilizzare per "tenere traccia del passato, organizzare il presente e pianificare il futuro".
A differenza di un pianificatore con le sue pagine prestampate, il bullet journaling implica prendere un taccuino vuoto e creare il tuo sistema in continua evoluzione con cui tenere tutti gli aspetti della tua vita organizzati sotto lo stesso tetto: lavoro, truffe secondarie, salute, i lavori.
Una volta impostato, il processo di mantenimento del tuo diario dei proiettili è "una pratica adattabile pensata per essere auto-curata mentre determini ciò che funziona meglio per te", secondo il sito ufficiale.
Per cosa puoi usarli?
La risposta breve: tutto.
A seconda della tua carriera e del tuo stile di vita, il tuo diario dei proiettili potrebbe includere una varietà di schemi organizzativi per mantenere la tua vita quotidiana senza intoppi, nonché strategie di pianificazione per rendere i tuoi obiettivi futuri, professionali o meno, una realtà.
Il bello del bullet journaling è che puoi adattare ogni pagina alle tue esigenze attuali. E poi, man mano che le tue priorità cambiano, ad esempio hai iniziato un nuovo lavoro o vuoi rinnovare le tue abitudini alimentari, puoi trasformare il tuo diario dei proiettili insieme a te, dice Shelby Abrahamsen, esperto di bullet journal e proprietario del sito web LittleCoffeeFox.
Tra le altre cose, puoi usare il tuo diario dei proiettili per:
- Fai avanzare la tua carriera. Tieni traccia delle tue scadenze, riunioni e progetti a lungo termine in modo che nulla scivoli via. Registra nuove idee e annota le questioni in sospeso che devono essere legate. Crea grafici di come trascorri il tuo tempo in modo da poter rendere gradualmente più efficienti le tue giornate lavorative.
- Organizza le tue finanze. Monitora e migliora le tue finanze creando un budget mensile, registrando la tua spesa giornaliera e impostando obiettivi di risparmio.
- Migliora la tua salute. Migliora le tue abitudini alimentari e di sonno monitorandole e registrando i tuoi progressi. Pianifica i tuoi pasti e la tua routine di fitness. Crea un tracker delle abitudini e tieniti responsabile degli obiettivi di salute che desideri raggiungere.
- Mantieni la tua casa. Usa calendari, grafici ed elenchi di cose da fare per tenerti aggiornato su cose come lavori domestici, riparazioni, decorazioni e persino ristrutturazioni.
- Conserva i tuoi ricordi. Pianifica viaggi e ritrovi creando elenchi di imballaggio e itinerari, quindi documenta le foto divertenti, dopo le vacanze, i souvenir e le voci del diario.
Come le riviste bullet possono aiutare con la salute mentale
Sebbene i benefici specifici per la salute mentale del bullet journaling debbano ancora essere studiati, la pratica può offrire molti vantaggi, come ridurre al minimo le distrazioni.
"Siamo bombardati da stimoli provenienti dai media elettronici, che possono essere molto stimolanti per le persone", afferma Jessy Warner-Cohen, PhD, assistente professore nei dipartimenti di psichiatria e medicina presso la Zucker School of Medicine di Hofstra / Northwell a New York .
"Il Bullet Journaling elimina quelle distrazioni e può aiutarti a concentrarti su ciò che vuoi ottenere", aggiunge Warner-Cohen.
Poiché il bullet journaling è più un'esperienza multimediale che può coinvolgere la scrittura, l'organizzazione, il disegno e la pittura, questo può anche renderlo più arricchente emotivamente di un semplice diario, album da disegno o pianificatore.
Una recente recensione pubblicata sulla rivista Behavioral Sciencesha scoperto che gli interventi di arti creative, come il disegno, possono aiutare a prevenire o ridurre lo stress.
Un altro studio suggerisce che la scrittura espressiva può promuovere l'auto-distanziamento, che può migliorare il modo in cui gestisci i tuoi sentimenti, come l'ansia, e le reazioni fisiche che seguono.
Inoltre, puoi utilizzare specificamente il tuo diario dei proiettili per impostare e seguire gli obiettivi di salute mentale.
"La terapia per la depressione spesso include qualcosa chiamato" attivazione comportamentale "", afferma Warner-Cohen. "Quando qualcuno è depresso, tende a non voler fare nulla, quindi parte del processo terapeutico può includere" compiti a casa "per riportare una persona più attiva", spiega Warner-Cohen.
Il compito tra le sessioni di terapia potrebbe essere quello di fare una passeggiata di 10 minuti ogni giorno, ad esempio, e il bullet journaling può aiutarti a pianificare e raggiungere questo obiettivo in modo gratificante.
Stili e tendenze del Bullet Journal
Il Bullet Journaling è incentrato sull'autoespressione. Puoi usare calligrafia e stencil, aggiungere schizzi e scarabocchi, persino decorare con adesivi e timbri, oppure puoi mantenerlo semplice con linee pulite e lettere audaci e colorate.
Mentre ogni bullet journal - e la persona che lo ha creato - è unico, i "giornalisti" tendono a rientrare in categorie stilistiche simili. Questi includono:
- Minimo. Molto spazio bianco, splendida grafia, con occasionali schiocchi di colore
- Artistico. Opere d'arte mozzafiato e schizzi che sembrano essere stati realizzati
- Strambo. Doodles allegri, caratteri carini, colori vivaci e personalità per giorni
- Crafty. Washi tape, adesivi, timbri, istantanee - come un diario di proiettili e un album, tutto in uno
Come avviare un bullet journal
Certo, c'è un sacco di gergo fantasioso allegato al bullet journaling, ma non lasciate che parlare di "moduli", "significanti" e "registrazione rapida" vi faccia impazzire.
Inizia in piccolo, sii coerente e lascia che la tua pratica si evolva naturalmente nel tempo, afferma Sheena, esperta di bullet journal, scrittrice e artista dietro il blog Sheena of the Journal. "Migliorare la tua vita è un processo graduale e le diete abbondanti non sono mai una buona idea", aggiunge.
Per iniziare il tuo diario dei proiettili, esercitati
Questo video illustrativo è dove tutto è iniziato. Ryder Carroll non solo esamina ciò che è necessario sapere sul processo, ma crea un diario di proiettili di esempio in modo che tu possa vedere di persona come si riunisce il framework di base.
Il trucco sta nel prendere le tecniche che descrive per un giro e poi modificarle per adattarle alle tue esigenze. Col tempo prenderà forma il tuo stile personale di journaling.
Leggi la guida introduttiva
La guida introduttiva sul sito Web ufficiale di Bullet Journal offre un'analisi approfondita dell'intero sistema, dall'inizio alla fine.
Mentre scorri la guida, potresti già percepire che ci sono parti del sistema che ti saranno utili, mentre altre potrebbero dover essere modificate. Prendi nota di potenziali modifiche e tienili in attesa per quando è il momento di impostare il tuo diario.
Scegli i tuoi strumenti
Per iniziare, tutto ciò di cui hai bisogno è un taccuino, una penna e un righello. Mentre molti giornalisti di proiettili hanno le loro scelte preferite - i taccuini Leuchtturm1917 e Scribbles That Matter, pennarelli Sharpie Art e Paper Mate Flair, righelli trasparenti e in acciaio inossidabile di Westcott, ad esempio - il journaling dei proiettili non richiede cancelleria per pantaloni fantasia . Ciò che conta è individuare gli strumenti che ritieni funzioneranno meglio per te.
Imposta il tuo diario dei proiettili
È difficile da credere, ma la creazione di un diario dei proiettili richiede solo circa cinque minuti. I seguenti quattro moduli (sezioni) fungono da struttura:
- Indice. Questo è il sommario del tuo diario dei proiettili. È sufficiente etichettare le prime pagine come "Indice". Mentre imposti il resto del tuo diario - numerando le pagine man mano che procedi - puoi aggiungere i nomi delle tue voci nel tuo indice per rendere tutto più facile da trovare.
- Registro futuro. Il registro futuro viene visualizzato nella pagina successiva vuota (due pagine affiancate) nel blocco appunti. È in questa sezione che annoti scadenze, eventi e obiettivi importanti che vorresti realizzare nei prossimi mesi. Dividi queste pagine in terzi e avrai sei blocchi per rappresentare i prossimi sei mesi. Puoi mappare il tuo registro futuro con il anticipo che desideri. Una volta terminato, numerate queste pagine e aggiungetele al vostro indice.
- Registro mensile / elenco delle attività. Per creare il tuo registro mensile, vai allo spread disponibile successivo. Nella pagina di sinistra, scrivi il mese in alto ed elenca il numero di giorni in quel mese a lato. Accanto alle date, scrivi la prima lettera del giorno in cui ciascuna cade. Assegna alla pagina destra l'etichetta "Elenco attività" e utilizza questa pagina per tracciare una panoramica generale di ciò che vorresti realizzare quel mese. Successivamente, numera queste pagine e aggiungile al tuo indice.
- Registro giornaliero (o "quotidiani"). Sul prossimo spread, scrivi la data del giorno e inizia a elencare le attività che desideri svolgere, mantenendo ogni voce breve e dolce (noto come "registrazione rapida"). Carroll consiglia di utilizzare simboli specifici, o "significanti", per etichettare ogni voce: punti per attività, trattini per note, cerchi per eventi e stelle per cose da fare importanti. Ancora una volta, numera i tuoi quotidiani mentre procedi e aggiungili al tuo indice.
Ecco! Sei ufficialmente un giornalista di proiettili.
Dove trovare l'ispirazione per il bullet journal
Una volta che hai le basi, è il momento di portare il tuo diario dei proiettili al livello successivo. Le seguenti risorse ti forniranno una gran quantità di ispirazione.
Blog
- Sheena del Journal. Questo blog contiene tonnellate di articoli pratici e centinaia di esempi di vita reale di pagine di bullet journal che possono aiutarti a migliorare la tua vita, oltre a stampabili gratuiti che puoi utilizzare come punto di partenza.
- LittleCoffeeFox. LittleCoffeeFox è il rifugio ideale sia per i giornalisti di proiettili che per i drogati di organizzazione. Imparerai non solo come adattare un diario dei proiettili per adattarlo al tuo stile di vita unico, ma anche trucchi del mestiere, come i consigli di fornitura, che sono stati curati da anni di tentativi ed errori.
- Boho Berry. Uno spazio creativo per i bullet journalers di ogni livello, Boho Berry offre una serie infinita di consigli e tutorial. Ciò include un canale YouTube über-informativo e un box di abbonamento per i giornalisti più accaniti.
- StartAMomBlog. Un esempio di vita reale di come l'inserimento nel diario di proiettili può aiutarti a gestire il tuo tempo come mamma impegnata. Imparerai come utilizzare senza problemi sia gli appunti Post It che il bullet journal per semplificarti la vita e ottenere fantastiche idee per elenchi bullet journal per gestire il tuo tempo come un professionista.
- @bulletjournal. L'account Insta di Carroll presenta scatti del suo processo di inserimento nel diario, oltre a layout mozzafiato di altri appassionati di bullet journal.
- @ my.life.in.a.bullet. Per una dose di opere d'arte da sbavare e layout colorati, questo account bujo non può essere battuto.
- @plansthatblossom.Questo è il feed definitivo da seguire per un'ispirazione continua quando sei pronto per potenziare il tuo gioco di doodle.
- @plannersimplicity. Se il minimalismo è la tua marmellata, rifatti gli occhi con questo feed. È pieno di idee per layout puliti e precisi.
Libri
- Il metodo Bullet Journal. La guida al bullet journaling del creatore stesso, il libro di Carroll ti insegnerà come utilizzare il bullet journaling per eliminare le distrazioni e concentrarti su ciò che è veramente importante per te, sia professionalmente che personalmente.
- Oltre i proiettili: idee creative per l'inserimento nel diario per personalizzare il tuo sistema di produttività personale. Una volta che hai imparato il sistema di base del bullet journaling ed è ora di iniziare a farlo tuo, iniziare può essere travolgente. Questo libro della collega giornalista Megan Rutell è ricco di indicazioni, modelli e design per aiutarti a creare il pianificatore esatto che hai sempre desiderato.
- Lettering e calligrafia moderna: una guida per principianti. Se quelle fantasiose intestazioni di bullet journal su Instagram ti fanno svenire, questa cartella di lavoro ti aiuterà a dare il via al tuo viaggio di lettere.
Gruppi
- Bullet Journal Junkies. Quando hai bisogno di una dose di ispirazione - o vuoi condividere i tuoi trucchi bujo con gli altri - questo gruppo di Facebook è pieno di entusiasti del diario di proiettili super-solidali.
- #BulletJournalChallenge. Questo gruppo di Facebook pubblica una sfida a tema ogni mese per aiutarti ad abituarti di più al tuo diario dei proiettili e ottenere il più possibile dalla pratica.
Dove acquistare i rifornimenti del diario dei proiettili
- Il Bullet Journal Store. Qui puoi acquistare il taccuino ufficiale Bullet Journal. Contiene una guida di otto pagine, un indice, una pagina chiave personalizzata e pagine prenumerate in modo che tu possa metterti subito al lavoro.
- Amazon. Amazon ha un'incredibile selezione di forniture per bullet journal a prezzi accessibili. Da quaderni e penne gel a washi tape e stencil, troverai tutto ciò di cui hai bisogno in un unico posto.
- J B Welly. Questo elegante negozio web è specializzato in taccuini e penne di alta qualità e offre molti popolari prodotti di bullet journaling, incluso il Bullet Journal ufficiale.
- Michaels. Se desideri fare un po 'di esperimenti prima di dedicarti completamente a un fantastico diario di proiettili, Michaels vende quaderni a griglie a punti economici perfetti per i principianti. Vendono anche accessori super divertenti come timbri, stencil, washi tape e persino glitter.
- Penne Jet. Jet Pens è un negozio di articoli di cancelleria e arte che vende un'ampia varietà di taccuini, pennarelli e forniture per calligrafia, tra (molte) altre cose.
- Penne Goulet. Se la calligrafia fa per te, The Goulet Pen Company è dove si trova. Trasportano anche un'ampia selezione di articoli di cancelleria, compresi i taccuini bullet journal.
- Riviste personalizzate di Jenni Bick. Se stai cercando un diario personalizzato di alta qualità, non cercare oltre Jenni Bick Custom Journals. Questa azienda è specializzata in diari in pelle goffrata di tutte le forme e dimensioni, dai diari del marchio Leuchtturm1917 ai diari rilegati in pelle fatti a mano.
- Penne Goldspot. Goldspot Pen è un fornitore di livello mondiale di raffinati strumenti di scrittura. Offrono una selezione impareggiabile di tutti i marchi classici, così come le penne più alla moda, i taccuini bullet journal e gli accessori per vestire lo scrittore moderno.
Punti chiave
Il Bullet Journaling è un sistema organizzativo completamente personalizzabile che può aiutarti a tenere sotto controllo tutti gli aspetti della tua vita: carriera, finanze, salute, casa e altro ancora.
La pratica può anche aiutarti a gestire la tua salute mentale, offrendo un senso di ordine e controllo durante i periodi di super stress. Tutto ciò di cui hai bisogno per iniziare è un taccuino, una penna e un righello.
Sebbene il metodo del bullet journal sembri complicato in superficie, bastano solo cinque minuti per impostare le basi di base. Buon diario!
Krissy Brady è così fuori forma, è come se avesse le viscere di una ottantenne - quindi, naturalmente, è diventata una scrittrice di salute e benessere per donne. (No, ma seriamente.) Le sue ultime imbrogli possono essere trovate su writebykrissy.com.
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