Panoramica
Il diabete di tipo 2 è una malattia cronica che richiede una pianificazione e consapevolezza costanti. Più a lungo hai il diabete, maggiore è il rischio di avere complicazioni. Fortunatamente, puoi apportare diversi cambiamenti allo stile di vita che possono prevenire complicazioni.
Ecco alcuni passaggi che puoi intraprendere ora per pianificare il tuo futuro con il diabete di tipo 2.
Muoviti
L'attività fisica è essenziale per la gestione del diabete. Qualsiasi tipo di movimento è utile, quindi sentiti libero di scegliere qualcosa che ti piace veramente. L'obiettivo è ottenere circa 30 minuti di attività almeno cinque volte a settimana, o almeno 150 minuti in totale a settimana.
Puoi iniziare con brevi passeggiate. Se ami ballare, forse puoi iscriverti a un corso di danza che si riunisce un paio di volte a settimana. Anche il giardinaggio o il rastrellamento delle foglie possono essere considerati attività aerobica.
Più ti muovi ora, più facile sarà gestire i livelli di zucchero nel sangue. Parla con il tuo team sanitario prima di iniziare una nuova routine di attività fisica.
Rivedi la tua dieta
Migliorare la qualità della tua dieta è un altro modo importante per aiutarti a gestire il tuo diabete. Un dietista registrato è un'ottima risorsa per imparare a farlo.
L'American Diabetes Association raccomanda di seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati. Cerca di includere più frutta e verdura, proteine magre e cereali integrali. Evitare cibi che aumentano i livelli di zucchero nel sangue può ridurre il rischio di complicazioni future.
Alimenti da aggiungere alla tua dieta
- pesce grasso, come salmone, tonno, acciughe e sgombro
- verdure a foglia verde
- frutta e verdura colorate
- Noci e semi
- olio extravergine d'oliva
- latticini senza grassi o magri
- uova
- avocado
- cereali integrali
- carne magra
Alimenti da eliminare dalla tua dieta
- bevande zuccherate, come tè dolce, succo di frutta e soda
- pane bianco
- pasta
- riso bianco
- zucchero, compreso lo zucchero di canna e gli zuccheri "naturali" come il miele, il nettare di agave e lo sciroppo d'acero
- spuntini preconfezionati
- cibi fritti
- cibi ricchi di sale
- frutta secca
- gelato e altri dolci
- birra
Mantieni un peso sano
Se sei in sovrappeso, perdere solo qualche chilo può davvero fare la differenza nella gestione del diabete. Invecchiando, mantenere un peso sano può diventare più difficile, ma non è impossibile.
Un dietologo registrato può lavorare con te per determinare i tuoi obiettivi e metodi di perdita di peso. Semplici cambiamenti alla tua dieta, come cambiare bibite zuccherate per l'acqua, possono davvero sommarsi.
Prenditi cura dei tuoi piedi
Una cattiva circolazione sanguigna e danni ai nervi causati da un alto livello di zucchero nel sangue possono portare a ulcere del piede. Per evitare ciò, dovresti indossare scarpe comode e di supporto con calzini comodi. Assicurati di controllare spesso i tuoi piedi per segni di vesciche o piaghe.
Pianifica i tuoi appuntamenti in anticipo
È possibile prevenire molte complicazioni del diabete con la diagnosi precoce e il trattamento. Ciò significa che dovrai visitare il tuo medico regolarmente, anche se non hai nuovi sintomi.
Pianifica i tuoi appuntamenti in anticipo e tienili su un calendario in modo da non dimenticarli o provare a rimandarli. Ad ogni controllo, il medico eseguirà test importanti per monitorare l'efficacia dei tuoi farmaci attuali. Ti assicureranno inoltre che non stai sviluppando altri problemi, come l'ipertensione o malattie renali.
Formare un team di assistenza per il diabete
Il diabete è una malattia complicata. Poiché può portare a molte possibili complicazioni, dovrai visitare più di un semplice medico di base. Assembla ora un team di assistenza per il diabete per confermare che sei ben curato in caso di complicazioni.
Il tuo team di assistenza per il diabete può includere:
- dietista registrato
- educatore del diabete
- farmacista
- dentista
- endocrinologo
- oculista
- neurologo
- fornitore di salute mentale
- assistente sociale
- fisioterapista
- nefrologo
Metti da parte i fondi per le cure future
L'assistenza sanitaria è costosa e pagare per la cura di una condizione cronica può essere incredibilmente impegnativa. Almeno il 70% delle persone di età superiore ai 65 anni avrà bisogno di qualche tipo di aiuto con l'avanzare dell'età, secondo l'American Diabetes Association. Alla fine, potresti aver bisogno di assistenza per le attività quotidiane.
L'assistenza a lungo termine può essere fornita a casa o in una struttura di residenza assistita. È una buona idea iniziare a mettere da parte dei fondi ora in modo da poter pagare questo tipo di assistenza in futuro. Medicare e altre assicurazioni di solito non coprono questo tipo di assistenza.
Chiedere aiuto
Se sei in difficoltà, ci sono risorse disponibili per aiutarti a pagare i tuoi farmaci per il diabete. Ecco alcuni suggerimenti per ridurre il costo di farmaci e forniture:
- Chiedi al tuo medico se puoi essere inserito in un piano di pagamento.
- Trova una clinica sanitaria gratuita oa basso costo.
- Chiedi agli ospedali informazioni sui programmi di assistenza compassionevole.
- Trova il produttore dei farmaci prescritti per vedere se offrono assistenza finanziaria o programmi di assistenza copay.
- Chiama l'American Diabetes Association Center for Information and Community Support al numero 1-800-DIABETES.
Elimina abitudini malsane
Il fumo aumenta notevolmente il rischio di sviluppare malattie cardiache, soprattutto quando si ha il diabete. Bere quantità eccessive di alcol può anche peggiorare i livelli di zucchero nel sangue e la salute generale. Prima abbandoni queste abitudini, meglio è.
Porta via
Il tuo team di assistenza per il diabete, la famiglia e gli amici sono tutti lì per aiutarti a pianificare un futuro di successo. Ma ricorda che sei tu a chiamare i colpi. Mangiare più sano, fare più esercizio fisico, perdere peso, prendere buone decisioni finanziarie e visite regolari con il medico può prepararti per un futuro più facile con il diabete.
